వారానికి 15 కిలోల చొప్పున: సాధ్యం కాదా?
చాలామంది మహిళా ఫోరమ్లలో, మీరు ఆత్మ యొక్క ఏడుపులాంటి సందేశాలను వెదుక్కోవచ్చు: "వెంటనే పెళ్లి (సెలవు, సమావేశం సహవిద్యార్థులు, పుట్టినరోజు, మొదలైనవి) మరియు నేను ఇంకా కొవ్వు స్త్రీని. వారానికి 15 కిలోల నష్టాన్ని ఎలా కోల్పోతారు? నేను ఏదైనా కోసం సిద్ధంగా ఉన్నాను. " సాధారణంగా అటువంటి పోస్ట్లలో ఎల్లప్పుడూ సమీక్షలు, వంటకాలు, మెనులు మరియు 15 కిలో 7 రోజులు సన్నగా ఉన్న ఒక ఫోటో కూడా ఉన్నాయి. ఏది ఏమయినప్పటికీ, న్యూట్రిషనిస్ట్స్ (వైద్య విద్యతో వాస్తవిక నిపుణులు మరియు వర్చువల్ నిపుణులు-తెలిసిన-ఇది-అన్ని నిపుణులు, అన్ని విషయాల్లో నిపుణులని, రాజకీయాల్లో నుండి హేతుబద్ధమైన పోషకాహారంగా భావించే వారు కాదు) అది అసాధ్యం కాదు, కానీ శరీరానికి కూడా చాలా హానికరంగా ఉందని వాదిస్తున్నారు. ఒక తీవ్రమైన కార్యక్రమం నిర్జలీకరణ మరియు, చాలా అవకాశం, అతిసారం మరియు వాంతులు తరువాత పూర్తి నిరాశ కడుపు రేకెత్తిస్తాయి. ఒక వారం పాటు కొనసాగినందున, ఈ ఇబ్బందులు 7 నుండి 9 కిలోల నుండి దూరంగా ఉంటాయి, అయితే ఆరోగ్య స్థితి భయంకర స్థాయిలో ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, త్వరగా బరువు కోల్పోయి, ఆచరణాత్మక ప్రదర్శనలు, దాదాపుగా తిరిగి రావడం, కానీ ఆరోగ్యం సుదీర్ఘకాలం క్షీణిస్తుంది. అందువల్ల, వారంలో 15 కిలోల బరువును ఎలా కోల్పోవాలో అడుగుతాము, మేము ఏ విధంగా అయినా సమాధానం ఇస్తాము! మీరు తీసుకునే చర్యలు ఏమైనా భౌతికంగా అసాధ్యం.
మీ ఆరోగ్యానికి నష్టం కలిగించకుండా 15 కిలోల బరువు కోల్పోతారు
5 అడుగులు, రోజువారీ ఆహారం మరియు కొన్ని జీవనశైలి పారామితులు సర్దుబాటు, మీరు బరువు కోల్పోతారు అనుమతిస్తుంది 3 వారాల 15 కిలోల. సమీక్షలు సన్నని, ప్రముఖ మహిళల పోర్టల్స్లో వదిలి, ఈ ధ్రువీకరించబడింది. వ్యవస్థ చాలా సులభం మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.
- ఎల్లప్పుడూ కేలరీలను లెక్కించండి. మీరు మీ సాధారణ రేటు కంటే 500-700 కేలరీలు తక్కువగా ఉంటే, మీరు వారానికి 1 కిలోల బరువు నిలకడగా కోల్పోతారు. మిగులు పూర్తిగా గుర్తించబడదు మరియు దాదాపు ఏ ప్రయత్నం లేకుండా.
- తరచుగా తినండి. రోజువారీ వినియోగించిన ఆహార పదార్ధాలను తగ్గించడం మరియు ప్రణాళికా భోజనాల మధ్య అంతరం పెరుగుతుంది, ఇది ఒక భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నం మరియు మరింత అతిగా తినడం. ఇది పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యం కాదు. ప్రతి మూడు గంటలలో చిన్న భాగాలలో తినడం మంచిది. పట్టికలో ప్రస్తుతం పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, బీన్స్, లీన్ చేప మరియు లీన్ మాంసం నుండి తృణధాన్యాలు ఉంటే ఇది ఉత్తమం.
