ఒక అందమైన, ఎల్లప్పుడూ ప్రకాశవంతమైన రంగు, ఒక పెద్ద రబ్బరు బంతి మూడ్ పెంచడం, సాధారణంగా ఒక fitball అని పిలుస్తారు, సామరస్యాన్ని సాధించడానికి మరియు అదనపు పౌండ్ల కోల్పోవడం కొన్ని రోజుల్లో సహాయం చేస్తుంది.
అతను ఎక్కడ నుండి వచ్చాడు?
స్విస్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ సుసాన్ క్లీన్ఫోగెల్బాచ్ ద్వారా ఫిట్ బాల్ సృష్టించబడింది. సరిగ్గా ఉండాలంటే, వెన్నెముక వ్యాధులతో రోగులకు డాక్టర్ కొత్త ఆవిష్కరణను అభివృద్ధి చేసాడు. కానీ సమయం గడిచేకొద్దీ, ఇతిఫోల్ వైద్య చికిత్స కోసం ఫిజియోకబినెట్లు మరియు ట్రైనింగ్ హాల్స్లో మాత్రమే రూట్ తీసుకుంది, కానీ స్పోర్ట్స్ సెంటర్లలో మరియు ఫిట్నెస్ క్లబ్లలో కూడా తరచుగా కనిపించడం ప్రారంభమైంది.
ఫిట్బాల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మొదటి సారి ఈ పెద్ద బాల్ బాల్ ను చూసే వ్యక్తి, నేను ఈ పిల్లవాడి సరదాగా కంటే ఎక్కువ కాదని నాకు తెలుసు. మరియు బరువు కోల్పోవడం కనిపించే ఫలితాలను, అది తో శరీరం శిక్షణ సాధించలేదు. కానీ ఇది మోసగించడం.
ఫిట్నెస్ బంతి యొక్క ప్రత్యేకత అది దాని కార్యకలాపాలు దాని వాల్యూమ్ మరియు ప్రకాశవంతమైన రంగు, వ్యక్తి యొక్క napsihiku కృతజ్ఞతలు, సానుకూలంగా ప్రభావితమవుతాయి. కూడా fitball శాంతముగా వెన్నెముక, వివిధ సమూహాల కండరాలు విస్తరించింది. మరియు ముఖ్యంగా, అతనితో తరగతులు కార్డియో శిక్షణ అందిస్తాయి. మరియు ఇది, శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది, శరీర కండరాల బరువు నష్టం మరియు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ కోసం వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన రకం.
స్పోర్ట్స్ సెంటర్లో లేదా ఇంట్లో ఉన్న ఫిట్నెస్ బంతి కలిగిన తరగతులు:
- అందమైన భంగిమ
- వెన్నెముక యొక్క వశ్యత
- అందమైన కడుపుతో ముడుచుకున్నది
- జీవక్రియ పెరిగింది
- విశ్వసనీయ బరువు నష్టం.
ఎంచుకోవడానికి ఏ బంతి?
ఫిట్బాల్ మీ ఫిగర్ను ఉత్తమ ఫలితాన్ని తీసుకువచ్చింది, సరిగ్గా మీ శరీరం యొక్క పారామితుల కోసం దీన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోండి.
మీరు స్పోర్ట్స్ వస్తువుల విభాగం, అలాగే ఆన్లైన్ స్టోర్లలో ఫిట్ బాల్ ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. అమ్మకానికి వారు ప్యాక్ వచ్చి, కాబట్టి మీరు ప్రతి ప్యాకేజింగ్ సూచించిన బంతి యొక్క కొలతలు, చూడండి అవసరం.
మీరు ఒక అపారమైన బంతిని మీ అపార్ట్మెంట్లో పూర్తిగా నిమగ్నం చేయవచ్చా అని వెంటనే నిర్ణయించండి. దానిని భద్రపరచడానికి మీకు స్థానం ఉందా? మీ గృహాల యొక్క కొలతలు అనుమతిస్తే, ఇంట్లో స్వీయ-శిక్షణ కోసం ఫెబొబోలా కొనుగోలు చేయడం ప్రారంభించండి.
మీరు అపార్ట్మెంట్ అటువంటి త్రిమితీయ అనుకరణ యంత్రాన్ని కల్పిస్తారని మీరు అనుమానించినట్లయితే - అప్పుడు కొనుగోలు చేసి వాయిదా వేయండి మరియు ఫిట్నెస్ క్లబ్ను సందర్శించండి, ఇక్కడ మీరు మీ సొంత పరిమాణంలో బంతిని ఎంచుకొని, మీకు కావలసినంత పనిని చేయవచ్చు. మీరు కనీసం మూడు సార్లు వారానికి బంతితో చేయాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా ఫలితాలను గమనించవచ్చు.
