బాగా పొడిగించిన కండర లేకుండా ఏదైనా భౌతిక సాధన అసాధ్యం. వ్యాయామం సమయంలో తగ్గిపోతున్న కండరాలు చాలా రోజుల వరకు వారి అసలు రూపానికి తిరిగి రాలేవు. సాగతీత లేని రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ, ఒక వ్యక్తి పెంచి, వికృతమైనదిగా చేస్తుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఒక వ్యక్తికి మంచి సాగిన లేకపోతే, అతను పతనం సమయంలో గాయం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ అలాంటి వ్యాయామాలు, మొత్తం శారీరక బరువు వంటివి సరైన మరియు హేతుబద్ధమైన విధానానికి అవసరమవతాయి, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ ఎలా సరిగా సాగించాలో తెలుసుకోవాలి.
తయారీ మరియు ప్రాథమిక చిట్కాల నియమాలు
సరిగ్గా సాగతీతకు ముందు, ఇది సిద్ధం అవసరం:
ఇది ముందు కండరాలు వేడెక్కడం లేకుండా వ్యాయామాలు సాగతీత నిర్వహించడానికి అవసరం లేదు. 5-10 నిమిషాలు గడపడానికి సోమరితనం లేదు. తాడు లేదా జాగింగ్ జంపింగ్ కోసం, స్నాయువులు మరింత సాగే మారింది మరియు కండరములు నరాల endings మేల్కొనడానికి ఇది.
సాగతీత కోసం ఉత్తమ సమయం బలం వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామం ముగింపు మధ్య అంతరాలు. బలం వ్యాయామాలు మరింత కండరాల వాల్యూమ్ను తయారు చేసి, వాటిని కత్తిరించి, సరిచేసినట్లుగా గుర్తుంచుకోండి. కూడా, సాగతీత సమయంలో, మీరు సాధారణ తిరిగి శ్వాస తీసుకురావడానికి మరియు పల్స్ ఉపశమనానికి.
మీరు అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారుడి అయితే, స్టాటిక్ సాగతీత చాలా సరియైనది. నెమ్మది వేగంతో దాని విలువ చేయడం. అత్యధిక ఒత్తిడి పాయింట్ లో, శరీరం (10-20 నిమిషాలు) పరిష్కరించడానికి.
దీర్ఘకాల సాగతీత కండరాలు ఒప్పందం కుదుర్చుకునే మరియు మోటార్ శక్తిని కూడగట్టుకోవడం వలన స్టాటిక్ సాగతీతలో పాల్గొనడం చాలా విలువైనది కాదు.
మీరు టెన్నిస్, స్విమ్మింగ్, బాస్కెట్బాల్ లేదా బాడీబిల్డింగ్లలో నిమగ్నమై ఉంటే, మీరు ఒక డైనమిక్ సాగతీత చేయాలి.
గరిష్ట ఒత్తిడి పాయింట్ వద్ద, మేము స్థానం పరిష్కరించడానికి, అప్పుడు మూడు సార్లు 20 సెకన్లు మేము springing ఉద్యమాలు తయారు. సరిగ్గా నెమ్మదిగా కదిలి, కండరాల ఉద్రిక్తతను నియంత్రిస్తుంది.
కండరాలు ఉద్రిక్తత వచ్చేవరకు సాగతీత చేయాలి. ఇది బాధాకరమైనదిగా చేయవద్దు, ఈ వ్యాయామాలు జెర్క్లతో చేయవద్దు.
అన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు సైకోఫిజికల్ ట్రైనింగ్ (తాయ్-చి, యోగ) యొక్క ఓరియంటల్ వ్యవస్థలకు సమానంగా ఉంటాయి. సాగతీత సరైన అమలు కోసం మీరు పూర్తిగా దృష్టి మరియు కండరములు పని మీద మీ దృష్టిని దృష్టి అవసరం.
