ఒక వ్యాయామం బైక్ మీద వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు బరువు కోల్పోవడం ఎలా?

వ్యాయామం బైక్ మీద భౌతిక వ్యాయామాలు కోసం వారి ఫలితాన్ని ఇవ్వడానికి మరియు ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి సహాయం, మరియు కూడా అదనపు పౌండ్ల తొలగించడానికి, మీరు శిక్షణ లో కొన్ని నియమాలు మరియు పరిస్థితులు కట్టుబడి ఉండాలి, ఇది వ్యక్తిగత రూపంలో ఎంపిక చేయాలి.

ఇది వ్యాయామం చేసే వ్యాయామం ఏ వయస్సులోనైనా బరువును కోల్పోవటానికి మరియు అద్భుతమైన పరిస్థితిలో వారి శారీరక స్వరంను కాపాడుకోవటానికి ఎటువంటి రహస్యం కాదు. అలాంటి లోడ్లు మరొక ప్లస్ పరికరాలు మరియు లోడ్ నియంత్రణ యొక్క కాంపాక్ట్ అని పిలుస్తారు.

క్రమబద్ధమైన

మీరు ఒక వ్యాయామ బైక్ మీద బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, అలాంటి శిక్షణ అవసరమైన నిలకడకు అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి. ఒక రోజులో మీరు అనేక గంటలు సిమ్యులేటార్ యొక్క పెడల్స్ను ట్విస్ట్ చేస్తే, చాలా రోజుల పాటు క్లాసులను వదిలివేస్తే మీరు చాలా తప్పు చేస్తారు. ఒక వ్యాయామం బైక్ మీద వ్యాయామం చేసినప్పుడు గుర్తుంచుకో, మీరు బాగా శిక్షణ 30 నిమిషాల ఖర్చు కావలసిన, మరియు అది రోజు మరియు రోజు రోజు చేయండి.

లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది

ఒక నియమం వలె, ఎలాంటి వ్యాయామం చేస్తూ, నియంత్రణను కట్టుబడి మరియు నిదానంగా లోడ్ పెంచడం అవసరం. అదే స్థిర బైక్ మీద శిక్షణ కోసం వెళుతుంది. ఇలాంటి వృత్తులలో ఏదైనా పదునైన లాభం సానుకూల ఫలితానికి బదులుగా మీ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన హాని కలిగించవచ్చు.

క్రీడలు "అక్షరాస్యత"

ఈ స్పోర్ట్స్ సిమ్యులేటర్ను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, అది సమర్థవంతమైన విధానాన్ని కలిగి ఉండాలి. మొదట, మీ అంశాలు మీ ఆనందాన్ని తెచ్చి, కండరాల వ్యవస్థ యొక్క స్వల్ప మరియు తేలికపాటి అలసటను వదిలివేయాలి, మరియు పూర్తి అలసట మరియు అలసట కాదు. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇటువంటి వ్యాయామాలు వాటికి వ్యతిరేకత కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, క్యాన్సర్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, అలాగే కొన్ని రకాల ఆస్తమా, మధుమేహం, అలాంటి శారీరక శ్రమల విషయంలో ఖచ్చితంగా కఠినమైనవి. ఒక స్థిర బైక్ మీద మీ శిక్షణ సమయంలో మీరు శ్వాసలోపం మరియు మీ ఛాతీ లో ఒక తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఇటువంటి చర్యలు ఆపడానికి ఉండాలి.

మేము షెడ్యూల్ను ఉపయోగిస్తాము

మీరు బరువు కోల్పోతారు ఉంటే, మీరు మీ కోసం ఒక ప్రత్యేక షెడ్యూల్ సృష్టించాలి, ఇది మీరు మీ అంశాలు నిర్వహించడం ద్వారా కట్టుబడి ఉంటుంది. ఈ షెడ్యూల్ విఫలమైతే కట్టుబడి ఉండాలి. మార్గం ద్వారా, ఈ షెడ్యూల్ మీరు మరియు మీ శరీరం యొక్క విశేషములు అనుగుణంగా చాలా ముఖ్యం. కనీస బరువు సమస్యల విషయంలో, పదిహేను నిమిషాల రోజువారీ అంశాలు గల తరగతులు ప్రారంభించటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది సగటు లోడ్ స్థాయిని కలిగి ఉండాలి.

ఒకవేళ మీ శరీరం బలంగా మరియు మరింతగా సిద్ధమైనది, మరియు మీరు వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీరు ఒక వారం మూడు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి. శరీర పునరుద్ధరణను నిర్థారించే శిక్షణ మధ్య తప్పనిసరి విరామం, 1-2 రోజుల్లో ఉండాలి అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ అలాంటి శిక్షణ వ్యవధి 40 నిమిషాల నుండి 60 నిమిషాల వరకు ఉండాలి.

ప్రభావం ఇంప్రూవింగ్

త్వరగా బరువు కోల్పోతారు , వ్యాయామం యొక్క ఈ రకమైన చేయడం, మీరు నేరుగా ఆహారంతో వ్యాయామాలు కలయిక సహాయం చేస్తుంది. వివిధ రకాల శిక్షణా విధానాలను ఉపయోగించడం కూడా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, "రైడ్" లేదా పెడల్స్ నెమ్మదిగా కదిలించే కదలికలను మరింత తీవ్రంగా కలిపి ఒకే వేగంతో నిర్వహించడం.

హృదయ స్పందన రేటు - తరగతుల సమయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి, ఇది చాలా ముఖ్యమైన సూచన గుర్తును గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు త్వరగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని ప్రయత్నిస్తే, గరిష్ట 65-75% వద్ద పల్స్ కట్టుబడి ఉండాలి. ఈ ఫ్రీక్వెన్సీని లెక్కించేందుకు, మీ ప్రస్తుత వయస్సు సంఖ్యను 220 నుండి తీసుకోవలసి ఉంది.

చివరగా, వెచ్చని అప్ గురించి మర్చిపోతే లేదు. అన్ని తరువాత, శిక్షణకు ముందు కండరాల సులభమైన వార్మింగ్ సహాయంతో, మీరు శిక్షణను సులభతరం చేయవచ్చు మరియు కొద్ది సేపట్లో ఎక్కువ ప్రయోజనం మరియు సామర్థ్యాన్ని పొందవచ్చు. సన్నాహక వ్యాయామం కోసం, మీరు వేర్వేరు దిశల్లో టిల్టింగ్, స్ట్రెచింగ్, స్క్వేట్స్ ఉపయోగించవచ్చు. మార్గం ద్వారా, ఒక వెచ్చని అప్ బైక్ మీద కూడా చేయవచ్చు. ఈ కోసం, అది నెమ్మదిగా తన పెడల్స్ ట్విస్ట్ చేయడానికి 2-3 నిమిషాలు.