పరిపూర్ణ సంఖ్య ఎలా పొందాలో?

ఎవరు అందమైన ఉండాలనుకుంటున్నాను లేదు? ఆదర్శ దగ్గరగా ఒక వ్యక్తి కలిగి? అన్ని సమయాల్లో మహిళలు ఎవరు ప్రశ్నించలేదు: "సరైన వ్యక్తి ఎలా పొందాలో"? అందం యొక్క ప్రమాణాలు క్రమంగా మారుతున్నాయి మరియు పదిహేనవ శతాబ్దంలో శతాబ్దం యొక్క ఆదర్శంగా భావించబడ్డాయి, ఇప్పుడు చాలామంది ప్రజలలో గందరగోళం ఏర్పడుతుంది.

ప్రస్తుత ప్రమాణం: మొదటి స్థానంలో - సన్నని, ఇరుకైన తొడలు మరియు ఫ్లాట్, గట్టి కడుపు, సాగే పిరుదులు, అందమైన ఛాతీ మరియు పొడవైన కాళ్ళు. తల్లి-ప్రకృతి మాకు ఇచ్చిన కావలసిన ఆదర్శాన్ని సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఆమె శరీరానికి శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా సమన్వయ పద్ధతిలో సహాయం చేస్తుంది. ఈ పదాల నుండి కోపం తెచ్చుకోకండి. వ్యాయామశాలలో తప్పించుకోవడానికి ఆహారం మరియు తలపై కూర్చోవడం అత్యవసరం కాదు.

శారీరక వ్యాయామాలు.

ఇది ఒక చిన్న ప్రారంభ విలువ - సాధారణ వ్యాయామాలు కోసం రోజు ముప్పై నలభై నిమిషాల సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు ఖర్చు. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపర్చడానికి లక్ష్యంగా ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, రక్తం మొత్తం శరీరం కోసం ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, మరియు అవి లేకుంటే, మన శరీరం యొక్క కణజాలం కలుగుతుంది.

మీరు పాఠశాల పాఠశాల శారీరక విద్యా కార్యక్రమాన్ని గుర్తుంచుకోవచ్చు లేదా ఇంటిలో ఒక ఏరోబిక్స్ చలనచిత్రం మరియు అధ్యయనంతో డిస్క్ కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీరు సమీప ఫిట్నెస్ క్లబ్కి వెళ్లి అక్కడ అధ్యయనం చేయవచ్చు. ఫిట్నెస్ క్లబ్లో, ఏరోబిక్స్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ లేదా ఏ డ్యాన్స్ ఎంచుకోండి. రెండు లేదా మూడు సార్లు ఒక వారం, కండరాలు టోన్ లో ఉంచడానికి శక్తి వ్యాయామాలు శ్రద్ద. దీనిని చేయటానికి, అనుకరణ యంత్రాలు, ఇటువంటి dumbbells వంటి చిన్నవిషయం సహా. శిక్షణలో, కండరాల సమూహాలకు మీకు సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకునితో హాల్లో దీన్ని ఉత్తమం, ఇది సరిగ్గా కృషిని పంపిణీ చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

తరగతులు కోసం సమయం ఎంపికకు శ్రద్ధగల ఉండండి. సహజంగా, సాయంత్రం ఈ చేయవలసిన అవసరం లేదు, అది శుభోదయం, వెంటనే నీటి పద్దతుల తరువాత. ఇది రోజువారీ వ్యాయామాలు మీ అలవాటుగా మారింది మరియు అదే సమయంలో మొదలు పెట్టడం ఉత్తమం. ఉద్యమం, జీవితం యొక్క చురుకుగా మార్గం - ఈ మీ ఆదర్శ వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన భాగాలు.

అందమైన, పొడవైన కాళ్ళు మీరు పాదాల మీద నడవడం వంటి కార్యాలను ఇస్తుంది, ఉదాహరణకు, పని చేయడానికి, పార్కులో ఒక నడక పడుతుంది. మీరు కూడా స్కేటింగ్ చేయగలుగుతారు మరియు శీతాకాలంలో మాత్రమే కాకుండా రోలర్ స్కేట్లలో వేసవిలో కూడా చేయవచ్చు. అందమైన భుజాలు, తిరిగి, ఛాతీ మరియు బొడ్డు మీరు ఒక ఈత ఇస్తుంది, మరియు నీటిలో కేవలం అలల బాగుంది.

పవర్.

తిరస్కరించడం అనేది వరుసగా ప్రతిదాని నుండి కాదు, కానీ "హానికరమైన" ఉత్పత్తుల నిరంతర ఉపయోగం నుండి కాదు. కొవ్వు మరియు వేయించిన మాంసం - పిండి ఉత్పత్తులు, మసాలా రుచి, స్వీట్లు మా మరియు తీపి, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. ఆహారం సాధారణ మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండాలి. కాదు జిడ్డైన, కానీ సాకే. మీ శరీరం అవసరమైన ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లన్ని కలిగి ఉంటుంది. పానీయాలు కనీసం కాఫీ ఉపయోగించడం పరిమితం చేయాలి, ముఖ్యంగా చక్కెర తో కాఫీ. ఇది ఆకుపచ్చ మరియు నల్ల టీ మారడం మంచిది. మార్గం ద్వారా, గ్రీన్ టీ కాఫీ కంటే శరీరం మీద మరింత ఉత్తేజకరమైన మరియు తక్కువ విధ్వంసక ప్రభావం కలిగి ఉంది.

రోజుకు చాలా సార్లు చిన్న భాగాలు ఉన్నాయి. ఆహారాన్ని బాగా గ్రహించి, మీ జీర్ణ వ్యవస్థ భరించవలసి తేలికగా ఉంటుంది. Lunchtime వద్ద వేడి సూప్ గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఇది మీ కడుపుపై ​​చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మసాజ్.

