వ్యాయామాలు మీ పండ్లు నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా?

ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని సాధించటానికి మీరు ఈ సంవత్సరానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారా? బాగా, ప్రశంసనీయం! కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, మంచి ఉద్దేశాలు కొన్ని రోజులు, మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత కూడా తీవ్రమైన రోజువారీ జీవితంలో కరిగిపోయే అలవాటును కలిగి ఉంటాయి, వాటికి కూడా వారాలు లేవు. స్పష్టమైన చర్య యొక్క ప్రణాళిక లేనందున ఈ కారణం తరచుగా జరుగుతుంది. మీ స్థాయికి సరిపోని వ్యాయామాలను పెంచడానికి లేదా వ్యాయామాలు చేయటానికి మీరు చాలా ఆతురుతలో ఉన్నారు.

తత్ఫలితంగా, అలసట యొక్క తరంగాలను రోలింగ్ చేస్తున్నారు, శిక్షణలో ఆసక్తి పెరుగుతుంది. ఇదంతా మీకు జరగలేదు, సంక్లిష్టతను సంగ్రహించి, జీవక్రియను పెంచటానికి, అలాగే తరగతులు కోసం ప్రేరణను పటిష్టం చేసాము. 5 ప్రాథమిక శక్తి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, తరువాతి 3 ని నేర్చుకోండి, క్రమంగా సంఖ్యలను మరియు భారం తగ్గిస్తుంది. హృదయ శిక్షణను చేర్చండి, ఇది యొక్క ప్రణాళిక తీవ్రతలో క్రమంగా పెరిగే సూత్రం మీద కూడా నిర్మించబడింది. మీరు ఈ అన్ని అంశాలన్నింటినీ మిళితం చేస్తే, ఫిట్నెస్లో పాల్గొనడానికి కొనసాగించటానికి సామరస్యం మరియు కోరిక మీకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది. పండ్లు నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి వ్యాయామాలు ఎలా ఉపయోగించాలో కలిసి తెలుసుకోవడానికి యొక్క లెట్.

మేము జీవక్రియ వేగవంతం

తక్కువ తీవ్రత కార్డియోలో 5-10 నిమిషాలు ప్రారంభించండి. వారాలకి 3 సార్లు శిక్షణ, తరగతుల మధ్య కనీసం 1 రోజు సడలించడం.

పునరావృత్తులు, విధానాలు మరియు భారం

స్థాయి 1. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఈ క్రమంలో 5 ప్రాథమిక వ్యాయామాల యొక్క 10-15 పునరావృత్తులు 1-2 సెట్లను జరుపుతారు. ప్రతి 4-5 వ్యాయామాల తరువాత, భారాన్ని 10% పెంచండి. ఒక నెల తరువాత, మీరు స్థాయి 2 కి వెళ్ళవచ్చు. లోడ్ అసలైనదానికి వ్యతిరేకంగా డబుల్స్ చేస్తే, 3 క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు జోడించండి.

స్థాయి 2. మీరు 3 కన్నా ఎక్కువ నెలల పాటు వ్యాయామం చేస్తే, 2-3 సమితుల్లో 8 ప్రాథమిక పునరావృత పునరావృతాలను అనుసరించండి. ప్రతి 4 వ్యాయామాల తరువాత, తీవ్రత 10% పెరుగుతుంది. ఒక నెల తరువాత, మాస్టర్ 3 అదనపు వ్యాయామాలు. పవర్ సెక్షన్ చివరిలో, ప్రెస్లో ఏ వ్యాయామం యొక్క 15 పునరావృత్తులు 2 సెట్లు చేయండి, ఉదాహరణకు "బైక్". అవరోధం. ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లాగండి, ప్రతి సాగిన 15-30 సెకన్లు పట్టుకోండి.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

కంబైన్డ్ స్కటింగ్. పిరుదులు, కండరాల యొక్క కండరములు మరియు తొడల వెనుక పని. సిమ్యులేటర్ యొక్క స్టాండ్ల మధ్య జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ ఉంచండి, దాని ముగింపు సరిగ్గా క్రాస్బార్లో ఉంది. క్రాస్ బార్ కు వెనుకకు (అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా 45 సెం.మీ. దూరంలో) నిలబడి, ఎగువ వెడల్పు పట్టును పట్టుకోండి. ప్రెస్ గట్టిగా పట్టుకొని ఉండగానే తొడలు సమాంతరంగా ఉంటాయి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు 1 విధానం చేయండి. అప్పుడు, బార్ కింద అడుగుల తరలించడానికి భుజాలు కంటే వాటిని విస్తృత మరియు సాక్స్ 45 ° విప్పు. మీ మోకాలు బెండ్ మరియు బల్ల యొక్క పిరుదులు టచ్ ప్రయత్నిస్తున్న, ఒక చతికలబడు - plie జరుపుము. నిఠారుగా మరియు పునరావృతం చేయండి. ప్రారంభ బరువు: 12 కిలోల వరకు.

