వ్యోమగాముల పద్ధతి, లేదా మూడు వారాలలో 20 కిలోల బరువు కోల్పోవడం
వ్యోమగాముల ఆహారం "20 రోజులు 20 కిలోల" ఆహారం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు వివిధ మరియు విభేదంతో విభిన్నంగా ఉండనందువల్ల, ప్రారంభంలో ఒక వైద్యుడితో సంప్రదించి, బరువు నష్టం ప్రక్రియను ఎటువంటి నిషేధాజ్ఞలు లేకుంటే మాత్రమే ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా ప్రేగు సమస్యలు, వారు వెంటనే మరొక కార్యక్రమం ఎంచుకోండి ఉత్తమం.
కోర్సు మొత్తంలో టోన్లో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వాలంటే, మీరు ఒక ఖనిజ-విటమిన్ కాంప్లెక్స్ను వినియోగించుకోవాలి మరియు ప్రతిరోజూ వడపోసిన లేదా కొట్టుకుపోయిన నీటిలో కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల త్రాగడానికి విఫలమౌతుంది. అంతేకాకుండా, ఈ ఆహారంలో అనుమతి మెనుకు కఠినమైన కట్టుబడి ఉండటం మరియు స్పైసి చేర్పులు, చక్కెర, ఉప్పు, మద్యం మరియు అధిక కేలరీల తీపి పదార్ధాల పూర్తి తిరస్కరణ అవసరం. ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన అనుభూతి, మొదటి వారంలో చాలా సాధ్యమే, లీన్ (1.5% కన్నా ఎక్కువ) కేఫీర్ను అణచివేయడానికి అనుమతి ఉంది.
ఒక స్త్రీకి ఆహార కాలానికి చెందిన శారీరక ఒత్తిడి నిషేధించబడింది. వారు చర్మం మరియు టోన్ అన్ని కండరాలు బిగించి క్రమంలో కోర్సు ముగిసిన తర్వాత మాత్రమే ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం ఉంటుంది. ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి హఠాత్తుగా దిగజారింది మరియు శరీరం అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు ప్రోగ్రామ్ని 10 రోజులు తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా వదిలేయవచ్చు.
కాస్మోనాట్స్ ఆహారం: రోజు కోసం మెను
20 కిలోల బరువు కోల్పోవడం వలన ఈ బరువు పెరుగుట కన్నా చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, తినడం లో తీవ్రమైన పరిమితుల కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. ఇది అదే మరియు చాలా తక్కువగా 20 రోజులు కోసం తినడానికి కలిగి.
- అల్పాహారం కోసం, మీరు గుడ్లు లేకుండా ఒక ఉడికించిన లేదా కాల్చిన గుడ్డు తినవచ్చు మరియు చక్కెర, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను లేదా పాల లేకుండా మీడియం బలం తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్ లేదా నల్ల కాఫీ ఒక ప్రామాణిక (200 ml) గాజు త్రాగడానికి చేయవచ్చు.
- భోజనం భాగం 0.5 లీటర్ల కాని ఉడకబెట్టిన రసం, 250-300 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు 200 ml కేఫీర్ (ఇది పాలు లేదా గ్రీన్ టీ లేకుండా తియ్యని కాఫీ కాఫీని ప్రత్యామ్నాయంగా అనుమతించబడుతుంది) కలిగి ఉంటుంది.
- చిరుతిండికి మీరు కేఫీర్ లేదా 200 ml సాఫ్ట్ కాఫీ కలిగి ఉంటారు.
- రోజు 200 g తియ్యక కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ (ప్రాధాన్యంగా హోమ్, కాదు దుకాణం) మరియు 1.5% కేఫీర్ యొక్క 200 ml ఒక కాంతి విందు ముగుస్తుంది.
