ముందుగా, పక్షులను ఎలా తొలగించాలో తెలియదు వారికి పాఠశాలలో మేము అధ్యయనం చేసిన సరళమైన అభ్యాసాలను ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం: మీ వెనుకవైపు నిలబడి మీ నడుము మీద మీ చేతులను ఉంచాలి. అప్పుడు మనం మరొకదానిని వంచుటకు ప్రత్యామ్నాయంగా మొదలుపెడతారు.
సోమరితనం మంచి గతంలో మిగిలి ఉంది, ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే సగం-హృదయపూర్వకంగా అర్ధమే లేదు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి వంపుతో, మోచేయి సాధ్యమైనంత హిప్ దగ్గరగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాలు కేవలం సులభం, వాటిని తయారు చేయడం సులభం కాదు, ముఖ్యంగా తయారుకాని వ్యక్తి కోసం. మీరు ప్రతి దిశలో 15-20 వాలు తరువాత చిన్న విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మీరు మళ్లీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లాలి: తిరిగి నేరుగా ఉంది, చేతులు బెల్టుపై ఉన్నాయి. మీ పని ఎడమ మరియు కుడి శరీరం తిరుగులేని ఉంది, కండరాలు సాధ్యమైనంత వలయములుగా బలవంతంగా.
రెండు వివరించిన వ్యాయామాలు గాయం కలిగించే ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, సజావుగా మరియు క్రమంగా ప్రదర్శించారు తప్పక.
అప్పుడు మీరు మరింత సవాలు పనులకు వెళ్ళవచ్చు.
ఈ సందర్భంలో, ముందుకు కాళ్ళు మరియు తిరిగి నిర్వహించడానికి అవసరం, మూపురం వెన్నెముక అదే స్థాయిలో ఉండాలి. మీరు నేల నుండి శరీరాన్ని ముక్కలు చేయటంతో పాటు, మీ కాళ్ళను మరియు కాళ్ళను ఎత్తండి, మీ మోకాళ్ళలో వేయడం, శరీరానికి ఒక కదలిక చేయడం ద్వారా ఈ వ్యాయామాన్ని మరికొన్ని కష్టతరం చేయవచ్చు.
ఉదర కండరాలు నిరంతరం నొక్కి ఉంచడం వలన, కాళ్ళు మరియు శరీర పూర్తిగా నేల మీద పడకుండా మీరు బరువును పెంచవచ్చు. వాస్తవానికి, మీ బ్యాలెన్స్ను కొనసాగించటానికి ఇది మొదట కష్టం అవుతుంది, కానీ కొన్ని రోజుల శిక్షణ తర్వాత అది సులభంగా అవుతుంది.
పార్శ్వ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన కింది వ్యాయామం నుండి రెండు వారాలపాటు ఎలా బయట పడాలనే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నవారు: మీరు మీ ఎడమ వైపున మీ ఎడమ వైపున ఉంచాలి, మీ ఎడమ చేతికి మీ తల వెనుక ఉంచాలి మరియు మీ కాళ్ళతో ఫ్లైస్ ప్రారంభమవుతుంది. 30-40 కదలికల తరువాత, మీరు స్థానం మార్చవచ్చు: మీ కుడి వైపున అబద్ధం మరియు అన్ని చర్యలను పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం మరింత ఉపయోగకరంగా తయారవుతుంది, మీ కాలిపోయిన తరువాత మీ కంఠం పూర్తిగా పడటానికి అనుమతించకపోవచ్చు, కండరాలు సస్పెన్స్ అన్ని సమయాలలో ఉండటానికి కారణమవుతాయి.
త్వరగా వైపులా క్రాస్ బార్ లో వ్యాయామాలు వంటి వ్యాయామాలు సహాయం చేస్తుంది తొలగించండి. మీరు మీ కాళ్ళు మూసివేసి, తొందరగా తొందరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించి, ఇతర వైపుకు, వీలైనంతగా ఎత్తండి.
త్వరగా ఇంట్లో ఉన్న భుజాల నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి, ఫిట్నెస్ బంతి వంటి సహాయక స్పోర్ట్స్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మంచిది. ఇది చాలా సులభమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం చేయటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు బంతి మీద కూర్చుని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు స్వింగ్ చేయాలి.
కూడా, వైపులా తొలగించడానికి, మీరు హోప్ వంటి ప్రక్షేపకం ఉపయోగించవచ్చు. గమనించదగ్గ ఫలితాన్ని పొందడానికి మీరు కనీసం 40 నిమిషాలపాటు వ్యాయామం చేయటానికి ఒక రోజు గడపాలి.
వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం పాటు, వైపులా శుభ్రం ఎలా తెలియదు వారికి ప్రత్యేక ఆహారాలు, కొవ్వు వాల్యూమ్లను తగ్గిస్తుంది సరిగ్గా మర్దన మరియు లోదుస్తుల ద్వారా సమర్థవంతంగా సహాయం చేస్తుంది.