ఆరోగ్యం మరియు అందం కోసం క్రీడ ఎంత బాగుంది, అది చాలా చెప్పింది. ఫిట్నెస్ మంచి ఆకారం లో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు అది కూడా మొత్తం ఆరోగ్య ఒక పెద్ద ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది - అలసట తగ్గుతుంది, మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, సరళమైన నియమాలను పాటించకపోతే ఫిట్నెస్ తరగతులు కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని గాయపరుస్తాయి, కాబట్టి క్రీడల ప్రారంభంలో సాధారణంగా ప్రారంభించే తప్పుల గురించి ఈరోజు మీకు తెలియజేస్తాము.
మీరు తరగతులు ప్రారంభించే ముందు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీకు అవసరమైన దాన్ని మరియు మీరు ఏ లక్ష్యాలను ఎంచుకున్నారో ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం. బహుశా మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీ సంఖ్యను బిగించడం లేదా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది పాఠాలు షెడ్యూల్ పైగా అనుకుంటున్నాను, లేకపోతే ఒక తప్పు శిక్షణ ప్రణాళిక మీరు త్వరగా అలసిపోతుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది. మేము మరింత వివరంగా చర్చిస్తామని ఇతర నియమాలు ఉన్నాయి.
కాబట్టి, ఫిట్నెస్ చేసేటప్పుడు ప్రారంభంలో చేసే 8 అత్యంత సాధారణ పొరపాట్లు లేదా క్రీడలలో ఏమి చేయలేవు:
1. వ్యాయామం దాటవేయి. ఇది చాలా సాధారణమైన మరియు అపారమైన తప్పు. చాలా తరచుగా, సోమరితనం లేదా ఉపాధి సమయం తగ్గించడానికి కోరిక కారణంగా, కొంతమంది ఈ ముఖ్యమైన దశ మిస్. ఇంతలో, సన్నాహక వ్యాయామం కోసం శరీరం మరియు కండరాలు సిద్ధం రూపొందించబడింది. ఈ సమయంలో మొత్తం జీవి కూడా తయారు చేయబడింది. మీరు సన్నాహక వ్యాయామాలకు సరైన దృష్టిని ఇవ్వకపోతే, ప్రధాన వ్యాయామాల ప్రారంభంలో, పదును పెరగవచ్చు, తలనొప్పి, వికారం, మరియు ముఖ్యంగా ఘోరమైన కేసుల్లో ఇది కూడా స్ట్రోక్ సంభవించవచ్చు. అదనంగా, కండరాల కీళ్ళు మరియు బాధకు గాయం ప్రమాదం ఉంది. అందువలన, తరగతుల ప్రారంభం ముందు, మీరు ఎల్లప్పుడూ కనీసం 5-10 నిమిషాలు కొద్దిగా వ్యాయామం ఇవ్వాలి.
2. వేడి స్నానం తీసుకోండి లేదా తర్వాత-గంటల తర్వాత వెంటనే స్నానానికి వెళ్ళండి. ఫిట్నెస్ శిక్షణ సమయంలో, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి, మీ హృదయ స్పందన పెరుగుతుంది. వేడి స్నానం లేదా స్నానం లో వేడి మాత్రమే పరిస్థితిని మరింత పెరిగిపోతుంది, ఎందుకంటే శరీరం కొద్దిగా చల్లదనాన్ని ఇవ్వడం మరియు హృదయం యొక్క లయను సాధారణీకరించడం వలన, మీరు విరుద్దంగా, "అగ్ని మీద నూనె పోయండి". శరీరం యొక్క వేడెక్కడం వలన వికారం, బలహీనత, మైకము లేదా మూర్ఛకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, శిక్షణ ఫిట్నెస్ తర్వాత కొద్దిగా చల్లని స్నానం పడుతుంది, ఇది శరీర సాధారణ ఉష్ణోగ్రత పునరుద్ధరించడానికి మరియు గుండె రేటు సాధారణీకరణ సహాయపడే.
బరువును ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి. బరువును ఎత్తినప్పుడు మీ శ్వాసను నొక్కినప్పుడు, ధమని ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అక్కడ కూడా కాంతి మైకము ఉండవచ్చు. మరియు మీరు నిరంతరం చేస్తే, అప్పుడు ఒక హెర్నియా ప్రమాదం ఉంది. అనారోగ్య హృదయ 0 తో బాధపడుతున్న ప్రజలు స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు రావచ్చు. అన్నింటిని నివారించడానికి, మీరు క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క ప్రతి దశలో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు శ్వాసను ఆలస్యం చేయకండి, ఇది బోధన ద్వారా అవసరం లేదు.
4. ఫిట్నెస్ కోర్సుకు వెళ్లేముందు వైద్య పరీక్ష చేయకండి. మనలో చాలామంది, నిధిలో నిమగ్నమవ్వాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, వైద్యుడికి సలహాల కోసం ఎప్పటికీ వెళ్లరు. ఇది పూర్తిగా వ్యర్థం, అన్ని తరువాత, ఏదైనా వ్యాయామం ఏ వ్యక్తికి సరిపోయగలదు. ఎవరైనా వెన్నెముకతో సమస్యలు కలిగి ఉంటారు, కీళ్ళతో ఉన్నవారు, మరియు ఈ సందర్భాలలో ప్రోగ్రామ్ రూపకల్పనకు ఒక వ్యక్తి విధానం అవసరం. అంతేకాకుండా, సెషన్ల ముందు, ప్రమాదానికి గురైన వారిలో ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది (45 సంవత్సరాల తర్వాత, ధూమపానం, ఊబకాయం, రక్తపోటు, మధుమేహం, పార్శ్వగూని యొక్క సుదీర్ఘ చరిత్ర).
