మేము మార్చలేని కొన్ని విషయాలు, ఉదాహరణకు, విస్తృత పండ్లు, అది స్వభావం ద్వారా వేయబడిన nagenes ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు విస్తృత లేదా ఇరుకైన తొడల కలిగి ఉంటే, దాని గురించి ఏమీ చేయలేరు, కానీ పిరుదుల ఆకారం సరిదిద్దవచ్చు మరియు మరింత సాగేది చేయవచ్చు. అలాగే, cellulite వదిలించుకోవటం మరియు చర్మం చేయడానికి అవకాశం ఉంది.
ఈ లో మీరు యోగా సాయం చేయడానికి వస్తారు. వివిధ asanas చేస్తూ, మీరు పిరుదులు ఆకారంలో మార్పులు ప్రభావితం మరియు వాటిని సాగే తయారు చేయవచ్చు. శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి యోగను వర్తింపచేయడం, మీరు కొద్దికాలంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను చూడగలుగుతారు! ప్రతి రోజు మీరు అభినందించినట్లయితే, మీ పిరుదులు మీ జీవితంలో ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి.
కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు - ఆశాజనకమైనవి
స్టూల్ లేదా వెఫ్ట్ పోజ్
ఈ చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు కష్టం asana ఉంది. తరచుగా యోగ సాధన, మేము asanas మరింత శ్రద్ద, సాగతీత లక్ష్యంగా, పూర్తిగా బలపరిచేటటువంటి asana గురించి మర్చిపోకుండా. ఇది ఆకర్షణీయంగా ఉండటానికి, ఇది కండరాలపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు వశ్యత అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనది.
మేము కనిపించని కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా కనిపించే విధంగా కనిపించే విధంగా కుర్చీ యొక్క ఉత్సతసనానజీవివాట్ భంగిమ. ఈ వ్యాయామం, పండ్లు, వెనుక, కాళ్ళు మరియు మొత్తం శరీర మొత్తం మొత్తం.
- నిటారుగా నిలబడు, అడుగుల కలిసి. తల పైన చేతులు, అరచేతులు మడత.
- నెమ్మదిగా కూర్చోండి, మీ పాదాలను తీసుకోకండి. వెనుక నేరుగా ఉంది.
- సాధ్యమైనంత తక్కువగా కూర్చుని, దూడలు మరియు పండ్లు సరైన లంబ కోణం ఏర్పాటు చేయాలి.
- మీరు మీ బ్యాలెన్స్ను కొనసాగించలేకపోతే, మీ అడుగుల వెడల్పు మీ అడుగుల చాలు.
- వెన్నెముక డౌన్, భుజాలు డౌన్
- ఈ స్థానములో, మీకు వీలైనన్నింటిని పట్టుకోండి, కానీ రెండు నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం ఉండదు.
ది పోజ్ ఆఫ్ ఎ వారియర్ లేదా వీరభద్రసనా
ఈపాపుజా ఈ పేరును విదర్భ తరఫున తరపున అందుకున్నాడు, అతను శివుడు సృష్టించాడు. ఈ ఆసానా అనేక రకాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మునుపటి కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మరింత సమర్థవంతమైనది. పిరుదులు యొక్క అందం రూపొందించడానికి వ్యాయామాలు లో, రెండు చేర్చారు, ఇది మిగిలిన కంటే వేగంగా పండ్లు కొవ్వు తొలగించండి.
Etapoza మీరు శ్రద్ధ మరియు కృషి నుండి అవసరం. ఫలితంగా, వెనుక మరియు కాలి కండరాల కండరాలు. అన్ని తరువాత, బలమైన కాళ్ళు ఒక మద్దతుగా ఉన్నాయి. ఈ ఆసానా కండరాలను మరియు పిడికిలిని కలుపుతుంది.
- నిలబడండి, మీ అడుగుల మూసివేయబడతాయి. తల పైన చేతులు, అరచేతులు మడత.
- పీల్చే, కాళ్ళు వంద మరియు ఇరవై సెంటీమీటర్ల లో ఎక్కడో ఒక జంప్ సహాయంతో ఏర్పాట్లు.
- ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, కుడి వైపున ఉన్న కుడి వైపున కుడి వైపుకు తిరిగినప్పుడు, ఎడమవైపు, కుడి వైపుకు వెళ్లి, ఆ స్థానం స్థిరంగా ఉంటుంది.
- కుడి మోకాలి వంగటం, తద్వారా దూడ మరియు తొడ కుడి కోణాల్లో ఉన్నాయి.
- ముప్పై సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్లండి.
- ఎడమవైపున ఉన్న ఆసానా చేయండి.
ది పోజ్ ఆఫ్ ఎ వారియర్ లేదా విబ్రహాద్రశనా 2
- నిఠారుగా, అడుగులు మూసివేయబడతాయి. పీల్చే మరియు ఒక జంప్ సహాయంతో, మీ కాళ్ళు వంద మరియు ఇరవై సెంటీమీటర్ల వ్యాప్తి.
- ఊపిరి, మొండెం మరియు కుడి కాలు కుడి వైపుకు, ఎడమవైపు, స్థిరమైన స్థానానికి, కొంచెం కుడివైపుకు తిరగండి.
