మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఉదయం అమలు లేదా వ్యాయామం మరియు యోగా స్టూడియోకి అనేక సార్లు వారానికి వెళ్ళండి. ఇది అద్భుతమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. మీరు భౌతికంగా ఫిట్నెస్లో నిమగ్నమైతే, మీ మెదడును "బయట పెట్టడం", మితిమీరిన విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ, యాంత్రికంగా పని చేయబడిన కదలికలను చేయడం, మీరు మీ శిక్షణను సాధ్యం కావాల్సిన ఫలితాన్ని పొందలేరు. అంతేకాకుండా, మీ మెదడు ఉద్యోగానికి కృషి అని గ్రహించవచ్చు, దాని తరువాత మీరు శారీరకంగా మరియు నైతికంగా విచ్ఛిన్నం చేయబడతారు. పరిస్థితి మార్చడానికి ప్రయత్నించండి, ఆడడము, ఒక ఆటగా శిక్షణ చెయ్యి. ఎలా? ఇది చాలా సులభం. స్థలంతో ప్రారంభించండి. సమీప ప్లేగ్రౌండ్కు వెళ్లండి. ఆహ్లాదకరమైన ప్లస్ బాహ్య వ్యాయామాల బిట్ - మరియు ఫిట్నెస్ తరగతులు ఇకపై మీకు చాలా సాధారణమైనవిగా కనిపిస్తాయి. శిక్షణలో ఆడుతున్న భావన అదే పాత వ్యాయామం పునరావృతమవుతున్న మార్పులను సులభంగా తొలగిస్తుంది మరియు ఆశ్చర్యం యొక్క మూలకం నిరంతరం కృషి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. చిన్నపిల్లగా మిమ్మల్ని ఊహిస్తూ, మీరు ఇబ్బంది లేకుండా, ఆనందం పొందుతారు, అలాంటి శిక్షణకు ఉపయోగిస్తారు.
మేము ప్లేగ్రౌండ్ యొక్క ప్రామాణిక సామగ్రిని మరియు అసమాన గ్రౌండ్ ఉపరితల ప్రయోజనాలను ఉపయోగించి వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్ను అభివృద్ధి చేశాము. వేచివుండే ఫలితమేమిటి?
1. నిచ్చెనలు న పుల్లింగ్
క్రాఫ్ట్ అరచేతులు పైకి ఎక్కడానికి మరియు మీకోసం నిర్మాణాన్ని ఎదుర్కోండి. మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగడం, మీరే పుల్ అప్ మరియు క్రాస్ బార్ పైన సాధ్యమైనంత పైకి గెంతు. నెమ్మదిగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు నిఠారుగా. మైదానంలోకి వెళ్ళు మరియు ఉద్ఘాటన-చతురతను అంగీకరించండి. 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి. కండరాలు పని: ఎగువ వెనక, భుజాలు, ప్రెస్, కాళ్ళు మరియు పిరుదులు. పైకి ఎక్కడానికి ఏ నిచ్చెనలు లేవు? ఒక చెట్టు లేదా పోల్ యొక్క ట్రంక్ చుట్టూ సాగే బ్యాండ్ ఉంచండి, ప్రతి చేతిలో దాని చివరలను పట్టుకోండి. చేతులు అతని ముందు సాగవు. స్టాండ్ అప్, మీ అడుగుల వెడల్పు మీ పండ్లు వెడల్పు, మరియు చతికలబడు. మీరు పడుతున్నప్పుడు, రెండు చేతులను తిరిగి తీసుకోండి. వ్యాయామాలు ఇకపై మీ కండరాలు రొటీన్ నిమగ్నం చేయదు, ఆట మీరు ఆనందం తెస్తుంది, మరియు, కోర్సు యొక్క, శరీరం ఆకారంలో ఉంటుంది. మీరు ప్లేగ్రౌండ్కు వెళ్ళలేకపోతే, మీ స్వంత యార్డ్ లేదా బీచ్ ఈ వ్యాయామాలకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. శిక్షణ మధ్య ఒక రోజులో విరామంతో ఈ సంక్లిష్టమైన 3-4 సార్లు వారానికి చేయండి. ఉత్తమ భాగం: మీరు కావలసిన ఆకారం మరియు అద్భుతమైన భంగిమ పొందుతారు. ఆట స్థలంలో సమావేశాలు - పిల్లలతో లేదా లేకుండా - అద్భుతమైన వినోదంగా ఉంటుంది.
