ఖచ్చితమైన చర్మం కోసం ఆహార అవసరం

మా చర్మం యొక్క సౌందర్యం మరియు ఆరోగ్యం ఎక్కువగా పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది వివిధ తీపి మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ కూడా విరుద్దంగా, చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉండదు అని. కానీ, కాటేజ్ చీజ్ యొక్క చిన్న భాగాన్ని ముక్కలుగా మార్చడంతో, సమీప భవిష్యత్తులో మీరు ఫలితాన్ని చూడవచ్చు. ఈ ఆర్టికల్లో, ఆకలిని సంతృప్తిపరచడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మరియు అందంకు చర్మాన్ని పునరుద్ధరించే ఆదర్శ చర్మం కోసం అవసరమైన ఆహారం గురించి నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను.

బాదం వాల్నట్

బాదం అనేది విటమిన్ E యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు, అంతేకాకుండా, చర్మ ఆరోగ్యం మరియు శరీర ఆరోగ్యం రెండింటిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం చూపుతుంది. శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాల నుండి విటమిన్ E లోని నూట యాభై శాతం కలిగి ఉన్నందున ఈ గింజ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. విటమిన్లు పొడి ముఖం చర్మం తేమగా ఉండే కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అనామ్లజనకాలు అకాల వృద్ధాప్యం మరియు చర్మ నష్టం నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి.

మామిడి

మామిడి విటమిన్ ఎ తో సంతృప్తి చెందింది, చర్మం కణాలు పునరుద్ధరించడం మరియు వారి సాధారణ జీవితం మద్దతు ఎందుకంటే, ముఖం యొక్క చర్మం పోషించు అవసరం. ఈ విటమిన్ యొక్క లోపం వలన చర్మం పొడిగా మరియు పొరలుగా మారుతుంది. విటమిన్ ఎ చర్మం వృద్ధాప్యం కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడం మంచి ప్రతిక్షకారిని. మామిడిలో శరీరంలోని రోజువారీ అవసరాల నుండి ఈ విటమిన్లో ఎనభై శాతం పైగా ఉంటుంది. అదనంగా, మామిడి చర్మం కోసం మాత్రమే మంచిది, కానీ ఫిగర్ కోసం, వంద గ్రాముల పండులో మాత్రమే డెబ్బై కేలరీలు ఉంటాయి.

అవోకాడో

ముఖ చర్మం కోసం ఉత్పత్తులు గురించి మాట్లాడుతూ, మేము అవోకాడో చెప్పలేదు విఫలం కాదు. ఈ మృదువైన మరియు ఆకుపచ్చ పండు లో, ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు B విటమిన్లు భారీ కంటెంట్, లోపల నుండి చర్మం కోసం పోషణ అందించే. అవోకాడోస్ విటమిన్ బి 3 గా పిలువబడే నియాసిన్ యొక్క ప్రధాన మూలం, ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఇది యాంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావం కలిగి ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ చర్మం ఎరుపు మరియు చికాకు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు మోటిమలు హీల్స్. ఒక పండులో, నియాసిన్ అవోకాడో రోజువారీ అవసరాన్ని ముప్పై శాతం కలిగి ఉంటుంది.

కాటేజ్ చీజ్

ఎముకలు మరియు సాధారణ చర్మ పరిస్థితిని పటిష్టం చేయడం కోసం పాల ఆహారాలు ఉపయోగపడతాయని అందరికీ తెలుసు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ కాల్షియం మాత్రమే కాదు, కానీ సెలెనియం వంటి ఖనిజాలను కూడా కాలేజ్ చీజ్ చర్మం యొక్క అందం మరియు యువతను కాపాడడానికి ఒక విలువైన ఉత్పత్తిని చేస్తుంది. విటమిన్ E తో సెలీనియం సంకర్షణతో, స్వేచ్ఛా రాశులుగా పోరాడటానికి చాలా బలమైన ప్రతిక్షకారిని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ ఖనిజాలు చుండ్రును ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు చర్మ క్యాన్సర్కు వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది అనే అభిప్రాయాలు కూడా ఉన్నాయి.

