ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం: ఉద్యమం మరియు ఆరోగ్యం

"మీరు దాని చర్య ద్వారా ఉద్యమం ఏ ఔషధం భర్తీ చేయవచ్చు, కానీ ప్రపంచంలోని అన్ని మందులు ఉద్యమం స్థానంలో చెయ్యలేక." మా మంచి ఆరోగ్యం ఉద్యమానికి అనుగుణంగా ముడిపడి ఉండటం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. రెగ్యులర్ శిక్షణ శరీరం బలోపేతం మరియు మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాదు, వారు మనస్సు, సమన్వయ మరియు దృష్టి సామర్ధ్యం సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి. ఏదైనా డాక్టర్ ఎల్లప్పుడూ ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉద్యమం మరియు ఆరోగ్యం అని నిర్ధారిస్తారు.

శారీరక శ్రమ పెరుగుదల వివిధ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా మంచి నివారణ కొలత మాత్రమే కాదు, కానీ శస్త్రచికిత్స తర్వాత తీవ్రమైన శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మంచి మార్గం. ఉదాహరణకి, నెమ్మదిగా నడుచుకోవడం అనేది మనిషి యొక్క హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరిచే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ వినియోగం విశ్రాంతి కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్వరమును ప్రోత్సహించటం మరియు గుండె కండరాల బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేయడం వంటి రక్తం మరింత రక్తం చేయడానికి గుండె పని చేస్తుంది. ప్రతిరోజు జాగ్స్ చేసే పెద్దవాళ్ళు, హృదయనాళ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటారు, యువతకు భిన్నమైనది కాదు.

ఉద్యమం జీవితం యొక్క ఆధారం. ఎవరికైనా ఇది సందేహించదు. మానవ శరీర బాగా రూపకల్పన మరియు ఉద్యమం కోసం అనుగుణంగా ఉంది, ఇది ఒక సంక్లిష్టమైన కాని విశ్వసనీయ మోటార్ నిర్మాణంతో అందించబడుతుంది మరియు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు శారీరక శ్రమతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఉద్యమం అనుకూలంగా

