ఒక తాడు ద్వారా జంపింగ్ సులభం. ఒక బైక్ రైడింగ్ కంటే సులభంగా. మరియు అది సరదాగా ఉంటుంది. ఇది వయస్సుతో మనం మరచిపోతున్న ఒక జాలి ఉంది. మరియు ఒక ముళ్లు తాడు భయంకరమైన ఉపయోగపడుతుంది!
ఒక తాడు తో జంపింగ్ మీరు అదనపు పౌండ్ల ప్లే అనుమతిస్తుంది, వారు ఓర్పు అభివృద్ధి, హృదయ మరియు శ్వాస వ్యవస్థ బలోపేతం, కాళ్లు కండరాలు మరియు డజను పెద్ద మరియు చిన్న కండరాలు శిక్షణ. బరువు తగలడానికి, పనితీరుపై తాడుతో ఉన్న తరగతులు సైకిల్, టెన్నిస్ మరియు స్విమ్మింగ్ను అధిగమించాయి. గంటకు 70 కిలోల బరువు కల సగటు వ్యక్తి 720 కేలరీలు వరకు (నిమిషానికి 120-140 జంప్స్).
తాడును తిప్పడం అనేది ప్రాథమిక సిమ్యులేటర్ అనేది ఎప్పుడైనా మరియు ఎప్పుడైనా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. అయితే, కనిపించే సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఇది శరీరంలో చాలా తీవ్రమైన లోడ్.
ఉపయోగం కోసం సూచనలు
మీరు అమలు చేయడానికి మొదలుపెట్టినప్పుడు, నెమ్మదిగా లేదా వేగవంతమైన నడకను ఎన్నుకోండి. తాడుతో ఉన్న తరగతులు ప్రారంభంలో అధిక టెంపో సెట్. మీరు 72 rpm కంటే తక్కువ చేయలేరు. జంపింగ్ అధిక రేటు కారణంగా, హృదయ స్పందన రేటు వేగంగా పెరుగుతుంది (గుండె రేటు), మరియు మొదటి మూడు నిమిషాలపాటు శరీరానికి వాయురహిత పాలనలో పనిచేస్తుంది (అనగా, కండరాలలోని ఆక్సిజన్ లోపంతో). ఈ సూచిక గరిష్ట వేగంతో నడుస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది. జంపింగ్ ఆరు నిమిషాల తరువాత, ఆక్సిజన్ మరియు దాని తీసుకోవడం అవసరం సమానంగా ఉంటాయి - లోడ్ సగటు వేగంతో నడుస్తున్న సమానంగా మారుతుంది.
అదనంగా, కోతలు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ చేతులు యాంత్రిక పని పెరుగుతుంది, ఇది నడుస్తున్న కంటే 30 రెట్లు ఎక్కువ. అందువల్ల, తాడుతో హెచ్చుతగ్గులకు కృతజ్ఞతలు, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సంసిద్ధత యొక్క స్థాయి ఇతర శరీరాల్లో కంటే చాలా వేగంగా పెరుగుతుంది, ఇది శరీరానికి ఒక హార్డ్ పని ఇవ్వదు.
అదనంగా, జంపింగ్ తాడు కాళ్ళ కండరాల బలం మరియు ఓర్పు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. పోలిక కోసం, రన్నింగ్, ఈ కండరాలకు ఓర్పు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, ఈ ఏరోబిక్ లోడ్ కదలికల సౌందర్యత మరియు సమన్వయతను మెరుగుపరుస్తుంది, వెస్ట్రిబులర్ ఉపకరణాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామం తక్షణమే రైళ్లు, మరియు చాలా సమర్థవంతంగా, మా శరీరం యొక్క అనేక వ్యవస్థలు, మరియు ముఖ్యంగా - ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు జంప్ చేసినప్పుడు మీరు ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు అభివృద్ధి.
ఎవరు మంచి దూకడం లేదు
స్కిపింగ్ తాడు తీవ్రంగా ఉన్నందున, దానితో వ్యవహరించడానికి అనేక పరిమితులు ఉన్నాయి.
- మీరు పూర్తి కడుపులో లేదా ఒక పార్శ్వపు నొప్పి సమయంలో జంప్ చేయలేరు.
- జంపింగ్ కోసం వ్యతిరేకతలు కూడా గుండె వ్యాధులు మరియు ఇతర వ్యాధులు, వీటిలో పల్స్ లేదా పీడనం పెరుగుదల ఒప్పుకోలేము.
- ల్యాండింగ్ సమయంలో ఒక వ్యక్తి తన బరువు కంటే ఎక్కువ బరువును అనుభవిస్తాడు ఎందుకంటే, వినాశక మృదులాస్థులు లేదా కీళ్ళుతో బాధపడుతున్నవారికి తాడుపై ఎగరడం చేయటం అవసరం లేదు.
- ఇదే కారణాల వల్ల, MI రేటు గణనీయంగా మించి ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. నియమం ప్రకారం, అటువంటి వ్యక్తులు హృదయ సంబంధ కార్యకలాపాల ఉల్లంఘన మరియు కీళ్లపై పెరిగిన వత్తిడిని కలిగి ఉంటారు. అందువలన, మీరు శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ముందు, అది వైద్యునితో సంప్రదించిన విలువ.
ఒక ముళ్లు తిప్పడంతో, వ్యాసానికి శ్రద్ద. వాంఛనీయత 0.8-0.9 సెంమీ.