2. పైకి ఎక్కడానికి ఒక నిచ్చెన మీద మోకాలు వంచి
మెట్లు కింద నిలబడి, భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద మీ తలపై, చేతులు పైన ఉన్న క్రాస్ బార్ పట్టుకోండి. మీ కుడి చేతుల్లో వేలాడదీయడం, మీ ఛాతీకి మీ మోకాలు లాగండి, ప్రెస్ మరియు విరామం వక్రీకరించు. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళు తక్కువగా ఉండి, ఆగిపోండి లేదా మీ పాదాలతో నేలను తాకండి. 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి.
3. పిల్లల కొండపై పడటం
చిన్న కొండ పైన ఉన్నది వద్ద నిలబడండి. కొండకు, కాళ్ళకు పైన ఉన్న కొండను గ్రహించండి. 90 డిగ్రీల కోణంలో ఎడమ కాలు బెండ్ మరియు కొండ క్రిందికి మీ కుడి పాదం తగ్గి, మద్దతు కోసం క్రాస్ బార్ పట్టుకొని. తిరిగి ఎక్కి ఉద్యమం పునరావృతం. ప్రతి కాలు మీద 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి. కండరాలు పని: చేతులు, భుజాలు, ప్రెస్, వెనుక, తొడలు, పిరుదులు. స్లైడ్లు లేవు లేదా మీరు భయపడుతున్నారా? గడ్డి మీద లేదా ఇసుక మీద వాకింగ్ లో దాడులు చేయండి. మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను ఉంచండి, మీ మోచేతులు ఉపసంహరించుకోండి మరియు 2 ఊపిరితిత్తులను తయారు చేసి, 180 డిగ్రీల మలుపు తిరగండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ముఖ్యమైన: రెండు దాడుల తర్వాత నిరంతరం అనేక దాడులను చేయడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చేస్తుంది.
4. హాప్
ఒక బ్యాస్ట్ లేకుండా ఒక బెంచ్ కనుగొను లేదా పిల్లల స్లయిడ్ దిగువన ఉపయోగించండి; అడ్డంకి అది జంప్ ఓవర్ తగినంత తక్కువ నిర్ధారించుకోండి. అవరోధం యొక్క ఒక వైపు స్టాండ్, డౌన్ కూర్చుని. పత్రికా వక్రీకరించు మరియు స్థిరత్వం కోసం అవరోధంపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ చేతులు మరియు కేంద్ర శక్తిని ఉపయోగించి, మీ మోకాలు వంగి, మీ వెనక్కి పైకి దూకడం, అవరోధం మీద జంప్, ఇతర వైపున ల్యాండింగ్, మీ మోకాలు బెండింగ్. 30 సెకన్లు, మిగిలిన మరియు పునరావృతం కోసం ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళు. కండరాలు పని: చేతులు, భుజాలు, పండ్లు, కాళ్ళు, కేంద్ర కండరాలు. అవరోధం దొరకలేదా? రహదారి ఉపరితలం, గడ్డి లేదా ఇసుక మీద గెంతు. కలిసి ఫీట్, మోకాలు వంగి, వైపు నుండి వైపు జంప్, ముందుకు కదిలే.
కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి!
సాధారణ నడక లేదా జాగింగ్ మిమ్మల్ని చంపుతుంది ఉంటే, సృజనాత్మకంగా కార్డియో శిక్షణ చేరుకోవటానికి. మీ సాధారణ రొటీన్ రాడికల్ పునర్వ్యవస్థీకరణ మీరు మరింత ఆనందం తెస్తుంది. ఆలోచనలు కావాలా?
- 20 నిమిషాల్లో ప్లేగ్రౌండ్ చుట్టూ మీ మోకాలు పైకెత్తి, ప్రతి నిమిషం లేదా రెండు పరుగులు 5-నిమిషాల నడకతో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
- తాడు మీద గెంతు లేదా 20 నిమిషాలు క్లాసిక్ లో ప్లే. లేదా వాలీబాల్ ఆడటానికి యార్డ్ లో మిమ్మల్ని మీరు చేరండి.
