మీరు దాని గురించి ఏమి ఆలోచిస్తారు: ప్రారంభంలో లేదా చివరలో సాధారణ "బద్దలు" లేకుండా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఒక సాధారణ 4-వారాల కార్యక్రమం? చాలామంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక మరియు విశ్వసనీయ (దీర్ఘకాలిక) బరువు నష్టం వారానికి 0.2-1 కిలో ఉంది. నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం ఫలితం కాదు! మీరు మరింత బరువు తగ్గడం పాలనలోకి ప్రవేశించేంత వరకు (మొదటి మూడు వారాలలో) వినియోగించిన కేలరీల మొత్తంలో క్రమంగా తగ్గుదల ఆధారంగా మేము ఒక కార్యక్రమాన్ని అందిస్తాము. చాలామంది మహిళలకు ఈ కార్యక్రమం యొక్క నాలుగవ వారంలో జరుగుతుంది. సమాంతరంగా, మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మాత్రమే ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఇది ఆరోగ్యకరమైన పోషణ కొన్ని అలవాట్లు, పొందుతుంది. 4 వ వారం ముగిసేనాటికి, అదనపు కిలోగ్రాములను తొలగిస్తున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు అవసరమైన అన్ని సాధనాలను మీ పారవేయడం వద్ద కలిగి ఉంటారు.
అందువల్ల, మీరు ఇంటెన్సివ్ డీట్స్ కి కిక్ ఇవ్వడం మరియు బరువు కోల్పోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే - ఇప్పుడు మీకు సరయిన కిలోల దీర్ఘకాలిక నష్టానికి దారితీసే సాధారణ వ్యూహాల గురించి మరింత చదవండి. సాధారణంగా మీరు తినే ఎన్ని కేలరీలు (ప్రజా సెలవుదినాలలో కాదు) దృష్టి పెట్టండి. ఈ వారం, ఆహారం అనుసరించండి లేదు. సెలవులు వచ్చినా, మీరు మామూలుగా తిన్నంతటికి తినండి. మీ పని మీరు ఈ వారం నుండి తినడానికి ప్రతిదీ రికార్డు ఉంది. డైరీ ఆహారాలు గొప్ప ప్రయోజనం కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ అలవాట్లను గురించి చాలా నేర్చుకుంటారు. పుస్తకాల దుకాణాలలో అందుబాటులో ఉన్న పట్టికలు లేదా ఇంటర్నెట్లో లభ్యమయ్యే క్యాలరీలను రోజూ లెక్కించండి. 7 రోజుల తరువాత, రోజుకు మీరు తినే కేలరీల యొక్క సగటు సంఖ్యను పొందడానికి 7 వారానికి వినియోగించే మొత్తం కేలరీలను విభజించండి. 4 వారాల కార్యక్రమంలో కేలరీలను అనుసరించడం కొనసాగించండి.
వారం 1
మీరు కోరుకున్న బరువును సాధించడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో ఆలోచించండి. అవసరమైతే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. వంటగదిలో ఆడిట్ చేయండి. సెలవులు, విందులు, మిగిలిపోయిన ఆహారాలు లేదా అధిక క్యాలరీ ఉత్పత్తులు తర్వాత మీ లాకర్స్ మరియు ఫ్రిజ్లను శుభ్రం చేయండి. ఈ శుభ్రపరిచే సమయంలో మీరు ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కొనుగోలు ఇక్కడ సూపర్ మార్కెట్, వెళుతున్న తర్వాత కనిపించే ఉత్పత్తుల స్థలం విడిపించేందుకు ఉంటుంది. పాలు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, చేపలు మరియు కోడి (మరియు మీరు పనితో నిమగ్నమయ్యే రోజులు గడపడానికి ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి) మరియు తక్కువ కాలరీ పాల ఉత్పత్తుల గురించి మర్చిపోతే లేదు (పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్). పండుగ రకాల కోసం మీ సంప్రదాయ రుచిని సంతృప్తిపరచడానికి, మీ సాధారణ జాబితాను విస్తరించండి, పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించి, మీరు ఎన్నడూ ముందు ప్రయత్నించకపోవడం. లేదా కొత్త రకం ధాన్యాన్ని ఎంచుకోండి; quinoa నుండి ఆకలి పుట్టించే గంజి ఒక వడ్డన - మరియు, నాకు నమ్మకం, మీరు మళ్ళీ వెన్న తో మెత్తని బంగాళాదుంపలు గుర్తు ఎప్పటికీ, ఇది నవంబర్ నుండి "కట్టిపడేశాయి" ఉంది. = కొలత. మీరు మీ శాండ్విచ్లో ఎంత మయోన్నైస్ ఉంచుతారో తెలియకపోతే మీ కేలరీలను సరిగ్గా లెక్కించలేరు. కొలిచే సామానులు (కప్పులు, స్పూన్లు) మరియు కిచెన్ ప్రమాణాలని మీరు నిజంగా తినడానికి ఎంతగానో తెలుసుకోండి. మీరు మీ కంటికి శిక్షణనివ్వాలి. 2 వారాల తర్వాత, ఉత్పత్తి స్థాయిని కొలవటానికి లేదా కొలత కలిగిన కంటైనర్లో ముందు భాగాల పరిమాణాన్ని ఊహించడం కోసం ఒక పరీక్షను ఏర్పాటు చేయండి.
