ధ్యానం ఈ టెక్నిక్ యొక్క మూలస్తంభన శ్వాస ఉంది - మేము గమనించి కూడా ఒక ప్రక్రియ శరీరం యొక్క సహజ ఫంక్షన్. ఇది ఈ ధ్యానం మీద ఆధారపడి ఉంది. మీరు శ్వాస ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోకూడదు, కానీ దానిని దగ్గరగా చూడాలి. మొదటిది, ప్రతి శ్వాసను మరియు నిశ్వాసంను అర్థం చేసుకోవడానికి నేర్చుకోండి. ప్రతి ప్రక్షాళన కదలికను తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి, శరీరం లోపల గాలిని కదల్చడం - దాని ప్రవేశ మరియు నిష్క్రమణ. "శ్వాస జీవి" యొక్క మీ స్వంత ప్రత్యేకతను అర్థం చేసుకోవడం అవసరం.
శ్వాస ధ్యానం యొక్క సహాయంతో, మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఎప్పుడైనా ఏ విధంగానైనా దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు, ఎందుకంటే మేము నిరంతరం ఊపిరి మరియు శ్వాస-ఊపిరితిత్తుల కోసం చూడటం, మీరు శాంతింపజేయవచ్చు. మీరు నిస్తేజంగా, అలసటతో లేదా గందరగోళంలో ఉన్నప్పుడు సైక్లికాలిటీ శాంతి మరియు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. ధ్యానం చేయండి - ఇంట్లో విశ్రాంతి కోసం ఒక గొప్ప మార్గం.
10 నిముషాలు ప్రారంభించండి , తరువాత 15 ని మొదటి సమయాన్ని పెంచండి, తరువాత 20 నిమిషాలు. ఈ వ్యాయామాలు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు, కానీ క్రమబద్ధత అవసరం - 5 నుండి 7 సార్లు ఒక వారం.
1. టర్కీలో సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని లేదా మీ వెనుకభాగంలో అబద్ధం పెట్టుకోండి, మీ తల మరియు మెడ కింద మీ మోకాలు, మరొక దిండు లేదా టవెల్ కింద ఒక కఠినమైన దిండు లేదా ఒక చుట్టబడిన టవల్ను ఉంచడం, ఇది స్వరపేటికను "స్వేచ్ఛగా" పొందడం అవసరం. శరీరం ఎక్కువ లేదా తక్కువ సరళ రేఖను సూచిస్తుంది మరియు ఎగువ శరీరానికి సంబంధించి 45 ° C కోణంలో చేతులు స్వేచ్ఛగా ఉంటాయి.
2. ముక్కు ద్వారా పీల్చే మరియు ఆవిరైపో. శరీరం ద్వారా కదిలే గాలి ఫీల్, ప్రశాంతంగా దాని ఉద్యమం చూడటానికి. మీ శ్వాస దిశను ఫీల్ చేయండి. ధ్వనిని గమనించండి - "శబ్దం" - "శ్వాస".
3. ఇప్పుడు మీ స్పృహ ప్రభావంలో మార్పులు ఎలా మారుతుంటాయో మరియు చివరికి ఎలా మారుతుంది.
4. ఆలోచనలు ఇతర మార్గం "వెళ్ళి" ప్రారంభించినప్పుడు, మళ్ళీ దృష్టి
వాటిని శ్వాస మీద.
5. మీరు ఒక వారం పాటు అభ్యసిస్తున్నట్లయితే, మీరు శ్వాస తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించే శరీర భాగాలకు మీ శ్వాసను దర్శించటానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ శరీరం ఒక నౌక, మరియు అది సాధారణంగా చేరుకోలేని ఆ భాగాలకు శ్వాసను పంపడానికి ప్రయత్నించండి - పెల్విస్ మరియు వెనుక: ఈ కోసం, శరీరం యొక్క ఈ భాగాలు కూడా ఊపిరి, మరియు మీ శ్వాస మీ స్పృహ అనుసరించండి.
