సో వాట్, మీరు చెప్పేది. ఈ - అనివార్యమైన, అన్ని రోజు మీరు ఒక స్థానంలో కూర్చుని కలిగి వాస్తవం కారణంగా కొత్త మరియు తెలియని ఏదో కోసం సాధారణ పని మార్చడానికి కాదు. మరియు మీరు పూర్తిగా తప్పు! నిస్సందేహంగా, ఏ కార్యాలయంలోనైనా మీరు ఒక అసహజ చిత్రం చూడవచ్చు: ఉద్యోగులు వేటాడే పట్టికలో కూర్చుంటారు, వారి కళ్లు మానిటర్పై స్థిరంగా ఉంటాయి, చెవికి చెవి నొక్కుతుంది. కానీ కూర్చొని ఉండగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకునే వారికి, అక్కడ ఒక మార్గం ఉంది - ఆఫీస్ ఫిట్నెస్. బైకులు మరియు డంబెల్స్ అవసరం లేదు!
ఆఫీసు ఫిట్నెస్ ఏమిటి?
"ఫిట్నెస్ ఫర్ ది ఆఫీస్" కార్యక్రమాల అభివృద్ధిలో మొదటి స్థానంలో జపనీస్, మరియు అమెరికన్లు మరియు చైనీస్ కూడా ఈ సమస్య వైపు పక్షపాతమే. ఇటీవల సంవత్సరాల్లో, కార్యాలయ ఛార్జింగ్లో గణనీయమైన ఆసక్తి మా దేశంలో చూపబడింది. అధిక స్థాయిలో స్పోర్ట్స్ లోడ్లు ఏవైనా అవకాశం లేకపోయినా ఆఫీసులో చాలా అందంగా ఉండాలంటే, పరిస్థితిలో ఎలా వ్యవహరించాలి?
నిస్సందేహంగా, ఆఫీసు ఛార్జింగ్ కోసం అత్యంత ప్రాధమిక పరిస్థితి ఇతరులకు దాని అదృశ్యం. అవును, మనస్తత్వ అవరోధం మరియు సహచరులు అర్థం చేసుకునే అనిశ్చితి మీకు మంచి శ్రేయస్సు మార్గంలో అత్యంత తీవ్రమైన అడ్డంకులు! కానీ వారు అధిగమించవచ్చు. అదనంగా, ప్రతి ఒక్కరికీ తగిన పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు అదనపు ప్రయత్నాలు అవసరం లేదు.
ఎంపిక ఒకటి: "బ్రీత్ - బ్రీత్ లేదు"
స్పెషల్ శ్వాస వ్యాయామాలు మీరు 15-20 నిమిషాలలో శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క వైవిద్యం తిరిగి అనుమతిస్తుంది. ప్రత్యేకంగా ఇప్పుడు ప్రాచుర్యం పొందిన చైనీస్ శ్వాస వ్యాయామాలు (చి-చున్), ఇది శతాబ్దాల పూర్వ చరిత్ర మరియు నిరూపితమైన చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది; యోగ యొక్క సాంకేతికతపై ఆధారపడిన డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస; అలాగే వివిధ శైలుల మిశ్రమం అయిన శాస్త్రీయ శ్వాస వ్యాయామాలు, కానీ దీని నుండి దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోరు. ఏ శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ కొన్ని పద్ధతులు తెలుసుకోండి, ప్రతి రోజు వాటిని వర్తిస్తాయి, మరియు మీరు మీ కార్యాలయం జీవితం మరింత సౌకర్యవంతమైన ఎలా చూస్తారు.