జిమ్ యొక్క సిద్ధంగా పెంచిన బంతిని ఎంచుకున్నప్పుడు, దానిపై కూర్చుని. మీ పాదాలను మీ ముందు ఉంచండి. మీ మోకాలు వెతకండి లేదా ముందుకు రాకూడదు. వారు మీ టాటజ్ స్థాయి కంటే తక్కువగా ఉండాలి. ఈ బంతిని మీకు పరిమాణంలో చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
యొక్క ఒక fitball కొనుగోలు తిరిగి వెళ్ళి తెలపండి. ఒక సైట్ పరిధిలో ఉంటుంది 20-30 cu, మరింత కాదు. వీలైతే, స్టోర్లో దానిని ఎంచుకునే సమయంలో తదుపరి ఫిట్నెస్ బంతితో ప్యాకేజింగ్ను పరిశీలించండి. రబ్బరు బంతి బలంగా ఉండాలి, సన్నని కాదు. ఆమె తీవ్రంగా మరియు కోపగించకూడదు.
ఇప్పుడు బాల్ పరిమాణంలో ఒక సమీప వీక్షణను తీసుకోండి. అన్ని ఫిట్ బాల్స్ పైన బంతి వ్యాసం సూచించబడింది. ఈ పరిమితిని మించి, దాని చీలికను తప్పించుకోవటానికి బంతి గాలికి సిఫార్సు చేయబడదు. 45 సెంటీమీటర్ల వ్యాసంతో 150-152buy ఫిట్బోర్ల్ పెరుగుదలతో మీ ఎత్తు 154 సెం.మీ.కు 164 సెం.మీ వరకు ఉంటే, 55 వ పరిమాణంలో ఒక బంతి అవసరం. మరియు 164-165 సెం.మీ పైన ఉన్న పెరుగుదల 75 సెంమీ వ్యాసం వరకు ఒక స్తంభం అవసరమవుతుంది.
ఫిట్ బాల్ తో వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఆహారం
పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు 3-4 సార్లు వారానికి 3-4 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలని ఉంటే, మీరు 2-3 నెలల గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి చేరుకుంటారు. వరకు 10-15 కిలోల రంగు బంతులను తీవ్రంగా వ్యవహరించే కోల్పోతారు. అయితే, అటువంటి ఫలితాలను సాధించడం కష్టమవుతుంది, మరియు క్రొత్త బరువును నిర్వహించడం కష్టతరమైన తర్వాత, మీరు ఆహార పోషణకు కట్టుబడి లేకపోతే.
ఈ సందర్భంలో, ఒక సమతుల్య క్రీడలు పోషణ ఫిట్నెస్ ఆహారం కోసం సరిఅయిన ఏ ఇతర వంటి.
ఈ ఆహారం రోజుకు 1800 కిలోల గరిష్టంగా వినియోగించే అన్ని ఆహారాలలోని క్యాలరీ కంటెంట్లో లెక్కించబడుతుంది. అనేక సార్లు ఒక రోజు - మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, తినడానికి, మీరు పాక్షిక అవసరం. చిన్న భాగాలలో దాదాపు సగం లేదా రెండు గంటలు.
మొదటి స్థానంలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులలో ఆహారం ఉండాలి. నాలుగు భోజనం వరకు ఒక రోజు ప్రోటీన్లు, శరీరం యొక్క జీవన కణాల బిల్డర్ల. ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ఈ పరిమాణాన్ని తీసుకోవాలి, మీరు ఫెటిల్బాల్తో తీవ్రంగా నిమగ్నమవ్వాలి. ప్రోటీన్లు పౌల్ట్రీ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, అలాగే చేప, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, టోఫు చీజ్, కెఫిర్ లేదా పెరుగు.
రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ రోజుకు ఆహార ఫైబర్ మీద ఆధారపడి ఉండాలి. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు సూచిస్తున్నారు. మీరు వేయించిన బంగాళాదుంపలు తప్ప ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క ఏ రకమైన ఉపయోగించవచ్చు. పండ్లు పంచదార లేకుండా డెజర్ట్స్ తయారు, కూరగాయలు నుండి కట్ కూరగాయలు, మూలికలు మరియు నిమ్మరసం వాటిని seasoning. బంగాళాదుంపలు, మీరు నిజంగా ఇష్టపడితే, చర్మంలో మాత్రమే ఆహారాన్ని తయారుచేయడం కోసం, మీరు దాన్ని కాల్చవచ్చు లేదా ఉడికించాలి. బనానాస్ అనుమతించబడతాయి, కానీ ఒకటి కంటే ఎక్కువ 2-3 రోజులు.
రోజువారీ క్రీడలు మెనులో రెండు భాగాలు క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు. రొట్టె, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, గంజి లేదా పంచదార రూపంలో నీటి మీద కలుపుతారు మరియు సంకలితం లేకుండా మిశ్రమం చేయబడవు.
