ఆక్వా ఏరోబిక్స్ భౌతిక వ్యాయామాలు, నీటిలో ఈత. నీరు ఎల్లప్పుడూ మానవ శరీరంలో సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది, మినహాయింపు మరియు ఆరోగ్యకరమైన గర్భిణీ స్త్రీలు కాదు. నీటిలో శరీర బరువు లేనందున, ఒక వ్యక్తి చాలా అధిక బరువు కలిగి ఉంటాడు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉద్యమం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది రక్త నాళాలు మరియు హృదయాల సరైన పనితీరును దోహదపరుస్తుంది, ప్రతి నెలలో వచ్చే గర్భంతో పెరుగుతున్న బరువు. ఆక్వా ఏరోబిక్స్ యొక్క సానుకూల ప్రభావం ప్రసవానం కొరకు ఒక మహిళ యొక్క శరీరమును తయారుచేయుటకు బాగా సహాయపడుతుంది: ఆమె శ్వాసను పట్టుకోవటానికి నేర్చుకోవటానికి (పోరాటము మరియు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చాలా ఉపయోగకరము), కడుపు కండరాలు మరియు వెనకను బలపరచుము.
అదనంగా, స్విమ్మింగ్ ఒక స్త్రీ బరువును పొందటానికి అనుమతించదు, మరియు ఇది మూడ్ని పెంచుతుంది, ఆమె సంతృప్తి తెస్తుంది. తల్లి యొక్క అధిక బరువు చైల్డ్ మీద చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఆక్వా ఏరోబిక్స్ పిండం హైపోక్సియా (ఆక్సిజన్ లేకపోవడం, తల్లి నుండి పిండం పొందడం) వంటి గర్భ సంక్లిష్టతను నిరోధించవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీ బలహీనమైనది మరియు దురదృష్టకరం, నిద్ర పునరుద్ధరించబడింది మరియు అనారోగ్య సిరలు, హేమోరాయిడ్స్, హార్ట్ బర్న్, ఉబ్బరం తగ్గుదల వంటి గర్భధారణ అటువంటి తరచుగా సహచరులు.
ఇది గర్భధారణ సమయంలో ఆక్వా ఏరోబిక్స్లో నిమగ్నమై ఉన్న మహిళలు, కండరాలు చాలా సులభంగా మారతాయి, ఎందుకంటే కండరాలు జీర్ణశక్తిని పొందుతాయి, ఇది జనన కాలువ ద్వారా పిల్లల కదలికకు సహాయపడుతుంది.
ఆక్వా ఏరోబిక్స్ తరగతులకు సూచనలు మరియు విరుద్ధాలు.
ఆక్వా ఏరోబిక్స్ క్లాసులు గర్భస్రావం ఏ సమయంలోనైనా నిర్వహించగలవు, ఒకవేళ ఈ స్త్రీకి ఇది ఏవైనా అవాంతరాలు లేవు. పూల్ క్రింది షరతుల ఆధారంగా ఎంపిక చేసుకోవాలి: 28-30 గురించి నీటి ఉష్ణోగ్రత, మరియు అది క్లోరిన్ లేకుండా క్రిమిసంహారకమవుతుంది.
కానీ, ఎటువంటి సందర్భంలో, మీరు వైద్యుడి అనుమతి లేకుండా ఈత (అలాగే ఇతర శారీరక వ్యాయామాలు) వెళ్ళలేరు, ఎందుకంటే నీటిలో శారీరక వ్యాయామం కోసం, ఒక స్త్రీకి కొంత వ్యతిరేకత ఉండవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది వాటిని గమనించవచ్చు:
- గర్భాశయం చివరిలో విషపదార్ధము (గర్భాశయము) - పెరిగిన రక్తపోటు, మూత్రంలో ప్రోటీన్, ఎడెమా;
- ఏ తీవ్రమైన వ్యాధులు, అలాగే దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపించడం;
- గర్భస్రావం భయం;
- జననేంద్రియ ప్రాంతంలోని ఏదైనా ఉల్లంఘన (ఉదాహరణకు, ముఖ్యమైన కేటాయింపు) - కారణం వివరించబడాలి;
- ప్లాసెంటా మర్దన (గర్భాశయం యొక్క కింది అంచు వద్ద మాయ ఉంది, దాని మెడ మూసివేయడం) - ఈ సందర్భంలో, శారీరక వ్యాయామాల సమయంలో, మాయను గాయపరచవచ్చు;
- ఏ వ్యక్తి అయినా గర్భిణి స్త్రీని ఫంగల్ చర్మ వ్యాధులకు పూల్ చేయకూడదు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆక్వా ఏరోబిక్స్ ఎలా చేయాలో.
మహిళల సంప్రదింపులు, మహిళ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు ఆమె గర్భధారణ కాలం యొక్క ప్రసూతి-స్త్రీ శిశు వైద్య నిపుణుడు యొక్క సిఫార్సులు ప్రకారం ఆక్రమణ నిర్వహించబడుతుంది. మొదటి 24 వారాల గర్భం (మొదటి మరియు రెండవ ట్రిమ్స్టేర్స్) లో స్విమ్మింగ్ (పరిస్థితిని అనుమతించినట్లయితే) చాలా తీవ్రమైనది, మూడవ త్రైమాసికంలో, శ్వాస వ్యాయామాలను నిర్వహించడంలో ప్రధాన ప్రాముఖ్యత ఉంది, ఈత నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
తరగతుల వ్యవధి 40-60 నిమిషాలు. మొదట, ప్రత్యేక పరికరాలు (ప్రత్యేక కండర సమూహాలు బలోపేతం చేసేటప్పుడు), వాడుకోవడం, వ్యాయామాలు మరియు శారీరక వ్యాయామాలు, నీటిని శ్వాస వ్యాయామాలు, నీటిని శ్వాస వ్యాయామాలలో నిర్వహిస్తారు.
ఆక్వా ఏరోబిక్స్ చేసేటప్పుడు మీరు ఏమి పరిగణించాలి.
ఆక్వా ఏరోబిక్స్ తరగతులలో గర్భిణీ స్త్రీలు కట్టుబడి ఉండాలనే సాధారణ సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- ఏదైనా శారీరక వ్యాయామాలు క్రమంగా పెరగడం అవసరం, తద్వారా వ్యాయామం తర్వాత బలహీనమైన ఉప్పెన ఉంది, కాదు క్షయం;
- ఒక వారం 2 సార్లు, కొంతకాలం తర్వాత (శరీరం చొప్పించినప్పుడు) ప్రారంభించటానికి, లోడ్ నిరంతరం ఉండాలి.
- ఒకవేళ ఒక స్త్రీ నీటిలో అసహ్యంగా ఉండినట్లయితే వెంటనే మీరు ఆ కొలను విడిచిపెట్టాలి. మహిళ బాగానే ఉంటే మాత్రమే స్విమ్మింగ్ చేయాలి. మీరు తినడం తర్వాత ఈతకు వెళ్లకూడదు, మీరు తరగతులు తర్వాత వెంటనే తినకూడదు.
ఆక్వా ఏరోబిక్స్ ఒక స్త్రీ గర్భం యొక్క స్థితిని బాగా మెరుగ్గా అనుమతిస్తుంది, ఆమె శరీరాన్ని పుట్టుక కోసం సిద్ధం చేస్తుంది మరియు ప్రసవ తర్వాత ఇది పునరుద్ధరించబడుతుంది.