వ్యాయామశాలలో శిక్షణ, ఫిట్నెస్, ఏరోబిక్స్ మరియు ఇతర మా శరీరానికి ఒక షాక్ అని గుర్తించడం అవసరం. అతను గరిష్టంగా శక్తిని ఉపయోగించుకుంటాడు, దాని కోసం తయారు చేయడానికి, మీరు సరిగ్గా తినడం అవసరం. అదే సమయంలో, ఒక పదార్థం యొక్క మార్పిడిని అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి సాధ్యమైనంత కఠినమైన ఆహారాలతో అతడు తనను తాను ఎగతాళి చేయకూడదు. అందువలన, మీరు షెడ్యూల్ మరియు క్రీడ పరిగణనలోకి తీసుకునే, ఒక హేతుబద్ధమైన ఆహారం ఎంచుకోండి అవసరం.
ఫిట్నెస్ తరగతులు
మీరు ఫిట్నెస్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ రోజువారీ ఆహారం బాగా మార్చబడదు. కానీ మీరు మీ ఆకారంలో ఉంచుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి కాదు. అయితే, మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఉత్పత్తులను కూడా ఉన్నాయి. క్రీడ మీ జీవితం యొక్క స్థిరమైన ఉంటే. సో, ఉపయోగించడానికి రోజు అంతటా నిర్ధారించుకోండి:
- అమైనో ఆమ్లాలు - చేపలు మరియు మాంసంలో కనిపిస్తాయి, కాబట్టి ఈ ఉత్పత్తులను తిరస్కరించవు.
- విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి.
- కార్బోహైడ్రేట్లు పండ్లు, పిండి ఉత్పత్తులలో కూడా చూడవచ్చు.
- నీళ్ళు - మీకు నచ్చినంత త్రాగడానికి, కానీ ఒకటిన్నర లేదా రెండు లీటర్ల ఒక రోజు కన్నా తక్కువ కాదు. స్టోర్ రసం మరియు కొవ్వు పాలు సిఫారసు చేయబడలేదు.
పిండిపదార్ధాలు ప్రత్యేకంగా చర్చించాల్సిన అవసరం ఉంది. అన్ని తరువాత, కొందరు వ్యక్తులు వారి గురించి తప్పు ఆలోచన ఉంది. చాలా తరచుగా కార్బోహైడ్రేట్లు పేస్ట్రీ మరియు వివిధ స్వీట్లు యొక్క బన్స్ తో ముడిపడి ఉంటాయి. ఇది ఒక తప్పుడు అభిప్రాయం! వాస్తవానికి, ఈ ఉత్పత్తుల్లో, కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, వాటి నుండి మాత్రమే ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, నడుము మరియు పళ్ళలో కేవలం నిరుపయోగంగా ఉంటాయి.
గుర్తుంచుకోండి, స్పోర్ట్స్ శక్తి ఖర్చులు, ఇవి ప్రత్యేకంగా కార్బోహైడ్రేట్లు. మాకు అవసరమైన పిండిపదార్ధాలు ఇటువంటి ఉత్పత్తులను కనుగొనవచ్చు: ఒక కఠినమైన గ్రౌండింగ్ పిండి నుండి మఫిన్లు, ఒక వోట్ బిస్కట్, ఫ్రుకుటోవిఎమసి, కిసెల్, పాలు, ఎండిన పండ్లతో సహా.
సూపర్ మార్కెట్లు అల్మారాలు న మీరు "ఫిట్నెస్" మార్క్ ప్రత్యేక ఉత్పత్తులు వెదుక్కోవచ్చు. వారు క్రీడలలో నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క శక్తి అవసరాలను తీర్చటానికి రూపొందిస్తారు.
క్రీడలలో పాల్గొన్న వారికి సుమారుగా ఉన్న మెను
దాని ఆహారం, తెలుపు రొట్టె మరియు కాల్చిన రొట్టె మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది. కేకులు, కేకులు, స్వీట్లు మరియు చాక్లెట్లు గురించి మర్చిపోండి. మీరు నిజంగా మీ తీపిని విలాసించాలనుకుంటే, మీరు నల్ల చాక్లెట్ లేదా ఎండిన పండ్లను తినవచ్చు.
