అథ్లెట్లు వెంటనే బలం, వశ్యత మరియు సమన్వయ అభివృద్ధికి సహాయపడతాయని మరియు ఆటకు శిక్షణ అంశాలను జతచేస్తుంది - మరియు ప్రారంభ శారీరక ఒత్తిడికి అలవాటుపడటం సులభం, మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు విసుగు చెందుతాయి. సరిపోతుందని సాధన చేసేందుకు మీరు మాత్రమే ప్రయోజనం మరియు ఆనందం తెచ్చింది, అది కుడి పరిమాణం ఎంచుకోండి ముఖ్యం. మీ బంతి యొక్క వ్యాసం సూత్రం ద్వారా లెక్కించవచ్చు: ఎత్తు మైనస్ 100 సెం.మీ. మరియు సరిపోయే ఎంపిక సరిగ్గా సరిపోతుంది, ఫిట్ బాల్ మీద కూర్చొని: కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్, నేలపై అడుగులు ఉంటాయి. మీ పండ్లు నేల సమాంతరంగా ఉంటే - మీరు పరిమాణంతో పొరపాటు లేదు. మీరు సంకోచించకపోతే, చిన్న మరియు పెద్ద బంతి మధ్య ఎంచుకోవడం, భౌతిక ఫిట్నెస్ స్థాయి మార్గనిర్దేశం. ఒక అనుభవం లేని క్రీడాకారుడికి పెద్ద బంతికి శిక్షణ ఇవ్వడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
సరిపోలికపై సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు మీరు సాధారణంగా కండరాల అన్ని కండరాలను పని చేస్తాయి, సాధారణంగా కండరాల స్థిరీకరణలు, వీటిని ఉపయోగించడానికి సాధారణంగా కష్టంగా ఉంటాయి.
ఫిట్ బాల్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం దాని బహుముఖం. దాని సహాయంతో మీరు మీ స్వంత శరీర బరువుతో పాటు అనేకమైన వ్యాయామాలు చేయగలరు, అలాగే డంబెల్స్, బార్బెల్, షాక్ శోషక సంప్రదాయ శక్తి. ఫుట్ బాల్ బ్యాలెన్స్ మరియు కోఆర్డినేషన్ కొరకు ఫిట్బాల్ ఉత్తమ కవచాలలో ఒకటి, కడుపు ప్రెస్ యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి ...
మాకు ఇచ్చిన కాంప్లెక్స్ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరములు పని సహాయం చేస్తుంది. ప్రతి ఇతర రోజుకు మూడు సార్లు వారానికి చేయండి. భౌతిక ఫిట్నెస్ యొక్క మీ స్థాయిపై ఆధారపడి, ప్రతి వ్యాయామం 12-20 సార్లు, 1-4.5 నిమిషాల మధ్య విరామంతో 3-4 విధానాలు చేయండి. వారి అమలును సులభతరం చేయడానికి, మీరు ఫిట్ బాల్ ను కొద్దిగా కొట్టుకోవచ్చు.
ఫిట్ బాల్ మీద నిలబడండి. కండరాల-స్టెబిలిజర్స్ పని.
సంతులనం కోసం వ్యాయామం. బంతి మధ్యలో కుడి పాదాల మోకాలిని ఉంచండి, మీ చేతులతో ఫిట్ బాల్ మీద మొగ్గు మరియు కొద్దిగా ముందుకు వాలు, పొత్తికడుపు లెగ్ లెగ్ లెగ్ లెఫ్ట్ లెఫ్ట్ లెఫ్ట్ లెఫ్ట్ లెఫ్ట్. ఈ స్థానంలో 5-20 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు ఎడమ పాదంను నేల వరకు తగ్గించండి, స్టాండ్ అప్ చేయండి మరియు ఇతర లెగ్లో వ్యాయామం చేయండి. బంతి ఫిట్బాల్ మీద వ్యాయామాలు వైవిధ్యాలు కోసం ఒక ముఖ్యమైన స్వల్ప ఉంది - ప్రధాన విషయం మీరు ప్రత్యేకంగా సరిపోయే బంతి తీయటానికి ఉంది.
