చేతులు కండరములు అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు కాంప్లెక్స్

ఒక కొత్త శిక్షణ పద్ధతి మీ చేతుల ఉపరితలంను బలపరుస్తుంది. చేతులు కండరములు అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు సరైన సెట్ ఈ మీరు సహాయం చేస్తుంది.

కండరాల మెకానిక్స్

కండరాల కండర - త్రికోణాలు - మోచేయి పైన చేయి వెనుక భాగపు ఉపరితలం ఆక్రమించి మూడు తలలను కలిగి ఉంటుంది: పార్శ్వ, మధ్యస్థ మరియు పొడవు. స్కాప్యూల నుండి పొడవాటి మరియు మధ్యస్థ మూలం. కలిసి రావడం, ముగ్గురు తలలు ఒక శక్తివంతమైన కుదురు ఆకారపు కడుపును ఏర్పరుస్తాయి, ఇది బలమైన స్నాయువులోకి క్రిందికి కిందికి చేరుతుంది, ఇది మోచేయి ఉమ్మడి క్రింద జతచేయబడుతుంది. పొడవాటి తల చేతి యొక్క కదలికను తిరిగి మరియు ట్రంక్కు తీసుకువస్తుంది. మోచేతి ఉమ్మడిలో చేతి యొక్క విస్తరణతో మొత్తం బాహుమూలాలు పనిచేస్తాయి. వ్యాయామాలను వేరుచేసేటప్పుడు, ఉదాహరణకు, చేతి పొడిగింపులు, డెల్టాయిడ్ మరియు పీడన కండరాలు భుజం కీర్తి యొక్క స్థితిని పరిష్కరించే పని చేస్తుంది. ఫిట్నెస్ బంతి మీద పడి బ్యాలెన్స్ ఉంచండి, శరీరం కండరాలు సహాయం.

పరికరాలు

ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి, మీరు డంబెల్స్ మరియు కేబుల్ లాగేర్, అలాగే ఏదైనా వ్యాయామశాలలో కనుగొనే ఒక ఫిట్నెస్ బంతి అవసరం.

కోచింగ్ రిసెప్షన్

విడిగా ప్రతి చేతి కండరాలను పని చేయడం, మీరు కుడి మరియు ఎడమ త్రైల్స్ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు కండరాల సంతులనాన్ని సాధించవచ్చు.

ఆపరేషన్ సూత్రం

ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రతి చేతి కండరాలకు శ్రద్ధ చూపుతారు, అందువల్ల వాటిలో చాలా వరకు అధిక బరువును తీసుకోదు, మరియు మీరు కూడా రెండు త్రైషాలలో పని చేస్తారు. అతని అభిప్రాయం ప్రకారం, శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రధాన పని ఒక కండరాల సంతులనాన్ని సాధించడం. శరీరం యొక్క రెండు వైపులా ఏకరీతిగా అభివృద్ధి కండరాలు గమనించదగిన మీ ఫిగర్ మరియు ఉద్యమాలు సమన్వయ మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు కూడా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి.

1. చేతి పొడిగింపు, ఫిట్నెస్ బంతి మీద పడి. వ్యాయామం ట్రైసెప్స్ను బలపరుస్తుంది. మీ ఎడమ చేతిలో డంబెల్ తీసుకోండి మరియు ఫిట్నెస్ బంతిపై కూర్చుని. మీ పాదాలతో క్రాసింగ్, తల, భుజాలు మరియు భుజాలపై బ్లేడ్లు బంతిని విశ్రాంతిగా తిప్పండి. అడుగుల నేలపై స్టాండ్, వేరుగా భుజం వెడల్పు. మోకాలు వంగి ఉంటాయి, శరీరం నేల సమాంతరంగా ఉంది, ప్రెస్ నొక్కి చెప్పబడింది. మీ ఎడమ భుజం నిఠారుగా ఉండు. అరచేతి లోపల కనిపిస్తుంది. మోచేయి క్రింద మీ ఎడమ చేతి వెనుక భాగంలో మీ కుడి అరచేతిని ఉంచండి. శరీరం మరియు మోచేయి స్థానం ఫిక్సింగ్ తర్వాత, ఎడమ చేతి వంగి. నెమ్మదిగా మీ చేతి నిఠారుగా. మొదట అన్ని పునరావృత్తులు చేయండి, తర్వాత మరోవైపు.

2. వేధింపులో చేతి యొక్క పొడిగింపు. వ్యాయామం ట్రైసెప్స్ను బలపరుస్తుంది. మీ కుడి చేతిలో డంబెల్ తీసుకోండి. బెంచ్కు వ్యతిరేకంగా మీ ఎడమ మోకాలి మరియు అరచేతిని లీన్ చేయండి. శరీరం నేల సమాంతరంగా ఉండాలి. ప్రెస్ యొక్క కండరకాలు వక్రీకరించు మరియు భుజం బ్లేడ్లు కనెక్ట్. 90 ° యొక్క కోణంలో కుడి చేతి వంగి ఉంటుంది. మోచేయి పై చేయి అంతస్తుకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, అరచేతి లోపల కనిపిస్తుంది. భుజాలు మరియు మోచేయి యొక్క స్థానంను సరిచేయడం, నేలను సమాంతరంగా ఉంచడానికి తద్వారా చేతిని తిరిగి నిఠారుగా చేయండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మొదట అన్ని పునరావృత్తులు చేయండి, తర్వాత మరోవైపు.

కేబుల్ రాడ్ మీద చేతి యొక్క పొడిగింపు. వ్యాయామం ట్రైసెప్స్ను బలపరుస్తుంది. కేబుల్ ట్రాక్షన్ కోసం శిక్షణను ఎదుర్కోండి. దూరంగా కాళ్ళు భుజం వెడల్పు, మోకాలు వంగి. కుడి చేతి ఎగువ బ్లాక్ యొక్క హ్యాండిల్ను తీసుకోండి. అరచేతి డౌన్ కనిపిస్తుంది. 90 డిగ్రీల కోణంలో కుడి భుజం బెండ్, మోచేయి ట్రంక్కు నొక్కినప్పుడు. మీ హిప్పై మీ ఎడమ చేతి ఉంచండి. పత్రికా నిఠారుగా. , భుజాల బ్లేడ్లు తరలించు భుజాలు తక్కువ. భుజాలు మరియు మోచేయి యొక్క స్థితిని పరిష్కరించడం, నెమ్మదిగా కుడి చేతి డౌన్ నిఠారుగా. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మొదట అన్ని పునరావృత్తులు చేయండి, తర్వాత మరోవైపు. సంక్లిష్టంగా రెండు సార్లు ఒక వారం తీసుకుంటే, కండరాలు కనీసం 48 గంటలు పని కోసం విశ్రాంతి ఇవ్వడం. మొట్టమొదటి విధానం తక్కువ భారంతో నిర్వహించడం, ఇది క్రమక్రమంగా మూడవ పద్ధతిలో పెరుగుతుంది. 4-8 వారాల తర్వాత, ఆధునిక స్థాయికి వెళ్లండి. తీవ్రంగా పని చేయడానికి, సూపర్-సిరీస్ సూత్రాన్ని అనుసరించండి: ఎడమ చేతితో ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 1 విధానాన్ని అనుసరించండి, తర్వాత 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతిని మార్చకుండా ఈ సిరీస్ను 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు కుడి చేతితో ఒక వృత్తాకార శిక్షణనివ్వండి.