కానీ స్పోర్ట్స్లో కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడిన సుమారు మెను:
- అల్పాహారం: పంచదార, వోట్మీల్ లేదా వోట్మీల్ పాలు, కాఫీ లేదా టీ, "ఫిట్నెస్" సీరీస్ నుండి కుకీలు లేదా తృణధాన్యాలు.
- లంచ్: చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయల లేదా ఆలివ్ నూనె, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కోడి లేదా చేపలు (కాల్చిన), పండుతో కూరగాయల సూప్.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: వోట్మీల్ కుక్కీలతో టీ, సహజ పెరుగు, పండు.
- డిన్నర్: పాలు లేదా పెరుగు కాసేరోల్లో కాటేజ్ చీజ్, టీతో ముతకగా ఉండే కప్ కేక్ (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ రంగు).
ఇది ఒక రోజుకు ఒక ఉదాహరణ. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ మీరు తినకూడదు. కానీ ఈ ఉత్పత్తులు ఎల్లప్పుడు మీ ఆహారంలో ఉండవలెను.ఇది ఉదయం శిక్షణలో ఉంటే, తరగతులకు ముందు చిన్న చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి కూడా ముఖ్యం. కానీ ఆహార కడుపు కోసం భారీ కాదు. జాగింగ్ ముందు మీరు ఒక చిరుతిండి అవసరం, నడుస్తున్న కోసం వెళ్తాడు. ఒక ఖాళీ కడుపు యొక్క వృత్తి శరీరానికి హానికరమైనది, ఎందుకంటే ఎక్కడి నుండి అయినా ఎటువంటి శక్తిని తీసుకోలేడు.
ఫిట్నెస్ చేసేటప్పుడు, హార్డ్ ఆహారం మీద కూర్చోవడం లేదు, తినడం కోసం సరైన షెడ్యూల్ చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది. ఒక రోజు మీరు 4-5 సార్లు తినాలి. మీరు మరింత కష్టతరమైన క్రీడల్లో పాల్గొంటే, మీరు రోజుకు 6-7 సార్లు తినాలి. ఇందులో స్నాక్స్ ఉన్నాయి. 19:00 తర్వాత మీరు ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన భావనను అనుభవిస్తే, మీరు ఒక ఆపిల్ లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గాజును తినవచ్చు.
భారీ శారీరక లోడ్
మీరు పవర్ అనుకరణ యంత్రాలలో నిమగ్నమైతే, పోషకాహారం చాలా తీవ్రంగా చేరుకోవాలి. నియమం ప్రకారం, శక్తి మరియు భారీ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ పాస్ చేయవు, కాని అనేక సార్లు ఒక వారం. ప్రధాన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి-క్రీడలను చేస్తున్నప్పుడు, వీలైనంత తక్కువగా మీరు ఉపయోగించాలి, ఇవి పేలవంగా జీర్ణమవుతాయి. వీటిలో: క్యాబేజీ, బఠానీలు, పందికొవ్వు, బీన్స్. ఇలాంటి ఉత్పత్తులు కడుపులో పడటం మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు "వస్తాయి", మీరు అసహ్యకరమైన భ్రాంతి, బహుశా వైద్యం, వికారం మరియు వాంతులు కూడా అనుభూతి చెందుతారు. మీరు ఈ నియమానికి అనుగుణంగా లేకపోతే, సమయం లో జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు సమస్యలు ఉండవచ్చు.
కానీ శిక్షణ తర్వాత, శరీరం బాగా తగ్గిపోతుంది, కనుక ఇది కఠినంగా తినడానికి అవసరం. ఈ ప్రయోజనం కోసం, కార్టన్, మాంసం, ద్రాక్ష, వోట్స్, పాస్తా వంటి ఉత్పత్తులు మంచివి. ఈ ఉత్పత్తులు త్వరితంగా సంతృప్తి చెందుతాయి, కానీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది.
