డిష్ నమూనా: బరువు స్థిరీకరణ

ఆహార ఉత్పత్తులతో సామర్ధ్యం యొక్క నింపి సరైన కలయికగా ప్లేట్ యొక్క నమూనా అని గమనించాలి. ఇది చేయుటకు, ఒక ప్రత్యేక పథకం ఉంది, ఇది ప్లేట్ యొక్క పూరింపును మాత్రమే కాకుండా, బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. భవిష్యత్తులో, పోషణపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి, ఎంత అనవసరమైన మరియు హానికరమైన పదార్ధాల బరువును తగ్గిస్తారో, ఎంత వరకు ఉపయోగించాలని మీరు కోరుకునే ఉత్పత్తులు మరియు ఉత్పత్తులకి మంచి ఉదాహరణ. ఈ ప్రక్రియ బరువును కోల్పోవటానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి రూపొందించబడింది.

మోడల్ చరిత్ర

ఫిన్లాండ్ నుండి శాస్త్రవేత్త-డెర్టీషియన్ గత శతాబ్దానికి చెందిన 80 వ సంవత్సరాలలో "నమూనా పలకల" అభివృద్ధికి ప్రయోగాలు చేసారు. ఇది చాలా ప్రయత్నం లేకుండా హేతుబద్ధమైన పోషకాహార సూత్రాలను నిర్వహించడానికి రూపొందించబడింది. ఈ పద్ధతి ఆహారాన్ని తీసుకునే సమతుల్య మరియు సమతుల్య మార్గాన్ని సంపాదించిందని నిర్ధారించడానికి లెక్కించబడుతుంది. దీని కోసం "అవసరమైన" ఆహార ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి మరియు వారి బరువును గమనించండి. అంటే, ఆహార నిష్పత్తి నిష్పత్తిలో మించకూడదు. అలాగే, పోషకాహార నిపుణుడు ప్లేట్లోని ఆహార సరైన పంపిణీ దృశ్యమాన సూచనగా పనిచేస్తుందని నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఫిన్నిష్ శాస్త్రవేత్త యొక్క పద్దతి భారీ, కష్టం మరియు కొంతమంది ప్రజలకు గణనలను అధిగమించటానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, ప్రతిరోజూ మీరు ఉపయోగించిన కేలరీల రేటును నిర్ణయించడానికి అంకగణిత గణనలతో మిమ్మల్ని వేధిస్తారు. కానీ ప్లేట్ ఎన్ని కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి నిర్ణయించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

సరళీకృత శక్తి వ్యవస్థ

ఒక ప్లేట్ తో బరువు నష్టం సాంకేతిక నైపుణ్యాలు పొందినందుకు, మీరు 23 సెంటీమీటర్ల దాని వ్యాసం చేరుకోవడానికి ఒక ప్లేట్ తీసుకోవాలి. అప్పుడు మానసికంగా అది రెండు సమాన భాగాలుగా విభజిస్తుంది. క్యాబేజీ, టమోటాలు, దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ, కాలీఫ్లవర్ మరియు వంటివి: పిండిలో ఉండే విషయంలో మొదటి సగం కూరగాయలతో నిండిన బాధ్యత. ఈ కూరగాయలను ఉడికించాలి అవసరం లేదు, మీరు వాటిని కొన్ని రకమైన ఉపయోగించవచ్చు, ప్రధాన విషయం పరిశుభ్రత గమనించి ఉంది.

మీరు ఒక కలగలుపు చేయాలనుకుంటే, అప్పుడు ఒక కూరగాయల సలాడ్ సిద్ధం చేసి, రుచి ఆనందించే, బరువు కోల్పోతారు. మార్గం ద్వారా, వినియోగించిన కూరగాయలు సంఖ్య పరిమితులు లేవు, మరింత మీరు వాటిని ఉపయోగించడానికి, మీ శరీరం కోసం మంచి. మీరు మయోన్నైస్, వెన్న మరియు కొవ్వు ఉన్న ఇతర ఉత్పత్తులతో కూరగాయల సలాడ్ నీటిని ప్రారంభించినప్పుడు అప్రమత్తంగా ఉండండి. కేలరీలు బర్న్, ఒక నిమ్మకాయ (దాని రసం బదులుగా వెన్న బదులుగా పిండి చేయవచ్చు), ఒక సోయా సాస్, పరిమళించే వినెగార్, కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ నుండి ఒక గ్రేవీ లేదా సహజ పెరుగు నుండి ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఒక డ్రెస్సింగ్ కూరగాయల నూనె ఉపయోగించడానికి నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు ఈ సరైన ఎంపిక. కానీ ఒక సమయంలో కంటే ఎక్కువ 2 teaspoons తినడానికి లేదు.

