బరువు కోల్పోయేటప్పుడు ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరచడం కంటే?

జీవితంలో, మేము తరచుగా నిర్ణయించుకోవాలి - భావాలను గురించి లేదా కారణం వాయిస్ వినడానికి. మేము పోషణ గురించి మాట్లాడినప్పుడు, సమాధానం కనుగొనడం అంత కష్టం కాదు. బహుశా, ప్రతి ఒక్కరూ మీకు కాటు ఉండకూడదు, కాని ఈ ఉత్పత్తిని మరియు ఇతర వాటిని తినడం లేదు. అటువంటి సందర్భాల్లో, ఉదాహరణకు, కోరిందకాయ జామ్ లేదా పాలు సాసేజ్ లేకుండా, మరో జీవితాన్ని ఊహించడం కూడా అసాధ్యం.

మరియు ఈ ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరికలు ఆశతో తల్లులు అధిగమించలేదు, దీని హార్మోన్ల మార్పులు రుచి ప్రాధాన్యతలను బాధ్యత, కానీ చాలా సాధారణ ప్రజల కోసం. తరచుగా ఇటువంటి ప్రేరణలు నివాసితులచే జీవి యొక్క అవసరంగా వివరించబడుతున్నాయి, మరియు కొందరు nutritionists ఈ విధానానికి అంగీకరిస్తున్నారు. అన్ని బాగా ఉంది, కానీ వెంటనే ఒక కేక్ మ్రింగు కోరిక ఒక క్యారట్ నమలు కంటే ఎక్కువ తరచుగా పుడుతుంది: ఇది మా ప్రవృత్తులు: అన్ని సమయాల్లో, మనుగడ కోసం ఒక మనిషి తినడానికి చాలా శక్తి ఇవ్వడం మరియు "వర్షపు రోజు" కోసం నిల్వలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది - అది మాకు కనిపిస్తుంది అత్యంత రుచికరమైన. కానీ, స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ఇటువంటి యంత్రాంగాలు మాకు పడుతున్నాయి, ప్రకృతి సూపర్మార్కెట్లు, ఐస్ క్రీం మరియు చిరుతిండి బార్లు కలిగిన ప్రతి మూలలో ఉన్నట్లు కనిపిస్తుందని ఊహించలేదు. సన్నని పెరుగుతున్నప్పుడు ఆకలితో ఉన్న భావనను సంతృప్తిపరచడం కంటే - మేము మా కథనంలో చెప్పాము.

అయితే, ప్రజా రవాణా మరియు నిశ్చలమైన పని విస్తరించడం ... ఇది మా శరీరం నిరంతరం అత్యంత శక్తి ప్రమాణము కావాలి అని మారుతుంది. మరియు మీరు అతని కోరికలు అన్ని సమయం సంతృప్తి ఉంటే, అప్పుడు ఒక మంచి వ్యక్తిగా మీరు వెంటనే వీడ్కోలు ఉంటుంది. ఆహార సంతులనం మాదిరిగా, - సిద్ధాంతంతో ఏకీభవించని ఇతర nutritionists నొక్కి, "మీరు కోరుకుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా ఉండాలి." దానిలో వారు మానవ బలహీనతల యొక్క అభివ్యక్తి మాత్రమే చూస్తారు మరియు భావాలను కాదు, మనస్సు ద్వారా మార్గనిర్దేశాన్ని ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవటానికి సలహా ఇస్తారు. శాస్త్రవేత్తలు చాలామంది "సాధారణమైన కోరికలు" విశ్లేషించారు, ఎందుకనగా మనకు అవసరమనుకుంటున్నారని మరియు వారు మాకు ఉపయోగపడేది ఎ 0 దుకు అవసర 0? శరీరం యొక్క సూచనలను వినడానికి ఉద్దేశించిన వారు, కానీ ఇప్పటికీ సామరస్యాన్ని కాపాడుతున్నారు, పోషణ నిపుణులు సహేతుకమైన ఒప్పందాలు అందిస్తారు.

నేను కావాలనుకుంటున్నాను: తీపి మరియు తీపి సోడా

• ఏమి లేదు. బహుశా శరీర చక్కెర అవసరం, ఇది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, శరీరానికి మరియు మెదడుకు శక్తి యొక్క వేగవంతమైన వనరుగా పనిచేస్తోంది. కానీ వనరు తక్షణమే ఖర్చు చేయకపోతే, అతడు ఇష్టపూర్వకంగా కొవ్వు నిల్వలలో పెట్టుకున్నాడు.
• బదులుగా కంటే. స్వీట్ పండ్లు మరియు తాజా రసాలను. వారు కూడా కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఉన్నాయి, కానీ తక్కువ కేలరీలు. అంతేకాక, విటమిన్ C, బాగా తెలిసిన ప్రతిక్షకారిని మరియు సాధారణ జీర్ణక్రియకు అవసరమైన మొక్కల ఫైబర్లు కూడా ఉన్నాయి.