ఈ అద్భుత నివారణ గురించి మర్చిపోవద్దు. అతనికి బలమైన మరియు సుందరమైన కండరాలు ఇవ్వనివ్వకు 0 డా, కానీ మత్తుమ 0 దుల చేతులు మీకు సెషన్లోని ఆహ్లాదకరమైన నిముషాలు మాత్రమే ఇవ్వగలవు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కూడా ఇవ్వగలవు. జనరల్ రుద్దడం రోజు కండరాల సమయంలో అనివార్యంగా "సుత్తితో కూడిన" విశ్రాంతిని, శరీరం అంతటా రక్తం పంచి, దాని అవయవాలు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యతిరేక సెల్యులోైట్ రుద్దడం సమస్య ప్రాంతాల్లో కొవ్వు నిల్వలను మరియు "నారింజ పై తొక్క" ను వదిలించుకోవటానికి సహాయం చేస్తుంది, మరియు ఇది పదహారవ శతాబ్దంలో అందంగా పరిగణించబడింది, కానీ నేడు కాదు. మరింత గొప్ప ప్రభావాన్ని పొందటానికి, మట్టి స్నానాలు మరియు సముద్రపు పాచి మూటలు తో మసాజ్ థెరపిస్ట్ తో సెషన్లు భర్తీ, మరియు కూడా క్రియో ఆవిరి సందర్శించండి.

వార్డ్రోబ్.

ఈ పాయింట్ మీరు ఆశ్చర్యం లేదు లెట్. అన్ని తరువాత, బట్టలు చెయ్యవచ్చు, ఎలా దాచవచ్చు, మరియు ఫిగర్ నొక్కి. ఆమె మరింత దయ ఇవ్వడం, సహాయం "మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి" మరియు కావలసిన ఆదర్శ దగ్గరగా అది తీసుకురావడం. బట్టలు సహాయంతో మీరు మీ కాళ్ళను విస్తరించుకొని, పతనం మీద దృష్టి పెట్టండి, నడుము నొక్కి, లేదా మీ కడుపులో అవాంఛిత క్రీజ్ దాచండి. అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. సమాన ప్రభావంతో, మీరు స్టైలిస్ట్-కన్సల్టెంట్ను సంప్రదించవచ్చు లేదా నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్ల నుండి వారి సలహాను ఉపయోగించవచ్చు.

స్లీప్.

మీరు నిద్ర ఎలా దృష్టి చెల్లించండి. నిద్ర సంఖ్య మరియు నాణ్యత. స్లీప్ మా జీవిత కార్యకలాపంలో అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రక్రియలలో ఒకటి - ఇది మన జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు పడుతుంది. శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలం మీరు చాలా నిద్ర అవసరం అని తెలుసు. నిద్ర సమయంలో, శరీరం హార్మోన్ కార్టిసాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆకలితో బాధపడటం బాధ్యత. ఎప్పటికి నిద్రపోకుండా ఉండని ప్రజలు తరచుగా ఆకలితో బాధపడుతుంటారు. వారు మంచి మరియు రుచికరమైన తింటారు కూడా, వారు ఇప్పటికీ తినడానికి ముందు కూడా, తినడానికి కావలసిన.

స్లీప్ హార్డ్ బెడ్ మీద ఉండాలి. హార్డ్ కాదు, కానీ మృదువైన కాదు. ఇది కొద్దిగా ఖర్చు మరియు ఒక కీళ్ళ mattress కొనుగోలు ఉత్తమ ఉంది. దిండు చాలా మందపాటి ఉండకూడదు, మరియు పూర్తిగా దిండు వదిలించుకోవటం మరియు మెడ కింద ఒక రోలర్ తో భర్తీ ఉత్తమం.

స్లీప్ ఆనందం మరియు సౌకర్యం తీసుకుని ఉండాలి, కాబట్టి పూర్తిగా విశ్రాంతిని ఒక వెచ్చని స్నానంలో ఒక షవర్ లేదా అబద్ధం తీసుకుని బెడ్ ముందు. బెడ్ రూమ్ హాయిగా ఉండాలి. లోపలి మరియు శబ్దం లో పదునైన రంగులు లేకుండా.

శరీర సంరక్షణ.

ఇది మీ ప్రోగ్రామ్ యొక్క "ముఖ్యమైన వ్యక్తిని ఎలా పొందాలో" చాలా ముఖ్యమైన భాగం. స్నానం కింద లేదా వెచ్చని స్నానం కింద స్నానం చేస్తున్నప్పుడు, శరీర కుంచెతో శుభ్రం చేసుకోవద్దు. వారి రాపిడి కణాలు, తరచుగా నేరేడు పండు రాళ్ళు, జాగ్రత్తగా చనిపోయిన చర్మం యొక్క ప్రమాణాలను తొలగించండి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుచుకుంటూ, చర్మం యువత మరియు మరింత సున్నితమైన రూపాన్ని ఇస్తుంది. షవర్ జెల్ లోని పోషక పదార్థాలు చర్మం యొక్క ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి, సాకేదిస్తాయి మరియు తేమతో సంతృప్తమవుతాయి. సుగంధ నూనె లేదా స్నాన ఉప్పు ఎంత చుక్కలు ఒక రోజు పని తర్వాత ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి, ఊపిరితిత్తులను మరియు నాసోఫారెక్స్ను క్లియర్ చేస్తుంది, శరీరం యొక్క టోన్ మరియు రోగనిరోధకతను పెంచుతుంది. అవును, మరియు కేవలం నిద్రపోవడం సహాయం.