ఆహారపు అలవాట్లు, వీటిలో మనం కొవ్వు (మరియు ఎలా నివారించాలో)

ఈ అలవాటు రెండవ స్వభావం, మరియు "స్వభావం" మందంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక క్రొత్త దుస్తులు వలె సరిపోని మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి బయటపడదు. మరియు కొన్ని అలవాట్లు యొక్క వంచన మేము ఫిగర్ హానికరమైన వాటిని పరిగణించరు వాస్తవం ఉంది, కానీ, విరుద్దంగా, మేము బరువు నష్టం కోసం ఒక కఠినమైన ఆహారం వాటిని ఉన్నాయి మరియు మేము వారు ఖచ్చితంగా ఒక ఆదర్శ బరువు దారితీస్తుంది నమ్మకం. దాచిన మరియు స్పష్టమైన అలవాట్లు అదనపు కిలోగ్రాములతో ఏమి చేయాలి మరియు ఆ మరియు ఇతరులను వదిలించుకోవటం ఎలా?

నియంత్రించని TV మరియు వీడియో చూడటం

ఈ అధిక సంఖ్యలో కొవ్వు ప్రజలు ఈ హానికరమైన అలవాట్లను అనుభవిస్తారు. 24 గంటల లేదా ప్రధానమైన పగటిపూట సినిమాలు, టీవీ కార్యక్రమాలు మరియు టాక్ షోలు చూడటం ఒక క్రూరమైన ఆకలిని కలిగించేంత సరిపోదు, అందువల్ల కొవ్వును దహనం చేసిన సమయంలో నిద్రపోయే విలువైన గంటలు పడుతుంది. 8 గంటలపాటు నిద్రిస్తున్న వారి కంటే ఐదు గంటలు నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులు వారి కడుపులో రెండుసార్లు కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఇతర అధ్యయనాలు టెలివిజన్ ఉత్పత్తులను 50% మినహాయించి రోజుకి అదనంగా 120 కేలరీలు వీక్షించడం ద్వారా తగ్గిపోతాయి. మరియు ఈ, ఒక నిమిషం, ఐదున్నర కిలోగ్రాముల ఒక సంవత్సరం. క్రొత్త అలవాటు: మీ టీవీ కంపెనీ మరియు ఏ ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్లు లేని 22-23 గంటల తర్వాత మంచంపైకి వెళ్లే ఇనుప అలవాటును పొందండి. రాత్రి నిద్ర 7-8 గంటల - కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం ప్రమాణం.

తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులు కొనుగోలు

కొవ్వులో తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలలో, ప్రమాదకరమైన కేలరీల లేకపోవడం తరచుగా చక్కెర మరియు రసాయనాలచే భర్తీ చేయబడుతుంది, ఇవి మొగ్గలు రుచి చూసుకోవటానికి ఆహార ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి మరియు సామూహిక వినియోగం పైకి తీసుకుంటారు. అదనంగా, కొన్ని తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులు శరీర కొవ్వులు లేకుండా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ప్రాసెస్ మరియు metabolize అనుమతించము. ఒక క్రొత్త అలవాటు: మీ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయకూడదని, సున్నితమైన కంటెంట్ సున్నాకి తగ్గించబడదని మీరే ఆలోచించండి. ఉత్పత్తులు కొవ్వు, కానీ భావాలను వైపు ఉండాలి.

ఆహారం యొక్క చాలా వేగంగా శోషణ

చాలామందికి మెదడుకు మెదడుకు 20 నిమిషాలలో మాత్రమే సంభవిస్తుందని తెలుసు, కానీ ఆకలి కొంచెం భావంతో పట్టిక నుండి లేవు. మరియు ఫలించలేదు! వాస్తవానికి, ఇది కొంత ప్రయత్నం అవసరం, కానీ, అమెరికన్ ఆహార నియంత్రణ అసోసియేషన్ ప్రకారం, నెమ్మదిగా నమలడంతో నెమ్మదిగా ఆహారం తీసుకోవడం వలన మీరు సమయాన్ని తిరస్కరించుకోవడమే కాదు, ఒక భోజనంలో 66 కేలరీలు తక్కువగా తినడానికి అనుమతిస్తుంది. కొత్త అలవాటు: నెమ్మదిగా నమలడం అలవాటును పొందిన తరువాత, మీరు సంవత్సరానికి 9 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు ఉండదు. అవ్యక్తంగా తినండి! భోజన ప్రక్రియ గురించి ఆలోచించండి, సినిమాలు లేదా సంభాషణలతో మీరే వినోదాన్ని పంచుకోవద్దు, మానసికంగా గమనించండి, మీరు నెమ్మదిగా ఏమైనా గమనించండి, తినడం ఆపండి, కొద్దిగా ఆకలితో ఉండండి.

సంస్థ కోసం స్నాక్స్

గృహ మరియు పని వద్ద చాలా మంది, ప్రధాన భోజనపు అలవాట్లను లేదా పని పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకునే ఒక నిర్దిష్ట షెడ్యూల్ను అభివృద్ధి చేశారు. అయినప్పటికీ, అల్పాహారం, భోజన మరియు విందు కోసం ఊహించిన విరామాల సందర్భంగా, ఊహించని అతిథులు, సహోదరుల పుట్టిన రోజులు లేదా పూర్తి కడుపుతో టీతో తీపిని చికిత్స చేయాలనే ఉద్దేశ్యంతో, ప్రణాళికను విరామాల మధ్య స్నాక్స్ చేయటం జరుగుతుంది. అది బలహీనంగా మరియు చురుకైన నడుము మీద మరియు నిరుపయోగంగా కిలోగ్రాముల superimposed ఉంటాయి. ఒక క్రొత్త అలవాటు: సహోద్యోగులకు, కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు "నో" చెప్పండి, ప్రధాన భోజనం తర్వాత మీరు స్నాక్స్ ఉత్సాహంగా ఉంటారు.