తాడు సరైన పొడవు క్రింది నిర్వచించబడింది: చివరలను తీయండి, మరియు మధ్యలో రెండు కాళ్ళు అవుతుంది. ట్రంక్ వెంట తాడు గెంతు. ఈ సందర్భంలో, హ్యాండిల్స్ను ఆర్మ్పిట్ స్థాయిలో లేదా క్రింద ఉండాలి. తాడు ఎక్కువగా ఉంటే, అది కదలికలను నియంత్రించడానికి మరింత కష్టతరం అవుతుంది, డబుల్ హెచ్చుతగ్గులతో సమస్యలు ఉండవచ్చు. ఇది చిన్నది అయితే, మీరు మీ కాళ్ళను అన్ని సమయాలను నొక్కండి.
దుస్తుల కోడ్
గట్టి దావాలో ఉత్తమంగా చేయడం, కాబట్టి నిరంతర భ్రమణ కోసం తక్కువ జోక్యం ఉంటుంది - తాడు బట్టలు లో చిక్కుబడ్డ పొందలేము.
స్పోర్ట్స్ కోసం ఒక ప్రత్యేకమైన BRA ను ధరిస్తారు, మీరు చాలా చిన్న ఛాతీని కలిగి ఉంటే మరియు రోజువారీ జీవితంలో మీరు BRA ను ధరించరు.
మీరు పాదరక్షలు, లేదా మీరు చెయ్యవచ్చు - బూట్లు లో. మొదటి సందర్భంలో, మీరు మీ తక్కువ లెగ్ విశ్రాంతి చేయవచ్చు, షిన్ లో షిన్ ఎల్లప్పుడూ కాలం ఉంటుంది. ఇంకొక వైపు, మంచి మెత్తటి దిండులతో స్నీకర్లని మీరు చాలా హార్డ్ ఉపరితలాలపై బౌన్స్ చేస్తే, వేళ్ళు మెత్తలు కాపాడతాయి, మరియు జాబినింగ్ నుండి అడుగులు కాపాడతాయి, ఇది చాలా బాధాకరమైనది.
శిక్షణ కోసం, ఒక మృదువైన, కొద్దిగా స్తంభింపచేసిన ఉపరితలం ఉత్తమం. అప్పుడు షాక్ లోడ్ తగ్గుతుంది, మరియు వికర్షించడం సులభం అవుతుంది. బాస్కెట్బాల్ parquet, rubberized ఉపరితలాలు లేదా carpeting (కానీ చాలా మృదువైన కాదు!) ఈ కోసం పరిపూర్ణ ఉన్నాయి.
ఎన్ని హెచ్చుతగ్గుల?
అలాంటి ఒక సిమ్యులేటర్తో జంపింగ్ ఏరోబిక్ లోడ్లు మాత్రమే లేదా ఇతరులతో సంపూర్ణంగా ఉంటుంది. ఏమైనప్పటికీ, ఏదైనా వ్యాయామంతో, కేసు నుండి కేసులో తాడుతో శిక్షణ పొందటం ఉపయోగకరం. శాశ్వత సానుకూల ప్రభావం సాధనలను క్రమబద్ధీకరించడం ద్వారా మరియు షెడ్యూల్ను స్పష్టంగా పరిశీలించడం ద్వారా మాత్రమే సాధించవచ్చు.
హృదయనాళ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు సెషన్కు కనీసం 15 నిమిషాలు మరియు కనీసం 3 సార్లు వారానికి వెళ్ళు ఉండాలి. మరియు మీ లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం ఉంటే, అప్పుడు మీరు 30 నిముషాల పాటు నిరంతర శిక్షణ సమయంలో దూకడం ఉంటుంది.
ఏమి ప్రారంభించాలి?
ఒక తాడుతో శిక్షణ పొందినపుడు, పెద్ద భారం చీలమండలు మరియు షిన్లతో వస్తుంది. సాధ్యం గాయాలు నివారించేందుకు, చీలమండలు మరియు అడుగుల భ్రమణ సెషన్ ముందు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి, దూడ కండరాలు మరియు అకిలెస్ స్నాయువులు విస్తరించేందుకు వ్యాయామాలు.
మీరు ఎక్కువ కాలం స్పోర్ట్స్ చేయకుంటే, జంపింగ్ ముందు జాగ్. ఈ వ్యాయామం కోసం శరీరం సిద్ధం సహాయం చేస్తుంది, నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటు మరియు పని యొక్క ఏరోబిక్ దశకు తరలించడానికి సులభంగా.
కండరాలు వేడెక్కడానికి మరియు గాయాలు నివారించడానికి కనీస పౌనఃపున్యంతో జంపింగ్ ప్రారంభించండి. ఆ తరువాత, టెంపో పెంచవచ్చు.
మొత్తం పాదాల మీద మాత్రమే ఎప్పుడూ వేళ్లు వేయకూడదు. సంఖ్య సందర్భంలో heels నేల తాకే ఉండాలి. మీరు రిలాక్స్డ్ అయ్యేంత వరకు ఇక్కడికి గెంతు. మీ కోసం జంపింగ్ ఒక బలహీనపరిచే వ్యాయామం ఉంటే, అప్పుడు మీరు స్వేచ్ఛగా చోకింగ్ చేయకుండా మాట్లాడవచ్చు. కనిష్ట టెంపోని ఎంచుకోండి. నియంత్రణ కోసం, మీరు 6 సెకన్ల హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించి 10 కి పెంచవచ్చు. ఆప్టిమల్ ఉంటుంది (220-వయస్సు) x 0.6. శ్వాస మరియు పల్స్ పునరుద్ధరించడానికి, వ్యాయామం ఆపడానికి మరియు 1-2 నిమిషాలు నడవడానికి.