మీరు బరువు కోల్పోవడం తినడానికి ఏమి ఆహారాలు అవసరం?

మీరు భోజనం కోసం తినేది నుండి, అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మీ విజయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ అభిమాన వంటలను వదలివేయకుండా, మీ సంఖ్యకు కనీస నష్టం కలిగించకుండా ఉండటానికి ఏమి చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము. మీరు పార్టీల వద్ద క్రమంగా ఉన్నావా? ప్రతి రాత్రి మీరు బఫే టేబుల్లో మిమ్మల్ని కనుగొంటారు? లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ అభిమాని, సోఫాలోని సమీప కుకరీ మరియు ఫ్లాప్ల నుండి ఇంటి ఆహారాన్ని తెస్తుంది? మరియు ఏ సందర్భంలో, ఈ సాయంత్రం స్నాక్స్ మీ ఫిగర్ కు కోలుకోలేని నష్టం కలిగిస్తాయి. చాలామంది మహిళలు రాత్రి భోజనానికి సాయంత్రం మరియు సాయంత్రం కంటే ఎక్కువగా పొందుతారు, తరచుగా కొవ్వు, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాల దుర్వినియోగం - వారి ఆరోగ్యం, ఆకారం మరియు మానసిక స్థితి తగ్గిపోతున్నది. రహస్య సులభం: మీరు సరిపోయే విధంగా మీ ఆహారపు అలవాట్లను పునఃపరిశీలించి ప్రయత్నించండి. మేము కూడా నాలుగు వంటకాలను అందిస్తున్నాము. మీరు బరువు కోల్పోవడం తినడానికి ఏ ఆహారాలు అవసరం - ఆ ప్రశ్న!

హానికరమైన ఉత్పత్తుల అభిమాని

సమస్య. మీరు రోజు చివరిలో ఏదో ఉడికించటానికి తగినంత బలం లేదు, కాబట్టి మీరు తీసుకోవాల్సిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేస్తారు. కానీ ఏ సౌలభ్యం దాని ధర ఉంది. ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ ఫాస్ట్ ఫుడ్ చీజ్ బర్గర్లో 700 కేలరీలు మరియు 26 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది మరియు దాదాపుగా ఏ చైనీస్ డిష్ మీకు 1,000 కేలరీలను జోడిస్తుంది. అయితే, ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుండి అన్ని ఆహార కొవ్వు చాలా ఉంది! పిజ్జా బాక్స్ను పక్కన పెట్టండి మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ సందర్శించేటప్పుడు చెత్తగా ఎన్నుకోవడాన్ని తెలుసుకోండి.

హానికరమైన ఉత్పత్తుల అభిమానులకు పరిష్కారాలు

తినడానికి కనీసం క్యాలరీ ఎంపికలను ఎంచుకోండి: కొంచెం కొవ్వుతో వండుతారు చిన్న భాగాలు మరియు వంటకాలు. ఉదాహరణకు, షావర్మకు బదులుగా, కాల్చిన చికెన్ తీసుకోవడమే మంచిది. కూడా మంచి ఎంపిక కూరగాయలు మరియు బియ్యం, ఆవిరితో చికెన్ ఉంటుంది. మీరు సుమారు 500 కేలరీలు సేవ్ చేస్తారు, మరియు ఒక వారం లో మీరు బెదిరించిన ఇది 0.5 కిలోల అదనపు బరువు నుండి మీరు సేవ్ చేస్తుంది. పెద్ద భాగాల ముసుగులో ఆర్ధికంగా పనిని నిరుపించుకోవద్దు: తక్కువ ధర వద్ద ఎక్కువ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ అనేది ఒక ఆర్ధిక విషయాల నుండి మంచిది, కానీ మీ శరీరం దాని కోసం చెల్లించబడుతుంది. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ యొక్క ఒక పెద్ద భాగంలో మీరు 510 కేలరీలు మరియు 26 గ్రాముల కొవ్వును కనుగొంటారు, అయితే ఒక చిన్న పనుల్లో 210 కేలరీలు మరియు 10 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. సాస్ తో కాల్చిన బంగాళాదుంపలను ఆవిష్కరించడం కూడా మంచిది: "130 గ్రాములు మాత్రమే 100 కేలరీలు, 3 గ్రాముల ఫైబర్, మరియు మొత్తం కొవ్వు లేదు. మీ "వ్యక్తిగత" ఫాస్ట్ ఫుడ్ను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక రెస్టారెంట్కు వెళ్లడానికి భోజనం తర్వాత మూసివేయడానికి బదులుగా, సూపర్మార్కెట్ ద్వారా ఆపండి మరియు నిమిషాల విషయంలో మైక్రోవేవ్ ఓవెన్లో వండిన ఒక చేప ఫిల్లెట్ను కొనుగోలు చేయండి. అదే సమయంలో కొన్ని ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు పట్టుకోడానికి: తాజా ఆకుకూరలు, సలాడ్ బార్ నుండి సలాడ్, క్యాన్డ్ బీన్స్.