• హార్మోన్ల నేపథ్యం . ఉద్యమం ముఖ్యంగా గ్రంధుల సాధారణ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథి అధిక సంఖ్యలో హార్మోన్లు మరియు ఐడోటోట్రోనిన్ యొక్క థైరాక్సిన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది రోజువారీ సమయంలో జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. మరొక వైపు, అడ్రినల్ గ్రంథులు అడ్రినాలిన్ పెరిగిన మొత్తం స్రవిస్తాయి. ఈ హార్మోన్ చురుకైన ప్రేరణలు మరియు రక్తపోటు యొక్క సంఖ్యను పెంచుతుంది, కండరాల చర్యలను మరియు కార్టిసాల్ యొక్క మరింత అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది, కాలేయంలో కార్బోహైడ్రేట్ల నిల్వను ప్రేరేపిస్తుంది.
  మంచి ఆరోగ్యానికి మరో ముఖ్యమైన అవయవమే, ఇన్సులిన్ యొక్క తదుపరి మోతాదును ఉత్పత్తి చేస్తుంది, తద్వారా ఇన్సులిన్ గ్రాహకాల సంఖ్య పెరుగుతుంది మరియు వాటిని వ్యాప్తి చేస్తుంది. ఫలితంగా, కణాలు మరింత గ్లూకోజ్ మరియు రక్త గ్లూకోజ్ స్థాయి చుక్కలు పొందండి. అంటే, ఉద్యమం మరియు క్రీడ రకం II మధుమేహం వ్యతిరేకంగా ఆదర్శ నిరోధక ఉన్నాయి.
  చివరగా, మరియు తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేనిది, స్పోర్ట్స్ సహాయం సెక్స్ హార్మోన్ల విడుదల ప్రోత్సహిస్తుంది, ముఖ్యంగా, టెస్టోస్టెరోన్, శారీరక శ్రమ సమయంలో ప్రత్యేకించి నొక్కి చెప్పబడింది. శిక్షణ తర్వాత కొంత సమయం తరువాత, రక్తంలో దాని కంటెంట్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మహిళల్లో, ఇది కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది, కానీ చిన్న పరిమాణంలో. టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క ప్రధాన "మెరిట్" ఇది కండర కణజాలం అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ. పరిశోధకులు 10-12 వారాల క్రియాశీలక క్రీడల తరువాత శరీరంలోని ప్రతిరక్షకాలు (ఇమ్యునోగ్లోబులిన్లు) గణనీయంగా పెరుగుతున్నాయని కనుగొన్నారు, ఇది దాని నిరోధకత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఇది మేము "రోగనిరోధకతను బలపరిచేటట్లు" అని పిలుస్తాము.
• కాంతి . చురుకైన వ్యక్తి ఏ ఇతర కన్నా చాలా తరచుగా ఊపిరి లేదు, కానీ అతను అది ఆక్సిజన్ లోతైన తీసుకోవడంతో చేస్తాడు. దీనిని సరైన శ్వాస అని పిలుస్తారు. ఏ ఫిట్నెస్ బోధకుడు అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలం ఆక్సిజన్ చేయడానికి సరిగ్గా శ్వాస ఎలా వివరిస్తారు. ముఖ్యంగా మెదడు. క్రీడాకారుడు సగటున 2.5 లీటర్ల శ్వాసను పీల్చుకుంటాడు. సాధారణ 0.5 లీటర్ల బదులుగా ఆక్సిజన్. తయారుకాని వ్యక్తి నుండి. కారణం రక్తంలో హార్మోన్ ఆడ్రెనాలిన్ స్థాయి పెరుగుదల, దీనిలో గాలి వాడకం విస్తరించడం మరియు వారి వాల్యూమ్ పెంచుతుంది. శిక్షణ 2-3 నెలల తరువాత, మీరు శ్వాస ప్రక్రియలో శరీరానికి 25% ఎక్కువ ప్రాణవాయువుని పొందవచ్చు.
• కాలేయం . కార్బోహైడ్రేట్ల పెరిగిన డిమాండ్ కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ స్టోర్లలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. మరింత తీవ్రమైన మరియు సుదీర్ఘ వ్యాయామంతో, కాలేయం రక్తంలో గణనీయమైన పరిమాణంలో చక్కెరను తటస్తం చేస్తుంది, ఇది కణాలు ప్రవేశించేటప్పుడు, స్వచ్ఛమైన శక్తిగా మారుతుంది.
• నాడీ వ్యవస్థ. ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క పునాదులను గమనిస్తున్న చురుకైన వ్యక్తులకు, మెదడు యొక్క వివిధ ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రసరణ సుమారు మూడోవంతు పెరుగుతుంది. గణనీయంగా మెరుగుపర్చిన మెమరీ మరియు దృష్టి సామర్ధ్యం దారితీస్తుంది హైపోథాలమస్ లో కొత్తగా ఏర్పడిన నరాల కణాలు సంఖ్య పెరుగుతుంది. నరాల కణాలు, బదులుగా, మానవ మనస్సుకు మరియు దాని మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపే ఎండోర్ఫిన్స్ విడుదలకు దోహదం చేస్తాయి.
• ప్రసరణ వ్యవస్థ మరియు గుండె. శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు గుండె నుండి రక్తాన్ని పంపించడం చాలా సులభం కాదు. కానీ సాధారణ క్రీడలు చాలా సులభం. ఇది ఇప్పటికే అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించబడింది మరియు ఎటువంటి సందేహం లేదు. అందువలన, మన శరీరాన్ని పిలిచే సిరల కవాటాలతో అమర్చారు, దీని ద్వారా, అవయవాలకు కండరాలను కలుగజేయడం ద్వారా, రక్తం మరియు శోషరస ఎగువ శరీరం మరియు ముఖ్యంగా హృదయంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.