గుల్లలు

గుల్లలు ఉపయోగం కేవలం ఉపయోగపడదు కానీ చర్మం మీద ప్రయోజనకరమైన రీతిలో ప్రతిబింబిస్తుంది, ఎందుకంటే గుల్లలు జింక్ యొక్క ప్రధాన మూలం. మోటిమలు వంటి మోటిమలు చికిత్సలో జింక్ అవసరం. అన్ని తరువాత, ఈ మూలకం లోటు, ఇది సేబామ్ ఉత్పత్తిలో భావించబడింది, మోటిమలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. జింక్తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం మోటిమలను ఉపశమింపజేస్తుంది, కానీ ఎస్టాటిన్ ఉత్పత్తి పెంచుతుంది.

యాసెరోలా (బార్బడోస్ చెర్రీ)

బార్బడోస్ చెర్రీలో ఇతర విటమిన్ కన్నా ఎక్కువ విటమిన్ C ఉంటుంది. మొత్తంగా, ఒక చెర్రీలో, శరీరంలోని రోజువారీ అవసరం నుండి ఈ విటమిన్ యొక్క 100% కంటెంట్ ఉంది. విటమిన్ సి ముఖం యొక్క చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న శక్తివంతమైన ప్రతిక్షకారిణి, చక్కటి ముడుతలతో నునుపుగా చేసి, కొన్ని చర్మ గాయాలకు నయం చేస్తుంది.

గోధుమ జెర్మ్స్

గోధుమల యొక్క బీజము అది పెరిగే ధాన్యం యొక్క పిండం. ఇది అన్ని అవసరమైన పదార్థాల పెద్ద సంఖ్యలో కలిగి ఉంది. సూక్ష్మపోషకాలు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు అనేక విటమిన్లు పాటు, గోధుమ బీజ చర్మం అందం మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన biotin కలిగి ఉంది. రోజువారీ పిండాలకు జతచేయబడిన కొన్ని పిండాలను శరీరంపై బోయోటిన్తో తిండి చేయడానికి సరిపోతుంది.

బంగాళాదుంపలు "ఏకరీతిలో" కాల్చారు

నిస్సందేహంగా, చర్మము బంగాళదుంపలలో కాల్చిన కొవ్వు ఫ్రెష్ ఫ్రైస్ వలె కాక చర్మం మరియు శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక ఏకపాటి "బంగాళదుంప" లో రాగి యొక్క రోజువారీ డిమాండ్లో డెబ్భై శాతం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. రాగి మరియు విటమిన్ సి తో రాగి దగ్గరగా సంకర్షణ చెందుతుంది, చర్మం యొక్క నిర్మాణాన్ని సమర్ధించే ఎస్టాటిన్ వంటి ఒక బంధన కణజాల ప్రోటీన్ ఏర్పడటానికి ఇది పెరుగుతుంది. శరీరం లో రాగి లేకపోవడంతో, దాని చర్మం అధ్వాన్నంగా మారడంతో, చర్మం ప్రాణములేని మరియు పొడిగా కనిపిస్తుంది.

ఫ్లాక్స్ ఆయిల్

చర్మపు చమురు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లతో సమృద్ధంగా ఉంటుంది, ఇవి చర్మ ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం. నూనె కేవలం ఒక teaspoon రోజువారీ ఉపయోగం కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరమైన కట్టుబాటుతో శరీరం అందిస్తుంది మరియు చర్మం తేమ సహాయం చేస్తుంది. ఈ సమూహం యొక్క ఆమ్లాలు చర్మం యొక్క అడ్డుపడే రంధ్రాలని అస్పష్టంగా చూస్తూ, సోమ్ను కరిగించి, అందువలన మోటిమలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తాయి. పెద్ద పరిమాణంలో, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా చేపలలో కనిపిస్తాయి.

పుట్టగొడుగులను

పుట్టగొడుగులు అనేక వంటల తయారీకి ఆధారంగా ఉంటాయి మరియు B విటమిన్లు మరియు రిబోఫ్లావిన్ల మూలంగా ఉంటాయి - ఆదర్శ చర్మంలో తక్కువ ముఖ్యమైన అంశం. రిబ్బోప్లావిన్ రెడ్ హెడ్స్ వలన కలిగే చర్మం నష్టంను తొలగిస్తుంది, చర్మం కణజాలం పునరుద్ధరణకు మరియు వారి సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.