నిద్రలేమిని ఓడించటం కష్టమేనా?

కొన్నిసార్లు పని చివరిలో మనం మాత్రమే ఒక విషయం కావాలని - ఒక వెచ్చని మరియు మృదువైన బెడ్ లోకి వస్తాయి, ఒక ఆనందకరమైన నిద్ర మర్చిపోతే, కానీ ఎల్లప్పుడూ కలలు నిజమైంది కాదు. ఇక్కడ మేము ఒక మెత్తటి దుప్పటి కింద ఉన్నాయి, కానీ గడియారం మరియు హృదయ ధ్వని మాత్రమే తికమకపడుతున్నాయి, మరియు కల ... రాదు. మళ్ళీ నిద్ర లేకుండ ఉదయం నా కళ్ళ క్రింద చూడాల్సి ఉంటుంది, ఏదో ఒక రోజులో నా భావాలను మరియు ట్యూన్ లో ఏదో ఒకవిధంగా వేడి కాఫీని త్రాగడానికి, మరియు ప్రతిదీ కోసం ఒక సాలీడులాగా, సన్నని నిద్రలేమి, రాత్రికి మమ్మల్ని విసిగి, మిగిలిన రాత్రికి ఇస్తుంది.

స్లీప్ ఆటంకాలు లేదా నిద్రలేమి ... నేను ఈ సమస్య గురించి నాకు తెలుసు మరియు అది అనుభవించింది. మిలియన్ల కొద్దీ ప్రజలు రాత్రికి శాంతి దొరకలేరు, నిరుత్సాహపరుచుకుంటారు, కండరాల నొప్పులు మరియు అస్పష్ట తల. ఏమి జరుగుతుందో? ఇది ఒత్తిడి, పని వద్ద ఇబ్బంది, అలసట, నిరాశ, అసహ్యించుకున్న మరియు ఆత్మ నిండిన నిద్రలేమి కారణాలు. ఇది, తలపై ఒక శబ్దం లాంటిది, చవకైన ఆలోచనల ప్రవాహం, ఒక పెద్ద స్నోబాల్లో కలిసిపోతుంది, ఎందుకంటే ఇది నిద్రపోతున్నప్పటికీ, నిద్రపోవడం అసాధ్యం.

నిద్రలేమి కారణాలు

నికోటిన్, కెఫిన్, ఆల్కాహాల్ - ఈ "పోషకమైన" విషానాలు మాఫియస్ యొక్క చేతుల్లో త్వరగా మాతో జోక్యం చేసుకుంటాయి. స్నేహితులు, బంధువులు, బంధువులు, అధికారులతో కలిసి పనిచేయడం, తరచుగా రాత్రిపూట శ్రద్ధతో జోక్యం చేసుకుంటూ స్నేహితులు, మాతో ఉన్న సంబంధాలపై తరచూ మా సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ప్రియమైన ఎవరైనా కాల్ చేయకపోయినా 2 రోజులు, మరియు పనిలో, అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీరు విపత్తును ఎదుర్కోలేరు, ఇంకా పిల్లి ఏదో ఒకవిధంగా అనుమానాస్పదంగా ఉండటం ప్రారంభించారు మరియు మంచి పశువైద్యుడు కోసం చూసుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది, అయితే, ఏ రకమైన కల? సాయంత్రం ఈ అలారంల నుండి మీరు డిస్కనెక్ట్ చేయకపోతే, మీరు రాత్రికి నిద్రపోరు.

శాండ్విచ్లు, బంగాళాదుంపలు మరియు రాత్రి వేళల్లో ఇతర భారీ ఆహారం తినడం వలన నిద్రలేమికి సులభంగా చేయవచ్చు. ఆలస్యమైన భోజనం తరువాత, శరీరం తీవ్రమైన, భారీ, తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను జీర్ణం చేయడంలో శక్తిని వృధా చేస్తుంది, మరియు నిద్రలోకి రాదు, ఎందుకంటే నిద్ర జ్ఞానం యొక్క డిస్కనెక్ట్ మాత్రమే కాదు, కానీ అన్ని అవయవాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కానీ ఆకలి నుండి సక్స్ ఆ కడుపుతో మంచం వెళ్ళడానికి కాదు, మీరు రాత్రి కాంతి ఆహారాలు తో తినడానికి ఏదైనా కలిగి, మరియు మీరు నిద్రపోవడం ముందు 2-3 గంటల చేయవచ్చు.

