హులా హూపితో కోర్సు ఫలితాలు

ఎప్పుడు మీరు హోప్ను ట్విస్ట్ చేసావ్? ఇప్పటికీ ఇది ప్రత్యేకంగా పిల్లల వినోదంగా ఉంటుందని భావిస్తున్నారా? మరియు ఫలించలేదు! హోప్ అదనపు కేలరీలు బర్న్ మరియు నడుము మరియు ఉదరం ప్రాంతంలో అనుకరించేందుకు సహాయం చేస్తుంది.

భారీ హులా హోప్ హోప్తో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇది హూపింగ్ - ఆకారాన్ని రూపొందించే ఒక ప్రత్యేక రకమైన కూడా ఉంది. ఈ తరగతులు స్పోర్ట్స్ లోడ్స్ గా కాకుండా, ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన సమయం వలె గుర్తించబడతాయి. కానీ రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ తర్వాత మీరు శరీరంలోని అతిచిన్న కండరాలు కూడా పనిలో చేర్చబడతాయి, ఇది కండరపు కండరాలకు సాధారణ వ్యాయామాలతో పని చేయడం కష్టం. మీరు హోప్తో నృత్యం చేస్తారు, మరియు మీ శరీరం శిల్పంగా మారుతుంది, మరియు కడుపు - ఫ్లాట్ అవుతుంది.

ఇది నిజం: మురి పాటు హిప్ ఉద్యమాలు మొత్తం శరీరం యొక్క పని పెరుగుతుంది మరియు మీ శరీరం నిమిషానికి 4 కిలోల బర్న్ కారణం, ఇది సగటు పేస్ న వాకింగ్ సమానమైన.

హులా-హోప్ కాళ్ళు, శరీరం, చేతులు కండరాలు పని చేయడానికి, భుజాలపై మరియు ఉదరం మీద అధిక కొవ్వు వదిలించుకోవటం మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. హులా-హోప్తో ఉన్న తరగతుల ఫలితాలు కొన్ని నిరీక్షణ, సౌకర్యవంతమైన మరియు లైంగిక అనుభవాలను అనుభవిస్తాయని, కొద్దిసేపు వేచి ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

వర్కౌట్ ప్లాన్

అవసరమైతే, 10 నిమిషాలు నడుము చుట్టూ కత్తిని తిప్పండి, శ్వాసను తిరిగి పొందడం నిషేధించండి. ఉద్యమాలు మృదువైన మరియు అదే వేగంతో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సన్నాహక తర్వాత మీరు వ్యాయామాలకు నేరుగా వెళ్ళవచ్చు.

చేతుల సర్కిల్

చేతులు మరియు భుజం యొక్క కండరాలు పనిచేస్తున్నాయి. కాలి వేళ్ళతో పాటు, కాలి వేళ్ళతో పాటు, కాలి వేరుగా ఉంటుంది. మీ చేతులు మడవండి, మీ ఇండెక్స్ మరియు బొటనవేల మధ్య హోప్ని పట్టుకోండి. మీ తలపై మీ చేతులను పెంచండి మరియు హోప్ ప్రారంభించండి: ట్రేలు కొంచెం వంచు మరియు వాటిని వేరుగా వ్యాప్తి చేయండి. హూప్ చేతులు చుట్టూ తిరుగుతూ తద్వారా పక్క నుండి వైపు (వ్యాప్తి తక్కువగా ఉంటుంది) చేతి కదలికలను చేయండి. హులా హోప్ 1-2 నిమిషాలు తిరగడం కొనసాగించండి.

