ఈ కార్యక్రమం లో ప్రధాన విషయం వివిధ తీవ్రత యొక్క సెషన్లలో మీ పల్స్ నియంత్రించడానికి ఉంది. మీ హృదయాన్ని శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు ఎంత తరచుగా అది కొట్టుకుపోతుందో తెలియదు - బరువు శిక్షణను చేయటం వంటిది, మీరు ఏమి భారంతో పని చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడం మరియు ఎన్ని పునరావృతాలను మీరు చేస్తారో తెలుసుకోవడం లేదు. ఒక హృదయ ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం తయారు మరియు ఈ కోసం అవసరం ఏమిటి?
హాల్ మరియు వీధిలో విరామం శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలు, మీ ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం, మీ హృదయం కష్టపడతాయని, తరువాతి ఎనిమిది వారాల్లో మీరు అనేక కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని మేము ఎందుకు వివరిస్తాం. మీరు వివిధ ఉష్ణోగ్రతలలో నిమగ్నమై ఉన్నందున, వీధిలో శిక్షణ సమయంలో బరువు ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు గాలి యొక్క ప్రతిఘటనను అధిగమించటానికి, కఠినమైన భూభాగం వెంట వెళ్ళాలి. కానీ హాల్ లో తరగతులు సమానంగా ముఖ్యమైనవి, అక్కడ మీరు శిక్షణ పారామితులు నియంత్రించవచ్చు ఎందుకంటే. హాలులో మరియు వీధిలో ఉన్న తరగతులు ఇదే రకమైనవి కావడం ఉత్తమం. మీరు ఒక సైకిల్ తొక్కడం ఉంటే, హాల్ లో, ఒక వ్యాయామం బైక్ మీద దీన్ని. వీధిలో మీరు నడవడానికి వెళ్తుంటే, హెడ్లో ట్రెడ్మిల్కు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు.
మీకు రెండు రకాల శిక్షణలు ఉన్నాయి: ఓర్పు మరియు విరామం. ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడ 0 ద్వారా మీరు ఎటువంటి శారీరక వ్యాయామాలు చేయగలుగుతారు. మరియు విరామం శిక్షణ, ఇది సమయంలో మీడియం మరియు అధిక తీవ్రత యొక్క ప్రత్యామ్నాయ, గుండె బలోపేతం మరియు మీరు కేలరీలు చాలా బర్న్ అనుమతిస్తాయి. మొత్తం, ఈ వ్యాయామాలు మీరు ఒక అందమైన భౌతిక రూపం కనుగొనడానికి సహాయం చేస్తుంది. మా ప్రత్యేక కార్యక్రమం ధన్యవాదాలు, 8 వారాల రూపకల్పన, మీరు అభివృద్ధి మరియు బలం, మరియు వశ్యత, మరియు ఓర్పు ఉంటుంది. ఈ మీరు వేసవి ఖర్చు చురుకుగా అవకాశం ఇస్తుంది!
కార్యక్రమం
మీ స్థాయిని నిర్ణయించండి. మీరు 3 నెలల కన్నా తక్కువ కార్డియో వ్యాయామాలను చేస్తున్నారు. మొదటి 2-4 వారాలు, ఓర్పుపై ఒక వ్యాయామంగా, తరువాత మీ ప్రోగ్రామ్ విరామం శిక్షణలో చేర్చండి. సగటు. కనీసం 3 నెలల పాటు మీరు కార్డియో వ్యాయామాలను కనీసం 3 సార్లు వారానికి చేస్తున్నారు. ఎల్లప్పుడూ తక్కువ తీవ్రత కలిగిన 5 నిమిషాల సన్నాహక తో శిక్షణను ప్రారంభించండి. వ్యాయామం చివరిలో అదే చేయండి, తద్వారా హృదయం తగ్గిపోతుంది. మీ పల్స్ మొత్తం వ్యాయామం అంతటా స్థిరంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఒక స్థిరమైన బైక్ మీద, రహదారిపై బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు హృదయ స్పందన ఒకే వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది. మీకు ప్రాథమిక లేదా ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి తయారీ ఉంటే, ప్రతి రెండు వారాలు మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత లేదా వ్యవధిని 5% పెంచవచ్చు. అయితే, రెండు పెంచుకోవద్దు.
MCHP - గరిష్ట పల్స్ రేటు. మీ PPP ను లెక్కించడానికి, 220 నుండి మీ వయస్సును ఉపసంహరించుకోండి. మరియు వ్యాయామాల కోసం పల్స్ యొక్క పని ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్ణయించడానికి, మీ స్థాయికి సంబంధించిన సూచించిన లోడ్ శాతం సూచీని పెంచండి. ఉదాహరణకి, మీరు 30 ఏళ్ళ వయస్సులో ఉంటే మరియు ప్రారంభ స్థాయి స్థాయిని కలిగి ఉంటే, 60% తో 190 (220-30) గుణిస్తే మరియు 114 మందికి చేరుకోవాలి - ఇది ఓర్పును అభ్యసిస్తున్న పని పల్స్. అందువల్ల, 30 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం మీ పల్స్ నిమిషానికి 114 బీట్స్ ఉండాలి. శిక్షణ సమయంలో మీ నిజమైన పల్స్ను గుర్తించడానికి, గుండె కొట్టుకోట్ల సంఖ్యను 10 సెకన్లలో లెక్కించండి మరియు 6 ద్వారా పెంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు నిమిషానికి 15 బీట్స్ లెక్కించినట్లయితే, మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 90 బీట్స్. సో, మీరు తీవ్రంగా పని లేదు.
