ఇంట్లో స్పోర్ట్స్ సాధన ఎలా?

చివరకు మీరు మీ శరీరాన్ని "బ్రేక్ పాస్ట్స్" తో తినేటట్లు నిలిపివేశారు మరియు అంతిమ నిర్ణయం తీసుకున్నారు: నేను ఈ రోజు నుంచి చదువుతున్నాను. ఇది అద్భుతమైన ఉంది! కానీ సరిగ్గా దీన్ని చేయవలసిన అవసరం ఉందని మీకు తెలుసా, లేకుంటే అది పాఠాలు నుండి మాత్రమే హాని అవుతుందా? సరిగా ఇంట్లో స్పోర్ట్స్ ఎలా చేయాలో మరియు ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడతారు.

ఆట తప్పులు క్షమించదు. మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి, ముందుగానే లేదా తరువాత, మీ శరీరం "శిక్ష" ఉంటుంది. కాబట్టి, స్వీయ నియంత్రణ మరియు స్వీయ క్రమశిక్షణ ఈ విషయంలో కేవలం అవసరం! ఇంట్లో లేదా వీధిలో వ్యాయామశాలలో మీరు అభ్యాసం చేస్తారా - శారీరక శ్రమ వ్యాయామం కోసం సాధారణంగా చెల్లుబాటు అయ్యే నియమాలు ఉన్నాయి.

ఖాళీ కడుపుతో వెళ్లవద్దు!

ఖాళీ కడుపులో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగల సామర్ధ్యం, కానీ లోపాలు, నన్ను నమ్మడం, చాలా ఎక్కువ! చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి! నిపుణులు మీరు తినడానికి ముందు శిక్షణ కోరుకుంటే, సాయంత్రం మెనులో నిల్వలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఉదయాన్నే ప్రారంభించండి. కానీ మీరు మీ శరీరం శక్తి యొక్క వనరుగా కండరాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభమౌతుంది ఎందుకంటే, 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ బలం వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది. ఇది నిర్జలీకరణం మరియు అస్తిరత్వం దారితీస్తుంది. శిక్షణ వరకు మీరు అన్నిటిలో ఉండరు.

గుర్తుంచుకోండి: మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడిలో "తినే" మొదటి విషయం కండరాలు. ఒక ఖాళీ కడుపు మీద సాధన చేసినప్పుడు, ఒక పారడాక్స్ ఉంది: అకారణంగా మీరు మీ కండరములు వణుకు, మరియు వారు మీ కళ్ళు ముందు ద్రవీభవన ఉంటాయి. తత్ఫలితంగా, మీరు "డ్రైవ్" చేస్తే, మీరు స్రవించేలా చూస్తారు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని ఒక గ్రాము జోడించవద్దు, మరియు కొవ్వు కణజాలం చాలా ఊహించని ప్రదేశాల్లో పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి మీరు తినడానికి మీరే పరిమితం చేయటం ప్రారంభించినప్పుడు, శరీర జీవించి ఉండటానికి తక్షణమే పోషకాలను నిల్వ చేయడానికి అవసరమైన ఒక సిగ్నల్ను శరీరం స్వీకరిస్తుంది. మీ కోసం పోషకాలు ఏమిటి? ఇది కొవ్వు! శరీర కొవ్వు కణజాలం లోకి ప్రాసెస్ చేయడానికి స్వల్పంగా తీసుకోవడం ఆహారం ఉపయోగిస్తుంది. వారు చెప్పేటప్పుడు "నీరు పూర్తవుతుంది" అని చెప్పింది. ఇది చాలా తీవ్రమైనది! అందువలన, శారీరక శ్రమ సమయంలో, ఉపవాసం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది!
కండరాల కణజాల పెరుగుదల యొక్క ప్రధాన మూలం ప్రోటీన్. బెటర్ జంతు - మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు. క్రీడలకు ప్రత్యేక ప్రోటీన్ కాక్టైల్లు కూడా ఉన్నాయి. వారు వెంటనే లోడ్ చేయబడాలి - అందువల్ల మీ శరీరం మీ నుండి కాదు, ఆహారం నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది.
కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా మీ శరీరానికి "నిర్మాణ వస్తువులు". కానీ పిండిపదార్ధాలు మాత్రమే సులువుగా ఉంటాయి! కాదు బేకింగ్, కేకులు మరియు తీపి కలిగి ఉన్న, కానీ సహజ మూలం. పండ్లు - ఈ ఇంట్లో స్పోర్ట్స్ చేసే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క మెనులో ఉండవలసిన ప్రధాన విషయం.

వ్యాయామం గురించి ఎప్పుడూ మర్చిపోకండి!

