ఫిట్నెస్ పరీక్ష యొక్క పద్ధతులు

ఫిట్నెస్ పరీక్ష నిర్వహించడం యొక్క సాంకేతిక ఏ జీవి కోసం లోడ్, అది కూడా సిద్ధం కాదు. అసలైన, మీరు చేయబోయే మొట్టమొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఫిట్నెస్ క్లబ్ యొక్క ప్రవేశ స్థాయిని అధిగమించిన మొదటిసారి. మేము వెంటనే మాట్లాడతాము - మంచి.

వివిధ క్లబ్బులు, పరీక్షలు ఒకదానికొకటి వేర్వేరుగా ఉంటాయి. సూత్రప్రాయంగా వాటిని చేయని వారు ఉన్నారు. ఇంకా ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ప్రత్యేకంగా శిక్షణ ప్రారంభ దశలో. ఫిట్నెస్ పరీక్ష మీరు మీ శారీరక పనితీరు స్థాయిని గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది. తదనుగుణంగా, మీ కోసం సురక్షితమైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మరియు నిష్పక్షపాతంగా వారి ఫలితాలను విశ్లేషించడానికి. క్లబ్ యొక్క నూతన సభ్యుల కోసం ఇది ప్రారంభ స్థానం.

సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత తరగతులకు తిరిగి రావడానికి, సరైన రికవరీ మోడ్ని ఎంచుకోవడానికి అవకాశం. అయితే, పరీక్ష నిపుణుడిచే నిర్వహించబడుతున్నది సరైనది. దీన్ని చేయటం మరియు ఫలితాలను విశ్లేషించడం కష్టం. కానీ మీరు క్లబ్లో పరీక్షించబడకపోయినా లేదా ఇంటిలో మీరే శిక్షణ ఇస్తే, మీరు "స్వీయ నిర్ధారణ" లేకుండా చేయలేరు. పరీక్ష రోజున, మద్యం, కాఫీ మరియు శక్తిని త్రాగకూడదు. మరియు కూడా శిక్షణ: సాధారణ నడిచి తప్ప, ఏ భౌతిక శ్రమ. ధూమపానం ఆపడానికి కనీసం మూడు గంటలు, మరియు చివరిసారి రెండు గంటలు తినడానికి. కాబట్టి, వెళ్ళి తెలపండి!

పవర్ ఎండ్యురెన్స్ టెస్ట్ # 1

గురైన స్థానం నుండి పోగులను

ఎందుకు పరీక్ష అవసరం: కండరాల టోన్, అలాగే శక్తి లోడ్లు సంసిద్ధతను గుర్తించడానికి. మీరు అవసరం: యోగ మత్ మరియు స్టాప్వాచ్.

ఎలా చేయాలో: నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను వంగి, మీ పాదాలను వెడల్పు మీద ఉంచండి, మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను ఉంచండి. మీ వెనుక మరియు భుజాలను పెంచడం, మలుపులను తయారు చేయడం ప్రారంభించండి. నేల నుండి మీ తక్కువ తిరిగి కూల్చివేసి లేదు, మీ మోచేతులు వైపులా "చూస్తూ" ఉంచండి. 1 నిముషం చేయండి. మీరు ఆ పద్ధతిని విచ్ఛిన్నం చేయని ఆ మలుపులను లెక్కించండి.