- నీరు మా ప్రతిదీ ఉంది! మళ్లీ త్రాగడానికి మరియు త్రాగడానికి, కానీ చక్కెర, టీ కాఫీ, మద్య పానీయాలు లేదా సోడాతో కాఫీ, కానీ స్వచ్ఛమైన బాటిల్ (లేదా ఫిల్టర్ చేయబడిన) నీరు. మాత్రమే అది బరువు కోల్పోతారు సహాయం 20 రోజుల 15 కిలోల మరియు సేకరించారు స్లాగ్, విషాన్ని మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాల శరీరం శుభ్రపరచడానికి. ప్రతి భోజనం ముందు, కాని కార్బొనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ యొక్క ఒక ప్రామాణిక గాజును త్రాగే పాలన తీసుకోండి. ఇది అతిగా తినడం నివారించడానికి సాధ్యమవుతుంది. నీటిలో రుచిని పెంచడానికి, మీరు తాజా దోసకాయ ముక్క లేదా నిమ్మకాయ ముక్కను త్రో చేయవచ్చు.
- ఉద్యమం జీవితం. ఊబకాయం కార్డియోను ఎదుర్కోవడంలో చాలా ఉత్పాదక మరియు చాలా ప్రభావవంతమైనది. వారు గుండె కండరాల సంకోచం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతారు, మీరు తీవ్రంగా చెమటపడతారు మరియు శరీరాన్ని మరింత సరిగ్గా నిల్వచేసిన శక్తిని ఉపయోగించడానికి సహాయపడతారు. శిక్షణా ప్రక్రియలో, అతిపెద్ద కేలరీలన్ని కాలిపోతుంది మరియు కొవ్వు నిక్షేపాలు మా కళ్ళకు ముందు కరుగుతాయి. జంపింగ్ తాడు, వేగంగా నడుస్తున్న, బైక్ రైడ్స్, ఎక్కే మెట్లు, మొదలగునవి మీ కోసం ఏ రకమైన తరగతులకు అయినా ఎంచుకోవచ్చు. ప్రధానమైన విషయం ఏమిటంటే కార్డియాఆక్టివిటీ యొక్క ఒక గంట గురించి 3-4 రోజులు.
- మూడు వారాల్లో 15 కిలోలని కోల్పోవడం చాలా ప్రతిష్టాత్మక పని, మీరు ఖచ్చితంగా అదనపు శక్తి లోడ్లు అవసరం. కానీ మీరు దాని భయపడకూడదు. భారీ బార్బిల్లు లేదా పెద్ద బరువులు ఎత్తివేయడం అవసరం లేదు. ప్రధాన కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయటం మరియు బలోపేతం చేయడానికి లక్ష్యంగా ఉన్న రెండు వేరియెంట్ ఏజెంట్లతో వ్యాయామాల సాధారణ సంక్లిష్టంగా రెండు రోజులలో ఒకసారి నిర్వహించడం చాలా సులభం. తరగతులు slimming ప్రక్రియ వేగవంతం మరియు శరీరం మరింత అమరిక, సాగే మరియు ఆకర్షణీయమైన చేస్తుంది.