ఉత్తమ ఎంపిక కూరగాయలు మరియు వేరు కూరగాయల కలయిక, వారి రిసెప్షన్ కేవలం తగినంతగా ఉండకూడదు, కానీ చాలా ఎక్కువ, అనగా డిష్ యొక్క అంచులు కూడా కనిపించవు.అటువంటి ఉత్పత్తుల్లోని కేలరీలు తక్కువ పరిమాణంలో ఉండటం వలన ఈ విధానం సమర్థించబడుతోంది. ఆహారం తీసుకోవడంతో వారితో ఖచ్చితంగా ఉంటుంది, ఆపై క్రమంగా ప్లేస్ యొక్క ఇతర భాగాలకు తరలించవచ్చు. సమూహాలను నాలుగు భాగాలుగా విభజించాలి.

డిష్ నమూనా యొక్క సూత్రం

మొదటి సూత్రం మీరు కూరగాయలు తినేటప్పుడు, వాటిని చూసి ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. సో, నమలడం సమయంలో మీ మెదడు జీవిలో పోషకాలను తీసుకోవడం గురించి సమాచారాన్ని స్పందిస్తుంది. అనుగుణంగా, మీరు ఇప్పటికే కొద్దిగా పూర్తి అని తెలుసు మరియు ఎంత ఎక్కువ మీరు పూర్తి సంతృప్తి కోసం ఆహార అవసరం. మీకు తెలిసిన, మెదడు చేరుకోవడానికి నిశ్శబ్ద సిగ్నల్ కోసం అది 15 నిమిషాలు పడుతుంది.

రెండవ సూత్రం. ఉత్పత్తిలో అనేక సెల్యులార్ పదార్థాలు ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. వారు మీ కడుపు నింపి, వ్యసనానికి దారి తీస్తుంది. అంటే, కడుపు కుహరాన్ని పూరించడానికి ప్రతిసారీ మీకు ఒకే రకమైన ఆహారం అవసరం. మీరు కేలరీలను కనీసం కలిగి ఉన్న కూరగాయలతో నింపి ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి దోహదపడవచ్చు.

ప్లేట్ యొక్క ఇతర భాగాలు మంచి మరియు చేపల వంటలతో, అలాగే ఒక సైడ్ డిష్తో నిండి ఉంటాయి. కూరగాయలు ప్రారంభించి, మీరు స్వయంచాలకంగా డిష్ యొక్క ఇతర భాగాల మోతాదును తగ్గిస్తారు, తద్వారా తీసుకున్న ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్. కానీ ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే కూరగాయలు శరీరం రక్షించడానికి బాధ్యత మరియు విటమిన్లు పెద్ద సంఖ్యలో తీసుకు ఎందుకంటే.

తరువాత, మీరు ద్వితీయ భాగాన్ని రెండు భాగాలుగా విభజించాలి, తద్వారా మీరు క్వార్టర్లను పూరించాలి. ఒక త్రైమాసికంలో ప్రొటీన్ ఉన్న ఉత్పత్తులతో నింపాలి. ఉదాహరణకు, కోడి, చేప, మాంసం, టర్కీ, గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు మరియు వంటివి. మరో త్రైమాసికంలో సైడ్ డిష్ కు ఇవ్వబడుతుంది. సుమారు 120-150 గ్రాములు ఒక అలంకరించు కోసం కేటాయించబడతాయి. ఉదాహరణకు: బంగాళదుంపలు, బుక్వీట్ (గాజు), బియ్యం, పాస్తా, మొక్కజొన్న రేకులు మొదలైనవి. మీకు కావాలంటే, మీరు రొట్టె మీద ఈ మొత్తం ఖర్చు చేయవచ్చు, కానీ అది నలుపు లేదా ఆన్ ధాన్యం ఉండాలి.

పవర్ మోడ్

ఆహారం రెండు భోజనం రోజు అంటే: మీరు అర్హత మరియు విందు ఉంటుంది. మీరు దుర్వినియోగం చేయకపోతే డెజర్ట్ కూడా డెజర్ట్ కోసం సూచించబడింది. ఇది గాజు పండ్లు లేదా ఒక పండు, చెడిపోయిన పాలు లేదా కేఫీర్ గాని ఉండాలి. మీరు మీ స్వంత వ్యవస్థలో తినవచ్చు అని చెప్పడం విలువ, మీరు 6 గంటల లేదా 7 గంటల వద్ద తినడానికి అవసరం లేదు, మీరు రోజు ఏ సమయంలో తినవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఆ తర్వాత మీరు 2 లేదా 2.5 మేల్కొలపడానికి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు నిద్రించడానికి ముందు, మీరు చాలా వరకు 3 గంటలు కదులుతారు.

ఒక ప్లేట్ తో సమతుల్య ఆహారం

ఒక ప్లేట్ రకం కంటి కొలత. అన్నిటిలో మొదటిది, మీరు ఓర్పు మరియు బిట్ క్రమశిక్షణని చూపించాలి.ఇది మొదటి సారి, మరియు మీరు ఇప్పటికే ఏర్పాటు చేసుకున్న మోడ్ను కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు ఏ విధంగానైనా మీపై ఉల్లంఘించలేరు.మీరు ఒకేసారి బరువు కోల్పోవద్దు - ఈ ప్రక్రియ కొంత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కానీ ఇప్పటికీ, కలత లేదు, ఈ ప్రక్రియ తరువాత మీరు అందమైన మరియు శుద్ధి చేస్తుంది.