మేము ఫిట్నెస్ పరీక్ష యొక్క సాంకేతికత యొక్క ఫలితాలను విశ్లేషించాము. "బాడ్" యొక్క మూల్యాంకనం మీరు శక్తి లోడ్లు కోసం ఇంకా సిద్ధంగా లేదని చూపిస్తుంది. చాలా బలహీన కండర టోన్. మీరు మొదటి మూడు వారాలు కోరుకునే ఎక్కువ కాంతి కార్డియో ఉంది. సాంకేతికతని అనుసరించే ఒక కోచ్ యొక్క మార్గదర్శకంలో మీరు మాత్రమే శక్తి శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు. స్వతంత్రంగా మీరు ఒక వ్యాయామం బైక్ యొక్క పెడల్స్ ట్విస్ట్ చెయ్యవచ్చు, ఒక మార్గంలో నడిచి, మరియు, చాలా సులభమైన ప్రోగ్రామ్ ఎంచుకోవడం. "హిల్స్", "దశలు", కల్లోలం మీరు ఇంకా కాదు. స్థాయి మీడియం మరియు సగటు కంటే తక్కువ ఉంటే - వారి స్వంత బరువుతో వ్యాయామాల సాధారణ సెట్లను నిర్వహించడానికి, ఈతగా ఉపయోగపడుతుంది. 6-7 వ్యాయామాలు: అవి చాలా పెద్దవి కావు. ఒక నిమిషం కోసం సెట్స్ మధ్య మిగిలిన. ఫలితం ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఎలాంటి ఫిట్నెస్ను ఉపయోగించవచ్చు.

క్లబ్ లో ఫిట్నెస్ పరీక్ష ప్రశ్నాపత్రంతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఇటీవల వ్యాప్తి చెందుతున్న వ్యాధులు లేదా సంకేతాలు (స్పష్టమైన మూలం, నిరాశ, ఒక రొమ్ములో తొందర పెట్టడం, తదితరాలు) అనే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి. మీరు "అవును" అని సమాధానం ఇచ్చినట్లయితే, మీరు శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.

"కూర్చొని దాన్ని పొందండి"

పరీక్ష అవసరమవుతుంది: తగినంత విస్తరణతో కదలికలను నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయించండి, ఇది ఏదైనా ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాలకు మాత్రమే కాకుండా ముఖ్యమైనది. మీకు అవసరం: యోగ మరియు సెంటీమీటర్ లేదా సుదీర్ఘ పాలకుడు కోసం ఒక మత్. ఎలా చేయాలో: మత్లో, కాళ్ళు విస్తరించండి, అడుగుల మధ్య దూరం సుమారు 20 సెం.మీ ఉంటుంది.మీకు దూరంగా సెంటీమీటర్ను రోల్ చేసి, కాళ్ళ మధ్య ఉంచండి, తద్వారా "20 సెం.మీ." heels యొక్క అంచు వద్ద ఉంటుంది. ముందుకు మీ చేతులు పుల్ మరియు నెమ్మదిగా మీ వెనుక ఛాతీ తో, మీ మొత్తం ఛాతీ తో ముందుకు బెండింగ్, వంగి లేదా మీ గడ్డం తగ్గించడం. గరిష్ట బిందువు వద్ద మీ చేతులకు మీరు చేరే సెంటీమీటర్లో ఉన్న మార్క్ ఎంత దూరం గమనించండి. ఫలితాలను అంచనా వేయండి: ప్రమాణం 20 సెం.మీ. కంటే ఎక్కువ 25 సెం.మీ. ఉంటే, తక్కువ 15 సెం.మీ. ఒక దుష్ట ఫలితం అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. బహుశా దీనికి కారణాలు, తక్కువ అవయవాలకు సంబంధించిన గాయాలు, కండరాలు మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకత తగ్గిపోవడం లేదా స్వభావం ద్వారా సాగదీయడానికి తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తాయి. సాధారణంగా, రోగ నిర్ధారణ యొక్క వివరణ కోసం మీరు పరిశీలించాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. మరియు సమస్యలు లేనప్పుడు, మేము సాగతీత మృదువైన రకాల సిఫార్సు, యోగ, సంక్లిష్టత క్రమంగా పెరుగుదల తో pilates. సరైన స్థాయిలో సాగదీయగలవారు కూడా ఈ స్థాయికి మద్దతునిచ్చేందుకు వారంలో రెండుసార్లు చేయాలి.

Kardiotesty

ఆర్థోస్టాటిక్ పరీక్ష

ఎందుకు మీరు ఒక పరీక్ష అవసరం: ఫిట్నెస్ పరీక్ష పద్ధతిని ఉపయోగించి మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని నిర్ణయించండి.