బరువు నష్టం కోసం కార్డియో
స్కిపింగ్ తాడుతో కార్డియో: మైనస్ 500 కేలరీలు
ఎకాటరిన్బుర్గ్ నుండి జూలియా మహిళల పోర్టల్స్ సమీక్షలో ఒకదానిని విడిచిపెట్టింది:
"పుట్టిన తరువాత, నేను చాలా కొవ్వు మరియు దాని పూర్వ ఆకృతిని తిరిగి పొందలేకపోయాను. ఆహారం ఉపయోగించబడింది, కానీ బరువు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ తిరిగి వచ్చింది. అందువల్ల, 15 కిలోల బరువు కోల్పోవటానికి నేను ఎల్లప్పుడూ వెతుకుతున్నాను, ఫలితాన్ని సరిదిద్దాలి. నేను ఆహార శైలిని మార్చినప్పుడు మాత్రమే ప్రతిదీ మారింది, కేలరీలు కౌంట్ మరియు క్రీడలో విసర్జన ప్రారంభించారు. కార్డియో ఎంపికల నుండి నేను తాడు ఎంచుకున్నాను, ఇది నాకు సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎంపికగా మారిపోయింది. స్పోర్ట్స్ వస్తువులలో నేను 1.5 కిలోల డంబెల్లను కొనుగోలు చేసాను, మొదటి వారంలో 2 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం మొదలుపెట్టాను, అప్పుడు నేను 3 కి పెరిగింది. 20 రోజుల్లో నేను కోలుకున్నాను, కానీ జన్మనివ్వడానికి ముందు కంటే మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపించింది. కండరాలకు తేలికపాటి ఉపశమనం లభించింది, మరియు చర్మం కఠినతరం చేసింది. ఇప్పుడు ఈ 5-దశల వ్యవస్థ నా జీవిత మార్గంగా మారింది. "
కొవ్వు ఎండబెట్టడం కోసం మహిళల మెను ఇక్కడ చదవండి.
బరువు నష్టం కోసం శక్తి వ్యాయామాలు
బట్వాడా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక గంట ముందు భోజనం లేదా మూడు గంటల తర్వాత ఉండాలి. ఒక పూర్తి వ్యాయామం 30 నుండి 45 నిముషాలు వరకు ఉంటుంది మరియు ఒక తప్పనిసరి వెచ్చని ప్రారంభమవుతుంది. ఇది 3-5 నిముషాల ప్రదేశంలో సులభంగా నడుస్తుంది, వేర్వేరు దిశల్లో 15-20 సార్లు, కుడివైపుకు మరియు 10 సార్లు ఎడమవైపుకు కదలికలు, లెగ్స్ మరియు నిస్సార స్క్వాట్లకు 10 సార్లు 20 నిమిషాలు ముందుగా ఊపిరితిత్తులను కలుపుతుంది. మనం ఇంకా ప్రాధమిక సంక్లిష్టంగా చేస్తాము. అధిక ఉత్సాహం మరియు చాలా చురుకుగా పనిభారతలు, ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశలో, అవసరం లేదు. ఏమనగా, కండరాల అసౌకర్యం మరియు శరీర బాధాకరమైన నొప్పి తప్ప, వారు కారణం లేదు. అందువలన, మేము ఒక ప్రశాంతత, కొలిచిన వేగంతో అన్ని ఉద్యమాలను నిర్వహిస్తాము.
బరువు తగ్గడానికి డంబెబెల్స్ తో శిక్షణ
బరువు నష్టం dumbbells తో సాధారణ వ్యాయామాలు
వ్యాయామాల వర్ణనలు
- మేము నేరుగా నిలబడాలి, భుజాల వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది, డంబెల్లతో కూడిన ఆయుధాలు స్వేచ్ఛగా శరీరంతో తగ్గించబడతాయి. సమయం ఖర్చు వద్ద మేము కుడి పాదంతో ఒక శక్తివంతమైన చెత్త చేయడానికి. మోకాలి నేల సంబంధించి ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు చేయాలి. మేము ఈ స్థితిలో పడుకుని, 60 కి చేస్తాము, అప్పుడు మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేస్తాము. మేము ఫుట్ను మార్చుకొని ఉద్యమాన్ని పునరావృతం చేస్తాము. మేము తిరిగి ఫ్లాట్ ఫ్లాట్ కావడం గమనించండి. మేము 15 సార్లు 2 సెట్లను చేస్తాము.
