మణికట్టు ఉమ్మడి యొక్క అభివృద్ధి తరచుగా తరువాత వదిలేయబడుతుంది, ఇది ఒక క్రొత్త దశలో సంక్లిష్టతకు వెళ్లి, మణికట్టు భారీ బరువులను తట్టుకోలేకపోతుంది. లేదా ఒక వ్యక్తి తన చేతుల్లో ఎలా నిలబడాలనేది నేర్చుకోవాలనుకున్నప్పుడు, చేతిలో ఉన్న కుదుపుతో విన్యాస పోరాటాలు చేయండి. మీరు మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, ఈ అంశాలు మీ ఎముకలలో స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు పగుళ్లను సాగవుతాయి. కష్టంతో విభిన్న స్థాయిలతో ఇంట్లో మీ చేతులను పైకి పంపుటకు చిన్న పనిముట్లన్నీ తీసుకున్నాము. సులభంగా ప్రారంభించండి ...
కోర్సు లో సీసాలు ఉన్నాయి! మేము మా మణికట్టులను అధునాతన మార్గాలతో మార్చుకున్నాము
మణికట్టు కీళ్ళను అభివృద్ధి చేయడానికి సరళమైన, చౌకైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సగం-లీటర్ సీసాలుతో వ్యాయామాలు చేయడం.
ఇది చేయటానికి, మధ్యలో సీసా తీసుకొని వంచు మరియు వ్రేలాడటం ప్రారంభమవుతుంది. 20 సార్లు చేయండి మరియు వృత్తాకార కదలికలకు 15 సార్లు లోపల మరియు బయటికి వెళ్ళండి. ఒక ల్యాప్ తరువాత, బ్రష్లు కదిలించు మరియు అదే వ్యాయామాలు రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
స్టాటిక్ వ్యాయామం కోసం సరిఅయిన లిత్రోవ్వే సీసాలు, చేతులు మణికట్టు పైకి పంపుతాయి. కేంద్రాన్ని తీసుకోండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు నీటిని సీసాలను ఫ్లాట్గా ఉంచండి. బిస్ప్ లేదా ముంజేయి వక్రీకరించవద్దు, మణికట్టు ఉమ్మడి వెంట ఖచ్చితంగా లోడ్ పంపిణీ చేయండి. సమయం ముగింపులో, పట్టును మార్చండి లేదా గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని పక్కన పెట్టండి - ఇది పనిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు గరిష్ట బరువు 1 కిలోల బరువుతో ఇస్తుంది.
ఫ్లోర్ నుండి మణికట్టు ఉమ్మడి వ్యాయామం
మేము పుష్-అప్స్ కొరకు ప్రాధాన్యతనివ్వను, అది మీకు కండరములు అవసరం కాని, బ్రష్లు అవసరం. ఇది చేయటానికి, బార్ యొక్క భంగిమను తీసుకోండి లేదా సోఫా మీద ఒక బేసిన్ తో కాళ్ళు తిప్పండి, మరియు అంతస్తుకి వ్యతిరేకంగా అరచేతి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇప్పుడు మేము అరచేతి వెనుక భాగమును చీల్చి వేయుటకు ప్రయత్నిస్తాము, తద్వారా చేతి వేళ్ళ మీద విశ్రాంతి ఉంటుంది. మేము 10-15 సార్లు నిర్వహిస్తాము.
భంగిమలో "లాత్" కీళ్ళ మీద ఉద్రిక్తత వల్ల శరీర బరువు కారణంగా పెరుగుతుంది. ప్రాధమిక స్థాయిలో, ఒక సమాంతర ఉపరితలంపై శరీర స్థానంతో తేలికపాటి వర్షన్ యొక్క అంశాలు చేస్తాయి.
ఒక ఎక్స్పాండర్ తో చేతులు పంపు ఎలా
వ్యర్థం వివిధ ప్రతిఘటన తో బలమైన రబ్బరు తయారు అద్భుతమైన భాగం. సగటున, అమ్మాయి 25 కిలోల బ్రష్తో పిండి చేస్తుంది, దీని ప్రకారం, ఎక్స్పాండర్ అదే మార్క్తో ఎంపిక చేయబడుతుంది. ఆపరేషన్ సూత్రం చాలా సరళంగా ఉంటుంది: మీరు మీ అరచేతిలో ఒక రబ్బరు వృత్తాన్ని తీసుకుని, గరిష్ట ప్రయత్నంతో, రింగ్ను ఒక పొడుగుచేసిన ఓవల్లోకి మార్చండి.
ప్రతి చేతి 15 సార్లు పనిచేస్తుంది, అప్పుడు ఒక నిమిషం బ్రేక్ మరియు చక్రం 2-3 సార్లు పునరావృతం.
