ఫాస్ట్ వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న? ఒక సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించండి లేదా పార్క్ యొక్క ప్రాంతాలు పాటు అమలు? గరిష్ట ఫలితాన్ని సాధించడానికి మరియు తక్కువ సమయం లో బరువు కోల్పోవడం ఎంచుకోవడానికి ఏ శిక్షణ? అనేకమంది దీనిని డంబెల్లతో కంటే హృదయ శిక్షణను చేయడం సులభం అని భావిస్తారు, కానీ ఇక్కడ కొన్ని ప్రత్యేక లక్షణాలు ఉన్నాయి. యొక్క బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్ కోసం ఒక శిక్షణ ప్రణాళిక పరిగణలోకి లెట్.
మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవలసి వస్తే, వాకింగ్ శిక్షణ యొక్క ఎన్నో సమయం మరియు వ్యవధి చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
అత్యంత అనుకూలమైన సమయము 200 నిముషాల బరువును మోడరేట్ లోడ్ చేస్తుంది. అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన ప్రకారం, ఈ పాలనకు కట్టుబడి ఉన్న అదనపు బరువు కలిగిన స్త్రీలు, సాధారణంగా శరీర బరువులో 14% కోల్పోతారు. కానీ మీరు 150 నిమిషాలు చేస్తే, బరువు తగ్గడం శరీర బరువులో 5%.
సాధారణ బరువు తగ్గడానికి స్థిరీకరించేందుకు, మీరు కార్డియో శిక్షణ కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం చేయాలి. హృదయ శిక్షణలో పాల్గొనడానికి అవకాశం లేనట్లయితే, అదనపు కిలోగ్రాములను తొలగిపోయే లక్ష్యంతో సమూహం సెషన్లకు హాజరు కావొచ్చు, ఇది కనీసం 40 నిముషాలు గడువు.
వాకింగ్ చేసినప్పుడు, బరువు నష్టం కోసం శిక్షణ సమయంలో, మీరు 20-30% శక్తి వినియోగం పెంచడానికి మీ చేతులు ఉపయోగించాలి. శిక్షణ మరియు పోషకాహారం ప్రత్యక్షంగా మరియు ప్రయోజనాల కోసం సముచితంగా ఉండటంతో ఇది ఆహారం అనుసరించండి మరియు అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
అంశాలు ప్రారంభించే ముందు, మీరు శిక్షణని సంప్రదించండి.
ఒకవేళ హృదయనాళ శిక్షణ 200 నిముషాలు గడిపితే, శిక్షణ ప్రణాళిక సరిగ్గా అమలు చేయబడి, సిఫార్సు చేయబడి, బరువు దూరంగా ఉండదు, దీనికి కారణం ఏమిటి? ఇది కార్డియో వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయడం, పేస్ పెంచుకోవడం, విరామాలతో కూడిన ఏకరీతి అంశాలు భర్తీ చేయడం అవసరం. ప్రధాన విషయం, అధిక బరువుతో 1-2 సార్లు అధిక బరువుతో శిక్షణ ఇవ్వడం, అలసట కలిగించదు, ఫలితంగా వారు అలసటకు దారితీస్తుంది మరియు ఫలితంగా వ్యక్తి పూర్తిగా నిమగ్నమైపోతుంది. అధిక వ్యాయామం కోసం శక్తి వ్యాయామాలు కూడా అవసరం. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కొవ్వు చురుకుగా దహించి ఉంటుంది. వినియోగించిన కేలరీల మొత్తం పర్యవేక్షించడం అవసరం ఎందుకంటే, వినియోగించిన కేలరీల మొత్తం వినియోగిస్తున్న వాటి కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
శిక్షణ క్రమక్రమంగా మొదలవుతుంది, ఇది నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది, కానీ 25-30 నిమిషాల పాటు నడుస్తుంది. అప్పుడు పల్స్ పునరుద్ధరించబడే వరకు దశను వేగాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు వీధిలో నడిపించాలనుకుంటే, కఠినమైన భూభాగాలపై కన్నా అమలులో ఉన్నవారికి వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిదని గుర్తుంచుకోండి. అసమాన గ్రౌండ్ ఉపరితలాలు కారణంగా మీ పాదాలకు నష్టం కలిగే అవకాశం ఉన్నందున క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ ప్రమాదకరం. తక్కువ వెనుక మరియు మోకాలు లో అసహ్యకరమైన అనుభూతులను కూడా ఉండవచ్చు.
అనుకరణ న వాకింగ్ శిక్షణ.