  కాళ్ళు కండరాలు పూర్తి శక్తితో పని చేస్తే మాత్రమే ఈ వ్యవస్థ విశ్వసనీయంగా పనిచేస్తుంది. కదలికలు లేదా కండరాలలో ఎటువంటి పరిమితులు లేనప్పుడు బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే, ఇది రక్తం యొక్క కదలికను అనుమతించదు. రక్తం, వాటి విస్తరణకు దారితీస్తుంది మరియు, బహుశా, అనారోగ్య సిరలు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం పెరుగుదల ప్రమాదం దారితీసే నాళాలు, లో పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
  హృదయ కండరమే రూపొందించబడింది, తద్వారా ఇది సులభంగా మార్పులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, తద్వారా మరింత ఆర్ధికంగా పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఉదాహరణకు, సగటున 30 ఏళ్ల వయస్సు గల వ్యక్తి (ఒక నిపుణుల అథ్లెట్ కాదు) నిమిషానికి 150 బీట్స్ కోసం 40 లీటర్ల రక్తం వరకు, మరియు చురుకైన స్పోర్ట్స్ సైకిల్ నుండి నిమిషానికి 120 బీట్స్ కోసం ఉన్న రక్తంతో సమానమైన రక్తం.
  క్రియాశీల కదలిక శరీరంలో రక్తం యొక్క ముఖ్యంగా అనుకూలమైన ఉత్పత్తి ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, 70 కిలోల వద్ద. బరువు, రక్తం యొక్క మొత్తం 6 నుండి 8 లీటర్ల వరకు పెరిగే అవకాశం ఉంది, ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య గణనీయంగా పెరుగుతుంది, ఇవి కండరాలు మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్ యొక్క అదనపు ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంటాయి. రక్తం మరియు కణజాల మధ్య జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచే ఇరుకైన కేశనాళిక నాళాలు సహాయంతో దాని ఆకారం సర్దుబాటు చేయడానికి రక్త కణాలు దాని స్థితిస్థాపకతను మరియు సరైన అవకాశంను పెంచుతాయి.
• కొవ్వు నిక్షేపాలు. శక్తి కోసం పెరుగుతున్న డిమాండ్తో, శరీరం కొవ్వు కణజాలం మరియు కొవ్వు మెత్తలు నిల్వచేసిన నిల్వలను క్రమంగా అదృశ్యం చేస్తుంది. "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ ను అధిగమిస్తుంది, దీనిలో రక్త నాళాల యొక్క స్థితిస్థాపకతను కాపాడటానికి దారితీస్తుంది మరియు హృదయ దాడుల సంభావ్య ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. క్రియాశీల ఉద్యమం ఎముక సాంద్రత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, దీనిలో ఒత్తిడికి ఒత్తిడి మరియు ప్రతిఘటన పెరుగుతుంది, మరియు ఇది వృద్ధాప్యంలో బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా మంచి నివారణ చర్య. అస్థిపంజర కండరాలు మరియు స్నాయువులు తక్కువ సాగేవి, ఎముకలుగా మారాయి, ఎముకలు వారి నిర్మాణాన్ని స్థిరీకరించాయి మరియు గణనీయంగా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించాయి.
  గుండె కండరాలకు మరింత శక్తివంతమైన సంకోచాలకు సంబంధించి, రక్తం కేప్లియేరిస్కు చేరుకుంటుంది, ఇది ఈ నాళాల విస్తరణకు దారితీస్తుంది. అందువలన, కండరాలు ఆక్సిజన్తో సమృద్ధంగా ఉంటాయి మరియు అదనంగా రక్తం నుండి పోషకాలను (ప్రత్యేకంగా, ప్రోటీన్) సరఫరా చేస్తాయి. ఇవన్నీ మైటోకాండ్రియాలోని పిండిపదార్ధాలు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల నుంచి శక్తిని పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తాయి.
  కీళ్ల యొక్క మంచి స్థితి పూర్తిగా భౌతిక చర్య మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కదలిక లేకుండా, అవి మృదులాస్థి కణజాలం నుండి రక్షిస్తున్న నుండి రక్షించబడవు, ఇది క్షీణించి, తొలగించబడుతుంది, ఇది కీళ్ళలో తీవ్ర నొప్పికి దారితీస్తుంది. ఇది ప్రసరణ వ్యవస్థకు సంబంధించినది కాదు మరియు శరీరాన్ని అవసరమైన పోషకాలను అందుకుంటుంది, ఈ రోగ వైద్యం అనేది ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాల ద్వారా చికిత్సకు పూర్తిగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఉద్యమం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం స్వేచ్ఛా రాశులుగా ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది మరియు మృదులాస్థికి సంబంధించిన ఎంజైమ్ యొక్క విచ్చిన్నానికి దారితీస్తుంది, ఇవి వినాశనానికి లేదా ఉమ్మడి యొక్క పూర్తి స్థిరీకరణకు దారితీసే విధ్వంసక ప్రక్రియలను ప్రారంభించగలవు.

ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మ!

ఉద్యమం మరియు ఆరోగ్య సంబంధాలు. క్రీడా కార్యకలాపాలు శరీరంలో పలు ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తాయి, అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువలన, సాధారణం క్రీడలు కార్యకలాపాలు సంగ్రహంగా చేయవచ్చు:

• క్రీడ సమర్థవంతంగా అధిక బరువుతో పోరాడుతుంది - అనేక అధ్యయనాలు రెండుసార్లు ఒక నిశ్చల బైక్ మీద ఒక 45 నిమిషాల వ్యాయామం ఒక వారం దాని subcutaneous కొవ్వు మొత్తం తగ్గించడానికి మరియు అంతర్గత అవయవాలు చుట్టూ దాని రద్దీ తగ్గిస్తుంది చూపిస్తున్నాయి.
• క్రియాశీల కదలిక మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది - శరీరం యొక్క కదలిక సెరోటోనిన్ మరియు ఎండోర్ఫిన్స్ వంటి హార్మోన్ల సంఖ్యను పెంచుతుంది అనే కారణంతో. వారు కూడా "ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు." మాంద్యం కోసం ఔషధ చికిత్స వంటి శిక్షణ కేవలం సమర్థవంతమైనది అని నమ్ముతారు. అంతేకాకుండా, స్వీయ-గౌరవం పెరుగుదల, అలాగే అధిక ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మాంద్యం కోసం మందులు తీసుకునే రోగులతో పోలిస్తే వ్యాధి యొక్క పునఃస్థితి సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• భౌతికంగా క్రియాశీల ప్రజలు త్వరగా ఒత్తిడి హార్మోన్ల ప్రభావాలను అధిగమించగలరు మరియు అందువల్ల, తక్కువ సమయం కోసం నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలు పోరాడవచ్చు. శారీరక వ్యాయామం కారణంగా, అదనపు గ్రాహకాలు శరీరంలో ఏర్పడతాయి, ఇవి హార్మోన్ల మొత్తాన్ని నియంత్రిస్తాయి మరియు ఉపయోగకరమైన ఎంజైములు విడుదలను ప్రారంభిస్తాయి. కాబట్టి, రేసు తర్వాత క్రీడాకారుడు 6-8 గంటల్లో తిరిగి పొందగలుగుతాడు, అయితే తయారుకాని వ్యక్తి కోసం ఈ ప్రక్రియ రెండు రోజులు పడుతుంది.
• క్రీడ, ఇది వైద్యులు కనిపిస్తుంది, వృద్ధులకు ఒక కొత్త ఆశ, రెండు అంశాలు ఒక వారం అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదం సుమారు 60% తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే.
• మీరు నిరంతర వెన్ను నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? ఈ సమస్య ఛాతీ యొక్క కండరాల రెగ్యులర్ శక్తి శిక్షణతో సులభంగా పరిష్కరించబడుతుంది, ఇది చైతన్యం పెరుగుతుంది, కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు తక్కువ తిరిగి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. కొన్నిసార్లు వారానికి ఒక శిక్షణ కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా మోడరేట్ వ్యాయామం కూడా కండరాల సమన్వయమును పెంచుతూ, వృద్ధాప్యంలో గాయం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలిగేటప్పుడు ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది.
• ఇస్కీమిక్ వ్యాధి ఉన్న రోగులలో క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం పాటించబడుతుంది. చికిత్సా వ్యాయామం గుండెపోటులు, స్ట్రోక్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ కార్యకలాపాల ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది, ఇలాంటి ఫిర్యాదులతో బాధపడుతున్న రోగులకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది.
• ఆట, కోర్సు, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఉత్తర ఇల్లినాయిస్లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సరళమైన నడక కూడా మూడు సార్లు సిస్టోలిక్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు పాదరసం యొక్క రెండు మిల్లీమీటర్ల ద్వారా డయాస్టొలిక్ ను తగ్గించవచ్చు, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. దీర్ఘ మరియు ఇంటెన్సివ్ ఓర్పు శిక్షణ 7 mm Hg ద్వారా సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. నిపుణులు చెప్పేది సిస్టోలిక్ ఒత్తిడి నిరంతరం తగ్గిస్తే 2 మిమీ. మెర్క్యూరీ కాలమ్, ఇది స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 30% వరకు తగ్గిస్తుంది.
• క్యాన్సర్తో పోరాటంలో స్పోర్ట్ కూడా మంచి నివారణ మరియు శక్తివంతమైన సాధనం. Active మరియు "క్రీడలు" ప్రజలు పెద్దప్రేగు కాన్సర్ 50%, మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్తో బాధపడుతున్నారు - 40% తక్కువ. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్న మహిళలు, రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 40%, మరియు అండాశయ క్యాన్సర్తో 30% తగ్గించవచ్చు.