వెచ్చని అప్ మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులు చాలా ముఖ్యం. శరీరంపై రక్తాన్ని పంచిపెట్టడం అవసరం, కాబట్టి మీ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. "చల్లని" కండరాలు వక్రీకరించే ప్రయత్నంలో, సామర్థ్యం సున్నా. మరియు తీవ్రమైన గాయాలు ఉన్నాయి - dislocations మరియు బెణుకులు. అన్ని తరువాత, శరీరం లోడ్లు కోసం సిద్ధంగా లేదు, అది పనిలేకుండా పనిచేస్తుంది.

అక్కడికక్కడే వల్క్, కొన్ని సాగతీత కదలికలు చేయండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు తిరగండి, కీళ్ళు, కండరాలు మరియు స్నాయువులను అన్లాక్ చేయడానికి తెరవబడింది. సన్నాహక కనీసం 15 నిమిషాలు ఉండాలి. మీరు తేలికపాటి చెమటతో ఉన్నారని భావిస్తే - మీరు శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.

సరిగ్గా ఊపిరి

శ్వాస కండరాల ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ ఊపిరితిత్తులలో గాలిని పట్టుకోకండి - మీ శరీరం ఆక్సిజన్ అవసరం! శ్వాసలో 3 భాగాలను కలిగి ఉంటుంది - ఉచ్ఛ్వాసము, నిశ్వాసం మరియు విరామం. మీ శ్వాసను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న బదులుగా, శిక్షణ సమయంలో అతన్ని చూడు. గొప్ప లోడ్ సమయంలో, మీరు శ్వాస తీసుకోవాలి. క్రమంగా, మీ శ్వాస సమతుల్యమవుతుంది.

మీరే ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టకండి

మీ తలపై జంప్ చేయవద్దు! మీరు కండరాలకు మరింత లోడ్ చేస్తారని అనుకోకండి - మంచిది. అది ఇష్టం లేదు. ఫలితంగా ప్రత్యక్షంగా ఉంటుంది. శరీరం అలసిపోతుంది, రక్తం అవయవాలు మరియు కణజాలాలపైకి వెళ్తుంది, మీ లోడ్లు ఇకపై ఉపయోగంలో లేవు. అదనంగా, మీరు గాయం ప్రమాదం అమలు - అలసట స్థితిలో శరీరం దారుణంగా నియంత్రణలో ఉంది. అందువలన, జాగ్రత్తగా మీ శరీరం యొక్క అవకాశాలను విశ్లేషించడానికి.

సంచలనాలను ట్రాక్ చేయండి

ముందు ప్రతి వ్యాయామంతో మరియు ప్రతి వ్యాయామంతో సరిపోల్చండి. మీరు సాధారణంగా ఎలా భావిస్తారు? అది ఎక్కడికి దెబ్బతింటుంది, ఎక్కడ బలహీనతను అనుభవిస్తున్నావు, అవయవాలు వణుకుతున్నాయి? ఒక వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి సంచలనాలను అంచనా వేయండి. ఏమైనప్పటికీ, హాని కలిగించకుండా పనితీరును అతిగా చేయకండి.

క్రమం తప్పకుండా క్రీడలకు వెళ్ళండి!

వ్యాయామాలు అనుమతిస్తే, సాధారణంగా వ్యాయామాలు 3 రోజులు ఉండాలి. వ్యవధి: 45 నిమిషాల కన్నా తక్కువ. ఇది రోజుకు 2 లేదా 3 పాఠాలు 45 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ రోజులు కలిగి ఉండటం మంచిది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది (ముఖ్యంగా తక్కువ అంత్య భాగములు) మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. శరీర ఉపశమనం మరియు సామరస్యాన్ని అందించే కండరాలచే కొవ్వులు భర్తీ చేయబడతాయి కాబట్టి మీరు సరిగ్గా మరియు క్రమంతో ప్రతిదీ చేస్తే, మీ ప్రదర్శనలో మార్పులు గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

తాజా గాలిలో మరింత చేయండి

ఆస్ట్రేలియన్ పరిశోధన మీరు ఆరుబయట వ్యాయామం చేస్తే ఎండోర్ఫిన్ యొక్క అధిక స్థాయి సాధించవచ్చని తెలుపుతుంది. అదనంగా, ఎముకలు, దంతాలు మరియు కణ పెరుగుదలకు మంచిది, మీరు సూర్యకాంతి నుండి మరింత విటమిన్ డి పొందుతారు. కేవలం 5 నుండి 10 నిమిషాలు బయట ఉన్న రోజుల్లో నిద్రలేమి, అలసట, ఆందోళన మరియు చిరాకు వంటి కాలానుగుణ భావోద్వేగ రుగ్మతలను తగ్గించవచ్చు. సూపర్ కండీషనర్లతో ఉన్న ఆధునిక వ్యాయామశాలకు ఇది మీకు ఇవ్వలేవు. మీరు సరిగ్గా స్పోర్ట్స్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే - ఇంటి పరిస్థితులు ఇంటిలో మాత్రమే వృద్ధి చెందవద్దు. బయటకు వెళ్లి శక్తి మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొందడం.