చికిత్స కోసం వ్యాయామం వర్తించదు, ఏ నొప్పులు లేనట్లయితే, ప్రత్యేకంగా లోడ్ కింద వాటి విస్తరణ. ఇది మొదటి కొన్ని వ్యాయామాలు అసహ్యకరమైన అనుభూతి అనుభూతి అవకాశం ఉంది, కానీ చివరికి వారు పాస్. శిక్షణ రెండు రోజుల తర్వాత, వెనుక కండరాలు వ్యాయామాలకు ఉపయోగిస్తారు, మరియు జబ్బుపడదు. అయినప్పటికీ, అసౌకర్యవంతమైన నొప్పి మరియు నొప్పి మధ్య తేడాను గుర్తించడం ఎంతో కష్టం.
తిరిగి ఆరోగ్యానికి భౌతిక చికిత్స:
- గర్భాశయ వెన్నెముక.
ఈ వ్యాయామాలు మెడ కండరాల యొక్క స్థితిస్థాపకతని పునరుద్ధరించగలవు, అంతేకాక వెనుక భాగంలోని వెన్నుపూస యొక్క అద్భుతమైన చైతన్యాన్ని నిర్ధారించగలవు.
వ్యాయామం సంఖ్య 1. ప్రారంభ స్థానం - ట్రంక్ వెంట ఒక కుర్చీ, చేతులు కూర్చుని. మొదట మీ తల తిరగడం ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై అది ఆపివేసే వరకు. రెండు దిశలలో పది సార్లు మలుపులు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 2. ప్రారంభ స్థానం మొదటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. ఛాతీని తాకడానికి ప్రయత్నించి, మీ గడ్డంని తగ్గించండి, తరువాత మీ తలని ఎత్తండి. వ్యాయామం పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 3. అదే ప్రారంభ స్థానం, కుర్చీలో కూర్చొని. మీ తలను తిప్పండి, మీ గడ్డం లాగడం. వ్యాయామం పది సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు అనేక సార్లు చేయటానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది పనిలో విరామాలలో సాధ్యమవుతుంది.
- థొరాసిక్ వెన్నెముక.
వ్యాయామాలు ఈ క్లిష్టమైన దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులకు ఉపయోగపడుతుంది. వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనం వెన్నెముక యొక్క ఈ భాగం యొక్క బాధాకరమైన చైతన్యం లేకుండా, అదే విధంగా లోతైన ప్రేరణ సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలలో ప్రధాన విషయం బాధాకరమైన అనుభూతులను పాటించటం.
వ్యాయామం సంఖ్య 1. ప్రారంభ స్థానం - ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని, చేతులు - తల వెనుక. కుర్చీ వెనుక ఎగువ అంచు మీ వెన్నెముకను తాకినందున తిరిగి వదలండి. వికల్పం తప్పనిసరిగా ఛాతీ వెనుకకు తాకినప్పుడు, ప్రత్యేకించి, ఛాతీని వంగి ఉండాలి. తిరిగి వెనక్కి వస్తే, మీరు పీల్చే అవసరం, మరియు ముందుకు వెనుకకు ఇంక్లైన్ తో - ఆవిరైపో. వ్యాయామం ప్రక్రియలో, మీరు శ్వాస ఉపశమనం అనుభూతి ఉంటుంది. పూర్తి విక్షేపం మరియు వాలు నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
వ్యాయామం సంఖ్య 2. ప్రారంభ స్థానం వెనుకకు ఉంది, పడుకుని. థొరాసిక్ ప్రాంతంలో వెనుక భాగంలో రోలర్తో ఫ్లాట్ ఉపరితలం మీద పడటం అవసరం. రోలర్ సుమారు 10 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగివుండాలి, దట్టమైన మరియు దృఢమైనది. మీరు ఒక టవల్ తో అనేక పొరలలో చుట్టి, ఒక రోలింగ్ పిన్ను ఉపయోగించవచ్చు. మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను, మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న రోలర్, పైకి వంగి, ఎగువ ట్రంక్ను ఎత్తండి. వెన్నెముక అన్ని విభాగాలు అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు వెనుక భాగంలో మెత్తటి ముందుకు సాగాలి. విక్షేపంతో, ఒక ఉచ్ఛ్వాసము తయారు చేయబడుతుంది, మరియు నిశ్వాసంతో - ఒక శ్వాసక్రియ. ఈ వ్యాయామం నాలుగు సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 3. అబద్ధం లేదా కూర్చొని ఉండగా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఛాతీ యొక్క దిగువ భాగం తువ్వాలతో చుట్టూ చుట్టి ఉండాలి, మరియు వదులుగా ఉన్న చివరలను తీసుకోవాలి. లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోండి, మరియు శ్వాస తో బలముతో లాగండి, తద్వారా బలమైన శ్వాసను ప్రేరేపిస్తుంది. తదుపరి ప్రేరణలో, టవల్ ఉద్రిక్తత విప్పు. ఈ వ్యాయామం ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఐదు నుండి పది సార్లు చేయడం విలువైనది.