మీకు అవసరం: ఒక స్టాప్వాచ్ మాత్రమే.

ఖర్చు ఎలా: మంచం మీద డౌన్ త్రో మరియు 5-10 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా పడుకుని. అప్పుడు, పల్స్ను మీ మణికట్టు మీద వేళ్లు వేసి, దానిని గ్రహించకండి. 30 సెకన్ల కౌంట్ చేసి ఫలిత ఫలితం సంఖ్యను రెండుగా పెంచండి. మీరు పైకి లేచిన తరువాత మళ్ళీ మీ పల్స్ కొలిచిన తరువాత. ఫలితాలను అంచనా వేస్తాం: మిగిలిన పల్స్ నిమిషానికి 60-90 బీట్లు (మంచిది - 60-75). ఆరోహణ తరువాత, ఇది మరొక 10-12 షాట్ల ద్వారా పెరుగుతుంది. ప్రారంభంలో 60 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కన్నా తక్కువ ఉన్నట్లయితే, మీరు నిలువు స్థానం తీసుకున్న తర్వాత, 20 కన్నా ఎక్కువ స్ట్రోక్స్కు ఎగరవేసినప్పుడు - ఇది ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఒక ఎలెక్ట్రాకార్డియోగ్రామ్ని తయారు చేసి, మీరు ఫిట్నెస్లో పాల్గొనే ముందు ఒక చెక్ చేయించుకోవాలి.

దశ పరీక్ష

ఒక పరీక్ష అవసరమవుతుంది: ఒత్తిడి కోసం మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సంసిద్ధతను నిర్ణయించండి.

మీకు కావాలి: స్టెప్-ప్లాట్ఫారమ్ లేదా నిచ్చెన సరైన ఎత్తు గల దశలు. స్టాప్వాచ్ మరియు, సాధ్యమైతే, ఒక metronome. ఎలా చేయాలో: దశల వేదిక కింద బ్లాక్స్ ఉంచండి, అది ఎత్తు 20-22 సెం.మీ. (26-28 సెం.మీ. ఒక పొడవైన అమ్మాయి కోసం) సెట్ మరియు నిమిషానికి 96 బీట్స్ ఒక రేటు వద్ద metronome అమలు.

సమన్వయం కోసం ప్రత్యేక ఫిట్నెస్ పరీక్షలు నిర్వహించబడలేదు. దాన్ని విశ్లేషించడానికి, మీరు క్రింది వాటిని చేయవచ్చు. కూర్చో, మీ కుడి కాలు ఎత్తండి. మీ కుడి చేతితో పైకి క్రిందికి మరియు దిగువ నుండి పైనుంచి "6" ని గడియప్పుడు దాన్ని సవ్యదిశలో తిప్పండి.

ప్రతి metronome బీట్ కోసం ఒక అడుగు మేకింగ్, కదిలే ప్రారంభించండి. గడ్డి పైకి లేచి అదే పాదము నుండి దాని నుండి క్రిందికి రాండి. మీరు ఒక metronome లేకపోతే, సమానంగా 3 సెకన్లలో గడ్డి దశకు పూర్తి తరలింపు చేయడానికి ఆ పేస్ వద్ద మిమ్మల్ని మీరు పరిగణలోకి.