బరువు తిరిగి రాకపోవడమే, "20 రోజుల్లో 20 కిలోల" స్థలాన్ని ఆహారం నుండి చాలా నెమ్మదిగా మరియు క్రమక్రమంగా వదిలివేయడం అవసరం. సన్నని ప్రజలు సమీక్షించండి మెన్యులో మీరు మొట్టమొదటిగా జాగ్రత్తగా మరియు చిన్న పరిమాణాల్లో అవసరం మరియు చేపలు మరియు మాంసం యొక్క తక్కువ-కొవ్వు రకాలు మరియు తరువాత ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఈ ప్రక్రియ కనీసం ఒక వారం పాటు సాగవు, మరియు 10 రోజులు ఉత్తమంగా ఉండాలి. వేయించిన, తీపి మరియు ధూమపానం కోర్సు ముగిసిన కనీసం 2 వారాల పాటు వాడకూడదు.
కార్యక్రమం యొక్క తీవ్ర తీవ్రత కారణంగా, పోషకాహార నిపుణులు దానిని (!) అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఉపయోగించుకోవడాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు. 20 కిలోల బరువుతో త్వరగా బరువు కోల్పోవడంలో మీకు హామీ ఉంది, అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి యొక్క దుర్వినియోగం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన హాని కలిగించగలదు.
కొవ్వు ఎండబెట్టడం కోసం మహిళల మెను ఇక్కడ చదవండి.
వేగవంతమైన బరువు నష్టం తర్వాత శరీరం యొక్క ఆకృతులను సరిచేయడానికి వ్యాయామం చేయండి
వ్యోమగాముల ఆహారం సహాయంతో 20 రోజులలో 20 కిలోల బరువు కోల్పోవడాన్ని తెలుసుకున్న తరువాత చాలామంది స్త్రీలు ఈ కార్యక్రమాన్ని సేవలోకి తీసుకుని, గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించారు. కానీ కోర్సు ముగింపులో, ఒక నియమం వలె, మరొక సమస్య తలెత్తుతుంది: చర్మం అస్తవ్యస్తంగా మారుతుంది మరియు సమస్య ప్రాంతాల్లో అసహ్యంగా ఉండిపోతుంది. ఆకర్షణ ఆకారాన్ని తిరిగి పొందడానికి, ఇది వ్యాయామశాలకు వెళ్లదు లేదా వ్యక్తిగత ఫిట్నెస్ శిక్షణను తీసుకోదు. ప్రతి రోజు ఇంట్లో సాధారణ వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది మరియు ఒక నెలలో ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి చేరుతుంది.
వెచ్చని-శిక్షణకు ముందు
ఎలా నడుము మరియు వాలుగా కడుపు కండరాలు బిగించి
మేము పత్రికా కండరాలు బిగించి
Slim కాళ్లు కోసం 5 సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు
వ్యాయామాల వివరణ
- మేము సులభతరంతో ఉన్న పాఠాన్ని నేర్చుకుంటాము. 2-3 నిముషాల పాటు సైట్లో అమలవుతుంది. 15 సార్లు వివిధ దిశలలో పుల్లింగ్. ముందుకు వాలు - 15 సార్లు, కుడి / ఎడమ - 15 సార్లు. మాఖీ తన చేతులను అతని ముందు సాగించాడు - కేవలం 30 సార్లు.
- మేము కడుపు గట్టిగా మరియు ఫ్లాట్ చేస్తాయి. మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ తల వెనుక మీ చేతులు పెట్టు. శరీరానికి ఎగువ భాగాన్ని పెంచండి, వీలైనంత త్వరగా మోకాలుకి లాగడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మేము 8 సెట్లు 4-10 సెట్లు మిగిలిన రెండు నిమిషాల విరామంతో నిర్వహిస్తారు.
- మేము నడుము మరియు పొత్తికడుపు కండరములు యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలను సూచిస్తాము. మేము నేలపై వేసి, మా మోకాలు వంచుతాము. చేతులు తల వ్రేలాడదీయు. ఈ స్థానం నుండి, శరీరం పెంచడానికి మరియు ఎడమ మోకాలికి కుడి మోచేయిని చాచు. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు చేతి మార్చడానికి. మేము 2 నిమిషాల విరామంతో 10-15 సార్లు 3 పద్ధతులను చేస్తాము.
