ఎలా క్రమంలో ఫిగర్ తీసుకుని?

వ్యాసం లో "త్వరగా క్రమంలో ఫిగర్ చాలు" మేము మీరు ఒక చిన్న సమయం లో బరువు కోల్పోతారు ఎలా మీరు చెప్పండి చేస్తుంది. మన శరీరాన్ని శరత్కాలంలో విటమిన్లు దాని ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు మంచి ఆకారంలో ఉండటానికి అవసరం. వేసవిలో ఒక వ్యక్తి సన్నని పెరుగుతుందని సాధారణంగా విశ్వసిస్తారు, కానీ వేడి వాతావరణంలో ఒక వ్యక్తి కిలోగ్రాములను పొందవచ్చు మరియు ప్రతిదీ తింటున్నప్పుడు. మీరు నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా మీ సమయం పడుతుంది ఉన్నప్పుడు ఆటం సంవత్సరం అటువంటి సమయం. మరియు ఎవరైనా వెల్వెట్ సీజన్ కోసం ఒక సెలవు ప్రణాళిక ఉంది. సరైన పోషణతో క్రీడలను కూడా నిర్వహించాలి.

శరదృతువు ఆహారం కోసం ఈ వంటకం అనుకూలంగా ఉంటుంది:
వారాంతాలలో

బ్రేక్ఫాస్ట్: స్కిమ్ పాలు, ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్, బెర్రీలు మరియు ముక్కలు చేసిన పండ్లతో ముయెస్లీ యొక్క సేవలందిస్తోంది.

లేదా
తక్కువ కొవ్వు వనస్పతి తో ఒక పెద్ద ముక్క ధాన్యం రొట్టె, పైన నుండి మేము టమోటా సాస్, సగం ఒక ద్రాక్షపండు లో 150 గ్రాముల కాల్చిన బీన్స్ ఉంచండి.

లేదా
తక్కువ కొవ్వు వనస్పతి, సగం ఒక ద్రాక్షపండు, 1 ఉడికించిన గుడ్డు లేదా పెరుగు 150 గ్రాముల ధాన్యం బ్రెడ్ స్లైస్.

లేదా
ఒక చిన్న నారింజ, అరటి, 1 tablespoon flaxseed మరియు తేనె యొక్క 1 teaspoon తో 150 ml తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

లంచ్: పుట్టగొడుగుల సూప్ యొక్క 400 ml పడుతుంది, దీని కోసం మేము తేలికపాటి అగ్ని పుట్టగొడుగులను ఉడికించాలి, రుచి, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, కూరగాయలు, బ్లెండర్ మరియు 50 గ్రాముల ధాన్యం రొట్టెలో పిండి చేయవచ్చు.

లేదా
గింజలు మరియు పండ్లు తో రైస్
2 భాగాలు కోసం, 100 గ్రాముల గోధుమ బియ్యం తీసుకుని దానిని ఉడికించి, దానిని చల్లబరచండి. రుచి, నిమ్మరసం మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలిపి, తాజా పచ్చి బీన్స్ 50 గ్రాముల, 1 టీస్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, 1 చిన్న ముక్కలుగా తరిగి అరటి, తరిగిన ఆప్రికాట్లు యొక్క 4 భాగాలుగా, 1 tablespoon పీ పురీ యొక్క మిశ్రమం తో సీజన్, పిండిచేసిన కాయలు 25 గ్రాముల మిక్స్ అన్నం తక్కువ కొవ్వు పెరుగు. మీ రుచి ప్రకారం, ఒక భోజనానికి, పండు యొక్క వడ్డన.

లేదా
కూరగాయల పిజ్జా
2 సేర్విన్గ్స్ కోసం: సిద్ధం పిజ్జా కేక్, టమోటా పేస్ట్, రుచి కూరగాయలు చాలు, పిండిచేసిన మూలికలు, పుట్టగొడుగులను మరియు ఆలివ్ జోడించండి. టాప్ 50 గ్రాముల తడకగల హార్డ్ జున్ను ఒక డ్రాప్ తో మరియు సోయ్ కాటేజ్ చీజ్ ముక్కలు ఉంచండి. 200 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉష్ణోగ్రత వద్ద 20 నిమిషాలు పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు. ఆకుపచ్చ సలాడ్ యొక్క ఒక పెద్ద భాగం తో సర్వ్.

లేదా
వేరుశెనగ వెన్నతో కాల్చిన బంగాళాదుంపలు
1 సేవలందిస్తున్న: బంగాళదుంపలు యొక్క 225 గ్రాముల రొట్టెలుకాల్చు, వేరుశెనగ వెన్న ఒక tablespoon తో మిక్స్. యొక్క ఒక వేయించడానికి పాన్ లో అది వేడి మరియు చేర్పులు తో కొరడాతో పెరుగు 1 టేబుల్ జోడించండి లెట్. మేము మొలకెత్తిన బీన్స్ మరియు సలాడ్ (గ్రీన్స్, దోసకాయలు, క్యారట్లు, క్యాబేజీ, పాలకూర, కూరగాయలు) తో మొలకెత్తండి.