ప్రపంచంలో వేగవంతమైన కూరగాయల పిజ్జా

సమయం ఆదా చేయడానికి, సిద్ధం మరియు అదే గిన్నె లో పనిచేశారు ఇది డిష్ యొక్క వంటకం, ఉపయోగించండి. పోషక విలువ: కూరగాయల పిజ్జాలో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి, కనుక ఇది బన్ను లేదా తాజా పండ్ల తినడానికి సురక్షితంగా ఉంటుంది.

తయారీ సమయం: 2 నిమిషాలు

వంట సమయం: 3-4 నిమిషాలు

• 4 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు;

• వెన్న;

• 2 tsp పెస్టో సాస్;

• టేబుల్ ఉప్పు;

• రుచి చూసే నల్ల మిరియాలు;

ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు • 1 గాజు (బ్రోకలీ, పుట్టగొడుగులు, తీపి మిరియాలు);

• 1 టేబుల్ స్పూన్. తురిమిన చీజ్ "పర్మేసన్" యొక్క ఒక స్పూన్ ఫుల్

వనస్పతితో నిస్సార విస్తృత గిన్నెను సరళీకరించండి. అది ఉడుతలు పోయాలి, రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. ఒక సమ్మేళనం మిశ్రమం వరకు ఒక చీలిక తో whisk తో. అధిక ఉష్ణోగ్రత వద్ద 1 నిమిషం పాటు కూరగాయలు వేసి మైక్రోవేవ్ లో ఉడికించాలి. ప్లేట్ని తీసివేసి త్వరగా మిక్స్ చేసి, 1 నిముషంలో ఓవెన్లో ఉంచండి. లభ్యత కోసం తనిఖీ చేయండి. కూరగాయలు తడిగా కనిపిస్తే, పాలిథిలిన్తో డిష్ని కప్పి, మరో నిమిషం ఉడికించాలి. తడకగల పర్మేసన్ జున్ను తో చల్లుకోవటానికి మరియు పట్టిక సర్వ్.

పోషక విలువ (మొత్తం పిజ్జా):

• 33% కొవ్వు (5.5 గ్రా, 1.6 గ్రా సంతృప్త కొవ్వులు)

• 17% కార్బోహైడ్రేట్ (6.2 గ్రా)

• 50% ప్రోటీన్ (18.2 గ్రా)

ఫైబర్ • 1.8 గ్రా

• 120 mg కాల్షియం

• 1 mg ఇనుము

• 337 mg సోడియం.