బంతి మీద మెలితిప్పినట్లు. ప్రెస్ పని కండరాలు.
ఫైట్ బాల్ మీద అడుగుపెడుతూ, నేలపై అడుగులు, బంతిని నడుము క్రిందకి పడుకో. ముందుకు నేరుగా చేతులు సాగవు, భుజాలు మరియు తల లిఫ్ట్. పూర్తిగా శరీరాన్ని అడ్డగించు మరియు వెంటనే మెలిపెట్టుట, బొడ్డులో గీయడం మరియు బంతికి నడుముని నొక్కడం. చివరి దశలో 1 సెకనుకు పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, పునరావృతం.
ఫిట్ బాల్ మీద కూర్చొని షాక్ శోషక డ్రాఫ్ట్. వెనుక పని కండరాలు.
స్థిరమైన మద్దతు ద్వారా షాక్ శోషకను లాగండి. మీ చేతుల్లో ముగుస్తుంది మరియు ఫిట్ బాల్ మీద కూర్చుని. ముందుకు వాలు, స్థిరమైన స్థానము తీసుకోండి. శరీరాన్ని ఎత్తడం ద్వారా ఉద్యమం ప్రారంభించండి, మరియు అది సరళంగా, మీ చేతులతో ట్రాక్షన్ జోడించండి. తుది సమయంలో, స్కపులా తొలగించండి. రిపీట్.
ఫిట్ బాల్ మీద లెగ్ బెండింగ్. తొడ వెనుక భాగంలోని కండరాలు పనిచేస్తున్నాయి.
నేలపై మీ చేతులతో ఫిట్బాల్, చేతులు మీ చేతులతో పెట్టి, మీ వెనుకకు పడుకోండి. శరీరం తల నుండి బొటనవేలు వరకు వ్యాపించి ఉంటుంది. నీకు బంతిని రోలింగ్ చేసి, నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను లంబ కోణం కు వంగవచ్చు. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, ముగింపు వరకు మోకాలు బెండింగ్ లేకుండా. రిపీట్.
వైపులా మీ చేతులు ఉంచడం, fitball న kneeling. కండరాల-స్టెబిలైజర్లు మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలు పని.
Dumbbells ఎంచుకొని, fitball ముందు నిలబడి (నడుము యొక్క వెడల్పు మీద మోకాలు) మరియు శాంతముగా బంతి "రోల్". బ్యాలెన్స్ క్యాచ్ మరియు ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది: తిరిగి నేరుగా, చేతులు కొద్దిగా elbows వద్ద బెంట్ మరియు పండ్లు తాకే లేదు, అరచేతులు శరీరం వైపు దర్శకత్వం. కాళ్లు మరియు పత్రికా కండరాలలో ఉద్రిక్తత ఉంచడం, భుజాల పైన డంబెల్లు ఎత్తివేయకుండా, వైపులా మీ చేతులను తీసుకోండి. ప్రారంభ స్థానం మరియు పునరావృతం తిరిగి వెళ్ళు. మీరు సంతులనాన్ని కొనసాగించటం కష్టమని కనుగొంటే, బంతిని 15-20% తగ్గించండి.
డంబెల్ కుస్తీ, యోగ్యతపై కూర్చుని. ప్రెస్ మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలు పని కండరాలు పని.
బంతి ఫిట్ బాల్ మీద వ్యాయామాల రకాలు చాలా ఉన్నాయి, కానీ సరిగ్గా మీకు ఏది సరైనదో ఎంచుకోవడానికి మరింత సరైనది. బంతి మీద కూర్చుని, మీ ఎడమ చేతిలో డంబెల్ ను తీసుకొని, మీ భుజానికి ముందుకు తీసుకొని ముందుకు సాగండి. మీ కుడి చేతితో, బంతిని నొక్కండి మరియు శాంతముగా మీ ఎడమ కాలు ఎత్తండి. పత్రికా కండరాలలో ఉద్రిక్తతను నిర్వహించడం, మీ ఎడమ చేతి పైకి లేపండి మరియు బెంచ్ ప్రెస్ను నిర్వహించండి. ప్రారంభ స్థానం మరియు పునరావృతం తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం ఇతర మార్గం చేయండి. కాలక్రమేణా, బంతిని మీ చేతి వాలు లేకుండా దీన్ని ప్రయత్నించండి.