విందు
కాల్చిన వంకాయ
2 సేర్విన్గ్స్ కోసం: వంకాయ ఒక బంగారు రంగులోకి మారుతుంది వరకు, ఒక ఫ్రైనింగ్ పాన్ లో, 20 నిమిషాలు 190 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఓవెన్ నూనె, స్మెర్ సగం ఒక tablespoon, రుచి మరియు పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు సీజన్ కట్. అచ్చు లోకి వంకాయ బదిలీ, జున్ను 75 గ్రాముల చల్లుకోవటానికి, టమోటా సాస్ 250 ml త్రాగడానికి, ధాన్యం బ్రెడ్ ముక్కలు తో చల్లుకోవటానికి మరియు తడకగల కాయలు మరియు తురిమిన చీజ్ ఒక tablespoon తో చల్లుకోవటానికి. సగం ఒక గంట రొట్టెలుకాల్చు మరియు crispy బ్రెడ్ (25 గ్రాముల) మరియు ఒక ఆకుపచ్చ సలాడ్ తో సర్వ్.

ఎర్ర మిరప కలిగిన బీన్స్
2 సేర్విన్గ్స్ కోసం: మేము ఒక వేయించడానికి పాన్ లో మొక్కజొన్న నూనెలో సగం ఒక tablespoon వేడెక్కేలా చేస్తుంది, అది ఒక బంగారు రంగు కట్ ఉల్లిపాయ పాస్. ఒక మిరియాలు పాడ్, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి వెల్లుల్లి లవంగం, 1 ఎర్ర మిరపకాయ, జీలకర్ర టీస్పూన్, గ్రౌండ్ మిరపకాయ యొక్క డెజర్ట్ స్పూన్, కదిలించు మరియు వేసి జోడించండి. తయారుగా ఉన్న బీన్స్ యొక్క 400 గ్రాముల టేక్, వాటిని నుండి ద్రవ ఉప్పు, రుచి కు క్యాన్డ్ పిండి టమోటాలు, సీజన్ 400 గ్రాముల జోడించండి. తక్కువ వేడి మీద 30 నిమిషాలు ఒక వేయించడానికి పాన్ లో విషయాలు వంటకం, అన్ని సమయం కదిలించు. అప్పుడు గ్రిల్ లేదా ఓవెన్లో 25 గ్రాముల జున్ను మరియు స్థలాన్ని చల్లుకోండి. ఆకుపచ్చ సలాడ్ యొక్క పెద్ద షీట్ లో సర్వ్.

వారాంతంలో మీరు ఈ వంటి తినవచ్చు:
అల్పాహారం: పాలు, బెర్రీలు, పండు, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఒక టేబుల్ తో ముయెస్లీ ఒక చిన్న ప్లేట్.

లంచ్ ఇంట్లో లేదా సిద్ధంగా చేసిపెట్టిన లెంటిల్ సూప్ యొక్క 400 గ్రాముల, రై లేదా ధాన్యం బ్రెడ్, నారింజ 1 రొట్టె.

విందులు
అలంకరించు తో మాకరోనీ
సాల్టెడ్ వాటర్ పాస్తాలో బాయిల్, ఆలివ్ నూనె, గ్రీన్స్ లేదా పాలకూర, 10 గ్రాముల తురిమిన చీజ్ జోడించండి.

లేదా
పుట్టగొడుగులతో ఉడికించిన కూరగాయలు
2 సేర్విన్గ్స్ కోసం: మేము ఆలివ్ నూనెను ఒక సాస్పూన్లో ఒక టేబుల్ స్పూప్లో వేడెక్కేస్తాము, బంగారు వరకు సన్నగా తరిగిన ఉల్లిపాయ వేసి వేయాలి. ఈ సమయంలో, మేము 200 గ్రాముల బంగాళాదుంపలను ఘనాల్లోకి కట్ చేశాము. మేము వెల్లుల్లి ఒక లవంగం, కొత్తిమీర, మిరపకాయ, జీలకర్ర, మరియు కుంకుమపువ్వు ఒక చిటికెడు. ఉడకబెట్టిన 5 టేబుల్ స్పూన్లు, పిండితో తయారు చేయబడిన టొమాటో యొక్క 200 గ్రాములు, గ్రీన్స్ 75 గ్రాములు, 175 గ్రాముల పుట్టగొడుగులు మరియు బంగాళాదుంపలు ఉంచండి. మిశ్రమం లేదా పొయ్యిలో ఉడికించి, ఉడికించి, కూరగాయలు మృదువైనంత వరకు, 25 గ్రాముల చీజ్ చల్లుకోవటానికి, మళ్ళీ గ్రిల్లో లేదా ఓవెన్లో ఉంచండి.
మేము మంచిగా బ్రెడ్ తో సేవచేస్తాము.

ఇప్పుడు మేము త్వరగా క్రమంలో ఫిగర్ తీసుకుని ఎలా తెలుసు. సుమారు రెండు వారాలలో ఇటువంటి ఆహారాన్ని మీరు సౌకర్యంగా మరియు సులభంగా ఇవ్వబడుతుంది. మీరు మీ శరదృతువు ఆహారంకు క్రీడ జతచేస్తే మరియు బరువు కోల్పోతారు.