- నేలపై నిలబడి, మేము నడుము మీద మా ఎడమ చేతిని, కుడి వైపున మనం బరువు తీసుకుపోతాము. మేము ఒక లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు కుడి వైపుకు నెమ్మదిగా వంగిపోతాము. ఎడమ వైపున ఉన్న కండరాలు ఎంత మటుకు విస్తరించాయో మేము భావిస్తున్నాము. పీల్చడంతో మేము ప్రారంభ స్థానం వైపుకు తిరిగి వస్తాము. ప్రతి దిశలో వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మేము భుజాల యొక్క వెడల్పులో అడుగులు వేయాలి, శరీరానికి తగ్గట్టుగా డంబెల్స్తో చేతులు తగ్గించబడ్డాయి. శరీరానికి వ్యతిరేకంగా మోచేతులు ఉంచండి. నెమ్మదిగా మా చేతులు వంచు మరియు భుజాలకి బరువులను లాగండి. మేము 1.5-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి బ్రేక్ తో 10 సార్లు 2 విధానాలను చేస్తాము.
- మేము తిరిగి, మోకాలు వంగి, మరియు అడుగుల స్పష్టంగా నేల ఒత్తిడి ఉంటాయి. మేము చేతిలో ఒక డంబ్బెల్ తీసుకుంటే, మనం తల వెనుక ఉంచుతాము. ఒక లోతైన శ్వాసలో, మన తల మరియు భుజాలు మనం ఎత్తేలా చేస్తాయి. శ్వాసక్రియలో మేము అధిరోహణను పరిష్కరించాము మరియు శాంతముగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మేము 2 నిముషాల వరకు విరామంతో 3 సార్లు 10 సెట్లు చేస్తాము.
- మేము నేలపై పడుకున్నాము, మోకాళ్లపై కాళ్ళు బెంట్ అవుతాయి, ఉపరితలానికి లంబంగా ఉంటాయి. డంబెబల్స్ తో చేతులు కొద్దిగా మోచేతులు వద్ద బెంట్ మరియు వైపులా కను. నెమ్మదిగా మనం వాటిని ముందు తగ్గించడానికి మరియు మళ్ళీ మేము ఒక అంతస్తులో తక్కువ. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేసి, 1 నిమిషం మరియు మరొక పద్ధతిని విడదీయండి.
కడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించి, ప్రెస్ పైకి పంప్ చేయండి , ఇక్కడ చదవండి.
గాడిద అందమైన మరియు స్మార్ట్ చేయడానికి ఎలా, ఇక్కడ చదవండి.
ఎలా నిర్మించాలో 30 రోజులు: ఒక వారం ఆహారం మెను
నేను నెలకు 15 కిలోలని కోల్పోతానా? అవును, మీరు మరియు ఈ కోసం ప్రత్యేక టెక్నిక్ ఉంది. ఒక హామీ ఫలితంగా, ఏ సందర్భంలో మీరు ఆహారం సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు రోజుల క్రమాన్ని మార్చవచ్చు. ఆహార వ్యవధి అంతటా, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు మరియు ఏ స్వీట్లు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి, కానీ స్వచ్ఛమైన నీరు తప్పనిసరిగా కనీసం రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు అవసరం.
కోర్సు యొక్క ప్రారంభానికి ముందు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా సంప్రదాయ ఇనుము లేదా తేలికపాటి భేదిమందు ఉన్న ప్రేగులను శుద్ధి చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. మొదటి 3-4 రోజుల్లో, బలహీనత మరియు తలనొప్పులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. శరీరం యొక్క వేగవంతమైన పట్టుకోల్పోవడంతో, చెడు శ్వాస, చర్మం మరియు నాలుక లైనింగ్ వంటి దద్దుర్లు వంటి లక్షణాలు తలెత్తవచ్చు.
ఆహారం మెను చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు నిజంగా 15 కిలోల బరువు కోల్పోయాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు దానిని స్పష్టంగా అనుసరిస్తారు.
- మొదటి రోజు ఆకలితో ఉంది. అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం, తక్కువ కొవ్వు పాలు మాత్రమే లీటరు కేటాయించబడుతుంది. ఇది సమాన భాగాలుగా విభజించబడాలి మరియు విందుకు ముందు చిన్న కప్పులను త్రాగాలి. చివరి భోజనంలో, 100 గ్రాముల బ్లాక్ రొట్టె మరియు టమాటో రసం యొక్క ప్రామాణిక గ్లాసు తీసుకుంటారు.