పాక మినిమలిస్ట్ల కోసం పరిష్కారాలు

సాయంత్రం నేరాన్ని అనుభవించకూడదని, సాయంత్రం రోజుకు బ్రేక్ చేయకూడదనీ, రోజులో తినే మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను ప్రతిరోజు ప్రతిరోజు ప్రతిరోజు అల్పాహారం మరియు భోజనం వేసి, వాటిని ప్రతి 3-4 గంటలు చిరుతిండి చేయాలి. ఆకలి యొక్క అనుభూతిని విస్మరించండి కష్టం, కానీ మీరు అతిగా లేనందున, మిమ్మల్ని అతిగా కాపాడుకోవడమే కాదు. లీన్ కూరగాయల సలాడ్ వదిలివేయి. ఆకుపచ్చ సలాడ్ తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారాలకు జోడించు, మరియు ఆకలి ఎక్కువ కాలం తిరుగుతుంది. సలాడ్లు, బీన్స్ సగం ఒక కప్పు, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు లేదా గ్రౌండ్ బాదం 30 గ్రాములు కోసం తయారుగా జీవరాశి యొక్క 100 గ్రా కూరగాయలు కలపాలి ప్రయత్నించండి. విందులో ఎక్కువ పోషకమైన ఫైబర్ తినండి. మీరు పూర్తి అనుభూతి మరియు అదనపు కేలరీలు పొందలేరు. జస్ట్ మీ ప్లేట్, ఉడికిస్తారు లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు న విందు ప్రయత్నించండి.

థాయ్ మాంసం సలాడ్

ఈ సలాడ్, ఒక ప్రధాన వంటకం వలె చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది, క్యారట్లు మరియు పెకింగ్ క్యాబేజీలో ఉన్న ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కారణంగా ఆకలి భావనను చాలాకాలం సంతృప్తి చేస్తుంది.

తయారీ సమయం: 10 నిమిషాలు

తయారీ సమయం: 12-20 నిమిషాలు

• 1/4 కప్ తాజాగా పిండిచేసిన నిమ్మ రసం;

• 1/4 కప్ తాజాగా పిండిన నారింజ రసం;

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. చేపలకు చెంచా సాస్;

• 1 టేబుల్ స్పూన్. బియ్యం వైన్ వినెగార్ యొక్క ఒక స్పూన్ ఫుల్;

• 1 టేబుల్ స్పూన్. గోధుమ చక్కెర యొక్క స్పూన్ ఫుల్;

• 1 టేబుల్ స్పూన్. తరిగిన వేడి ఎరుపు మిరియాలు ఒక చెంచా (లేదా రుచి);

• 5 PC లు. సన్నగా ముక్కలు

• సరసముగా కత్తిరించి పెకింగ్ క్యాబేజీ యొక్క 8 అద్దాలు;

• తురిమిన క్యారట్లు యొక్క 2 కప్పులు;

• 1 కప్పు తరిగిన పుదీనా;

తరిగిన కొత్తిమీర • 1 కప్పు;

• గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్ యొక్క 220 గ్రా;

రుచికి ఉప్పు మరియు నేల నల్ల మిరియాలు

అధిక ఉష్ణోగ్రత కు వేడి ఓవెన్. ఒక చిన్న గిన్నె లో, మిక్స్ నిమ్మకాయ మరియు నారింజ రసం, చేప, బియ్యం వెనిగర్, చక్కెర మరియు వేడి మిరియాలతో సాస్. చిన్న ముక్కలు వేసి, పక్కన పెట్టండి. ఒక పెద్ద సలాడ్ గిన్నెలో, క్యారట్లు, క్యాబేజీ, పుదీనా మరియు కొత్తిమీర కలపండి. అది పక్కన పెట్టండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు మాంసం మరియు ఒక బేకింగ్ ట్రే మీద ఉంచండి. కాల్చడం అవసరం డిగ్రీ, రొట్టె, ఒకసారి తిరగడం (ప్రతి వైపు 6-7 నిమిషాలు - రక్తం తో, 8 నిమిషాల - మీడియం కాల్చిన, 9-10 - మంచి వేయించడం). ఒక కట్టింగ్ బోర్డు మీద మాంసం ఉంచండి మరియు సుమారు 10 నిమిషాలు చల్లబరుస్తుంది. చక్కగా స్లైస్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ జోడించండి. సాస్ తో సీజన్ సలాడ్ మరియు బాగా కలపాలి. 2 ప్లేట్లు విస్తరించండి మరియు టేబుల్కు సేవలు అందిస్తాయి.