నేను ఇష్టపడతాను: చిప్స్

• ఏమి లేదు. ప్యాకేజీ నుండి చిప్స్ ఉప్పు మరియు కొవ్వు యొక్క నిజమైన గాఢత. ఈ కోసం మా భౌతిక అవసరం పరీక్షించడానికి, మా శరీరం కాదు - ఆధునిక ఆహారం మాకు లేదా ఏ ఒక్క లోటు లోటు సృష్టించడానికి అనుమతించదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మేము ఈ పదార్ధాలలో చాలా ఎక్కువ వినియోగిస్తాము. కాబట్టి నిజాయితీగా ఉండనివ్వండి - చాలా మటుకు, సంతృప్తికరంగా ఏదో చొచ్చుకొనిపోయే అవకాశం ఉంది.
• బదులుగా కంటే. పేలాలు. మొక్కజొన్న కూడా 100 కేజీలకు 100 కిలోల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఇది మొక్క ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉంటుంది, ఇది గ్రూప్ B. యొక్క విటమిన్లు విటమిన్లు, మీ మైక్రోవేవ్ లో లేదా కొవ్వు లేకుండా వేడి పాన్లో మాత్రమే కొద్దిగా ఉప్పును సిద్ధం చేయండి. ఇది క్రూరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా మారుతుంది.

నాకు కావలసిన: ఐస్ క్రీమ్ లేదా క్రీమ్ కేక్

• ఏమి లేదు. ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులు! అటువంటి డిజర్ట్లు ఆహారంగా ఉండవు, కానీ అవి మృదువైనవి మరియు జిడ్డుగలవి, అవి పాలు, చక్కెర, చాక్లెట్ కలిగి ఉంటాయి ... అవి నోటిలో కరుగుతాయి, కానీ అన్ని తీపి వంటివి, అవి కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, అంతేకాక అవి రక్తంలో ఇన్సులిన్ను త్రోసిపుచ్చుతాయి మరియు అప్పుడు - "క్రూరమైన" ఆకలి, ఇది నియంత్రించటం కష్టం.
• బదులుగా కంటే. తగ్గిన కొవ్వు పదార్ధాలతో పాల ఉత్పత్తుల నుండి ఇతర ఆనందాల మరియు తేలికైన డిజర్ట్లు. ఉదాహరణకు, మీరు కొన్ని నిమిషాలు ఒక బ్లెండర్ లో ఒక మందపాటి పాలు-అరటి కాక్టెయిల్ తయారు చేయవచ్చు లేదా కేవలం సహజ చీజ్ మరియు ఇష్టమైన పండ్ల జోడించండి. మీరు దాతృత్వముగా క్రీమ్, సోర్ క్రీం మరియు చక్కెరతో వాటిని నమలడం చేయకపోతే, సున్నితత్వం చాలా ఆహారంగా మారుతుంది. పాలు లేదా పండ్ల జెల్లీ మీరు తక్కువ చక్కెరను చాలు అయితే, సామరస్యాన్ని భయపెట్టదు.

కావలసిన: ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ తో ఒక హాంబర్గర్

• ఏమి లేదు. శరీరాన్ని అందించని ప్రత్యేకమైన విలువైన పదార్ధాలు ఏ మాత్రమూ విలువైనవి కావు, అది అతను ఉచ్ఛరించిన రుచితో కేవలం హృదయపూర్వక ఆహారం కావాలి. ఈ విషయంలో ఆకలి కోసం, కొవ్వు బాధ్యత. అతను ఆరోగ్యానికి అవసరమైనది, కానీ మేము ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుండి పొందేది కాదు. ఈ వంటలలో, ప్రధానంగా హానికరమైన సంతృప్త కొవ్వులు, అదే కొలెస్ట్రాల్, ఎల్లప్పుడూ రక్త నాళాలు మూసుకుపోవడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
• బదులుగా కంటే. సోయ్ చీజ్ టోఫు (రుచి చూస్తే అది తటస్థంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు చేర్పుల ఎంపికలో పరిమితం కాదు), సాల్మోన్, మేకెరెల్ లేదా గింజలు (వాల్నట్, గవదబిళ్ళ, హాజెల్ నట్స్). ఈ ఉత్పత్తులలో చాలా ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు చాలా ఉన్నాయి, కానీ ఉపయోగకరమైన, అసంతృప్తమైనవి, వీటిలో ప్రసిద్ధ ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6, సెల్ వృద్ధాప్య మరియు హృదయనాళ వ్యాధుల నుండి మనల్ని కాపాడతాయి.