అక్కడికక్కడే ట్విస్ట్

భుజం నడుము కండరములు కోసం, ప్రెస్ మరియు తిరిగి. నిటారుగా, కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, మీ తలపై కత్తిని పట్టుకోండి, అరచేతులు రింగ్ లోపల తీసుకువచ్చి మీ నుండి దూరంగా వస్తాయి. ఛాతీ తెరిచి ఉంటుంది, పొత్తికడుపు కండరాలు గట్టిగా ఉంటాయి. ఎడమవైపు కేసును తిరుగుతూ, తరువాత కుడివైపుకి తిరిగించండి. పక్క నుండి ప్రక్క భ్రమణాన్ని కొనసాగించండి. ప్రధాన సమయం 1 నిమిషం.

స్ట్రెచ్ భ్రమణం

కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలు సాగదీయడం కోసం. ప్రారంభ స్థానం కూడా. నేల నుండి దూరాన్ని కట్టి వేయండి మరియు మీ కళ్ళ ముందు నేరుగా పట్టుకోండి (మీ చేతులను నేరుగా ఉంచడానికి మరియు మీ కండరాలలో ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతూ, ముందుకు సాగడం), హిప్ నుండి వంగి ఉంటుంది. మీరు ముందు హోప్ ఎగువన చేతులు. శరీరాన్ని ఎడమ పాదాల వరకు ఒకటి వరకు చేతులు బదిలీ చేయడానికి, ఎడమవైపుకు హోప్ని తిరగడానికి నెమ్మదిగా మొదలుపెడతారు. తదుపరి కదలిక హోప్ను కుడికి వెళ్లండి. 1 నిముషము నుండి వైపు నుండి వైపుకు నాట్యము హోప్ని రోలింగ్ చేసి వ్యాయామమును కొనసాగించండి.

ట్రీ పోజ్

ట్రైసెప్స్, కాళ్ళు యొక్క కండరాలు, పిరుదులు, కండరాల-స్టెబిలైజర్లు పని. మీ వెనకను వెనుకకు తీసుకువెళ్ళండి మరియు మీ బొత్తిగా ఉన్న చేతుల్లో పట్టుకోండి, మీ బొటనవేలు మరియు ముందరికి మధ్య పట్టుకోండి. ఎడమ కాలుకు బరువును బదిలీ చేయండి, కుడివైపు ఎత్తండి మరియు ఎడమ షిన్లో ఉంచండి. వైపుకు కుడి మోకాలు. నెమ్మదిగా మోచేతులు మీ చేతులు బెండింగ్, మీరు వెనుక హోప్ తక్కువ. మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. 20 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు వైపు మార్చండి.

లేఖ V

ప్రెస్ పని కండరాలు. అంతస్తులో కూర్చుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ అడుగుల కట్ మీద పెట్టి. ఎదుటి వైపు నుండి మీ చేతులను పట్టుకోండి మరియు మీ పైభాగాన పైభాగాన పైభాగానికి పైకెత్తి, మీ నుండి బయటపడండి. హోప్తో కలిసి, మీ కాళ్ళను పెంచండి, వాటిని మీ ల్యాప్లో నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని 45 డిగ్రీల ఎత్తులో తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రెస్ యొక్క కండరాలను ఉద్రిక్తంగా అనుభవిస్తున్న కొంచెం తిరిగి తిరిగింది. 30 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో పట్టుకొని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. విధానం పునరావృతం.

వైడ్ ప్లాయ్

కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు ప్రెస్ పని యొక్క కండరాలు. నిటారుగా నిలబడండి, మీ వెన్ను నిటారుగా ఉంటుంది, మీ కాళ్ళు మీ భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, మీ కాలి వేరుగా ఉంటాయి. నడుము చుట్టూ హులా హోప్ ట్విస్ట్ ట్విస్ట్, ఏకకాలంలో భుజం స్థాయిలో వైపులా మీ చేతులు వ్యాప్తి. కదలికలో హోప్ని పట్టుకుని, లోతైన చతురస్రాకారంలోకి దిగి ప్రయత్నించండి. ఎక్కి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం. హులా హోప్ రొటేట్ చేయకుండా, 2 నిమిషాలు వ్యాయామం కొనసాగించండి.