- రెండవ మరియు ఐదవ రోజుల ప్రోటీన్. ఉదయం పాలు, తియ్యటి రొట్టె (50 గ్రాముల), వెన్న 20 గ్రా, సహజ తేనె యొక్క 1 టీస్పూన్ (వరకు నిమ్మకాయ) పాలుతో తియ్యటి కాఫీ ఒక కప్పు ప్రారంభమవుతుంది. భోజనం కోసం, మీరు 100 గ్రాముల ఉడికించిన లీన్ మాంసం లేదా చికెన్, తక్కువ కొవ్వు రసం, నలుపు రొట్టె (100 గ్రా) మరియు హార్డ్ డచ్ జున్ను 45% కొవ్వు (100 గ్రా) ఒక చిన్న ప్లేట్ తినవచ్చు. డిన్నర్లో కేవలం రెండు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు ఉంటాయి.
- మూడవ మరియు ఆరవ రోజులు కూరగాయలు. అల్పాహారం కోసం - 2 పెద్ద ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల (నారింజ లేదా పీచ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు). భోజనం కోసం - 1 స్పూన్ ఆలివ్ నూనె తో కూరగాయల సూప్. విందు కోసం - 2 తాజా దోసకాయలు మరియు 3 టమోటాలు (ఏదైనా పూరించవద్దు) మరియు తేనె ఒక చిన్న చెంచా తో టీ ఒక గాజు ఒక కాంతి సలాడ్.
- నాల్గవ మరియు ఏడవ రోజులు ప్రత్యేకమైనవి. మొదటి భోజనం డచ్ చీజ్ (100 గ్రా) మరియు పాలతో కప్పు (ఖచ్చితంగా చక్కెర లేని). రెండవ భోజనం - 100 గ్రాముల లీన్ మాంసం లేదా లీన్ చేప, 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు నల్ల బ్రెడ్ (100 గ్రాములు). డిన్నర్ - తక్కువ-కొవ్వు కేఫీర్ యొక్క ఒక గాజు.
ఈ మోడ్లో, మీరు 3 వారాలు తినవలసి ఉంటుంది, తుది చక్రం కోసం కొంచెం విభిన్నమైన ఆహారం అందించబడుతుంది. సోమవారం, మంగళవారం - మాత్రమే టమోటాలు మరియు దోసకాయలు (సమాన భాగాలుగా మాత్రమే 1.5 కిలోలు), గురువారం - - మంగళవారం - మాత్రమే 1.5 (1 kg) సగం కిలోల డచ్ జున్ను + శనివారం గ్యాస్ లేకుండా ఒక లీటరు సీసా, ఒక లీటరు సీసా - 1 లీటరు 1.5% kefir, 0.5 kg ఉడకబెట్టిన లీన్ చేప మరియు 2 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు, మరియు ఆదివారం - 1 కిలోల లీన్ ఉడికించిన మాంసం, ఘన డచ్ జున్ను మరియు 1 సీసా ఎర్ర వైన్.
మెథడాలజీ గురించి వినియోగదారుల అభిప్రాయం సాధారణంగా సానుకూలంగా ఉంటుంది. ఆహారం బాగా తట్టుకోగలదని మరియు బరువు 4-5 రోజులు, పోషకాహారం యొక్క నూతన సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు కష్టాలు సాధారణంగా బరువు కోల్పోయే బరువును కోల్పోతాయి. ప్రధాన బరువు నష్టం మొదటి మరియు నాలుగవ వారాలలో జరుగుతుంది, మరియు కోర్సు యొక్క మధ్యలో కిలోగ్రాములు నెమ్మదిగా కరిగిపోతాయి.
నేను ఒక నెల కోసం 15 కిలోల విసిరారు: ఫోటోలు ముందు మరియు తరువాత
ముందు మరియు తరువాత ఫోటో: 20 రోజులు 15 కిలోల కోసం సన్నని పెరిగింది