ప్లాట్ఫారమ్ లేదా దశలో మీ పాదాలను సరిగ్గా ఉంచండి, మడమ వేలాడకూడదు. 3 నిమిషాలు వెళ్ళండి. సెట్ టెంపో మీ కోసం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, పరీక్షకు అంతరాయం కలిగించండి. చివరకు, ఒక నిమిషం వేచి ఉండండి మరియు మళ్లీ మీ పల్స్ కొలిచండి. ఫలితాలను పరీక్షించండి: ఈ పరీక్ష తర్వాత, హృదయనాళ వ్యవస్థ ఎలా లోడ్ చేయాలో మరియు దాని తర్వాత ఎంత త్వరగా శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుందో మీరు చూడవచ్చు. మూడు ప్రతిచర్యలు ఉండవచ్చు. హైపోటానిక్ - మిగిలిన ఒక నిమిషం తరువాత పల్స్ విశ్రాంతి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు, సుదీర్ఘకాలం ఉన్న వ్యక్తులకు మరియు తీవ్రంగా ఫిట్నెస్లో నిమగ్నమైనది. సాధారణ - పల్స్ కొద్దిగా కృత్రిమ ఉంది. ఇది సాధారణ, ప్రామాణిక పథకం ప్రకారం మీరు మీ పనిని నిర్మించడానికి ఒక సంకేతం. ప్రతిచర్య యొక్క అధిక రక్తపోటు రకం - పల్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అతను కేవలం జంప్ లేదు, కానీ ఒక నిమిషం లో డౌన్ వెళ్ళలేదు. శరీరం లోడ్ భరించవలసి లేదు. ఇది నిశ్చల జీవనశైలి, బరువు, అలసట ఫలితంగా ఉండవచ్చు. ఏదేమైనా, శిక్షణ చాలా సున్నితంగా ఉండాలి. మార్గంలో వల్క్. తక్కువ వేగంతో ప్రారంభించండి: 3.8-4 కిమీ / గం, మరియు క్రమంగా 3-4 వారాలు జోడించండి. పాలనను గమనించండి: ఇది మీకు చాలా ముఖ్యం! సాధారణంగా తినడం, శిక్షణ రోజున ఒత్తిడి మరియు అలసటను నివారించండి. ప్రధాన విషయం - అప్పుడప్పుడు కాదు 3 సార్లు ఒక వారం చేయండి.

శక్తి ఓర్పు టెస్ట్ # 2

మీ మోకాలు మీద నిలబడి స్థానం నుండి పుష్-అప్స్

పరీక్ష అవసరం ఎందుకు: కండరాల టోన్ మరియు భుజం నడుము యొక్క బలం యొక్క ఏకరూపతను అంచనా వేయడానికి. బాలికలలో, శరీర భాగంలోని కండరాల కన్నా ఇది మరింత ఘోరంగా మారుతుంది. మీరు అవసరం: రగ్ మరియు స్టాప్వాచ్. ఇది ఎలా జరుగుతుంది: మోకాలు, తోడ్పాటులు, అడుగులు మరియు షిన్ల వెడల్పు పైభాగాల్లో అరచేతులకు మద్దతుగా పుష్-అప్లను తీసుకోండి. పుష్ ప్రారంభించండి. సిద్ధాంతపరంగా, ఈ పరీక్ష కూడా ఒక నిమిషం లోపల మరియు ఇచ్చిన రేటులో నిర్వహించబడాలి. ఆచరణలో, మీరు అమ్మాయి సరిగ్గా బయటకు వ్రాయు చేయగలిగింది ఎన్ని సార్లు లెక్కించవచ్చు. మేము ఫలితాలు అంచనా: మాకు చాలా భుజం కండరాలు బలహీనంగా ఉంటాయి, మీరు మాత్రమే 4-5 సార్లు నొక్కండి ఉంటే ప్రోత్సహించలేదు పొందలేము.

ఇది తీర్పు కాదు: "శిక్షణ అనుమతించబడదు". కానీ, మీరు ఈ కండరాలను మరింత చురుకుగా శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన సంకేతం. ఫలితంగా పేద లేదా తక్కువ సగటు ఉంటే, మీరు సరళమైన సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు: అబద్ధం స్థానం, బెంచ్ ప్రెస్ నుండి కనీస బరువుతో dumbbells (బరువు తక్కువగా ఉండాలి) తో కలిపిన చేతులు. అప్పుడు మీరు ఒక ఎక్స్పాండర్తో శిక్షణను జతచేసుకోవచ్చు, సగటు బరువుతో అనుకరణలో పాల్గొనవచ్చు, ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్లో అసమాన బార్లలో ఒక బెంచ్ ప్రెస్ చేయండి.