సాగతీత కోసం వ్యాయామం రోజువారీ శిక్షణా కాంప్లెక్స్లో లేదా రోజుకు ఒకసారి (భోజనం సమయంలో) చేయాలని సిఫార్సు చేయబడుతుంది, ఇది శరీరం మెరుగైన అనుభూతి, మానసిక సామర్ధ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి మరియు కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. ఉద్యమం పీల్చడం ప్రారంభించాలి, మరియు నిశ్వాసం తిరిగి మరియు. మొదలైనవి మీరు ప్రశాంతంగా మరియు సజావుగా శ్వాస అవసరం భంగిమలో ఫిక్సింగ్.
సాగతీత వ్యాయామాలు సుష్టంగా ఉండాలి.
సమర్థవంతమైన సాగతీత వ్యాయామాలు
మేము నిటారుగా నిలబడాలి, భుజాల యొక్క వెడల్పుతో కాళ్లు వేరుగా ఉంటాయి. అవుట్పుట్ వద్ద మేము శరీర ఎగువ భాగం తక్కువ, నేలపై అరచేతులు ప్రత్యామ్నాయ మరియు చేతులు బరువు బదిలీ. ఒక కాలు-ట్విన్ అనుకరించడం వంటి మేము, మా కాళ్లు విస్తరించు. మేము 1-2 నిమిషాలు ఈ స్థానంలో మేమే పరిష్కరించడానికి, అప్పుడు మా కాళ్లు పుల్ అప్ మరియు తిరిగి మరియు. n.
కుడి చేతి మీద కుడి మోకాలిపై కూర్చోండి మరియు ఎడమ చేతి యొక్క పావును లెగ్ లెగ్ పాబ్ పట్టుకోవడం ద్వారా కుడి చేతి వైపు మొగ్గు. ఎడమ పిరుదు యొక్క దిశలో ఎడమ కాలు యొక్క మడమ లాగండి. అదే కుడి పాదంతో జరుగుతుంది.
మేము నేలపై కూర్చుని, మా కాళ్లను చాచి, మా తలలను పైన సరళ రేఖలో చేతులు పెంచుకుంటాము. నిష్క్రమణ చేయటం, శరీరానికి ఎగువ భాగం కాళ్ళకు మేము తక్కువ. మీ మోకాళ్ళకు మీ ఛాతీ లాగడం, నేరుగా మీ వెనుక హోల్డింగ్. మనం సరిదిద్దాలి - 1-2 నిమిషాలు. ఎగువ శరీర రిలాక్స్, తిరిగి రౌండ్, నేలపై తన చేతులు వేసాయి. అప్పుడు, 2 నిమిషాల తర్వాత. మా తిరిగి నిఠారుగా, మేము మా చెవులను భుజాలతో కలుపుతాము, శరీర ఎగువ భాగంలో పీల్చేము.
నిలువుగా నిలువుగా నిలువుగా నిలుస్తుంటే, మనము వెనక్కి వెనుకవైపు ఉన్న మా వేళ్ళను "లాక్" లో, ఛాతీని తెరవండి. మేము ఒక శ్వాస తీసుకొని మా వెన్నుముక వెనుక మా చేతులను పెంచుకుంటాము. మనం సరిదిద్దాలి - 1-2 నిమిషాలు. ఉచ్ఛ్వాసము లో మేము తిరిగి మరియు. n.
కుడి హిప్లో కూర్చుని, 90 డిగ్రీల కోణంలో మోకాలి, మీ ఎడమ కాలు తిరిగి తీసుకోండి. శ్వాస తీసుకోవడము, మన శరీరము యొక్క పై భాగము నేల వరకు తగ్గిపోతుంది. మనం సరిదిద్దాలి - 2 నిమిషాలు. మేము చేతులు ఆధారపడతారు మరియు శరీర ఎగువ భాగం పీల్చే, కుడి కాలు నిఠారుగా. మేము ఎడమ పాదంతో ఒకే విధంగా పునరావృతం చేస్తాము.