న్యూస్షన్ ఫ్యాక్ట్స్ సైజింగ్ సైజు:

• 23% కొవ్వు (10 గ్రాములు, 4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వులు)

• 44% కార్బోహైడ్రేట్లు (43 గ్రా)

• 33% ప్రోటీన్ (32 గ్రా)

• 13 గ్రా ఫైబర్

• 259 mg కాల్షియం

• 6 mg ఇనుము

• 1 576 mg సోడియం.

వంటశాల కొద్దిపాటి

సమస్య. ఒక క్యాలరీ కాఫీ కలిగి మరియు ఒక కూరగాయల సలాడ్ తో భోజనంగా, తక్కువ కాలరీల ఆహారంతో విజయవంతంగా అనుసరించడం, మీరు ప్రతిదీ మీ భోజనంతో సాధారణమని భావిస్తారు. కానీ మీరు తగినంత పోషకాలను రోజంతా పొడిగించవచ్చని అది మారుతుంది, మరియు సాయంత్రం మీరు కేవలం ఆకలి మరణిస్తున్నారు. అలాంటి రాష్ట్రానికి మిమ్మల్ని తీసుకురాకూడదు, లేకపోతే మీరు విందు కోసం ఆహారాన్ని విసిరివేసి, మీ ప్రయత్నాలను ఫలించనివ్వమని నిన్ను నీవు నిందించవచ్చు.

తినడానికి ప్రేమిస్తారు

సమస్య. మీ దృక్కోణం నుండి ఒక ఆధునిక విందు తరువాత, మీరు స్నాక్స్ వివిధ గ్రహించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది రెండు హానిచేయని కుకీలతో మొదలవుతుంది, అంతిమంగా మీరు 1440 కేలరీలను స్వీకరించినప్పుడు మొత్తం బాక్స్ను ఖాళీ చేస్తారు. ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి కారణం ఆకలి యొక్క వాస్తవ భావన మరియు మీ భావోద్వేగ స్థితి రెండింటిలోనూ ఉంటుంది. మీరు ఏదో గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఆహార సహాయంతో మీరు ఇంకా పనిచేయరు. బహుశా మీరు సమస్యకు నిజమైన పరిష్కారం గురించి ఆలోచిస్తారు. మీరు తినడానికి ఉంటే, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నందున, మీ భోజనాన్ని పునఃపరిశీలించాలి, తద్వారా డిన్నర్ మరింత పోషకమైన అధిక కేలరీల ఆహారాలు కలిగి ఉంటుంది మరియు సాయంత్రం స్నాక్స్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి.

తినడానికి ప్రేమికుడు నిర్ణయం

మీ నిరంతర స్నాక్స్ కారణం తెలుసుకోండి. కాలేయం మరియు ఇతర చిరుతిళ్లు కోసం మీ అభిరుచికి కారణం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి 2 వారాల పాటు ఆహార డైరీని ఉంచండి. భోజన సమయము, భోజన సమయము తింటారు మరియు మీ సంచలనాలను రికార్డ్ చేయండి. విందు మెనులో ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు చేర్చండి. మీరు తింటారు తర్వాత ఆకలి 20 నిమిషాలు లోపల దూరంగా పోతే, అప్పుడు మీరు తగినంత క్రొవ్వు లేదా ప్రోటీన్ పొందలేదు, ఇది ఆహార పోషక విలువ పెరుగుతుంది. మరియు పదం "కొవ్వులు" బయపడకండి. ఉడికించిన లేదా ఆవిరి కూరగాయలకు నిమ్మరసం (మాత్రమే 40 కేలరీలు) తో ఆలివ్ నూనె మిశ్రమం యొక్క ఒక టీస్పూన్ను జోడించడం ద్వారా మీరు వారి మొత్తాన్ని పెంచవచ్చు. ఒక విందు తరువాత, తదుపరి కోసం సిద్ధం. , పాలకూర కడగడం, ఉల్లిపాయలు కట్, క్యారట్లు పీల్. ఈ వృత్తికి, మీరు ఏదైనా తినేస్తే, అప్పుడు అది ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులే అవుతుంది. అదనంగా, మరుసటి రోజు ఉపయోగకరమైన విందును తయారుచేయడానికి మీరు సులభతరం చేస్తారు. ప్రణాళికలో చిరుతిండిని కలవారు. విందు తర్వాత స్నాక్స్ కోసం మీ రోజువారీ రేషన్ నుండి 200 కేలరీలు తీసుకోండి. రాత్రి ఎక్కువగా తినటం? ఈ సందర్భంలో, పెద్దమొత్తంలో కొంత భాగాన్ని కలిగి ఉండటం, కానీ కేలరీల్లో చాలా ఎక్కువగా ఉండదు. ఇది కాంతి పాప్ కార్న్ లేదా ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు కావచ్చు. లేదా రెండు భాగాలుగా డిన్నర్ విభజించండి: వెంటనే ఒక తినడానికి, మరియు రెండవ - కొన్ని గంటల తరువాత.