నేను కోరుకుంటున్నాను: చాక్లెట్

• ఏమి లేదు. చాక్లెట్ మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక అనివార్య సహజ యాంటీడిప్రెసెంట్, ఇది సెరోటోనిన్ యొక్క ఉత్పాదనకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది ఆనందం మరియు మంచి నిద్ర యొక్క హార్మోన్.
• బదులుగా కంటే. మీరు ముదురు చాక్లెట్ ముక్కతో సంతృప్తి చెందినట్లయితే, దాన్ని భర్తీ చేయనవసరం లేదు. కానీ మీరు అన్ని పలకలను తినే వరకు మీరు ఆపలేకుంటే, ఎండిన పండ్ల (ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండు, ఎండిన అరటి) ను తీసుకోవటానికి మంచిది - అవి కూడా మెగ్నీషియం యొక్క పూర్తిస్థాయిలో ఉంటాయి, కానీ చిత్రంలో అలా ప్రాణాంతకం కాదు.

నేను కోరుకుంటున్నాను: వేయించిన సాల్టెడ్ కాయలు, తరచుగా వేరుశెనగ

• ఏమి లేదు. ఒక చిన్న ఫార్మాట్ లో కొవ్వు మరియు ఉప్పగా, కూడా భోజనం భావించారు లేదు. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు - చాలామంది కోసం ఒత్తిడికి ఒక ఇష్టమైన "స్వస్థత". ఇది ఒకసారి ప్రయత్నిస్తున్న విలువ, మరియు అలవాటు తక్షణమే అభివృద్ధి, మరియు ఆధునిక జీవితంలో కాలం పరిస్థితులు సరిపోతాయి. మేము వినడానికి ఈ గింజలు నమలడం, దాదాపుగా గమనించకుండా. అయినప్పటికీ, 100 గ్రాముల వేరుశెనగలలో - 600 కిలో కేలరీలు!
• బదులుగా కంటే. మరొక మెత్తగాపాడిన కర్మ - నెమ్మదిగా ఒక నిమ్మకాయ ముక్కతో రొట్టె ముక్క మీద కొంచెం ఉప్పు చేప లేదా కేవియర్తో శాండ్విచ్ సిద్ధం చేయండి. ఈ ఆహారం లవణం, జిడ్డు (ఒమేగా -3 మరియు 6), ప్రోటీన్లలో చాలా గొప్పది, అంటే ఇది ఖచ్చితంగా సంపూర్ణంగా ఉంటుంది. ప్లస్ మీరు ప్రయాణంలో అది మ్రింగు చేయలేరు మరియు మీరు దీన్ని చేయలేరు, కాబట్టి మీరు అన్ని ప్రయోజనాలు పొందుతారు, కానీ అదనపు కేలరీలు నివారించండి.

నేను కోరుకుంటున్నాను: బన్ను

• ఏమి లేదు. శుద్ధి పిండి నుండి బ్రెడ్ కీలకమైనదిగా పరిగణించటం కష్టం. ఇది డెసెర్ట్లకు సమానంగా ఉంటుంది - కొన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఉన్నాయి, గ్లైసెమిక్ సూచిక చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది (అంటే, మీరు పూర్తి అయినప్పటికీ, ఆకలితో త్వరగా తిరిగి వస్తుంది). కానీ తెల్లజాతి మరియు మృదువైన, అది తినడానికి ఒక తీవ్రమైన కోరిక కారణమవుతుంది - dieticians తాము ఒక రొట్టె "ప్రేరణ" ఉత్పత్తి కాల్.
• బదులుగా కంటే. ధాన్యపు రొట్టె, ప్రత్యేకమైన ఆహార రుమాలు, ముయెస్లి. వారు ధాన్యం నుండి మరింత విలువైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటారు, మరియు వాటి గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి వారు ఎక్కువ సేపు సంతృప్తి చెందుతారు మరియు అవాంఛిత స్టాక్స్ తగ్గుతుంది