- నేలపై పడుకుని, నేరుగా కాళ్ళు పైకి లేపండి, 2-3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, కండరాల ఒత్తిడిని అనుభూతి, నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం మీరు శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని పూర్తిగా లోడ్ చేయడానికి మరియు పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపు యొక్క కండర కండరాలను బిగించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- కాళ్లు మరియు తొడలకి ఎస్టాటిక్టీని ఎంత త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా ఇవ్వాలి? నిజమే, నిలబడి స్థానం నుండి మాహి చేయండి. ఒక చేతిలో, మేము పట్టిక లేదా ఒక ధృఢనిర్మాణంగల అధిక కుర్చీ వెనుక ఆధారపడతారు. మేము శరీరాన్ని చాలా సరళంగా ఉంచుతాము, వంగవద్దు, ముందుకు సాగకూడదు. వీలైనంత ఎక్కువగా మీ ముందు ఉన్న తరువాత, కుడివైపున ఉన్న కుడి కాలిని పెంచండి. సో 25-30 సార్లు పునరావృతం, ఆపై ఎడమ పాదంతో ప్రతిదీ అదే చేయండి. మేము కాళ్లు కాళ్ళతో తక్కువ అంత్య భాగాలపై లోడ్ చేస్తాము. మేము 25-30 సార్లు చేస్తాము.
కడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించి, ప్రెస్ పైకి పంప్ చేయండి , ఇక్కడ చదవండి .
గాడిద అందమైన మరియు స్మార్ట్ చేయడానికి ఎలా, ఇక్కడ చదవండి.
నెమ్మదిగా అత్యవసరము, లేదా ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 2 నెలల్లో 20 కిలోల బరువు కోల్పోవడమే
పోషకాహార కార్యక్రమాల సూత్రీకరణలో పాల్గొన్న వైద్యులు, నెమ్మదిగా మరియు నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోవడం చాలా సహేతుకమైన మరియు కుడి వాదిస్తారు. ఇది శరీరంలోని భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, రోగనిరోధకత బలహీనపడకుండా ఉండటానికి మరియు చర్మం యొక్క దుఃఖం కలిగించడానికి కారణం కాదు. అత్యంత జనాదరణ పొందిన సుదీర్ఘ కార్యక్రమాల్లో ఒకటి, ద్వేషించిన కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయడం, మాంటిగ్నాక్ పద్ధతి. ఇది పదం యొక్క సాంప్రదాయక అర్థంలో ఒక ఆహారం అని పిలువబడదు. బదులుగా, ఇది మెటబాలిజం యొక్క సాధారణీకరణను ప్రోత్సహించే మెనూను ఎంచుకోవడానికి సహాయపడే సిఫార్సుల సమాహారం. ఈ విధంగా మీరు 20 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. డాక్టర్ మైఖేల్ మాంటిగ్నాక్ ప్రతిదీ ఆటోమేటిక్గా జరిగేటట్లు స్పష్టం చేస్తాడు, ముఖ్యంగా, ఫలితం చాలా కాలం పాటు పరిష్కరించబడుతుంది.
Montignac పద్ధతి యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు
- కార్యక్రమం షరతులతో రెండు సమాన దశలుగా విభజించబడింది. మొదట బరువును తగ్గించడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది మరియు పిండిపదార్ధాలు తీసుకోవడంలో పదునైన తగ్గుదలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తినే ఈ పద్ధతితో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగదు మరియు అదనపు కొవ్వు పెంచుకోదు, మరియు అందుబాటులో ఉన్న మిగులు క్రమంగా బర్న్ చేసి, శరీరం సరైన కార్యాచరణకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. రెండవ దశలో, ఫలితం ఏకీకృతం అవుతుంది మరియు మెనూలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం కొంచం పెరగడానికి అనుమతించబడుతుంది.
- మయోన్నైసేస్, కారపు సాస్, ఆవాలు, కెచప్ మరియు మసాలాలు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి, కానీ పోషక విలువను కలిగి ఉండవు, పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించబడతాయి.