కొవ్వు బర్న్, ఓర్పు అభివృద్ధి

ఏరోబిక్ సూచించే ఏ రకాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది నడుస్తున్న లేదా వాకింగ్ చేయవచ్చు, తాడు జంపింగ్, డ్యాన్స్, కార్డియో లో సాధన. మరియు వెచ్చని అప్ మరియు హిట్చింగ్ గురించి మర్చిపోతే లేదు.

ఎల్బో కేబుల్ రాడ్

వెనుక మధ్య భాగం యొక్క కండరాలు, భుజాల వెనుక, కండరపుష్టి మరియు ప్రెస్ పని. కేబుల్ లాగర్ రైలు యొక్క ఎడమ వైపు నుండి ఒక అడుగు దూరంలో ఉన్న ఫిట్నెస్ బంతిని ఉంచండి. హ్యాండిల్ను దిగువ బ్లాక్కు అటాచ్ చేయండి. మీ ఎడమ మోకాలి మరియు ఎడమ భుజంతో బంతిని పట్టుకోండి. హ్యాండిల్ను మీ పొడుగుచేసిన కుడి చేతితో పట్టుకోండి, పామ్ లోపలికి చూస్తుంది, వెనుకకు నేరుగా ఉంటుంది, ప్రెస్ దెబ్బతింది. మోచేయి బెండింగ్, ఛాతీ దిగువన హ్యాండిల్ లాగండి, భుజాలు మరియు పండ్లు విప్పు లేదు. నెమ్మదిగా మీ చేతి నిఠారుగా, అన్ని పునరావృత్తులు చేయండి. మీ చేతులను మార్చండి మరియు మరొక పద్ధతిని తీసుకోండి. ప్రారంభ బరువు: 5-10 కిలోలు.

తిరోగమన కేబుల్ ట్రాక్తో వాయువు

కండరపు కండరములు, పిరుదులు యొక్క కండరాలు, తొడల వెనుక, దూడలు మరియు ప్రెస్ ఉన్నాయి. కేబుల్ ట్రాక్షన్ సిమ్యులేటర్ నుండి i m దూరంలో ఉన్న దశల వేదికను ఉంచండి. హ్యాండిల్ను దిగువ బ్లాక్కు అటాచ్ చేయండి. సరళంగా చేతులు పట్టుకుని, సిమ్యులేటర్కు స్టెప్ మరియు ముఖానికి మీ వెనుక భాగంలో నిలబడండి. ప్లాట్ఫాం యొక్క అంచు అంచున కుడి పాదాల గుంటను ఉంచండి, పత్రికా వక్రీకరించండి మరియు బ్లేడ్లు తొలగించండి. ఎడమ మోకాలి చీలమండ పైన, మరియు కుడి ఒకటి తద్వారా వాకిలి వస్తాయి - నేలపై చూశారు, మీ మోచేతులు వంగి లేదు. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, మొదట ఒక పద్ధతిని, తర్వాత మరొక లెగ్ చేయండి. ప్రారంభ బరువు: 10-20 కిలోలు.

పుష్ అప్ dumbbells

ఛాతీ యొక్క కండరాలు, భుజాల ముందు, త్రిస్ప్లు మరియు ప్రెస్ పని. మీ మోకాలు పై పొందండి. చేతులు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా 4-5 కిలోల బరువుతో ఉన్న డంబెబల్స్ మీద మొగ్గు చూపుతాయి. పత్రికా నిఠారుగా. శరీరం తల నుండి మోకాలు వరకు ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు చేయాలి. డౌన్, భుజం స్థాయి వైపులా మీ elbows వ్యాప్తి. మీ చేతులు నిఠారుగా, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. రిపీట్.