వారం 2: పురోగతి ప్రారంభమైంది
ఈ వారంలో, మీరు కేలరీలను పరిమితం చేయగలుగుతారు (కానీ రుచి లేదా సంతోషంగా తినడం లేదు!) ఒకేసారి మూడు సాధారణ అలవాట్లు పెంచుతున్నప్పుడు. మొట్టమొదటిసారి మీ రోజువారీ కేలరీలు కట్ చేసి, మొదటి వారంలో తినే కేలరీలు, మరియు మీరు భవిష్యత్తులో తినేలా చేసే కేలరీల సంఖ్య 4 వ వారంతో మొదలయ్యే వ్యత్యాసం నుండి మూడవ వంతు వాటిని తగ్గించటం. మీ అల్పాహారం మీ కోసం పని చేద్దాం. అల్పాహారం రోజంతా మీ జీవక్రియను "లాంచ్ చేస్తుంది". పరిశోధనల ప్రకారం, అల్పాహారం నిర్లక్ష్యం చేయని వ్యక్తులు రోజుకు 200-300 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. 1 స్పూన్, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు మిళితం ఇది ఉదయం రీఛార్జింగ్ కోసం ఎంపికలు ఒకటి, ఇక్కడ ఉంది. ధాన్యపు రొట్టె, 1 నారింజ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు కలిగిన ఒక కప్పు కాఫీ రెండు ముక్కలతో ఒక శనగ వెన్న చెంచా. మీరు నిరుత్సాహపరుడైన ఏదైనా తినడానికి కావలసినప్పుడు మీ దృష్టిని మళ్ళించండి. సాయంత్రాల్లో, మీ ఇష్టమైన ఐస్ క్రీం ఇప్పటికీ మీకు కావాలి? అలాంటి కోరికలను ఎదుర్కొనేందుకు సాయంత్రం మీ ప్రవర్తనను మార్చండి. ఇది కేవలం ఒక అలవాటు, ఒక వినాశన వ్యసనం కాదు. మీ దృష్టిని మార్చుకోండి. మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి. ముందు నిద్ర డౌన్ గడ్డి. మీ ముఖం మీద సాకే ముసుగును వర్తించండి. జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. నెమ్మదిగా తినండి. అధిక బరువు ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు చాలా వేగంగా తినండి. కనీసం 20 నిముషాల ఆహారాన్ని ఇవ్వండి. మీ మెదడు తగినంత ఆహారం ఉందని అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు సంతృప్తి అనుభూతి క్రమంలో మీరు చాలా ఆహార అవసరం లేదు అని గ్రహిస్తారు.