- స్వచ్ఛమైన రూపంలో మరియు ఏ ఉత్పత్తుల కూర్పులోనూ చక్కెర వినియోగం కనిష్టంగా తగ్గింది.
- సంప్రదాయ గోధుమ రొట్టె నుండి ఊక తో కఠినమైన పిండి నుండి వరి మొక్క అనుకూలంగా తిరస్కరించే అవసరం. పిండి మరియు బేకింగ్ కూడా నిషేధించబడ్డాయి.
- పిండి పదార్ధాల-కలిగిన కూరగాయలు ఉత్తమంగా అన్నింటిలోనూ తింటవు లేదా చాలా అరుదుగా చేస్తాయి.
- మద్యం నిషేధించబడింది. బదులుగా టీ మరియు కాఫీ, తాజాగా పిండి పండు రసాలను చక్కెర లేకుండా సిఫార్సు చేస్తారు.
- కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఏకకాలంలో (ఒక భోజనం వద్ద) వినియోగించబడితే, వాటిని ఫైబర్ యొక్క ఒక మంచి భాగంతో సమతుల్యపరచడం అవసరం, ఉదాహరణకు, ఒక కూరగాయల సలాడ్.
- ఇది రోజుకు మూడు భోజన నియమాన్ని కచ్చితంగా గమనించి, 18.00 తర్వాత తినకూడదు.
- అల్పాహారం కోసం, మాత్రమే పండు తినడానికి. వారు సహజ విటమిన్లు మరియు సహజ కూరగాయల ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి. అదనంగా, వారు ఒక గంట క్వార్టర్కు జీర్ణమవుతారు మరియు ప్రేగు యొక్క అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తారు.
- ఒక తప్పనిసరి అవసరం రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల వడపోత లేదా thawed నీరు త్రాగడానికి ఉంది.
20 కిలోల రియల్ సమీక్షలు మరియు ఫోటోలు slim
Kemerova నుండి క్రిస్టినా వ్రాస్తూ: "మూడవ బిడ్డ జన్మించిన తరువాత, నా బరువు 164 సెం.మీ. ఎత్తు 76 కిలోల ఉంది నేను అద్దంలో చూసాడు మరియు భయంకరమైన కలత జరిగినది. మీరు వ్యాయామం పరికరాలు లేదా ఫిట్నెస్ కోసం సమయం లేకపోతే బరువు కోల్పోవడం ఎలా? నేను Montignac కోసం ఒక రెసిపీ వచ్చింది. దాని నియమాల ప్రకారం నేను నా ఆహారాన్ని సవరించాను. మొట్టమొదట ఇది స్వీట్లు లేకుండా కష్టం మరియు నేను చాలా ఆలస్యం ఉపయోగిస్తారు కాకముందు, కానీ చివరికి నేను ఉపయోగిస్తారు కాకముందు. ఇప్పుడు నా బరువు 54-55 కిలోలకి మారవచ్చు, కాని ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పాత కొలతలు తిరిగి రావు. అవును, ఇది చాలా త్వరగా జరగలేదు, కానీ నా విషయంలో, ప్రభావం స్పష్టంగా ఉంది. "
20 కిలోల 2 నెలలు రకాల లేదా కార్మికుల తర్వాత సన్నగా పెరిగింది
మిన్క్స్కు చెందిన ఇన్నా, మాంటిగ్నాక్ వ్యవస్థ ఆమె ఆహారం కోసం కాదు, కానీ జీవిత మార్గంగా మారింది. రీకాల్ ప్రకారం, అమ్మాయి తన బరువును రెండు నెలల్లో 86 నుంచి 68 కిలోల వరకు తగ్గించగలిగింది. సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం, ఆమె అభిప్రాయంలో, కోర్సు యొక్క కోర్సు అంతా ఆకలి లేకపోవటం మరియు శాశ్వత స్వీకరించడం, చాలా చిన్నది అయినప్పటికీ, ఫలితం.
2 నెలలు నేను 20 కిలోల అదనపు బరువు తొలగిపోయాను