squats
అన్ని వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన squatting ఉంది. కానీ సరిగ్గా చేయాలి. కాళ్లు నడుము మీద భుజాల వెడల్పు, చేతులతో ఉంచాలి. మీ తండ్రి నేల సమాంతరంగా వరకు మేము పండ్లు తక్కువ మరియు మోకాలు లో కాళ్ళు వంగి. మోకాళ్లపై కోణం 90 డిగ్రీలు. మేము సున్నితంగా, jerks లేకుండా squats నిర్వహించడానికి. అలసిపోయిన, విశ్రాంతి, కొనసాగింది. మొదటి సార్లు, దీన్ని చేయకండి, మరునాడు మీరు మంచం నుండి బయటికి రాలేరు.
Mahinogami
తదుపరి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం - కాళ్ళు. మీరు వెనుకకు ఒక కుర్చీ అవసరం. అది పక్కపక్కనే ఉంచండి మరియు ఒక చేతితో వెనుకకు పట్టుకోండి. మీ బెల్ట్ మీద మీ సెకండ్ హ్యాండ్ ఉంచండి. కదలికలు మొదట, తరువాత ఇతర అడుగు ముందుకు మరియు వెనుకబడిన చేస్తాయి. తిరిగి నేరుగా ఉంది, వాలు లేదు. అనేక పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి మొదటి రోజు కూడా అవసరం లేదు, అన్ని మధ్యస్తంగా. మీరు బదులుగా 50 100 సార్లు ఏమి ఉత్తమ ఫలితం తీసుకుని లేదు. అప్పుడు ముందు కుర్చీ ఉంచండి. అతనికి పట్టుకొని ప్రత్యామ్నాయంగా కల్లోలం చేసుకొని, అప్పుడు ఒకదాని తరువాత, ఇతర వైపులా తన్నడం.
గురువైన స్థానం నుండి మఖినోగమి
కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరో మంచి వ్యాయామం పూజారి మాత్రమే కాదు, పండ్లు కూడా. కుడి వైపున వేయండి. తలపై, కుడి చేతిని నడుము మీద ఎడమ చేయి. ఇది 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది వరకు లెగ్ లెగ్ ను పెంచండి. అప్పుడు ఎడమ వైపుకు తిరగండి మరియు మేము ఒకే పాదంలోనే చేస్తాము.
అబద్ధం స్థానం నుండి వెలిగించడం
ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు పడుకోవాలి మరియు మీ తిరిగి ఫ్లోర్కు నొక్కండి. చేతులు శరీరం పాటు విస్తరించి. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్. మేము సాధ్యమైనంతవరకు నెమ్మదిగా పండ్లు ఎత్తండి ప్రారంభమవుతుంది. ప్రభావం బలోపేతం చేయడానికి, ఈ స్థానం కొన్ని క్షణాల కోసం తక్కువగా ఉంటుంది.
నిటారుగా, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నడుము మీద చేతులు. కొన్ని సమయాల్లో, మేము మా ఎడమ కాలు వైడ్ వేరుగా సెట్ చేసాము, దానిపై కొంచెం చతుర్భుజం, ముందుకు చేతులు, ముందుకు సాగా, రెండు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి. కుడి పాదాలకు తదుపరి రెండు ఖాతాలు. అలాగే, ఈ దాడులు వైపు నుండి వైపు మాత్రమే కాకుండా, ముందుకు సాగవచ్చు.
బైక్
ఒక మంచి వ్యాయామం ఒక సైకిల్ గా భావిస్తారు. మీరు పడుకోవాలి, మీరు మంచం మీద కూడా చేయవచ్చు, అది మృదువైనది, అది పట్టింపు లేదు. శరీరం వెంట చేతులు కధనం. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద పెరిగాయి మరియు బెంట్. మేము ఒక సైకిల్ మీద కదలికలను అనుకరించడం, మేము ఊహాత్మక పెడల్స్ని స్పిన్ చేస్తాము.
బరువులు ధ్వని
సాధారణ సిట్-అప్లతో మీరు ఇప్పటికే శిక్షణ పొందినప్పుడు, అది మీ కోసం చాలా సులభం మరియు సులభమైనదిగా ఉంది, అప్పుడు మీరు బరువులతో కూర్చోవడంతో కూడిన వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. మాకు రెండు లేదా మూడు పౌండ్ల బరువు ఉంటుంది. మీకు అలాంటిదేమీ లేకుంటే అది పట్టింపు లేదు. మీరు కొద్దిగా ట్రిక్ ఉపయోగించవచ్చు. రెండు అర్ధ లీటర్ సీసాలు తీసుకోండి మరియు వాటిలో నీరు పోయాలి. ఇక్కడ మీరు dumbbells కలిగి. ప్రతి చేతికి ఒక చమత్కారంగా తీసుకుంటే చాలా సాధారణమైన స్క్వేట్లను జరుపుము.
అయితే, పండ్లు, గురువులు ఆకారం మెరుగుపరచడానికి లక్ష్యంగా చాలా చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరికి మాత్రమే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు అందుబాటులో ఉంటుంది. తరగతులు ఇంటి వద్ద జరపవచ్చని, తప్పనిసరిగా వ్యాయామశాలలో అమలు మరియు కూడా చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. మొత్తం సంక్లిష్టంగా అవసరం లేదు, మీ కోసం చాలా ఇష్టపడిన కొన్ని వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను వేగంగా పొందడం సరైనదే. ముఖ్యంగా తీపి మరియు పిండి మినహాయించాలని. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపండి. ఇది అందమైన మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి చాలా సులభం.