వ్యాయామం 4. నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో స్థిరమైన ఉపరితలంపై ఈ వ్యాయామం జరుపుము. ఎడమ కాళ్ళ కుడివైపు మణికట్టును కలిగి ఉండగా, కాళ్లు కొద్దిగా వేరుగా ఉండాలి మరియు తలపై ఉన్న చేతులు ఉండాలి. లీన్, మీకు వీలయినంత వరకు, ఎడమవైపు, మరియు మీ కుడి చేతి లాగండి. చేతులు యొక్క స్థానం మార్చడం మరియు ఎడమ చేతి యొక్క ఉద్రిక్తత ఇతర వైపు మొగ్గు తర్వాత. ప్రతి దిశలో వ్యాయామం ఐదుసార్లు చేయాలి.
- నడుము వెన్నెముక.
వెనుక చికిత్స కోసం ఈ విధమైన వ్యాయామం కటి మరియు నాళపు వెన్ను యొక్క వ్యాధులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాలు వెన్నెముకను బలోపేతం చేసేందుకు మరియు కండరాల శిక్షణను చేస్తాయి.
వ్యాయామం సంఖ్య 1. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఉంది, అబద్ధం, ట్రంక్ వెంట చేతులు, కాళ్ళు కొంచెం వంగి ఉంటాయి. పొత్తికడుపు కండరాలు సాధ్యమైనంత ఒత్తిడికి, మరియు సెకనుల తరువాత, మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 2. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఉంది, పడుకుని, కాళ్ళు ముందుకు విస్తరించబడ్డాయి, మరియు చేతులు ట్రంక్ వెంట ఉన్నాయి. ట్రంక్ పైకి ఎత్తండి, నేలపై ఇంకా అడుగులు వేయడం. 10 సెకన్ల కోసం పెంచబడిన స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది, మిగిలిన ఐదు సెకన్లు, మళ్ళీ, మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 3. ప్రారంభ స్థానం - అంతస్తులో పడి, కాళ్ళు కొంచెం వంగి ఉంటుంది. కుడి చేతి ముందుకు విస్తరించింది కాబట్టి బ్రష్ ఎడమ మోకాలు మీద ఉంది. ఎడమ చేతికి వంగి, కుడి చేతితో దాని వైపు వాలుతూ, ముఖానికి చేరుకోకుండా మీరు నిరోధించటం కంటే. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్ల వరకు ఉంచండి, ఆపై మీ చేతి మరియు లెగ్ మార్చండి మరియు అదే చేయండి. వ్యాయామం రిపీట్ - ప్రతి కాలు ఐదు సార్లు. వ్యాయామాలు మధ్య 10 సెకన్లు వరకు విశ్రాంతి.
చివరి వ్యాయామాలు.
- చిన్ హోరిజంటల్గా ఉంచి, ఎడమ వైపున, కుడి వైపున మీ తలను తిప్పండి. గరిష్టంగా ఆగి, ఐదు సెకన్ల స్థానమును పట్టుకోండి.
- మెడ కు గడ్డం తగ్గించడం, కుడి తల వైపు, ఎడమ తల చెయ్యి. గరిష్ట తల తగ్గింపు వద్ద, 10 సెకన్లు స్థానం పట్టుకోండి.
- మీ తలను తిరిగి విసరడం, కుడి భుజం యొక్క కుడి చెవిని తాకి, తరువాత వైపులా మార్చండి. స్థానం ఆలస్యం 10 సెకన్లు.
వెనుక సమస్యలను తొలగిస్తున్నందుకు ఆరోగ్యకరమైన భౌతిక విద్య ఆదర్శంగా మారింది. దీర్ఘకాల వ్యాధులు ఉపశమనం చేస్తాయి, మరియు వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన రూపాలతో, నొప్పులు చాలా వేగంగా కలుస్తాయి, కానీ రోజువారీ శిక్షణతో మాత్రమే.