- మీరు అందుబాటులో ఉన్న బాస్కెట్బాల్ కోర్టు కలిగి ఉంటే బుట్టలో బంతిని కొట్టండి. కోర్టు యొక్క కేంద్రం నుండి ప్రారంభించండి, రింగ్ వైపు పరుగెత్తండి మరియు రెండు పాయింట్ల త్రో (బంతిని లేదా లేకుండా), ల్యాండింగ్, కొంచెం మోకాలు వంగి ఉంటుంది. కేంద్రానికి తిరిగి వెళ్లి వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఎటువంటి బాస్కెట్బాల్ రింగ్ సమీపంలో లేకపోతే, గోడ వైపుకు నడవండి, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తులో దూకుతారు.
- వేగం ద్వారా అమలు. గడ్డి ప్రదేశంలో, 3-4 స్థలాలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని రాళ్ళతో లేదా కొన్ని ఇతర వస్తువులతో గుర్తించండి (కొన్ని మీటర్ల దూరం). మొదటి రాతితో మొదలై, తరువాత త్వరణంతో పరుగెత్తండి, చుట్టూ తిరగండి, వెనుకకు తిరిగి వెళ్లి, మళ్ళీ తిరగండి, రెండవ రాయికి వెళ్లి, చివరి రాయిని చేరుకోకండి. వ్యాయామం 10 సార్లు అమలు, పునరావృతాల మధ్య 30 సెకన్లు విశ్రాంతి.
- వైపు అనేక ఉద్యమాలు పరిచయం. సైట్ నుండి పక్కపక్కనే 10 సార్లు (ముందుకు వెనుకకు) తీసుకోండి. అప్పుడు ఒక దిశలో దిశలో 10 దాడులు చేయండి మరియు జాగ్ లో తిరిగి వెళ్ళండి. పునరావృతం 3 సార్లు (లేదా కాలు కండరాలు అలసిపోతుంది వరకు).
- హెచ్చుతగ్గుల జోడించండి. హెచ్చుతగ్గుల వరుస తయారు - 1 నిమిషం, అప్పుడు, అధిక మోకాలు జంప్ - 1 నిమిషం. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం, ఈ రకమైన హెచ్చుతగ్గుల ప్రత్యామ్నాయం.
5. ఒక స్వింగ్ మీద మోకాళ్ళు బెండింగ్
స్వింగ్ నుండి వ్యతిరేక దిశలో మీ చేతులు మరియు మోకాలు మీద కదలికల ముందు నిలబడి ఉండండి. అప్పుడు అవ్ట్ సాగిన మరియు పుష్ అప్ కోసం స్థానం పడుతుంది. మీ శరీరాన్ని ఒక సరళ రేఖలో పొడిగించుకునే విధంగా స్వింగ్ మీద మీ పాదాలను ఉంచండి: కాళ్లు మద్దతు మరియు నేలపై చేతులు ఉన్నాయి. ఇప్పటికీ మీ చేతులు విడిచిపెడుతూ, మీ పైపులను పెంచండి మరియు మీ ఛాతీకి మీ మోకాలు లాగడం, మీ కడుపును కలిగించడం. నెమ్మదిగా నిటారుగా, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి. కండరాలు పని: చేతులు, భుజాలు, ఛాతి, వెనుక మరియు ఉదర కండరాలు. స్వింగ్ లేదు? ఇది సమస్య కాదు! మీ వెనుక భాగంలో పెట్టి, మీ బెట్లను బెంచ్ మీద, లాగ్ లేదా ఇతర ఎత్తులో ఉంచండి, ఛాతీ స్థాయిలో ఒక ఆట లేదా వైద్య బంతిని ఉంచండి. గాలిలోకి ఎత్తండి మరియు గాలిలోకి ఎత్తండి, మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు తిరిగి పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామం కనీసం 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. ఇసుకలో జలపాతం
స్టాండ్ అప్: పండ్లు యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్లు, పండ్లు న చేతులు, భుజాలు స్ట్రెయిట్, కడుపు కఠిన డ్రా. 90 డిగ్రీల కోణంలో మోకాలు రెండింటిని బెండింగ్ చేస్తూ ముందుకు సాగడం, వెనుకవైపు మోకాలికి నేలను తాకడం. పైకి ఎక్కండి, ముందుకు మీ వెనుక కాలు తరలించండి మరియు తదుపరి దాడిని. 30 దాడులను మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. కండరాలు పని: కేంద్ర, తొడలు, పిరుదులు మరియు దూడలను. ఇసుక లేదు అసమాన ఉపరితలంపై దాడులు చేయండి: గడ్డి లేదా మట్టి.