మరియు ఉత్పత్తుల యొక్క ఒక భాగం ఉపయోగకరమైన కూరగాయల కొవ్వుల కోసం ఇవ్వబడుతుంది. ఈ కూరగాయల నూనె, గింజలు, విత్తనాలు. కానీ 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ లేదా మరొక కొవ్వు కలిగిన ఆహార పదార్థాలు రోజులో కాదు.
ఫిట్నెస్ ఆహారం సమయంలో, రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి అవసరం. మీరు కూడా గ్రీన్ టీ, మూలికా టీ, అల్లం, అడవి రసం పెరిగింది చేయవచ్చు.
బరువు తగ్గించే ఫిట్బాల్ తో వ్యాయామం
చివరగా, మేము ముఖ్యమంత్రికి వచ్చాము. ఒక ఫిట్బాల్ తో వ్యాయామాలు ఏ విధమైన కణాలలో కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు క్రమబద్ధమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి? కింది సాధారణ ఆయుధాలు తీసుకోండి.
- వ్యాయామం 1. వ్యాయామం ప్రారంభంలో కండరాలు వేడెక్కడానికి, మీ చేతుల్లో ఫిట్ బాల్ ను తీసుకోండి, బంతిని మీ విధంగా లాగండి. దానిని మీ వైపుకు లాగుకొని మళ్ళీ శరీరాన్ని నుండి వెడతారు.
- వ్యాయామం 2. "రైడ్ తీసుకోండి" బొడ్డు, తొడల ముందు, బంతి మీద ఛాతీ. అడుగుల లేదా చేతులు సౌలభ్యం కోసం అదే సమయంలో లీన్, నేలపై నిలబడి.
- వ్యాయామం 3. ఇప్పుడు మీ వెనుకభాగపు ఉపరితలంపై "రోల్" చేయండి. పిరుదులు వరకు, తిరిగి ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలు పూర్తి.
- వ్యాయామం 4. నేలపై మీ చేతులను లీనివ్వండి. బంతి మీ అడుగుల ఉంచండి. వీలైనంత వరకు, పిరుదులపై పైకి లేచి వాటిని తగ్గించండి.
- వ్యాయామం 5. అదే పరిస్థితి, ఇప్పుడు నేల నుండి మీ చేతులను నొక్కండి. కాళ్ళు పడుకోవాలి.
- వ్యాయామం 6. బంతిని ఎదుర్కోండి. నీ చేతులతో అతని మీద వంగిపోవు. కాని ఆయుధాల నుండి గట్టిగా దెబ్బతీస్తాయి. ఒక నేరుగా ట్రంక్ మరియు కాళ్లు దీన్ని ప్రయత్నించండి.
- వ్యాయామం 7. వెనుకవైపు లై. మీ అడుగుల బంతిని తీసుకోండి, గట్టిగా గట్టిగా గట్టిగా తిప్పండి. ఒక ప్లాస్టర్తో మీ పాదాలకు మీ కాళ్లను లాగండి. ఛాతీని తాకిన ప్రతిసారీ మీ ఛాతీతో తాకినట్లు ప్రయత్నించండి.
- వ్యాయామం 8. మీ వెనుక ఇప్పటికీ ఉండండి. మీ అడుగుల బంతిని పైన పించ్. పిరుదులు లిఫ్టింగ్, వాటిని పైకి మధ్య బంతిని కాళ్ళు కాలు, మళ్ళీ వాటిని తగ్గించండి. దుస్తులు బంతి విడుదల లేదు.
- వ్యాయామం 9. నేరుగా మరియు పొడుగు కాళ్ళ మధ్య బంతిని పట్టుకోవడం, కుడివైపుకు 30 డిగ్రీలు, కుడి వైపున ఎడమ వైపుకి, వైపులా దానిని తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు వాలు వ్యాప్తి పెంచుతుంది.
- వ్యాయామం 10. బాల్ మీద కూర్చుని. మీ చేతుల్లోకి ప్రవేశించండి. బంతిని కొట్టే పిరుదులు కుప్పలో వేయండి. ఇప్పుడు, మీ చేతుల్లో వాలుతూ, మళ్ళీ బంతిని కూర్చోండి.
మొదట్లో, ప్రతి వ్యాయామం, మూడు నిమిషాలలో నింపండి, ఆపై అనేక సెషన్ల తరువాత ఐదు. మీరు పది నిమిషాల తరువాత వ్యాయామం యొక్క సమయం పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు సమయం క్రమరహితంగా చిన్న సమయంలో మీకు కనిపిస్తుంటే, సరిపోల్చినట్లయితే ఫిట్నెస్ శిక్షకుడు మిమ్మల్ని సిఫార్సు చేస్తాడు.