పని వద్ద సమస్యలు? మీరు మీ భర్తతో మళ్లీ కలత చెందారా? కొడుకు మళ్ళీ డ్యూస్ వచ్చింది? రిఫ్రిజిరేటర్కు వెళ్లి పూర్తిగా ఖాళీగా ఉండటంతో ఇది చాలా ఉంటుంది, కానీ ఆహార ప్రవర్తన యొక్క ఫలితం మాత్రమే ఒకటి - అదనపు కిలోగ్రాములు మరియు కొత్త ఒత్తిడి ... ఇబ్బందిని అరికట్టే అలవాటు - చికిత్స మరియు నివారణ నివారణకు సంబంధించిన పద్ధతులు ఈ వ్యాసంలో పేర్కొనబడ్డాయి.
ఎవరు ఆరోపిస్తున్నారు?
మానసిక నిపుణులు మన బాల్యంలో అన్ని సమస్యల కారణాల కోసం చూస్తారని తెలుస్తుంది. గుర్తుంచుకో, ఆ సుదూర సమయాలలో మీరు సెలవుదినాన్ని అనుసంధానించారా? నా తల్లి eclairs తో, చల్ల మరియు సలాడ్ olivier? మరియు అమ్మమ్మ పాన్కేక్లు మరియు పాన్కేక్ల గురించి ఏమిటి? వాటిని తినండి - మరియు అన్ని సమస్యలు ఎక్కడా దూరంగా వెళ్ళి. మొదటి రెండు కన్నీళ్లను తుడిచిపెట్టడం ఎలా, మీ తల్లి మీకు పాటీని ఎలా అందించిందో గుర్తుంచుకోవాలా? మరియు మీరు నిజంగా అక్కడ ఉపశమనం కలిగించలేదు మరియు మీ అంచనా గురించి మర్చిపోయారు, అక్కడ ఉండకపోతే! ఇప్పుడు మీరు అటువంటి వయోజనులుగా మరియు స్మార్ట్గా ఉంటారు - ప్రతిసారీ మీరు చిరాకు, కలవరపడిన లేదా అలసటతో వచ్చినప్పుడు, రిఫ్రిజిరేటర్కు వెళ్లి స్వీప్ ప్రతిదీ (రుచి లేదా వాసన గాని గుర్తుంచుకోవడం లేదు). బాగా, మీరు నిజంగా డౌన్ కూర్చొని ఉన్నారు. కానీ మీ ఆహారం మీ సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది?
"ఉద్రిక్తత ఉద్రిక్తత నాడీవ్యవస్థ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపాలలో ఒకటి" అని మానసిక నిపుణుడు మెరీనా గుర్విచ్ చెప్పారు. - ఆహారం, మద్యపానం లేదా ధూమపానం చేయడం, మీరు చర్యను మార్చడం, కానీ మీ సమస్యలు ఈ నుండి అదృశ్యమవడం లేదు. సో, బదులుగా మరొక చాక్లెట్ లేదా కేక్ తర్వాత నడుస్తున్న, సరిగ్గా మీరు bothers గురించి ఆలోచించడం. మీరు పని వద్ద చాలా అలసటతో ఉన్నారా? కాబట్టి, మీరు మీ విధులను పునఃపరిశీలించి, యజమానితో మాట్లాడాలి లేదా సమయం నిర్వహణపై పుస్తకాలు చదివి, ఆచరణలో జ్ఞానాన్ని వర్తింప చేయాలి. యజమాని మీ వద్ద బిగ్గరగా నవ్వుకునేందుకు అనుమతిస్తుంది, క్లయింట్ అది చాలా బలహీనంగా ఉంటుందని భావిస్తాడు, మరియు అసిస్టెంట్ ఇప్పుడు ఆపై తన పనిని విసురుతాడు? ఇది మీ స్వంత స్వీయ గౌరవాన్ని ప్రారంభించడానికి మరియు "నో" అని తెలుసుకోవడానికి, బాధ్యతలను పంపిణీ మరియు "షవర్-ముఠా" మాత్రమే కాక, నిజమైన ప్రొఫెషినల్ను కూడా తిరుగుబాటు చేయగల, ప్రతీకారం తీర్చుకోవడం మరియు దిగుమతి చేసుకోగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటం. ఆమె భర్తతో ఉన్న మీ సంబంధం పరిమితికి ఎదిగింది? మీరు నిరంతరం ట్రిఫ్లెస్ మీద తగాదా, మరియు మీ "ప్రేమ పడవ" కూడా "జీవితం గురించి విచ్ఛిన్నం" కష్టపడటం? బాగా, అప్పుడు మీ ప్రియమైన తో మాట్లాడటానికి సమయం, "వ్యక్తిగత" సెలవులు ఏర్పాట్లు, నియామకాలు తయారు మరియు ఏదో మీ జీవితం మార్చడానికి. "
సైన్స్ దృక్కోణం నుండి