వారం 3: కోర్సు ఉంచండి
ఈ వారం, రెండవ సారి, కేలరీలు మొత్తం పరిమితం మరియు మీరు ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది ఏమి దృష్టి చెల్లించటానికి. 1 వ వారంలో పొందబడిన కేలరీల సంఖ్య మరియు మీరు 4 వ వారం సమయంలో తినే ప్రణాళిక చేసే కేలరీల సంఖ్య మధ్య వ్యత్యాసం యొక్క మూడవ వంతు ద్వారా క్యాలరీ తీసుకోవడం తగ్గించండి. మిమ్మల్ని ఆనందపరచు. ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే మీరు ఒకరోజులో ఏమి చేశారనేది కాదు, కానీ మీరు ఒక వారం లేదా ఒక నెలలో నిర్వహించేది. మా శరీరం సమయం సమతుల్యత లోకి శక్తి తెస్తుంది. మీరు విందులో చాలా గట్టిగా తింటితే, ఆహారం డైరీలో సమాచారాన్ని వ్రాసి దాని గురించి మర్చిపోతే, మరియు గోల్కి మీ దారికి విందు తిరిగి రావాలి. విసుగు కాకూడదని, ప్రతి వారం కనీసం ఒక కొత్త డిష్ను జోడించండి. మీరు రెగ్యులర్ కేలరీల తీసుకోవడం ఉన్నప్పుడు, ఒక ఆహారం ఒక సాధారణ కావచ్చు. ఉదాహరణకు, సోయ్ బర్గర్లు ప్రోటీన్ లేదా అస్తిక్ బియ్యం, బాస్మాటి లేదా జాస్మిన్ (రెండు రకాలుగా మంచి ఆహ్లాదకరమైన వాసన మరియు రుచిని కలిగి ఉంటాయి) వంటి కొత్త మూలం.
వారం 4 మరియు తరువాత: మీరు ఒక గోల్ కలిగి
మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన అనుభూతి చెందుతున్నారు. ఇప్పుడు మీరు ఆదర్శ బరువును సాధించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు! చివరిసారి మరోసారి కేలరీల సంఖ్యను మూడో వంతు తగ్గిస్తుంది. ఈ సమయానికి, మీరు వినియోగించిన కేలరీల మొత్తంకి వచ్చారు, ఇది మొదటి వారంలో లక్ష్యంగా ఉంది. మీరు కోరుకున్న బరువును సాధించడానికి వరకు 4 వ వారం కార్యక్రమం పునరావృతం. నీవు న్యాయం చేస్తావు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన తినటం యొక్క కొత్త అలవాట్లను పొందడానికి మరియు సెలవులు సమయంలో అతిగా తినడం యొక్క లయ నుండి కష్టపడి పనిచేశారు. స్పోర్ట్స్ బూట్లు, నడకదూరాన్ని కొలిచే పరికరాలను లేదా వ్యాయామశాలలో వ్యక్తిగత శిక్షణల యొక్క కొత్త జంట గోల్కి మార్గంలో అదనపు ప్రేరణగా ఉపయోగపడుతుంది. చేర్పులు మరియు సుగంధాలతో ప్రయోగాలు. మీరు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో వంటలలో పూర్తి రుచిని అందించేటప్పుడు ఆహార పిరమిడ్లో మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు ఉంటాయి. మరియు కొన్ని మసాలాలు సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి: అల్లం, ఇది వేయించిన కూరగాయలు మరియు మాంసం యొక్క రుచి మెరుగుపరుస్తుంది, జీర్ణశక్తిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కూరలో భాగమైన కర్కుమా, ఫైట్ ఇన్ఫెక్షన్లకు సహాయపడుతుంది.
రెస్టారెంట్లో భోజనం ఆనందించండి. రెస్టారెంట్లలో పనిచేసే స్నాక్స్ మొత్తం మనకు అన్నింటి కోసం సరైన భాగాన్ని భావించే అత్యంత స్థిరంగా ఉంటుంది. సూప్ మరియు కొన్ని అల్పాహారం కోసం ఆర్డర్ విందు లేదా మా సలహా అనుసరించండి: మెను తెరవడానికి ముందు, మీరు ఆర్డర్ ఎలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఏ రకమైన నిర్ణయించుకుంటారు. అప్పుడు మెనూలో మెనూను మీరు కనుగొన్నదానితో సరిగ్గా సరిపోతుంది. మరియు మెనులో లేని ప్రత్యేక ఏదో, ఆర్డర్ బయపడకండి: చాలా రెస్టారెంట్లు మీరు ఖచ్చితంగా మీరు ఇవ్వాలని సంతోషంగా ఉంటుంది.