గుండె యొక్క కాల్ వద్ద
ఉత్తమ ఫలితాలను అందించడానికి, మీరు మొత్తం సెషన్లో మీ పల్స్ను పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది. "ఎందుకు?" మీరు అడుగుతారు. హృదయ స్పందన నేరుగా తీవ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అందువలన, శిక్షణ యొక్క ప్రభావము. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, తరగతుల సమయంలో మీ పల్స్ తెలుసుకోవడం, మీ శరీరానికి ఏమవుతుందో తెలియజేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు 15 కిలోమీటర్ల వేగంతో ప్రయాణించినప్పుడు మీరు కొవ్వును తింటారు, పల్స్ మీకు చురుకుగా కండరాలను పటిష్టం చేస్తుందని చెప్తారు. MChP యొక్క 60-70% వద్ద మనం అత్యంత ప్రభావవంతంగా కొవ్వును కాల్చేవాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు 70-80% కండరాల బలపరిచే మరియు అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది. పల్స్ మీటర్ త్వరగా మరియు ఖచ్చితంగా పల్స్ కొలిచేందుకు మాకు సహాయం చేస్తుంది. చాలా ఆధునిక హృదయ స్పందన మానిటర్లు హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయిస్తారు, కానీ ఉపయోగకరమైన అదనపు విధులు కూడా ఉన్నాయి: పల్స్ సెట్ పల్స్తో సరిపోయేటప్పుడు, అలాగే గడియారం, ఒక సంఖ్య సూచిక మరియు ఒక స్టాక్ వాచ్తో సరిపోయేటప్పుడు ప్రేరేపించే వినగల సంకేతం. దాదాపు అన్ని పరికరాలు స్కూబా డైవింగ్తో సహా అన్ని రకాలైన చర్యలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి అన్ని జలనిరోధకాలు.
ఉత్తమ నమూనాలు
1. ధ్రువ టెంపో - ప్రారంభ కోసం ఒక అద్భుతమైన గుండె రేటు మానిటర్. మీరు రోజుకు 30 నిముషాల వ్యాయామ సెట్ను నిర్వహిస్తే రోజువారీ కోటా ఫీచర్ కనిపిస్తుంది (ప్రతి రోజు వ్యాయామం సమయాన్ని గుర్తించే టైమర్ను ఉపయోగించి). ధర $ 95.
2. ప్రత్యేక విరామం ఫంక్షన్ కలిగిన పోలార్ కోచ్, విరామం శిక్షణ అభిమానులకు సహాయపడగలదు, "గరిష్ట సామర్ధ్యం యొక్క జోన్" లో మీరు గడిపిన సమయాన్ని ఎంత సమయం గడుపుతారో కృతజ్ఞతలు (శిక్షణ సమయంలో ఇది ప్రదర్శించబడుతుంది). ధర $ 242.
3. పోలార్ పోట్రినర్ XT ప్రారంభ మరియు వృత్తిపరమైన క్రీడాకారులకు రెండు అనుకూలంగా ఉంటుంది. అతను తరగతులు సమయంలో మీ పల్స్ మరియు వేగం చూస్తుంది. చీకటిలో గుండె రేటు మానిటర్ మనోజ్ఞతను మానిటర్ ఎందుకంటే ఈ మోడల్ ఉదయం కాదు అమలు కోసం వెళ్ళి, కానీ సాయంత్రం విజ్ఞప్తి కనిపిస్తుంది. ధర $ 217.
4. పోలార్ m21 స్వయంచాలకంగా చర్యలు అవసరమైన తీవ్రత నిర్ణయిస్తుంది, అలాగే వినియోగించిన కేలరీలు సంఖ్య. ఒక ఆహ్లాదకరమైన పరికరం వ్యాయామం జ్ఞాపకం మూడు రోజుల idleness తర్వాత ఒక ధ్వని సిగ్నల్ తో వ్యాయామాలు మీరు గుర్తు చేస్తుంది. ధర $ 178.
5. పోలార్ m51 ఒక గట్టి చట్రములో ఉంచుతుంది. ఇది మీ కోసం కనీస హృదయ స్పందనను చూపుతుంది, శిక్షణలో ఏ విధమైన అర్ధవంతం లేదు. అదనంగా, తరగతులలో ప్రతిసారీ, అతను మీ శిక్షణ స్థాయిని (ఫిట్నెస్ స్థాయిని అంచనా వేయడానికి ప్రత్యేక స్థాయిని ఉపయోగించి) అంచనా వేస్తాడు. ధర $ 199.