వెచ్చని తో ప్రారంభిద్దాం
మీరు ఒక ఫ్లాట్ బొడ్డు సాధించడానికి వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి ముందు, ఒక చిన్న వ్యాయామం చేయండి. ఈ వాలు, ట్రంక్ యొక్క మలుపులు మరియు తుంటి యొక్క భ్రమణం. ఇది ఒక సాధారణ ఛార్జ్ కావచ్చు, ఇది మాకు భౌతిక విద్య యొక్క పాఠాలు లేదా ప్రత్యేక ఆస్నాల సముదాయం నుండి మాకు బాగా తెలుసు.
ఫ్లాట్ కడుపు సాధించడానికి అసానాస్
కడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు తలక్రిందులుగా ఉన్న స్థానాలను ఉపయోగించాలి, అనగా. అడుగుల క్రింద తల ఉన్నవారు. హ్యాండ్స్టాండ్ను ఉపయోగించడం ద్వారా, లేదా తలపై, ఉత్తమ ప్రభావం సాధించవచ్చు, కానీ తల తగ్గించబడాలి. ఎటిస్లైబ్లాక్ ఆస్నాస్ చేయడం చాలా సులభం కాదు, దీనికి మీరు చాలా సంవత్సరాలు శిక్షణ ఇవ్వాలి, బలమైన సైన్యాలు మరియు వెండిబోర్డు ఉపకరణాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఒక కొవ్వొత్తి వంటి విసిరింది తక్కువ సంక్లిష్టంగా కూడా ఉన్నాయి.
Pozasvechi
- నేలపై ఒక దుప్పటి వేయండి, దానిపై పడుకుని, కుర్చీని తరలించండి, మీ తలపై మీ చేతులు చాపి, కానీ అరచేతులు కుర్చీలో ఉండటానికి మాత్రమే. మెడ తల మరియు భాగం నేలపై దుప్పటి వెనుక ఉంటాయి ఉండాలి.
- అప్పుడు మీ ల్యాప్లో మీ మోకాలు వంగి, వాటిని మీ ఛాతీకి లాగండి.
- అప్పుడు మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు మీ చేతులతో పిరుదులు, వాటిని అప్ లిఫ్ట్.
- నేల నుండి వెనుకకు వేయండి, చేతులు సహాయం, మీ తల వెనుక మీ కాళ్ళు తక్కువగా, మీ వేళ్ళతో కుర్చీలో మీ కాలి వేసుకోవాలి. వెన్నెముక పూర్తిగా నిటారుగా ఉండాలి.
- ఈ స్థానాన్ని లాక్ చేసి మూడు నిమిషాలు అక్కడే ఉండండి.
- మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసేందుకు ప్రయత్నించండి, స్థానం స్థిరంగా ఉండాలి. మీరు మీ ముంజేతులు మరియు భుజాలపై నిలబడాలి, మీ చేతులతో మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వాలి. ఐదు నిమిషాలు ఆసాలో ఉండండి, నెమ్మదిగా మీ కాళ్లను ఫ్లోర్ కు తగ్గించండి.
జిమ్నాస్టిక్స్లో ఈ స్థానం బిర్చ్ ట్రీ అంటారు. ఇది ఉదర కుహరం యొక్క శరీరాన్ని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
పొట్టలో అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవటం సహాయం, వక్రీకృత asanas కడుపు ఒత్తిడి తెచ్చింది. ట్రంక్ ఆందోళన ఈ రకమైన ఆస్నాస్గా మారుతుంది.
Uttanasana
- నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు కొద్దిగా సెట్ చేయాలి
- మోకాలు అణచివేయు, కండరాలను చాచు, మోకాలు పైకి కప్పులు లాగండి.
- పీల్చుకోండి - నేరుగా మీ చేతులను పెంచండి
- ఆయుధాలను వంచు మరియు మోచేతులు సంగ్రహించడం
- ట్రంక్ని నిఠారుగా చేసి, క్రిందికి తగ్గించండి, నొసలు మోకాలు తాకేలా ప్రయత్నించండి
- ఈ స్థానంలో, మూడు నిమిషాలు మర్చిపోతే, మీ మోకాళ్ళను నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ తల మరియు మోచేతులు వీలైనంత తక్కువగా తగ్గిస్తాయి.
ఈ వ్యాయామం తిరిగి కండరాలను వ్యాపించి ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ ప్రాంతం యొక్క పొత్తికడుపులోని అన్ని అవయవాలు రిఫ్రెష్ చేయబడతాయి మరియు పునరుజ్జీవింపబడతాయి. ఈ వక్తలు రెగ్యులర్ ఉరితీత మీ ఫిగర్ నిష్పత్తిని మరియు కొవ్వు బర్నింగ్కు దోహదపడుతుంది.
DzhanuShirshasana
- దుప్పటిలో కూర్చుని మీ ఎడమ కాలు నిఠారుగా చెయ్యి. మోకాలి బెండ్ లో కుడి కాలు, గడ్డం మీద మీ అడుగు నొక్కండి.
- శ్వాస పీల్చుకోవడం, మీ చేతులు పైకి లేపండి, ఎడమ పాదాలను పట్టుకుని, శాశ్వత మృదుత్వం మీద.
- మీ లెగ్ను నేరుగా మోసుకుని, మీ మోకాలికి మీ నుదుటిని తాకే ప్రయత్నం చేయండి. మీరు మీ చేతులతో అడుగులు తాకే ఉంటే, ఒక బెల్ట్ ఉపయోగించండి. అంచులను పట్టుకొని, పాదాల ద్వారా పట్టుకోండి.
- ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో పరిష్కరించండి, తరువాత కుడి కాలికి వంపుతో అదే వ్యాయామం పునరావృతం అవుతుంది.
ప్లీహము మరియు కాలేయము యొక్క సాధారణ విధిని ప్రేరేపించటానికి ఈ ఆసన మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది మీ జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు కండరాలు మరియు కడుపు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. మీరు మీ తిరిగి నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు - ప్రెస్ స్వింగ్ మరియు fatties కోల్పోతారు.
కానీ ఒక ఫ్లాట్ కడుపు సాధించడానికి మీరు పూర్తిగా నొక్కి ఆసుపత్రిలో ప్రాముఖ్యతనిచ్చే అస్సాం వ్యాయామాలను అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది, అవి ఒక ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించడంలో తుది ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంటాయి.
యుధ్వాప్రసారిత పడసనా
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా పెట్టుకోండి. చేతులు మీ తలపై పైకెత్తుతాయి, మీ చేతుల బయటి వైపులా నేల వరకు నొక్కండి.
- ఒక నిట్టూర్పు, నేల నుండి పదిహేను డిగ్రీల మీ వరుస కాళ్ళను పెంచండి, ఐదు శ్వాసలకి మరియు ఊపిరితిత్తుల స్థానానికి ఫిక్సింగ్. నేలపై మీ అడుగుల ఉంచండి. శ్వాసలో ఉన్నప్పుడు, కడుపు ఉపసంహరించుకోవాలి. శ్వాసక్రియను ఆలస్యం చేయకుండా, శాశ్వతంగా ఉండటం మరియు ఊపిరి ఆడకుండా ఉండటం ఉండదు. ఈ వ్యాయామం ఐదు నుంచి పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నేల నుండి అరవై డిగ్రీల మీ ఫ్లోట్ అడుగులు పెంచండి మరియు నెమ్మదిగా అది తక్కువగా ఉంటుంది, ప్రతి లిఫ్ట్తో కొన్ని శ్వాసలు మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. నేల నుంచి చివరి స్థాయి ఐదు సెంటీమీటర్ల వరకు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కడుపు కండరాలు సాధ్యమైనంత పని చేస్తాయి. సుమారు ఐదు నుంచి ఏడు స్వేచ్ఛా శ్వాస-ఉద్వేగాలకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఈ వ్యాయామం ఐదు నుంచి పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఈ asana చేయడం, నడుము నేల వ్యతిరేకంగా నొక్కి, మరియు కేవలం శ్వాస మరియు నేరుగా కాళ్లు వెనుక నొక్కి నిర్ధారించుకోండి. నడుము అంతస్తులో నలిగిపోయి ఉంటే, మీరు ఈ ఆస్నా యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వెన్నెముక దెబ్బతీసే ప్రమాదాన్ని మరియు తక్కువ తిరిగి తీసుకుంటుంది.
లాడా లేదా నవజాసన పోజ్
- నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను నేరుగా కలిసి ఉంచండి. మీ భుజాలు నిఠారుగా, మీ వెనుకకు నిఠారుగా, మీ చేతులతో ఫ్లోర్ తాకే.
- శ్వాస తో, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంచి, సగం కాళ్ళు వంచు మరియు నేల ఆఫ్ కూల్చివేసి. మీ కాళ్ళు నిఠారుగా చేసేందుకు ప్రయత్నించండి, మీ చేతులతో మీ తుంటి వెనుకభాగాన్ని పట్టుకోండి.
- ఈ స్థానంలో, అయిదు లేదా ఎనిమిది సరళమైన శ్వాస-ఉద్వేగాలను కలిగి ఉండండి. తక్కువ కాళ్ళు, కొద్దిగా విశ్రాంతి మరియు అదే వ్యాయామం ఐదు సార్లు చేయండి.
- అప్పుడు తిరిగి మునుపటి స్థానం, తల వెనుక దగ్గరగా చేతులు, నేరుగా కాళ్ళు వెళ్ళండి. శరీరం లాటిన్ V. ను పోలి ఉంటుంది. అడుగుల తల పైన ఉంటుంది, వెనక్కి తొందరగా ఉంటుంది, థొరాక్స్ ముందుకు కదులుతుంది.
- ఐదు లేదా ఎనిమిది శ్వాసల ఉద్గారాల కోసం ఈ స్థితిలో పరిష్కరించండి. మీరు ఆవిరైపోతున్నప్పుడు, కండరాలను విశ్రాంతి మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీరు ఇలా చేయడం, మీరు పత్రికా పైకి పంప్ చేయవచ్చు మరియు కడుపు మరియు ప్రేగుల పనిని మెరుగుపరచవచ్చు. అలాంటి బలమైన బరువు నడుము మీద కొవ్వును బర్న్ చేయటానికి సహాయం చేస్తుంది కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండవలసి ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క సామర్ధ్యాలను అంచనా వేయడానికి, సులభంగా మీ వెనక్కి తీయవచ్చు.
ఆధునిక జీవితం ఆందోళనతో నిండి ఉంది, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, మా బలం పునరుద్ధరించడం అవసరం. ఈ ఇబ్బందుల నుండి యోగ అద్భుతమైన ఔషధం. మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు, సడలించడం మ్యూజిక్ వినండి మరియు శాంతి మరియు అంతర్గత సామరస్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఈ హక్కు మరియు ప్రతిరోజూ చేయడం ముఖ్యం.