చేతులు వేళ్లు గణనీయమైన శారీరక శ్రమను అనుభవిస్తాయి. వాటి బలం కండరాల యొక్క ఫిట్నెస్ యొక్క డిగ్రీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇవి వంగడాలు వంగడాన్ని మరియు అడ్డగించుకోవు. ఈ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు మాస్టరింగ్, చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలకు సమన్వయ వ్యాయామాలలో మరింత సంక్లిష్టంగా పనిచేయడానికి మార్పును సులభతరం చేస్తాయి.
గణనీయ కృషిని అమలు చేయకుండా ప్రతి వెచ్చని లయలో ప్రతి వ్యాయామంలో మొట్టమొదటి కదలికలను ప్రతి తదుపరి పునరావృతంలో నెమ్మదిగా కండరాల ఒత్తిడి పెంచుతుంది. ఇతర కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కూడా ఈ నియమాన్ని పాటించండి. ప్రారంభ మరియు ముగింపు స్థానాలకు మధ్య గొప్ప విస్తృతితో ఉద్యమాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
వేళ్లు కోసం వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా కష్టం కాదు, కానీ వారు ఆర్థరైటిస్ నివారణకు చాలా ప్రభావవంతమైన. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో 6 నుండి 10 వరకు పునరావృత్తులు పునరావృతమవుతాయి.
1. కుడి చేతి యొక్క చూపుడు వేలును కొంచెం వంచటం, దాని ఎగువ వాలుగా ఉన్న ఎడమ చేతి యొక్క బొటనవేలు ద్వారా గ్రహించుట, ఇది స్థిరమైన మద్దతుగా పనిచేస్తుంది. అప్పుడు మీ ఇండెక్స్ వేలిని బలవంతంగా, మీ thumb తో వ్యతిరేక దిశలో గురిపెడతాయి. కుడి చేతిలో ప్రతి వేలుతో వ్యాయామం జరుపుము, తరువాత చేతులు, ప్రతి ఎడమ వేలు యొక్క వేలు మరియు బ్రొటనవేళ్ళతో ముగుస్తుంది.
2. మునుపటి వ్యాయామం లో అదే ఉద్యమం, కానీ కుడి చేతి యొక్క నాలుగు వేళ్లు మరియు వైస్ వెర్సా తో ఎడమ బొటనవేలు పట్టుకుని.
3. వేళ్లు పొడిగించడం కండరాల కోసం వ్యాయామం. ఎడమ చేతి యొక్క అరచేతి నిటారుగా, వేళ్లు పైకి నిలువుగా పైకి చూస్తాయి. ఇది స్థిర మద్దతుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఎడమ చేతిలో వేళ్లు లేదా అరచేతిలో కుడి చేతి యొక్క సూచిక వేలిని మరియు దాని పైభాగపు భాగాన్ని వంచు. అప్పుడు నేరుగా అది నిఠారుగా. కుడి చేతి యొక్క అన్ని వేళ్లతో ఈ ఉద్యమం మొదట చేయండి, తరువాత చేతులు మార్చండి.
4. అదే ఉద్యమము చేసుకొని, కానీ రెండు చేతులన్నిటినీ నాలుగు వేళ్ళతో.
5. ఎడమ చేతి పిడికిలి పిడికిలిని పైకి చొప్పించి, దానిపై కుడి చేతి యొక్క అరచేతిని గట్టిగా పట్టుకోండి. కుడి చేతి యొక్క అరచేతి యొక్క ఒత్తిడిని తట్టుకుని, ఎడమ చేతికి ముంజేయికి వంగి ఉంటుంది.
6. మునుపటి వ్యాయామంలో అదే ఉద్యమం, కేవలం మీ చేతి బ్రష్, ఒక పిడికిలి లోకి clenched, అరచేతి విప్పు.
7. ఎడమ చేతి చేతి నిఠారుగా మరియు ఛాతీ స్థాయిలో అడ్డంగా ఉంచండి, దిగువ నుండి పిడికిలికి కుడి చేతికి తీసుకురాండి మరియు మీ వేళ్ళతో అది పట్టుకోండి. అప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో మీ చేతులను నొక్కండి మరియు ఏకకాలంలో కుడి చేతితో తిప్పండి. ఎదుర్కొనేందుకు మీ ఎడమ చేతి ఉపయోగించండి. ఆ తరువాత, చేతి స్థానం మార్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం.
8. పిడికిలికి ఎడమ చేతి పిడికిలిని గట్టిగా పట్టుకోండి, కుడి చేతి యొక్క అరచేతిలో పట్టుకోండి మరియు ఎడమ చేతిని బ్రొటనవేళ్లు కలుపుతూ తిప్పండి.
9. మునుపటి వ్యాయామం లో అదే ఉద్యమం నిర్వహించండి, మీ కుడి చేతి బ్రష్, మీ అరచేయి చెయ్యి మరియు వెనుక వైపు మీ ఎడమ పిడికిలిని చేతులు కలుపుట.
వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు 8 మరియు 9, మీ చేతులు ముందు మోచేతులు వద్ద మీ చేతులు బెంట్ ఉంచండి. ఈ స్థితిని నిర్వహించడానికి, భుజించే నడికట్టు యొక్క కండరాలను బాగా ప్రభావితం చేయండి, ఇది అదనపు శిక్షణ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. చేతి మరియు ముంజేయి యొక్క భ్రమణ కదలికలు మణికట్టు మరియు మోచేయి కీళ్ళు యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
"ఉక్కు కండరములు" Comp. EV Dobrov