జీవితం అవసరం ఉద్యమం

ఆరోగ్యానికి, దీర్ఘాయువు మరియు మానవ పనితీరుకు సంబంధించి నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల యొక్క ఖచ్చితమైన రుజువులు ఉన్నాయి. అందువలన, ప్రతి వ్యక్తి భౌతికంగా చురుకుగా ఉండాలి మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు - ఉద్యమం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం. క్రీడలు ఒక సాధారణ కాదు, కానీ ఆనందం తెచ్చింది. మీ అవసరాలకు అత్యంత సన్నిహితంగా సరిపోయే వ్యాయామ కార్యక్రమంని ఎంచుకోవడానికి, మీరు ఈ కింది కారకాల్ని పరిగణించాలి:

• ఆరోగ్యం మరియు శారీరక సామర్ధ్యాలు;
• ప్రాథమిక శిక్షణ;
• కాలానుగుణ ఉపయోజనాలు;
• వ్యాయామం రకం;
• మీ ప్రాధాన్యతలను తరగతులు - ఒంటరిగా లేదా ఇతర ప్రజలు చుట్టూ.

మర్చిపోవద్దు ...

వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కోసం క్రమం తప్పకుండా మీ పల్స్ తనిఖీ చేయండి! దీన్ని చేయటానికి, మీరు దానిని కొలవడానికి క్రింది నియమాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: మీరు స్పోర్ట్స్ చేస్తున్నప్పుడు మాట్లాడగలిగితే, మీరు ఓవర్లోడ్ చేయబడరు, కానీ మీరు పాడగలిగితే - శారీరక శ్రమను మెరుగుపరుస్తుంది.