మీ మణికట్టులను పవర్బాల్తో పంపు ఎలా?
పవర్బాల్ (పవర్బాల్) లేదా కేవలం హైగ్రోస్కోపిక్ మణికట్టు శిక్షణా యంత్రం - కేవలం 3-4 రోజుల్లో మణికట్టు మరియు ముంజేయి కండరాలు పంపుతున్న అద్భుతమైన విషయం. మీరు గైరోను ప్రారంభించడానికి త్రిప్పవలసి ఉంటుంది మరియు బంతి యొక్క బీట్ లోకి విలీనం చేయాలి. మొదటి ప్రయత్నాలు సాధారణంగా విజయవంతం కావు, కానీ మూడోసారి మీరు ఖచ్చితంగా అది పూర్తి అవుతుంది.
ఒక నిమిషం తరువాత గైరోస్కోప్ మీ చేతిలో బంతిని పట్టుకోవటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, మరియు ముంజేయి మరియు చేతి యొక్క కండరాలు ప్రధానంగా కురిసినట్లుగా ఉంటుంది.
LVL అప్: మీ చేతులను dumbbells తో పంపు ఎలా
గైరోస్కోపిక్ అనుకరణ యంత్రాలు ఫలితాలను ఇవ్వనప్పుడు, భారీ ఫిరంగిని - డంబెల్స్ను తీసుకోవటానికి ఇది సమయం. వ్యాయామాలు నీటి సీసాలు తో అదే పునరావృతం. బరువులో వ్యత్యాసం ఒక డంబ్బెల్. 0.5 కిలోల బరువుతో ఒక వారం తరువాత 2 కిలోల నుండి సిఫార్సు చేయబడుతుంది.
ప్రారంభ విలక్షణమైన లోపాలు: గాయాలు నివారించడం ఎలా
కీళ్ళు బాధాకరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక వెలికితియ్యగలవు, తద్వారా అది మణికట్టు కోసం శిక్షణ యొక్క సాధారణ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఎల్లప్పుడూ 5 నిమిషాలు సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయడం, చేతులు మరియు వేళ్లను వేడెక్కేలా.
- వ్యాయామం చేస్తే బరువు తగ్గించుకోండి, ఇది ఒక చక్రంలో చివరి 7-5 సార్లు ఉంటుంది.
- నొప్పి మొదటి సైన్ వ్యాయామం ఆపు.
- మొదటి, ఒక సాగే కట్టుతో మీ మణికట్టును కట్టుకోండి.
- తరగతుల మొదటి వారంలో ప్రతిరోజూ విశ్రాంతి తీసుకుందాం.
- శారీరక గాయాలు నుండి మీ మణికట్టును రక్షించండి: గడ్డలు, కోతలు.
ఒక దోషం అనుమతించబడితే మరియు చేతులు ఎంత భరించలేనిదో, అలాంటి సమస్యలకు మేము సరైన పరిష్కారాన్ని అందిస్తాము. నీటిని కప్పులో ఉంచి, 5 సెకన్ల కన్నా ఎక్కువ చేతిని పట్టుకోండి. అప్పుడు చమోమిలే ఒక టేబుల్ చాలు మరియు మణికట్టు యొక్క కషాయాలను లోకి డిప్. ఇటువంటి స్నానం బాగా మంటను తగ్గిస్తుంది.
ఇదే ప్రభావాన్ని ఆవపిండి ప్లాస్టర్లు కలిగి ఉంటాయి. ఈ లో, మీరు ఒక ఆవాలు ముసుగు తయారు లేదా మీ చేతిలో అది చాలు, కానీ అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
స్నాయువులు గట్టిగా లాగి ఉంటే, గాయం సైట్ కట్టుబడి నిర్ధారణకు మరియు ట్రామాటాలజిస్ట్ మిమ్మల్ని మీరు చూపించు. తరచుగా, మెటాకార్పల్ మరియు మణికట్టు ఎముకలు పగులగొట్టడం సాగదీయటానికి అంగీకరించబడుతుంది, ఆయుధాలలో ఓవర్లోడ్లతో వ్యవహరించేటప్పుడు periarticular బ్యాగ్ యొక్క తొలగింపు తీసుకోబడుతుంది.
చివరకు: చేతులు మరియు అక్రోబాటిక్ మూలకాలపై స్టాండ్ యొక్క శిక్షణలో చేతిపై దృష్టి పెడుతూ, స్నేహితుడి సహాయం కోసం అడగండి. ఇది శరీర బరువు మరియు కీళ్ళ మీద ఒత్తిడి స్థాయిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే, వారి సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావడానికి వారిని అడగండి.