అనేక సాధారణ విద్యుత్ నియమాలు
- శిక్షణ ప్రారంభించటానికి మూడు గంటల ముందు, మీరు తినాలి.
- ఒక లీటర్ కన్నా తక్కువ కాదు, శిక్షణ కోసం నీరు త్రాగాలి.
- శిక్షణ తరువాత, మీరు రెండు గంటల కంటే ముందుగా తినవచ్చు, ఆహార తీసుకోవడం ధనిక మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు సోర్ క్రీం మరియు కూరగాయలతో మాంసం తినవచ్చు, ఆపై ఒక అరటి. ఇటువంటి ఆహారం శక్తిని మీ శరీరాన్ని సంతృప్తి పరచుకోవడానికి ఎక్కువసేపు జీర్ణమవుతుంది.
ఏ ఉత్పత్తులు ఉపయోగపడతాయి ?
క్రీడలు ఆడటం మీరు ఒక అలవాటుగా మారితే, మీ రోజువారీ రొటీన్లలో ఇది ఆహారాలు సరిదిద్దలేదని మీరు తెలుసుకోవాలి. మొదట, త్వరగా జీర్ణం చేయగల ఆ ఆహారాలను తినడం అవసరం, కానీ అదే సమయంలో వారి శక్తిని ఇవ్వండి. వీటిలో: తేనీ, రైసిన్, చాక్లెట్ (నలుపు మాత్రమే), మొక్కజొన్న, బియ్యం, రొట్టె మరియు తీపి బిస్కెట్లు. ఈ ఉత్పత్తులు శిక్షణ ముందు తినడానికి తప్పక. కేలరీలు మరియు వాటిని నుండి పొందిన శక్తి, త్వరగా అదృశ్యం.
రెండవది, మీరు శిక్షణకు ముందు నిరుపయోగంగా ఉన్న ఉత్పత్తులను తెలుసుకోవాలి, కానీ ఆ తర్వాత వారు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటారు. వీటిలో: వోట్మీల్ కుక్కీలు మరియు వోట్మీల్, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు, ద్రాక్ష, నారింజ, అరటిపండ్లు. ద్రాక్ష మరియు నారింజలను వదులుకోకండి, ఎందుకంటే ఈ పండ్ల విషయంలో గ్లూకోజ్ చాలా ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి వ్యాయామం చేయడానికి త్వరగా నష్టపోతుంది. వారు చాలా త్వరగా కావలసిన రేటుకు దాన్ని పునరుద్ధరిస్తారు.
మూడవదిగా, చాలా నెమ్మదిగా విభజించటం మరియు జీర్ణించుట మొదలుపెడుతున్న ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. అలాంటి ఉత్పత్తులు శిక్షణ తర్వాత మీరు ఇప్పటికీ శక్తి కలిగి, మరియు మీరు డిన్నర్ లేదా భోజనం వరకు బయటకు కలిగి ఉంటుంది. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు: పాలు, సోర్ క్రీం, పెరుగు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, క్రీమ్, ఐస్ క్రీమ్, ద్రాక్షపండ్లు.
మీరు గమనిస్తే, వ్యాయామం సమయంలో పోషకాహారం దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. సరిగ్గా తినడానికి ఎలా అర్థం చేసుకోవడానికి కష్టంగా ఉంది. ప్రధాన విషయం ఈ సిఫార్సులు అనుసరించడం. మీరు శరీరాన్ని తినటం మరియు ఆకలితో ఉంచుకోవడం కచ్చితంగా పరిమితం కాదు. ఇది ఆరోగ్యం-ప్రయోజనం కాదు. కూడా, శిక్షణ సమయంలో, మీరు హార్డ్ ఆహారాలు మరియు ఉపవాసం రోజుల కూర్చుని కాదు.
కుడి తినడం, మీరు బరువు పొందలేరు, మరియు అదే సమయంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ పూర్తి అనుభూతి ఉంటుంది. కానీ చాలా ముఖ్యమైనది, మీ శరీరం ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్, గ్లూకోజ్ మరియు శక్తి యొక్క మూలంగా పనిచేసే ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల అవసరమైన మొత్తాన్ని అందుకుంటుంది.