6. ధ్యానం ముగించే ముందు , మీ చేతులు మరియు పాదాలకు మీ వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్ళు తరలించండి, తరువాత మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను చాపండి. మీరు అబద్ధం చెప్పినట్లయితే, మీ వైపు తిరగండి, పెరుగుతున్న ముందు మరియు కూర్చొని ముందు విరామం. నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది: మొదటి శరీరం మరియు తరువాత తల.
మీరు చేయగలిగితే, శ్వాస యొక్క అంతర్గత శబ్దాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఇయర్ప్లగ్స్ని వాడండి - ఇది అతనికి "సముద్రపు వాయిస్" ఇస్తుంది మరియు అన్ని అదనపు శబ్దాలు తొలగించబడుతుంది.
ఇతర పద్ధతులు ఏకాంతం మరియు నిశ్శబ్దం అవసరం అయితే, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలోని శబ్దానికి "కలుపుతూ", వాటిని పోరాడకుండా, వాటిని సంభాషించడానికి మరియు ఉపయోగించడాన్ని సూచిస్తుంది. శబ్దాలు ధ్యానం అనేది పరిసర ప్రపంచం మరియు కాస్మోస్ లతో సమన్వయ పరచడానికి కూడా ఒక మార్గం. వటా యొక్క లక్ష్యం ధ్వనిని కదలికగా, సమాచారంగా కాదు. ధ్వని ధ్యానం పరిసర ప్రపంచంతో సంభాషించే ఒక మార్గం, ఇది ప్రస్తుత క్షణం యొక్క అన్ని శక్తిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
శబ్దాలు ధ్యానం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, ఇది రద్దీగా ఉన్న దుకాణం మధ్యలో కూడా బస్సులో లేదా పనిలో సాధన చేయవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన కలిగిన వ్యక్తులు ఒక మంత్రం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు. కానీ చాలామంది బాహ్యమైన వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి అవకాశాన్ని ఆహ్వానిస్తారు మరియు ధ్యానం సాధారణ పద్ధతుల్లో ఒకటిగా ఉంది.
5 నిముషాలు ప్రారంభించండి , అప్పుడు ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిడివి , సెషన్లు 15-20 నిముషాలు సాగుతాయి.
1. సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
2. దృష్టి మరియు డౌన్ ఉధృతిని, మీ శ్వాసపై మొట్టమొదట దృష్టి పెట్టండి, కానీ దాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి లేదు.
3. ఇప్పుడు "తెరిచి" చెవులు మరియు పరిసర శబ్దాలు మీ స్పృహ మలుపు. మీ లక్ష్యం శబ్దాలు పూర్తి స్థాయిని వినటం, వాటిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించకండి మరియు ఇతరులకన్నా వారికి ఎక్కువ శ్రద్ధ ఉండదు. నిశ్శబ్దం మరియు నిశ్శబ్ద శబ్దాలు వినండి.
4. మీరు మీ వ్యక్తిగత శబ్ధాలను గుర్తించే ప్రయత్నం చేస్తే (ఒక అగ్నిమాపక యంత్రం యొక్క సైరన్, కార్పెట్ ను గీసిన ఒక పిల్లి), శబ్దాలు మొత్తం స్పెక్ట్రంతో మళ్ళీ మీ స్పృహ తిరిగి పొందండి. 5. నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరిచి, నిలపడానికి మరియు ఈ "బలోపేతం" చేయటానికి ప్రయత్నించేంత వరకు, మీకోసం ఉన్న గాఢతకు కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.
లైన్ లో నిలబడి లేదా మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు ఒక నిమిషం చిన్న ధ్యానం చేయండి, ఎప్పుడైనా, మీరు అయిపోయిన వెంటనే అనుభూతి చెందుతారు. మీ కళ్ళు మూసివేసి, శ్వాసించు మరియు శబ్దాలు వినండి. అలాంటి చిన్న-ధ్యానం వేడి చర్చలో కూడా దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు పునఃస్థాపించుటకు సహాయపడుతుంది.