రెండవ ఎంపిక: "నా సొంత భార్య"
మీరు ఒక ప్రత్యేక గది ఉంటే, మీకు "రక్తాన్ని పంచి" అవకాశాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు ఇప్పటికీ ఒక ఔత్సాహిక "కార్యాలయ అథ్లెట్గా" ఉన్నట్లయితే మరియు చివరిసారి నేను వ్యాయామశాలకు వెళ్ళాను ... సాధారణంగా, చాలా కాలం క్రితం, ఐసోమెట్రిక్ కండర శిక్షణ యొక్క సాంకేతికతను ప్రయత్నించండి. ఇది వారి కదలిక లేకుండా కండరాల సంకోచం యొక్క సాంకేతికత. చార్జింగ్ మొత్తం పాయింట్ కండరాల ఫ్రేమ్ను మాత్రమే కాకుండా, స్నాయువులను మరియు స్నాయువులను కూడా బలోపేతం చేయడం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. యోగ, పైలేట్స్, జపనీస్ మరియు చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ కలపడం ఒక కాంబో - మీరు సరిగ్గా ఏమి dumbbells ఉన్నాయి ఉంటే, tricebs ఎలా bisebts భిన్నంగా, మరియు మీరు కనీసం తరచుగా ఫిట్నెస్ సెంటర్ సందర్శించండి, కానీ క్రమం తప్పకుండా, మీరు ఒక bodyflex నైపుణ్యం ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ పద్ధతిని కండరాలను బలపరిచేటట్లు మరియు శరీర బరువును తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. "పటిష్టమైన" కార్యాలయ పరిస్థితుల్లో పనితీరుకు అనువైన అనేక బాడీఫైట్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
ఎంపిక మూడు: సోమరితనం మరియు మరోసారి సోమరితనం
శారీరక శ్రమను తిరస్కరించే మహిళలకు, పని మరియు శక్తిని తిరిగి పొందడానికి ఒక టెక్నిక్ కూడా ఉంది. ఇవి ఆక్యుప్రెషర్ యొక్క వివిధ రకాలు, వాటిలో చాలా ప్రసిద్ద జపనీస్ షియాసుస్. శరీరంపై ప్రభావం యొక్క ప్రభావతపై ఈ రకమైన రుద్దడం ఆఫర్ వర్క్యుల పైన ఉన్న రకాలకు తక్కువగా ఉండదు. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, త్వరగా, కొన్ని నిమిషాల్లో, ఛాయను రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు కళ్ళకు ప్రకాశిస్తుంది. మీరు ఒక హార్డ్ రోజు పని తర్వాత రాత్రి ఆలస్యంగా చూడవలసిన అవసరం ఉన్న పరిస్థితిలో, షియాట్సు కేవలం చేయలేనిది.
అదృశ్య జిమ్నాస్టిక్స్
1. లోతైన బ్రీత్! ఒక శ్వాస తీసుకోండి, ఛాతీ మరియు పక్కటెముకలు స్థానంలో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కానీ కడుపు "protruded." మీ శ్వాసను 1-2 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరిపోతుంది. 10 సార్లు జరుపుము.
మీ మెడను రిలాక్స్ చేయండి! మీ తల వెనుక మీ చేతులు క్రాస్, మీ తల లిఫ్ట్ మరియు చూసేందుకు. చేతులు మరియు మెడ ప్రతి ఇతర ప్రతిఘటించాలి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం మెడ మరియు వెన్నెముక ఎగువ భాగాలలో మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
3. కొంతకాలం స్టుడ్స్ టేకాఫ్! బూట్లు తొలగించు, ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, ప్రతి ఇతర నుండి 20 సెం.మీ. దూరంలో నేలపై అడుగుల చాలు. మొదట, గుంటను లాగడం, వ్యాయామం చేసే సమయంలో నేల మీద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చేయండి 20 సార్లు. అప్పుడు ముఖ్య విషయంగా అదే. ముఖ్య విషయంగా పైకి లాగండి మరియు నేలను మీ వేళ్లను నొక్కండి. 20 సార్లు పునరావృతం చేసి మళ్ళీ కేశాలపిన్ను తీసుకువెళ్ళండి!
4. మీ కళ్ళు మూసివేయి! వేడెక్కుతున్నందుకు ఒకరికొకరు వ్యతిరేకంగా చేతులు కోల్పోతారు, అప్పుడు మీ ముఖం నెమ్మదిగా కదలికలు 20 సార్లు మసాజ్ చేయండి - పైకి క్రిందికి. వ్యాయామం కంటి కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు రంగును మెరుగుపరుస్తుంది .
5. మీ తక్కువ తిరిగి రిలాక్స్! మీ చేతులతో నడుమును ఎంబ్రేస్ చేయండి, కటి వెటరైబ్రే యొక్క ప్రాంతంలో మీ బొటనవేలు ఉంచండి. నాదావి కండరాలపై రెండు బ్రొటనవేళ్లతో ఏకకాలంలో 1-2 సెంటీమీటర్ల వెన్నునొప్పి నుండి వెనక్కు వచ్చాడు. కొంచెం ముందుకు వంగి ఉండగా పైకి క్రిందికి, థొరాసిక్ ప్రాంతానికి దగ్గరగా తరలించండి.
బాడీఫ్లెక్స్, షియాట్సు లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు యొక్క రహస్యాలు కోచ్తో కలగలిసి ఉండాలి. కానీ మీరు ప్రత్యేక శిక్షణ లేకుండా అదృశ్య జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు. వ్యాయామాలు చాలా సులభమైనవి, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ఓల్గా జోరినా
shpilka.ru