- అంతస్తులో అడుగు నొక్కడం అయితే వీలైనంత, ఎడమ కాలు బయటకు లాగండి.
- ముప్పై సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉండండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- ఇతర వైపు ఒక asana చేయండి.
పొడిగించిన త్రిభుజం లేదా ఉత్తిట్రాకోనసాను పోజ్ చేయండి
ఈ సమూహం యొక్క అందరు సంక్లిష్ట భంగిమలలో సంతులనం కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉంది. మేము వాటిని నిర్వహించడానికి ప్రారంభించినప్పుడు, మేము ఈ విధంగా కాళ్ళు, పండ్లు మరియు పిరుదులను శిక్షణ పొందుతాము, కానీ ఇది చాలా క్లిష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, స్థిరమైన స్థితిలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఈ సంక్లిష్టత సరిగ్గా అమలు చేయబడితే, బలాన్ని మరియు స్థిరత్వం యొక్క భావన కనిపిస్తుంది.
ఈ స్థితిలో స్థిరంగా ఉండటానికి, పిరుదులు మరియు ఐబెరియన్ల బలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన కండరాలు అవసరం.
- నేరుగా స్టాండ్ అప్, శరీర పాటు చేతులు, కలిసి చేతులు చాలు
- కాళ్ళు మీటర్ కంటే కొంచం ఎక్కువ వ్యాప్తి చెందాయి.
- కుడి కాలు తొంభై డిగ్రీల, ఎడమవైపు - నలభై ఐదు వద్ద ఎడమ వైపుకు కరిగించబడుతుంది.
- ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, వీలైతే గట్టిగా కుడివైపుకు వంగి, వెన్నెముకను ఉంచుతుంది.
- ఎడమ భుజం నిలువుగా పైకి, కుడి చేతికి ఎత్తండి - తొడ మీద, తక్కువ లెగ్, మోకాలి, అడుగు.
- ఎడమ వైపు చూడు, ఇరవై లేదా ముప్పై సెకన్ల పాటు ఉండండి. బ్రీత్ కూడా.
- అసలు స్థానానికి తిరిగి, ఇతర దిశలో ఆసాను జరుపుము.
మిడుతలు లేదా శాలభసానా పోజ్
గ్లూట్స్ బలోపేతం చేయడానికి ఎటోపిసిస్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది యోగ యొక్క ఏదైనా పాఠశాలలో పూర్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది. మిగిలిన క్లిష్టమైన ఈ క్లిష్టమైన వ్యాయామం సరైన అమలు కోసం మీరు సిద్ధం చేయగలరు.
Etapoza పూర్తిగా ప్రమాదకరం మరియు సంఖ్య ఏ రకం కోసం తగిన, మరియు మీరు రోజువారీ ఉపయోగిస్తే, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలు చూస్తారు. ఆమె చురుకుగా పండ్లు లో కొవ్వు నిక్షేపాలు తో పోరాడుతుంది మరియు గుండు మరియు ఉదర కండరాలు శిక్షణ.
ఇది ప్రత్యేక వ్యాయామంగా ఈ వ్యాయామం చేయటానికి అవకాశం ఉంది, కానీ కండరాలు మొదట వేడెక్కడం మంచిది.
- అంతస్తులో, మీ కడుపు మీద పడుకో. మీ తలపై అప్పగించండి.
- అదే సమయంలో చేతులు, తల, ఛాతీ, నేల నుండి కాళ్ళు ఆఫ్ ముక్కలు.
- గ్లూటస్ కండరాలు సస్పెన్స్లో ఉంటాయి, కాళ్ళు నేరుగా, వాటిని కలిసి ఉంచండి.
- ఇక ఈ స్థితిలో ఉండడానికి ప్రయత్నించండి. శ్వాస కూడా మరియు unhurried ఉంది.
- రెండు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీరు నియమం రోజువారీ యోగ తరగతులకు తీసుకుంటే, మీరు త్వరలోనే మరింత భౌతికంగా ఆకర్షణీయంగా ఉంటారు, కానీ ఆధ్యాత్మికంగా ప్రశాంతపరుస్తారు. మీరు అంతర్గత సామరస్యాన్ని కనుగొంటారు. యోగ అవయవాలకు సంబంధించిన పనిని సరిదిద్ది, ఫిగర్ను సరిచేస్తుంది. ఇంటి వ్యాయామాలు పాటు, మీరు యోగ తరగతులు నమోదు మరియు కాఠిన్యం పాల్గొనవచ్చు. ఈ రోజువారీ ఫస్ మీ మనస్సు తీసుకోవాలని మరియు అంతర్గత "నేను" సాధారణ తిరిగి తీసుకురావడానికి ఒక గొప్ప పాఠం ఉంది, యోగ మీ ఆరోగ్య మరియు యువత నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. యోగి రూపాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకోండి, వారు ఎల్లప్పుడూ సమతుల్యతతో, శారీరకంగా సరిపోతారు. సో సోమరిగా ఉండకండి, మీరే చేయండి! అన్ని తరువాత, ఇది మీ తల మరియు శక్తి కోసం మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవటానికి మాత్రమే. ఆధ్యాత్మికంగా మరియు భౌతికంగా అభివృద్ధి! అంతేకాకుండా, యోగ ఖచ్చితంగా వేర్వేరు వయస్సుల ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.