నిజానికి, ప్రతిదీ చాలా సులభం. ఒత్తిడి సమయంలో, మా శరీరం మెగ్నీషియం లేదు మరియు చాక్లెట్, ఎండిన పండ్లు మరియు తెలుపు రోల్స్ వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలతో దాన్ని పూరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ ఆహార త్వరగా వ్యసనపరుడైనది, మరియు ప్రశాంత రోజులలో, మనం మరల మళ్లీ చాక్లెట్ బార్ మరియు గింజలు మరియు ఎండుద్రాక్షలతో ఒక చిరుతిండిని కొనుగోలు చేస్తాము. ఫలితంగా అదనపు పౌండ్లు, బట్టలు కొత్త పరిమాణం మరియు మీరు అత్యవసరంగా కేకులు మరియు తీపి ఒక జంట తో తినడానికి అవసరం ఇది ఒక కొత్తగా చెడిపోయిన మానసిక స్థితి, ఉంది. ఒక నీచమైన, మరియు మాత్రమే! అయితే, మాకు అన్ని ఆహార వారి సమస్యలను భరించవలసి కాదు. కొందరు కాఫీ, ఆల్కహాల్ లేదా సిగరెట్ల మీద ఉపశమనంగా వారి బాధను "పోయడానికి" ప్రయత్నిస్తారు. వెల్, నేను కాఫీ, మద్యం మరియు పొగాకును కొంతకాలం మా దృష్టిని మారే మరియు కార్టిసాల్ యొక్క స్థాయిని తగ్గించగల సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాను - ఒత్తిడి హార్మోన్. అయినప్పటికీ, చాలా తక్కువ మంది కాఫీ శరీరంలో నీరు ఆలస్యం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి, ఏదైనా మద్యం కేలరీలు మరియు సిగరెట్లలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, అవి జీవక్రియ యొక్క కొన్ని త్వరణాలను కలిగిస్తాయి, ఆకలి అనుభూతిని పెంచుతాయి. ఏమైనా, కానీ ఒత్తిడి ఫలితంగా ఎక్కడైనా పోయింది లేదు, కానీ అదనపు సమస్యలు తీవ్రమైన సమస్యలు మరియు సమస్యలు ఉన్నాయి.
నేను ఏమి చేయాలి?
"చికిత్స" ఒకటి: అక్షరాలా రిఫ్రిజిరేటర్ మిమ్మల్ని మీరు వీలు లేదు. ఆహారపు డైరీని ప్రారంభించండి, రిఫ్రిజిరేటర్పై వ్రేలాడదీయండి, ఒకవేళ లాక్ చేయకపోతే, మిమ్మల్ని హెచ్చరించండి మరియు వెచ్చని నీటితో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయండి. మనోహెజ్ల యొక్క అంతమయినట్లుగా కనిపించే అన్ని సామాన్యమైన నియమాల గురించి ఆలోచించండి: పూర్తిగా ఆహారాన్ని నమలు, కొంచెం తింటాయి, కాని తరచూ, త్రాగడానికి మరియు ఆహార రుచి మరియు వాసనకు శ్రద్ద. దృఢ నిశ్చయం మీ బలమైన బిందువు కాకపోతే, "మనస్సు యొక్క దృష్టి నుండి బయటకు" నియమం ఉపయోగించండి. మిఠాయి రూపంలో పర్స్ లో అంబులెన్స్ను తీసుకోవద్దు. కేకులు, ఐస్ క్రీం, కేకులు, అరటిపండ్లు, హాంబర్గర్లు మరియు మొదలైనవి వంటి ఫ్రిజ్ లేని ఉత్పత్తులను కొనుగోలు లేదా వదిలివేయవద్దు. విటమిన్లు తీసుకోవాలని మరియు పని వద్ద మరియు ఇంటిలో మెత్తగాపాడిన ఎజెంట్ (ఉదాహరణకు, మూలికలు ఆధారంగా) వద్ద తీవ్రమైన ఓవర్లోడ్ సమయంలో నిర్ధారించుకోండి. మరియు మీరు ఇప్పటికీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరే రిఫ్రెష్ కావాలా, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ లేదా పియర్ (గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రూక్టోజ్ మీ మానసికస్థితిని ప్రభావితం చేయండి), దోసకాయ (ఈ కూరగాయలన్ని "నెగటివ్ కేలరీ" అని పిలుస్తారు మరియు బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది) లేదా కేఫీర్ సమ్మేళనం చేసిన కొవ్వులు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తాయి మరియు బరువును ప్రభావితం చేయవు.
ఆహ్లాదకరమైన ప్రత్యామ్నాయం
కొన్ని నిర్ణయాలు తీసుకునే మరియు నిర్ణయం తీసుకుంటే, మీరు పరధ్యాన శారీరక యుక్తులు అని పిలవబడాలి, తద్వారా మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, రిఫ్రిజిరేటర్కు వెళ్లవద్దు ...
వేడి స్నానం చేయడం అలవాటు కూడా పరిస్థితిని కాపాడుతుంది. ముఖ్యంగా సుగంధ నూనెలు మరియు మూలికలతో (మెలిస్సా మరియు పుదీనా మీ నరాలను చక్కగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం). హెర్బల్ టీ బాగా సహాయపడుతుంది (ఉదాహరణకు, చమోమిలే లేదా సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్తో).