వేయించిన చిక్పీస్

ఈ పోషకమైన చిరుతిండి, దాని మంచిగా పెళుసైన లక్షణాలకు కృతజ్ఞతలు, చిప్స్ స్థానంలో, ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ఫైబర్తో మీకు సరఫరా చేస్తుంది. మీ ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా రెసిపీని మార్చండి, వివిధ రకాల మసాలా దినుసులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను జోడించండి.

తయారీ సమయం: 5 నిమిషాలు

తయారీ సమయం: 35-40 నిమిషాలు

• 1 తయారుగా ఉన్న చిక్పీస్ (400-500 గ్రా);

• ఆలివ్ నూనె;

రుచి పెద్ద ఉప్పు;

• 1/8 tsp వెల్లుల్లి పొడి (లేదా ఎక్కువ - రుచి);

• 1/8 స్పూన్ కారైన్

• మిరియాలు (లేదా ఎక్కువ - రుచి);

• 1/4 tsp ఎండిన ఒరేగానో (లేదా రుచి)

బేకింగ్ డిష్ లోకి చిక్పీస్ ఉంచండి 230 ° కు పొయ్యి వేడి. బంగారు గోధుమ వరకు, అప్పుడప్పుడు వణుకు, 35-40 నిమిషాలు అది రొట్టెలుకాల్చు. ఒక పెద్ద గిన్నెలో ఉంచి, ఆలివ్ నూనెతో తేలికగా చినుకులు. ఉప్పు, మిరియాలు, వెల్లుల్లి మరియు ఒరేగానో జోడించండి. సుగంధ ద్రవ్యాలు సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి కదిలించు.

సేవలకు 100 గ్రాముల పోషక విలువ:

• 8% కొవ్వు (1.3 గ్రా, 0.1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు)

• 17% ప్రోటీన్ (5.7 గ్రా)

• ఫైబర్ యొక్క 5.1 గ్రాముల

• 393.4 mg కాల్షియం

• 16 mg ఇనుము

• 339 mg సోడియం.

పార్టీల రాణి

సమస్య. మీ పని కారణంగా, మీరు చాలా మంది పార్టీలు మరియు రిసెప్షన్లకు హాజరు కావడం, సామాజిక జీవితం యొక్క సుడిగుండం లోకి పడిపోయారు. మీరు ఎక్కువ కాలం పొయ్యిని ఉపయోగించలేదు, కాబట్టి మీరు దానిని సురక్షితంగా మంత్రివర్గంలోకి మార్చవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఖచ్చితంగా మీరు తదుపరి ఈవెంట్ సమయంలో తినడానికి ఏమి చూడటానికి లేదు. మీ అవసరం లేదు? "ఇది చాలా ప్రత్యేక కార్యక్రమం!" కానీ ఇది ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమం కాదు, మీ జీవితంలోని రోజువారీ ప్రమాణం.