5. చాలా తీవ్రంగా నిమగ్నమవ్వాలి. భార్యల్లో చాలామంది, వారు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే ప్రత్యేకంగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటానికి వీలైనంత త్వరగా కలలు కట్టే క్రీడల కోసం ట్రిపుల్ ఫోర్స్తో ప్రారంభించండి. వారి నుండి, అప్పుడు వదిలించుకోవటం, ఎక్కువగా, కేవలం జరిగే, మాత్రమే ఇక్కడ ఈ ఖర్చుతో ఆరోగ్య ఉంటుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని అధిక శిక్షణతో నిరంతరంగా నిర్వర్తిస్తే, దాని నుండి మంచి టానిక్ మంచిది కాదు. హృదయ మరియు ఊపిరితిత్తులలోని స్థిరమైన భారీ ఒత్తిడి హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన సమస్య లేని సగటు వ్యక్తికి ప్రామాణిక లోడ్, తరగతి సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట హృదయ స్పందన స్థాయిలో 70-80% మించకూడదు.
6. ఫాస్ట్ వాకింగ్, ఏరోబిక్స్ లేదా రన్నింగ్తో చేతిలో అదనపు బరువు తీసుకోండి. చాలా తరచుగా శరీరం యొక్క ఏ వ్యాయామం పనితీరు సమయంలో, శిక్షణ కండరములు లో లోడ్ పెంచడానికి మరియు వ్యాయామాలు సామర్థ్యం పెంచడానికి వారి చేతుల్లో అదనపు బరువు పడుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ చేయలేరు. మృదువైన, నిశ్శబ్ద వ్యాయామాలు అమలుచేసే సమయంలో, అవసరమైనప్పుడు అదనపు బరువు అనుమతించబడుతుంది. కానీ మీరు వ్యాయామాలను శీఘ్రంగా నిర్వహించినట్లయితే, భుజాల ఉమ్మడి లేదా కండరాల హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ యొక్క గాయాలు నివారించడానికి బరువు తగ్గడం మంచిది కాదు. క్రీడలకు అలవాటు లేని భౌతికంగా తయారుకాని వ్యక్తులు కూడా బరువు తీసుకోరు, లేకుంటే అది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో పల్స్ మరియు త్వరితగతి యొక్క ఆకస్మిక త్వరణంకు దారితీస్తుంది.
7. శిక్షణ యొక్క మీ అనుభూతులను జాగ్రత్తగా గమనించండి. కొందరు వ్యాయామాలు చేస్తూ తమ సొంత భావాలను దృష్టిలో ఉంచుకొని ఆపివేస్తారు. ఒక వ్యక్తి అస్వస్థతకు తట్టుకోవటానికి సిద్ధంగా ఉండి, సాధ్యమైనంత నిరుత్సాహము, బలహీనత, మొదలైన వాటికి శ్రద్ధ చూపించకపోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడని కొన్నిసార్లు కొన్నిసార్లు కట్టుబడి ఉంటాడు. ఇది తప్పు మరియు మీరు దీన్ని చేయలేరు, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ పరిస్థితిని గమనించండి మరియు శరీర సంకేతాలకు శ్రద్ద ఉండాలి. మీరు హృదయ స్పందన చాలా తరచుగా శిక్షణ పొందిన తరువాత కూడా పొందడం ప్రారంభించినట్లు గమనించినట్లయితే, ఛాతీ, నిద్రలేమి, నిరంతర అలసట మరియు నిరాశలో ఉన్న భావం మరియు కండరాలలో దీర్ఘకాలంగా నొప్పి, అది కొంతకాలం అంతరాయం కలుగుతుంది. ఈ మీరు overtired మరియు శరీరం మీరు కోసం ఏర్పాటు చేసిన లోడ్ కోసం సిద్ధంగా లేదు అని అర్థం. ఉద్యోగ విరమణ తర్వాత ఈ లక్షణాలను మీరు దాటిపోకండి మరియు బాధించటం కొనసాగించకపోతే, మీకు సలహా ఇవ్వడానికి ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే ఆరోగ్యంతో మీకు జోక్ లు చెడ్డవి.
8. శిక్షణ సమయంలో మంచు నీటిని త్రాగాలి. ఇది సాధ్యం కాదు. పాఠం సమయంలో, మీరు వేడిగా ఉంటారు, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది, మీ గుండె తరచుగా కొట్టుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు వెంటనే మంచు చల్లడం మొదలుపెడితే, మీ గొంతు "క్యాచ్" అవుతుంది, మరియు మీ హృదయం లయ మరింత ముందుకు పోతుంది. వాయువు లేకుండా, లేదా చల్లని నీటిని తక్కువగా ఉన్న మినరల్ వాటర్ను గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద త్రాగడానికి ఉత్తమం. బాగా, వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీరు టీ లేదా కాఫీని త్రాగలేరు, వాటిలో కెఫీన్ యొక్క కంటెంట్, బహుశా ఇప్పటికే ఎంతగానో తెలుసు.
వీటిలో 8 సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి, వీటిని ఫిట్నెస్ తరగతులలో మాత్రమే ఉపయోగించకూడదు, కానీ ఏ ఇతర క్రీడా వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు కూడా. మీ ఆరోగ్యాన్ని చూడండి మరియు వ్యాయామం యొక్క బాధ్యత బాధ్యతాయుతంగా, అప్పుడు ఫిట్నెస్ ఖచ్చితంగా మీ ప్రయోజనం వెళ్తుంది.