మీ చేతులు ఇవ్వడం

కండరపుష్టి పని, అలాగే ఎగువ తిరిగి. నిటారుగా నిలబడి, భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద మీ పాదాలను ఉంచండి, శరీరానికి చుట్టుముట్టే డమ్బెల్లు తో చేతులు, చేతులు ముందుకు సాగుతాయి. మీ మోచేతులు బెండింగ్, మీ భుజాలకు డంబెల్లను లాగండి. లోపలికి మీ అరచేతులను విస్తరించండి మరియు నొక్కండి, మరియు మీ మణికట్టులను వంగవద్దు. ప్రారంభ స్థానం మరియు పునరావృతం తిరిగి. బరువులు: 2-6 కిలోల dumbbells.

సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు

బెంచ్ కి పెరగండి

క్వాడ్రిస్ప్స్ పని, అలాగే పిరుదులు యొక్క కండరములు మరియు తొడల వెనుక భాగము. బెంచ్ మధ్యలో మీ ఎడమ పాదం ఉంచండి, కుడి ఒకటి - బొటనవేలు న ఇస్తుంది. డంబెల్స్ భుజాలకు నొక్కిచెప్పబడతాయి. మీ కుడి కాలు బయటకు లాగండి మరియు బల్లపై ఎక్కి, మీ ఎడమ కాలుకు శరీర బరువును బదిలీ చేస్తుంది. కుడి మోకాలి వంగి, తొడ స్థాయికి ఎత్తండి. ఎడమ పాదం కదిలే లేకుండా, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మొదట ఒక పద్ధతిని, మరొక పాదంతో చేయండి. ప్రారంభ బరువులు: 1-4 కేజీల డంబెల్లు.

మీరు ముందు కేబుల్ లాగండి

2 వ వ్యాయామం తరువాత జరుపుము. ఛాతీ యొక్క కండరాలు, భుజాలు మరియు ఉదరం పని యొక్క పూర్వ భాగం. కేబుల్ ట్రాక్షన్ సిమ్యులేటర్ యొక్క దిగువ యూనిట్కు క్రాస్ బార్ను అటాచ్ చేయండి. దూరంగా మీ నుండి 30 సెం.మీ. దూరంగా సిమ్యులేటర్ వరకు స్టాండ్, వేరుగా అడుగుల భుజం వెడల్పు. క్రాస్బార్ ఉన్నత మధ్యతరగతి పట్టు పట్టుకోండి, కాళ్లు మధ్య కేబుల్ వెళుతుంది.

ఫిట్నెస్ బంతిపై పుష్-అప్ చేయండి

5 వ వ్యాయామం తరువాత జరుపుము. ఎగువ ఛాతీ యొక్క కండరాలు, భుజాలు మరియు ఉదరం పని ముందు. భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద బంతి, మీ చేతులతో మీ వరుస చేతులతో నిండి. అప్పుడు కొద్దిగా వెనుకకు, కాళ్ళు వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. పత్రికా నిఠారుగా. మీ చేతులు బెండింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ మోచేతులు వీలైనంతగా శరీరానికి దగ్గరలో ఉంచుతూ, క్రిందికి వదలండి. ప్రారంభ స్థానం మరియు పునరావృతం తిరిగి. లోడ్ పెంచడానికి, పూర్తి పాదాలకు కాదు సాక్స్లపై మొగ్గు.

6 సీక్రెట్స్

కండరాలు - ఈ కొలిమి, ఎక్కడ కొవ్వు బర్న్స్. కండర ద్రవ్యరాశిని విజయవంతంగా నిర్మించడానికి, ఒక్క శిక్షణ మాత్రమే సరిపోదు. ఇది పోషకాహార సంతులనాన్ని పర్యవేక్షించటానికి మరియు తగినంత ప్రోటీన్ని తినటానికి కూడా అవసరం. చాలా తక్కువ ఆహారం శరీరంలో ఒక "ఆర్థిక" మోడ్ ఆపరేషన్కు మారుతుంది, ఫలితంగా, జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది. తరచుగా మరియు నెమ్మదిగా తినండి, ఆదర్శంగా - 6 సార్లు ఒక రోజు. ఈ మోడ్ తో, మీరు రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడం మరియు అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. సహజమైన పూర్తిస్థాయి ఆహారాన్ని మీ శరీరాన్ని పోషించడం మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగం (తీపి మరియు పిండి) పరిమితం చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం 8 గంటల నిద్ర అవసరం. మీ సమయం నిర్వహించండి, ఏమి జరుగుతుందో దృష్టి మరియు ప్రమాదం మీరే ఉంచవద్దు.