ఆకస్మిక పోషణ

కొన్నిసార్లు ఇది పూర్తి ఉపయోగకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం (ఉదాహరణకి, సూప్ మరియు కూరగాయలతో ఉన్న చేపలు) ఒత్తిడిని, భారీ రోజు లేదా సమయం లేకపోవడంతో అనారోగ్య స్నాక్స్ (పిజ్జా, స్నాక్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్) కోసం మేము సులభంగా మార్చవచ్చు. అయితే, ప్రతిరోజూ మనకు ప్రతిజ్ఞ చేస్తున్నట్లు, రేపు, ప్రణాళిక ప్రకారం, కడుపు పూర్తి భోజనం (అల్పాహారం లేదా విందు) అందుకుంటుంది. ఇది అప్పుడప్పుడు జరుగుతుందా? బహుశా. కానీ కేసులు చాలా తరచుగా మారాయని మీరు అనుకోరు? క్రొత్త అలవాటు: పోషకాహారం యొక్క డైరీని ఉంచడానికి మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణనిస్తారు. ఇది మీ ఆహారంలో పతనానికి సంబంధించిన ట్రాక్లను మరియు మీ నోటిలో ఎప్పుడు, ఎలా ఉంచాలో నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. తినే చిత్రం బాగా ఏర్పడుతుంది, మరియు మీ మందపాటి కాళ్ళు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో తెలుస్తుంది.

తక్కువ కాంతి మరియు తక్కువ గాలి ఉష్ణోగ్రత

పేలవమైన లైటింగ్ మరియు చల్లని గాలిలో శరీరానికి సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితుల్లో శరీరానికి ఎక్కువ ఆహారం అవసరమని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. అదే సమయంలో, వారు నియమావళిని 23 ° C ఉష్ణోగ్రత 500 లక్స్ యొక్క ప్రకాశం అని పిలుస్తారు. మీరు ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్న గదుల యొక్క ఇతర కాంతి మరియు ఉష్ణోగ్రత రీతులకు ఉపయోగించినట్లయితే, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. ఒక కొత్త అలవాటు: మీరు ఇంటిలో తగినంత వేడి మరియు కాంతి కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, మరియు ఎల్లప్పుడూ పనిలో ఖాళీగా ఉన్న వెచ్చని బట్టలు కలిగి ఉంటాయి మరియు వారు తగినంతగా లేకుంటే నాయకత్వం ముందు కాంతి మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత సమస్యను పెంచండి.

స్టాక్లోని ఉత్పత్తులు

సమయము లేకపోవడం వలన, తగినంత ఆహారం, లాభదాయకమైన షేర్లు లేదా సంచలనాత్మక సోమరితనం లేవు అని భయపడుతున్నాము, మనము ఎక్కువగా తినుచున్నాము. మీరు పాత బట్టలు వాడకూడదు, కానీ అది దూరంగా పడటానికి ఒక జాలి ఉంది. సో మీరు త్వరగా సలాడ్లు మరియు కేకులు అప్ తినడానికి కలిగి, మరియు సాసేజ్లు మరియు జున్ను అవశేషాలు నుండి రుచికరమైన పిజ్జా లేదా శాండ్విచ్లు సిద్ధం. మంచి, కోర్సు యొక్క, కోల్పోరు, కానీ ఫిగర్ సులభం. క్రొత్త అలవాటు: అవసరమైన కొనుగోళ్ల జాబితాను రాయడం కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లడం అలవాటు పొందండి. కొలతను అనుసరించడం కష్టంగా ఉంటే - ముక్కలు, గ్రాముల మరియు కిలోగ్రాముల ఉత్పత్తుల సంఖ్యను సూచించండి. మీరు తగినంత ఆహారం కలిగి ఉండకూడదు, మరియు మీరు చాలా ఎక్కువ తినడానికి కంటే మీరు తిరిగి దుకాణానికి తిరిగి వెళ్తారు.

పెద్ద ప్లేట్లు

పెద్ద డిష్ లో ఆహారం "కోల్పోయింది" మరియు మెదడు మాకు ఒక సిగ్నల్ పంపుతుంది: "SOS! చాలా చిన్న భాగం! "కానీ ఒక చిన్న గిన్నెలో, ఏ సేవలందిస్తున్న గొప్ప కనిపిస్తుంది. ప్లేటో యొక్క సరైన వ్యాసం 20-24 సెంటీమీటర్ల అని nutritionists చెప్తున్నారు. ఇటువంటి పరిమాణాలు భోజనానికి మరియు పిరోజ్కా ప్లేట్లు కలిగి ఉంటాయి. వంటకాల రంగులో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించబడుతుంది. గ్రే, నీలం మరియు వైలెట్ రంగు ఆకలికి దోహదపడదు. ఎక్సైట్ - ఎరుపు మరియు నారింజ; ఆకలి భావనను తీవ్రతరం - లేత ఆకుపచ్చ, పిస్తాపప్పు మరియు ఆలివ్. కొత్త అలవాటు: మీ వంటల పరిమాణం మరియు రంగులను పునఃపరిశీలించి, చిన్న టేబుల్ వస్తువులతో పట్టికను అందిస్తున్నట్లుగా మిమ్మల్ని అలవాటు చేసుకోండి, రంగు యొక్క ఇప్పటికే ఆకలి పుట్టించే ఆకలి ఉత్సుకతను కలిగించదు.