ఒకసారి ఒక డైసీ, ఒక డైసీ, మూడు, నాలుగు ... లేదా నిద్రలేమిని ఎదుర్కొనేందుకు మార్గాలు

నేను నిద్రించగలనా? సూత్రం లో, అవును. తనను తాను 100 గా లెక్కించడానికి చెల్లిస్తున్న వ్యక్తి, ఒక వారాంతాల్లో కూడా ఒక నిర్దిష్ట రీతిలో పనిచేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, ఒక అలోర్ గడియలో కొంత సమయం వరకు పడుకుని, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో రావటానికి ప్రయత్నిస్తాడు.అన్ని సమస్యలను మధ్యాహ్నం పరిష్కరించాలి, తద్వారా వారు నైట్మేర్స్ మరియు ఉల్లంఘనలకు కారణమవుతారు నిద్ర.

తేనెతో టీ, వెచ్చని పాలు టీ కోసం తేనీరుతో సాయంత్రం పానీయాలు భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మెలిస్సా, వలేరియన్, ఆరెంజ్ మొగ్గ మరియు హాప్ యొక్క గడ్డిని ఫార్మసీలో కొనండి. ఇది స్నానంలో నిద్రపోతున్న సుగంధ నూనెలతో నిద్రిస్తుంది. లావెండర్ లేదా కనంగి యొక్క ముఖ్యమైన నూనెను నిపుణులు సలహా చేస్తారు.ఈ నూనెల బిందువుల వల్ల మీరు సుగంధ దీపం నింపి మంచానికి ముందు తరచుగా మంచం మీద ఉంచవచ్చు.

స్లీపింగ్ పరిస్థితులు నిద్రలేమి నుండి బాధపడేవారికి చాలా ముఖ్యమైనవి., చీకటి యొక్క థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క ప్రభావంలో, నిద్ర మధ్యలో, దిండుకు గురవుతుంది మరియు అలసిపోతుంది, ఇది హార్మోన్ మెలటోనిన్ ను విసురుతాడు. నిద్రలేమి కారణం అసౌకర్యవంతమైన mattress లేదా చాలా అధిక దిండు కావచ్చు. కుడి రిలాక్స్డ్ స్థానం తీసుకోగల కీళ్ళ వాటిని భర్తీ చేయండి. సాధారణ శ్వాసతో శబ్దం మరియు కాంతి జోక్యం యొక్క మూలాన్ని తొలగించండి, నిశ్శబ్ద సంగీతం, ఉదాహరణకు, వర్షం లేదా డాల్ఫిన్ పాటల ధ్వని.

మళ్లీ వైపు నుండి వైపు tossing, ఉదయం ఇప్పటికే నిద్రపోవడం ... ఇటువంటి సమస్యల గురించి మర్చిపోతే వాలెరియాన్ సహాయం చేస్తుంది. ఇది నిద్ర, మేల్కొలుపు, నిద్రపోతున్న నిమ్మళాలను సరిచేస్తుంది, వ్యసనపరుడైనది కాదు, కానీ దుష్ప్రభావాలు కూడా. మంచానికి ముందు, 600 mg పొడి వెయిలరియన్ రూట్ను కాయడానికి మరియు అయాన్ సహాయం చేయకపోతే, అప్పుడు తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాల నిద్ర రుగ్మతలతో వైద్యుని సలహాపై, మీరు మత్తుపదార్థాలు, హిప్నాటిక్స్ లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ను సూచించబడతారు.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు పూర్తి స్థాయి నిద్ర ధ్యానం మరియు యోగా, అలాగే కుడి చెవి యొక్క లోబ్ యొక్క బిగింపు మూడు నిమిషాలు forefinger మరియు బ్రొటనవేళ్లు తో తిరిగి ఉంటుంది. చెవి మైనపు నిద్ర ఆటంకాలు వ్యతిరేకంగా పాయింట్. కూడా, ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడంతో అలసట మరియు నిరాశ అనుభూతి కాదు క్రమంలో, ముఖ్యమైన విషయాలు దృష్టి కోరుకుంటారు లేదు, రాత్రి ఆలస్యంగా కనిపించడం లేదు, పుస్తకం చదవద్దు. 19-20 గంటల మధ్య నిద్రపోకుండా ఉండండి.

పైన సిఫార్సులను పరిశీలించడం, రాత్రులు అనంతం కాదు, మరియు మీరు నిద్రలేమి గురించి మర్చిపోతే, మరియు ఉదయం మేల్కొలపడానికి ప్రారంభమవుతుంది, vivacity మరియు శక్తి యొక్క ఒక నిజమైన పేలుడు ఫీలింగ్.