కార్యాచరణ, మృదుత్వం మరియు మంచి అథ్లెటిక్ రూపం - అనేక కోసం అది లభించని తెలుస్తోంది ఒక కల. విజయానికి ఆధారం ఆరోగ్యకరమైన పోషణ మరియు సహేతుకమైన క్రీడా భారాల సరైన కలయిక అని ఇది రహస్యమేమీ కాదు. రెండు భాగాలు సరిగ్గా కలిపి ఉంటే మాత్రమే న్యూట్రిషన్ మరియు క్రీడ విజయవంతమవుతాయి.
మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మర్చిపోతే లేదు - మీరు సరిగ్గా తినేటప్పుడు శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సో, ఏ, ఎప్పుడు మరియు ఏ పరిమాణంలో మీరు మీ ఆకారం కోసం సరైన ఆకారం సాధించడానికి తినడానికి అవసరం? ఫిట్నెస్ చేస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా తినడానికి ఎలా ఉంటుందో పరిశీలించండి.
మొదట , సమయం. మీ శిక్షణ నియమానికి ఆహారం సరిపోవాలి. మీ లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం ఉంటే, ఇది 2-3 గంటల కంటే తక్కువ శిక్షణ తర్వాత 3 గంటల కంటే ముందుగానే తినకూడదు. తరగతులు ముందు వెంటనే కడుపు నింపడం, మీరు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మరింత అవుతుంది, మరియు అది ఎదుర్కోవటానికి కష్టం అవుతుంది. కండరాలకు రక్త ప్రవాహం అవసరమవుతుంది, కాని జీర్ణక్రియ కోసం కడుపు కూడా రక్త సరఫరా అవసరం. ఫలితంగా, శిక్షణ నుండి చాలా తక్కువ ఉపయోగం ఉంటుంది. అయితే, ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ఇది అవసరం లేదు. సూచించే ఒక పదునైన పెరుగుదల హైపోగ్లైసీమియా కారణమవుతుంది - శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల స్థాయిలో తగ్గుదల, ఇది మైకము మరియు కూడా మూర్ఛకు దారితీస్తుంది. అందువలన, ఉత్తమ ఎంపిక కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాన్ని (కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు రొట్టె) 2-3 గంటల ముందు క్రీడలు ప్రారంభం కావడం.
మీరు కండరాల నిర్మాణానికి ప్రయత్నించకపోతే, తరగతులు తర్వాత, తినడం సిఫార్సు చేయబడదు. కండరాలలో తీవ్ర లోడ్లు తరువాత, క్రియాశీల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ప్రారంభమవుతుంది, దీని ఫలితంగా కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. అందువల్ల, శిక్షణ తర్వాత కనీసం రెండు గంటలపాటు ఆహారం తినకుండా ఉండటం మంచిది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. ఇది క్షీణత ఉత్పత్తుల యొక్క జీవక్రియ మరియు తొలగింపును వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది థర్మోగుల్యులేషన్ను మెరుగుపరుస్తుంది. సాదా స్వచ్ఛమైన నీటికి అనుకూలంగా తీపి రసాలను మరియు సోడాను వదిలివేయండి.
రెండవది , కూర్పు. శరీరం లో ఆహారం శక్తి మారిపోతుంది. అందువలన, ఆహార సమతుల్యత ఉండాలి. దీని అర్థం ఆహారంలో 1: 0.8: 4 (ప్రోటీన్ / కొవ్వు / కార్బోహైడ్రేట్లు) నిష్పత్తిలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తప్పనిసరిగా ఉండాలి.
ప్రోటీన్లు శరీరం కోసం ఒక "నిర్మాణ పదార్థం", ఎందుకంటే అవి అన్ని కణాల భాగంలో ఉన్నాయి. ప్రోటీన్లు చర్మం, కండరాలు, జుట్టు మరియు గోర్లు వంటి కణజాలాలను ఏర్పరుస్తాయి. శరీరం ప్రోటీన్ లేనట్లయితే, క్షయం ప్రక్రియలు సంశ్లేషణ ప్రక్రియల కంటే అధికంగా ఉంటాయి. కణజాలాలు పునరుద్ధరించబడవు, అలసట, బలహీనత సంచితం, రోగనిరోధకత బలహీనపడదు, మానసిక సామర్ధ్యాలు తగ్గుతాయి. ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ అవసరం చాలా గొప్పది కాదు - రోజుకు 50 గ్రాములు. ప్రోటీన్ జంతువు లేదా కూరగాయలను గాని ఉంటుంది. జంతు ప్రోటీన్లో పెద్ద సంఖ్యలో ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు. కూరగాయల ప్రోటీన్ అధిక జీవ విలువ కలిగి ఉంది. ఇవి చిక్కుళ్ళు, వరి మరియు తృణధాన్యాలు.
కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి ప్రధాన శక్తి వనరు. ఇది చురుకైన జీవనశైలికి అవసరమైన ఒక "గ్యాసోలిన్". అదనంగా, వారు బాగా ఆకలితో సంతృప్తి పరుస్తారు. క్రీడల్లో పాల్గొన్నవారిలో కార్బొహైడ్రేట్ల అవసరం పెరుగుతోంది. అయితే, మీరు క్రీడల్లో నిమగ్నమైతే, మీరు కిలోగ్రాముల ద్వారా చాక్లెట్, కేకులు మరియు తెలుపు రొట్టె తినవచ్చు అని కాదు. ఈ ఉత్పత్తుల్లో కొవ్వు పదార్థాలు మరియు చక్కెరలు ఉన్నాయి, ఇవి కొవ్వు దుకాణాలలో నిక్షిప్తం చేయబడతాయి. వ్యాయామం తర్వాత శక్తి వినియోగం కోసం తయారు, పండ్లు, కూరగాయలు, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, తృణధాన్యాలు తినడానికి. కనీసం 5 పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఒక రోజు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
కొవ్వులు - కూడా శక్తి వనరు మరియు మా శరీరం, tk అవసరం. విటమిన్లు A, D, E మరియు K. కలయికకు దోహదపడతాయి. "కొవ్వులు" అనే పదం యొక్క భయపడాల్సిన అవసరం లేదు - అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను శరీరం ఉత్పత్తి చేయలేదని గుర్తుంచుకోండి, వాస్తవానికి ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి మరియు హృదయనాళ వ్యాధులను నివారిస్తాయి, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. కేవలం కొవ్వు ఉపయోగం పరిమితం. కూరగాయల నూనెలు (ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు, గుమ్మడి సీడ్ నూనె) తినడం ద్వారా కొవ్వుల కోసం శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని సంతృప్తి పరచండి. మీ ఆహారం నుండి ఇతర కొవ్వులని తొలగించండి - మాంసం మరియు సాసేజ్ల కంటే తక్కువ కొవ్వు పక్షిని ఎంచుకోండి. కాని స్టిక్ కుక్వేర్లో ఉడికించాలి లేదా ఆవిరిలో ఉడికించాలి.
తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కోసం విటమిన్స్ మరియు ఖనిజాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. వారి లోపం కండరాల బలహీనత, రోగనిరోధకత బలహీనపడటం, శారీరక స్థితి యొక్క క్షీణత. శరీరం ఖనిజాలు లేదా విటమిన్లు ఉత్పత్తి కాదు. అందువలన, మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, మాంసం మరియు చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి. ఇది ప్రత్యేక మల్టీవిటమిన్ సముదాయాలను ఉపయోగించటానికి నిరుపయోగంగా ఉండదు.
మూడవ , సంఖ్య. మీరు అప్పుడప్పుడూ తినేస్తే మీరు కోరుకున్న శారీరక ఆకృతిని సాధించలేరు. డే ఉపవాసం, మరియు సాయంత్రం "బొడ్డునుండి" అదే సమయంలో తినడానికి మంచిది, మరియు ఒక సమయంలో తినే ఆహారం మొత్తం భారాన్ని మరియు మగత అనుభూతిని కలిగించకూడదు. అల్పాహారం కలిగి నిర్ధారించుకోండి - ఇది మొత్తం రోజు శక్తితో మీకు వసూలు చేస్తాయి. ఉదయం, తాజా పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, తేనె తినండి. ఆకలి భావన అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య మీరు పట్టుకొని ఉంటే, తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్ తాగడానికి. విందు కోసం ఆదర్శ డిష్ కూరగాయలు టర్కీ లేదా చికెన్ ఒక రొమ్ము ఉంటుంది, అలంకరించు wholemeal పిండి లేదా unpolished అన్నం నుండి పాస్తా కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యాయామం ముందు, మీరు ఒక చిరుతిండిని కలిగి ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక అరటి తో. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, తాజాగా పిండిచేసిన నిమ్మకాయ లేదా నారింజ రసంను మినరల్ వాటర్తో కలుపుతారు. మరియు సాయంత్రం మీ ఆకలి ఖచ్చితంగా ఆకుపచ్చ సలాడ్ మరియు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలతో చేప ఫిల్లెట్ సంతృప్తి ఉంటుంది.
ఫిట్నెస్ చేస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా తినడం, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందుతారు. ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క నాణ్యత మరియు నాణ్యతను గమనించండి - మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకుగా ఉంటారు!