ఫిట్ బాల్ మీద దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి వంపు తిరిగిన డంబెల్. కండరాల స్టెబిలైజర్లు మరియు బ్యాక్ కండరాలు పని.
కుడి చేతి లో డంబెల్ టేక్, బంతి మీద కుడి మోకాలి చాలు మరియు ప్రక్షేపకం తిరిగి రోలింగ్, లెగ్ నిఠారుగా. ఎడమ కాలు కొంచెం మోకాలు వద్ద వంగి, మీ ఎడమ చేతితో దానిపై వంగి ఉంటుంది. కుడి చేతి straightened ఉంది, అరచేతి శరీరం వైపు దర్శకత్వం. తక్కువ తిరిగి లో బెండ్. మోచేయి వద్ద చేయి వేయడం, శరీరానికి దిశగా పైకి లాగడం, మొత్తం శరీరం యొక్క సంతులనంను కాపాడటం పై కేంద్రీకరించడం. ప్రారంభ స్థానం మరియు పునరావృతం తిరిగి వెళ్ళు. ఈ విధానాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఇతర మార్గం వ్యాయామం చేయండి.
వికర్ణ వెంట బార్ నుండి పోగులను. ప్రెస్ పని కండరాలు.
ఫిట్ బాల్ మీద పట్టీ యొక్క స్థానం తీసుకోండి: బంతిని, చొక్కాలపై చొక్కాలు కేవలం భుజాల క్రింద నేలపై ఉంటుంది. మీ కడుపులో పుల్ మరియు బంతిని పైకి ఎత్తి, పెల్విస్ను పైకెత్తి. ఈ సందర్భంలో, కొంచం శరీరాన్ని వైపుకు విడదీస్తుంది, ఎడమ వైపుకు పెల్విస్ను తగ్గించడం మరియు ఎడమ భుజానికి లాగడం. 1 సెకనుకు పట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. వ్యాయామం ఇతర మార్గం చేయండి.
ఫైట్బాల్ మీద పడుకున్న సంతులనాన్ని ఉంచండి. కాళ్ళ కండరాలు, తిరిగి మరియు ప్రెస్ పని.
భుజాలు మరియు ఎగువ వెనక బంతిని వేయడానికి తద్వారా ఫిట్ బాల్ మీద పడుకోండి. కాళ్లు కుడి కోణంలో మోకాలు, నేలపై అడుగులు వంగి ఉంటాయి. మీ వరుస ఆయుధాలను పైకి ఎత్తండి, ఆపై నెమ్మదిగా ఒక లెగ్ ముందుకు లాగి సమాంతర లాగండి. 5-3 సెకన్లు పట్టుకోండి, పెల్విస్ను తగ్గించవద్దు. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళు మరియు ఇతర లెగ్ తో పునరావృతం.
గోడపై ఫిట్బాల్తో కూడిన స్క్వేట్లు. కాళ్ళ కండరాలు పని చేస్తాయి.
మీ వెనుకభాగంతో గోడకు మరియు వెనుకభాగంలో ఉన్నట్టుగా నిలబడి ఉండండి, తద్వారా మీ నడుము కింద, మీ చేతుల్లో మీ చేతులు, మీ కాళ్ళు కొద్దిగా మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి. డౌన్ కూర్చుని, బంతి రోలింగ్ మరియు హిప్స్ అంతస్తు వరకు సమాంతరంగా ఉంటుంది ఇది పాయింట్ అది కింద బేసిన్ లాగడం. ఎదురుచూడండి, వెనుకవైపు విక్షేపం ఉంచండి. వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, ఒక కాలు మీద నిలబడి ఉండండి.