గ్రీకు భాషలో ఏరోబిక్స్ అనే పదం గాలి అని అర్థం. ఏరోబిక్స్ - వ్యాయామాల సమితి, కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క శరీర కదలికలు మరియు కదలికలతో శ్వాసకోశ కదలికలను కలపడం. ఎరోబిక్స్ చేయడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతుందా అని చాలామంది ఆలోచిస్తున్నారా?
ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు నేను బరువు కోల్పోతానా?
ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో, మీరు బరువు కోల్పోతారు, బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామాల ప్రభావం గత శతాబ్దంలో 60 వ దశకంలో నిరూపించబడింది. మా సమయం లో, ఏరోబిక్స్ మ్యూజిక్ జిమ్ లో జరిగే భౌతిక చురుకుగా వ్యాయామాలు, అలాగే నీటిలో ఒక సూచించే. అనేక వ్యాయామ సముదాయాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఇవి శరీరాన్ని మెరుగుపర్చడానికి దోహదపడతాయి, కానీ కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు తదనుగుణంగా బరువు తగ్గిస్తాయి.
బరువు కోల్పోవడం ఎలా, ఏరోబిక్స్ చేయడం
సమర్థవంతమైన మార్గాలను అన్వేషించిన పలువురు, బరువు కోల్పోవడం కోసం ఏరోబిక్స్ వారి దృష్టిని నిలిపివేశారు. మరియు ఈ ఎంపిక పూర్తిగా సమర్థించబడుతోంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రక్రియలో, మొదటి 30 నిమిషాల్లో కార్బోహైడ్రేట్లు తీవ్రంగా దహనం చేయబడతాయి, ఇవి శరీరం యొక్క ప్రధాన "ఇంధనం". ఆ తరువాత, కొవ్వులు వినియోగించబడుతున్నాయి. సాధారణ తరగతులతో, సంవత్సరానికి, కొవ్వులను తొలగిస్తూ 10 నిమిషాల క్లాసుల తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది. ఏరోబిక్స్ వివిధ రకాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అతనికి దగ్గరగా ఉన్న ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు.
ఏరోబిక్స్ చేయడం, అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ ఆహారంని నియంత్రించాలి. మీరు ఏరోబిక్స్ చేస్తే మరియు పోషణలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకపోతే, మీరు బరువు కోల్పోలేరు. మీరు మీ ఆకారం మరియు టోన్ను మాత్రమే నిర్వహించవచ్చు. కూడా, బరువు కోల్పోవడం, వ్యాయామం 3-4 సార్లు ఒక వారం ఉండాలి, మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు అవసరం ఉంటే, అప్పుడు 5 సార్లు ఒక వారం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మొదటి నెలలో, మీరు ఇప్పటికే సానుకూల ఫలితం గమనించవచ్చు, మరియు ఆరు నెలల్లో మీరు పరిమాణం తక్కువ అవుతుంది. కనీస 1-1.5 గంటలు అవసరమైన ఫలితాల్లో పాల్గొనడం అవసరం.
ఎయిరోబిక్స్ రకాలు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగిస్తారు
బరువు కోల్పోవడం కోసం అనేక రకాల ఏరోబిక్స్ ఉన్నాయి. ప్రతి వ్యక్తికి, ఈ లేదా ఇతర వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. కొన్ని రకాల ఏరోబిక్స్ను పరిగణించండి.
కార్డియోయోరోబిక్ ఒక వ్యాయామం రకం రెండు సమస్యలు పరిష్కరించే - ఓర్పు మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ అభివృద్ధి. ఏరోబిక్స్ పని ఈ రకమైన దీర్ఘ, కానీ తక్కువ తీవ్రత. ఈ వ్యాయామం యొక్క సారాంశం ఆక్సిజన్ సులభంగా రక్తంకు పంపిణీ చేయబడుతుంది. రక్తాన్ని అన్ని అవయవాలకు ఆక్సిజన్ తీసుకుంటుంది, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం. ఇది ఏరోబిక్స్ చేయడానికి సుమారు ఒక గంట సమయం పడుతుంది.
దశల ఏరోబిక్స్ వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టమైనది, ఇక్కడ ప్రత్యేక దశల ప్లాట్ఫారమ్లు ఉపయోగిస్తారు, ఇవి శరీరం లోడ్ కోసం అదనపువి. ఇటువంటి ప్లాట్ఫారమ్లను ఉపయోగించినప్పుడు, "సమస్య ప్రాంతాలను - పిరుదులు, పండ్లు, నడుము మరియు ఇతరులు ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ రకమైన ఎరోబిక్స్ను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, భారీ సంఖ్యలో కొవ్వులు కాలిపోతాయి, కానీ కండరాల కణజాల వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది మరియు ఈ వ్యవస్థకు సంబంధించిన కొన్ని వ్యాధుల స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
డాన్స్ ఏరోబిక్స్ బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారిలో చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. దాహక సంగీతము క్రింద, ఇది కేవలం ఆహ్లాదకరమైనది కానీ ఉపయోగకరమైనది కాదు. డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ సమయంలో, శరీరం యొక్క సాధారణ టోన్, మానసిక స్థితి, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, కదలికలు మరియు సౌలభ్యతలో సౌలభ్యం సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. మరియు కూడా తరచుగా శిక్షణ కొవ్వు తో బర్న్ ఉంది.
ప్రెట్టీ nice మరియు ఆసక్తికరమైన నీటి ఏరోబిక్స్ ఉంది. ఈ సున్నితమైన రకం ఏరోబిక్స్, ఇది కూడా వికలాంగులకు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు చూపించబడింది. నిరోధకతకు ధన్యవాదాలు, నీరు చాలా వ్యాయామాల అధిక సామర్థ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు వాటి అమలును సులభతరం చేస్తుంది. ఈ రకమైన ఎరోబిక్స్ను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు బరువు కోల్పోవడమే హాల్ లో చదువుతున్నప్పుడు కంటే చాలా వేగంగా ఉంటుంది. నీటిలో శరీర బరువు మినహాయింపు స్థితిలో ఉంది, వ్యాయామాలు సులభంగా జరుగుతాయి, మరియు శరీర మర్దన యొక్క ప్రభావం పొందవచ్చు.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మీరు బరువు కోల్పోతారు, కానీ మీరు కుడి తినడానికి అవసరం. వ్యాయామం చేయడానికి రెండు గంటల ముందు మీరు తినేటప్పుడు శిక్షణ సానుకూల ప్రభావాన్ని తెస్తుంది, మరియు తరగతులు తర్వాత మీరు సుమారు గంటకు తినకూడదు.