అనుకరణ వివిధ (ఎలిప్సు, స్టెప్పర్, ట్రెడ్మిల్, వెలోఆర్గోమీటర్), మీరు శిక్షణ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా గుర్తించడానికి అవసరం. సిమ్యులేటర్ ఎంపిక వ్యాయామం యొక్క పేస్ మరియు వ్యవధి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన అనుకరణ యంత్రాలు అధిక వేగాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి. వ్యాయామం బైక్ ఒక ట్రెడ్మిల్ మరియు ఒక stepper కాకుండా, ఒక గొప్ప వేగం అభివృద్ధి లేదు. ఇది ప్రత్యామ్నాయ అనుకరణ యంత్రాలు మరియు అదే సమయంలో అన్ని సమయం నిశ్చితార్థం కాదు ఉత్తమం. ఇది విసుగును అభివృద్ధి చేయదు మరియు శక్తి యొక్క స్తబ్దతను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
సిమ్యులేటర్ వంగి ఉంటే లేదా ఎత్తుపైకి వెళ్లినట్లయితే శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచుతుందా? అది కాలి కండరాలను పంపు చేయగలదా?
సిమ్యులేటర్ యొక్క వాలు లోడ్ని పెంచుతుంది మరియు దానికి అనుగుణంగా సామర్థ్యం ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు పల్స్ను జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. దూడ కండరాలు దెబ్బ తీయడానికి కాదు, మీరు ట్రాక్ ఉపరితలంపై పూర్తిగా అడుగు ఉంచాలి. ఇది మీ కాలిపై నడవడానికి కావలసిన అన్ని కాదు. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కండ కండరాలలో ఉద్రిక్తత ఉంటే, వాటిని తీసివేయడం అవసరం: ఏ నిలువు ఉపరితలం ముందు మడమ మీద అడుగు, గోడ ఉపరితలం మీద కాలి వేసి, నేరుగా కాలి వేళ్ళతో గోడను చేరుకోవడమే. ఉద్రిక్తత సంభవించిన వెంటనే, కండరాలలో వేడి వచ్చేంత వరకు మీరు మీ కాలిని ఈ స్థితిలో పట్టుకోవాలి. అప్పుడు మోకాలి లో లెగ్ వంచు మరియు అకిలెస్ విస్తరించు. ఈ వ్యాయామం దూడ కండరాల నుండి ఉద్రిక్తతను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామశాల బయట కార్డియో వ్యాయామాలు చేయబడతాయి. క్రియాశీల దశ ప్రారంభకు అనువైనది. ఇది మాస్టరింగ్ తర్వాత, మీరు సులభంగా నడుస్తున్న వెళ్ళవచ్చు. ఒక తాడు తో హెచ్చుతగ్గుల కోసం, కొన్ని పద్ధతులు మరియు నైపుణ్యాలు అవసరమవుతాయి. ఇది లోడ్ని పెంచడానికి లేదా నడుపుటకు లేదా నడవడానికి, లేదా తరువాత ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రొఫెషనల్స్ 30-40 నిముషాలకి ముళ్లు తాడుతో జంప్ చేయగలవు, ప్రారంభంలో ఒక నిమిషం కోసం 3 విధానాల మోడ్ ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. అది సరిపోతుంది.
అధిక బరువు ఉన్న సమస్యలేవీ లేకుంటే, మీరు కార్డియోను ఒకే విధంగా వదిలేయకూడదు. వారు హృదయనాళ వ్యవస్థకు ఉపయోగకరంగా ఉంటారు. తగినంత వారానికి ఒకటి లేదా రెండు అంశాలు ఉంటుంది.
ప్రారంభ కోసం బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్ కోసం శిక్షణ కార్యక్రమం.
బిగినర్స్ 45 నిమిషాలు వారానికి 3-4 పాఠాలు తగినంతగా ఉంటుంది. వాకింగ్ న శిక్షణ ఒక సన్నాహక ప్రారంభం ఉండాలి, అప్పుడు సాధారణ దశకు వెళ్ళి, అప్పుడు ఇంటెన్సివ్. మీ చేతులతో చురుకుగా పనిచేయడం అవసరం, మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించండి, ఇది కూడా ఉండాలి. శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి, ఒక ఇంటెన్సివ్ స్టెప్ తర్వాత సాధారణ స్థితికి మారడం అవసరం, ఒకసారి శ్వాస పునరుద్ధరించబడుతుంది, మీరు ఒక ఇంటెన్సివ్ దశకు తిరిగి రావచ్చు. అధికారం లేదా కార్డియోనిటర్వల్స్ సహాయంతో తీవ్రత పెంచవచ్చు. నడిచే శిక్షణలో వ్యక్తి లేదా శిక్షణదారు నియంత్రణలో ఉండవచ్చు, ఇది లోడ్లు మరియు సమయ వ్యవధిని సరిగ్గా సరిదిద్దడానికి సహాయపడుతుంది.