పార్టీల రాణి కోసం సొల్యూషన్స్

పూర్తి కం. పని కోసం ఒక ప్రోటీన్-రిచ్ భోజనం తీసుకోండి, మరియు మీరు బఫే టేబుల్కి వెళ్లడానికి ఒక గంట ముందు తినండి. పరిమితిని సెట్ చేయండి. మీరు ఒక ఉత్సవ కార్యక్రమంలో తినడానికి వెళ్తున్న వాటి యొక్క ప్రాథమిక ప్రణాళిక విజయానికి మీ కీ. విందు మంచి రెస్టారెంట్ లో ఉంటే, అది కెలోరీలు కోసం సేవ్ చేయండి. ఒక సాధారణ బఫే టేబుల్? నిష్పత్తి 3: 1 ఉంచేందుకు ప్రయత్నించండి (ఉపయోగకరమైన తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ మూడు ముక్కలు అధిక కేలరీల అందంగా ఒక ముక్క ఉండాలి). మరియు బదులుగా ఎప్పటికప్పుడు టేబుల్ వచ్చే, ఒకసారి మీరు తినడానికి ఉద్దేశం ఏమిటో ప్లేట్ మీద, మరియు ఈ ముగింపులో ఆహార తో. మద్యం వాడకం పరిమితం. మీ పరిమితి ఒకటి లేదా రెండు కాక్టెయిల్స్ను కలిగి ఉంది. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలతో, అదనపు పనికిరాని కేలరీలు శరీరంలోకి వస్తాయి, ఆకలితో చనిపోకుండా ప్రభావితం కాదు. విరుద్దంగా, ఆకలి మాత్రమే inflames. ఇతర పార్టీ అతిధులతో సరిపోలడానికి ఏదైనా కలిగి, మీరు సోడా, క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ మరియు నిమ్మకాయతో ఒక పానీయాలు, కాక్టెయిల్లను సిద్ధం చేయడానికి బార్టెండర్ను అడగండి.

చికెన్ తో నూడుల్స్

ఈ డిష్ సిద్ధం చాలా సులభం, మరియు, ఒక పార్టీ ముందు అది తింటారు కలిగి, మీరు అతిగా తినడం నుండి మిమ్మల్ని మీరు సేవ్ చేస్తుంది.

తయారీ సమయం: 15 నిమిషాలు

వంట సమయం: 15 నిమిషాలు

• 200 గ్రా నూడుల్స్;

• 5 టేబుల్ స్పూన్లు. కొద్దిగా సాల్టెడ్ సోయ్ సాస్ యొక్క స్పూన్లు;

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. బియ్యం వెనీగర్ యొక్క స్పూన్లు;

• 1 టేబుల్ స్పూన్. నువ్వుల నూనె యొక్క చెంచా;

• తేనె యొక్క 2 టీస్పూన్లు;

• ఆవాలు యొక్క 2 టీస్పూన్లు;

• 1 టేబుల్ స్పూన్. పిండి వేరుశెనగ వెన్న యొక్క చెంచా;

• చర్మం మరియు ఎముకలు లేకుండా చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క 350 గ్రాములు;

• 5 PC లు. సన్నగా ముక్కలు

• 1 మీడియం ముక్కలుగా చేసి మామిడి

నూడుల్స్ బాయిల్. ఒక పెద్ద గిన్నెలో, సాస్ తయారు చేసేందుకు క్రింద ఉన్న 6 పదార్ధాలను కలపండి. అది పక్కన పెట్టండి. మైక్రోవేవ్ ఓవెన్ కోసం ఒక ప్లాస్టిక్ ర్యాప్లో బ్రైకెట్ను వ్రాసి 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి. చల్లని, కట్ మరియు సాస్ ఒక గిన్నె ఉంచాలి అనుమతించు. వడకట్టిన నూడుల్స్, మామిడి మరియు చిన్న చిన్న ముక్కలను బాగా కలపండి. ఉపయోగం వరకు రిఫ్రిజిరేటర్లో సీలు చేసిన ప్యాకేజీలో ఉంచండి.

పోషకాహార సమాచారం:

• 17% కొవ్వు (8.5 గ్రా, 1.6 గ్రా సంతృప్త కొవ్వులు)

• 57% కార్బోహైడ్రేట్లు (63.5 గ్రా)

• 26% ప్రోటీన్ (28.9 గ్రా)

• 1.9 గ్రాముల ఫైబర్

• 55 mg కాల్షియం

• 3 mg ఇనుము

• 1314 mg సోడియం.