సెక్స్లో నిమగ్నమై ఉండండి (ఈ ఏజెంట్ పనిచేయడం లేదా నిష్ఫలంగా పనిచేస్తుంది మరియు, మార్గం ద్వారా, ప్రయోజనకరమైన వ్యక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది). డాన్స్ (సంగీతాన్ని ప్రారంభించండి మరియు మీ మూడ్ యొక్క బీట్కు వెళ్లండి: ఒత్తిడితో వ్యవహరించే ఈ మార్గం చాలా ఆహ్లాదకరమైన మరియు సమర్థవంతమైనది).
ఒక విరామం తీసుకోండి (ఒక మంచి చిత్రం చూడండి, ఒక పుస్తకాన్ని చదివి, పార్కులోకి వెళ్లి సానుకూలంగా ట్యూన్ చేయండి).
మాంద్యం "ఆహారం" ఎలా
మీరు మీ మానసిక స్థితిని చాక్లెట్లతో మాత్రమే మెరుగుపరుస్తారు. విటమిన్లు A, C మరియు E, అలాగే సెలీనియం మరియు జింక్ యొక్క మైక్రోలెమేంట్లలో మీ ఆహారంలో ఉన్న ఆహార పదార్ధాలలో చేర్చండి. సంపూర్ణంగా రంగు కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉత్సాహంగా నిలబడు. గ్రీన్ సలాడ్, పసుపు మిరియాలు, ఎరుపు టొమాటోలు, నారింజ నారింజ ... - ఆహారం, మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు.
మాంద్యం కలిగించే కారకాలలో ఒకటి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి కావచ్చు. రోజంతా కార్బోహైడ్రేట్ల ఏకరీతి విడుదలను ప్రోత్సహించే ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం వలన, మీరు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో ఆకస్మిక కదలికలను తప్పించుకోవచ్చు. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల (తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు) ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినండి, మరియు మరింత తరచుగా చిరునవ్వు.
స్టార్స్ కమ్ ఎలా
వాస్తవానికి, మనం చేసేదే. ఎల్విస్ ప్రెస్లీని, ఎలిజబెత్ టేలర్, బ్రిట్నీ స్పియర్స్ను గుర్తుంచుకో ... కష్ట సమయాల్లో వారిలో అన్నింటినీ కలుగజేయడం అలవాటు ద్వారా "పాపము" - అప్పుడు చికిత్స అన్నింటినీ కనుగొనలేదు. అయితే, నక్షత్రాలు మరియు "శ్రేష్ఠమైన" అమ్మాయిలు ఉన్నాయి. సో, జూలియా రాబర్ట్స్ మరియు జెర్రీ హాల్ వారి సొంత తోట నుండి కూరగాయలు వారి సమస్యలు స్వాధీనం ఇష్టపడతారు. మరియు అలిసియా సిల్వర్స్టోన్ మరియు డ్రూ బారీమోర్ కూడా ప్రత్యేకంగా వారి రైడర్ లో చిత్రీకరణ సమయంలో చేతిలో చిక్కుళ్ళు యొక్క స్థిరమైన ఉనికిని నియమాలు. అలిసియా మరియు డ్రూ వేగుల మరియు బఠానీలు నరములు చికిత్సకు ఇష్టపడతారు, కాని హాంబర్గర్లు కాదు.
టెస్ట్: మీకు మీ స్టెప్పులు ఉన్నాయా?
మీరు ఎప్పుడైనా తినాలని కోరుకున్నారా?
1. మీరు కోపంతో ఉన్నారు ........... □
2. మీకు ఏమీ లేదు ......... □
3. మీరు నిరుత్సాహపరచబడ్డారు లేదా నిరుత్సాహపరచబడ్డారు ............ □
4. మీరు ఒంటరిగా అనుభూతి ................ □
5. ఎవరో మిమ్మల్ని నిరాకరించారు ......... □
6. మీరు అడ్డగించి, దారిలో ఉంటారు, ప్రణాళికలు వస్తాయి లేదా ఏదో విఫలమౌతుంది ................ □
7. మీకు ఏదో రకమైన ఇబ్బందులు ఉన్నాయి
8. మీరు భయపడతారు, ఆత్రుతగా, కాలము ..... □
10. మీరు భయపడుతున్నారా ............. □
11. మీరు సంతోషిస్తున్నాము, కలత ............. □
12. మీరు అలసిపోతారు ............ □
పాయింట్లు ప్రతి అంశం రేట్. మీరు చాలా అరుదుగా ఇలా చేస్తే - 1 పాయింట్ ; కొన్నిసార్లు - 2 పాయింట్లు ; తరచుగా - 3 పాయింట్లు , చాలా తరచుగా - 4 పాయింట్లు . ఒక ప్రతికూల సమాధానం 0 పాయింట్లు వద్ద అంచనా.
మీరు 20 కంటే ఎక్కువ పాయింట్లు స్కోర్ చేసినట్లయితే - ఆహారం గురించి మీ వైఖరి గురించి ఆలోచించడం మరియు పునరాలోచించటానికి మీకు ఒక తీవ్రమైన కారణం ఉంది.