ఎలా ఇంట్లో మీ అడుగుల పంపు

ప్రాచీన గ్రీసులో ఇటువంటి నినాదం ఉంది: మీరు బలంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, అమలు చేయండి. మీరు స్మార్ట్ - అమలు చేయాలనుకుంటున్నారా. ఈ మాటలు మన రోజుల్లోకి వచ్చాయి, ఇది రుజువు చేస్తుంది: ఆరోగ్యం యొక్క హామీని అమలు చేయడం.

రోజువారీ వ్యాయామం క్రాస్ కంట్రీ మొత్తం జీవి యొక్క కండర ద్రవ్యరాశి అభివృద్ధిపై అనుకూలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంపొందించే పని కాళ్ళు కండరాలపై పని చేస్తున్నప్పుడు చాలా పని చేస్తుంది. ఒక చిన్న దూరం నుండి జాగింగ్ మొదలు మరియు క్రమంగా దూరం పెంచండి. జాగింగ్ కోసం ఒక సమర్థవంతమైన పద్ధతి, లోడ్ పెంచడానికి, ఒక తాత్కాలిక త్వరణం. సమయం లో మీరు తక్కువ సమయంలో ఒక నిర్దిష్ట దూరం అమలు అనుమతిస్తుంది. ఒక తాడును పంపినప్పుడు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ ఇంట్లో మీ అడుగుల ఎలా పంపుతారు - చాలామంది మహిళలు ఈ ప్రశ్న అడగండి.

ఇది మీ కండరాలు చక్కనైన మరియు చవకైన మార్గం. ప్రతి రోజూ, తాడుతో వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం పది నిమిషాల సమయం ఇవ్వండి, శిక్షణ ప్రారంభ స్థాయిని త్వరగా అధిగమించవచ్చు.

కాళ్ళ కండరాలను పంపుటకు ఇంకొక మార్గం చీల్చటం. మొదట, మీరు అదనపు పరికరాల లేకుండా చతికలబడులతో వ్యవహరించవచ్చు, ఆపై లోడ్ పెరుగుతుంది. ఒక అదనపు లోడ్ సరిపోతుందని dumbbells వంటి. నేరుగా నిలబడి, ప్రతి చేతిలో డంబెల్స్ తీసుకొని, ట్రంక్ వెంట ఏర్పాట్లు చేయండి. మంచి స్థిరత్వం కోసం, మీ అడుగుల వేరుగా ఉంచండి. మీరు చతికలబడు, కొంచెం వెనుకభాగం వేయడం మరియు మీ ముందు చూస్తూ, మీ మోకాలు వంచి ఉంటుంది. హిప్స్ నేల సమాంతరంగా ఉండాలి. కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తే, తొడల కండరాలు, క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలు మరియు గ్లూటల్ కండరాలు పని చేస్తాయి. ఉత్తమ ఫలితం కోసం, ఒక చిన్న లోడ్ ఉపయోగించి 10-15 సార్లు వరుసలో వ్యాయామం చేయండి. మీ అడుగుల పంపు కు ఇంటి పరిస్థితి వలె - చదవండి.

భుజాలపై భుజాలతో కూడిన స్క్వేట్స్ శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి, ఇది పెద్ద ప్రయోజనం, మహిళ శరీరానికి అతి ముఖ్యమైన విషయం బార్ యొక్క బరువుతో అది అతిగా రాదు. బార్ ప్రత్యేక రాక్లో ఉంచబడుతుంది. బార్ బార్లో క్రిందికి కూర్చుని, తద్వారా డెల్టాయిడ్ కండరాల పై ఉంటుంది. అప్పుడు ఛాతీ లోకి గాలి డ్రా మరియు పెల్విస్ ముందుకు కదిలే ద్వారా కౌంటర్ నుండి బార్ ఎత్తండి. పండ్లు సమాంతర స్థానం చేరుకుంది, కాళ్ళు అడ్డుకో మరియు ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది.

నిలబడి కాలి మీద లిఫ్టింగ్ కాలు కండరాలు, చిన్న మరియు పొడవైన గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ తలని అభివృద్ధి చేయడానికి మంచి అవకాశం. కొండపై నిలబడండి, (ఇంట్లో ఇది విస్తృత స్థాయి ఉంటుంది, జిమ్లలో ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు ఉన్నాయి). మీ కాలి మీద మీ అడుగుల పైకెత్తు మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఎక్కువ వ్యాయామం కోసం ఈ వ్యాయామం అనేకసార్లు పునరావృతమవుతుంది.

కదలిక కూర్చోవడం యొక్క పొడిగింపు అనుకరణపై నిర్వహిస్తారు. ఈ వ్యాయామంలో పాల్గొన్న ప్రధాన కండరాలు సోలస్. సిమ్యులేటర్ మీద కూర్చొని, శిక్షణ పట్టీలకు వ్యతిరేకంగా మీ తుంటిని నొక్కండి. మద్దతు న అడుగు సాక్స్ ఉంచండి, heels డౌన్ తగ్గించడం. మీ అడుగుల మీద వెళ్లండి, మీ కాలి మీద వెళ్లండి. 10 - 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఒక లెగ్ నిలబడి ఉండగా, పాదాల మీద నిలబడటానికి, సహాయక లెగ్ వైపు నుండి చేతితో డంబెల్ ను తీసుకోండి, మరొక వైపు ఫ్రేమ్ని కలిగి ఉంటుంది. బొటనవేలు న వీలైనంత ఎక్కువ పెరుగుతాయి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం లో, ఒక చిన్న లెగ్ బెండ్ అనుమతి ఉంది. ఈ స్థానంలో పట్టుకోండి, తిరిగి అసలుకు వెళ్ళండి. ఈ వ్యాయామంతో, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం సులభం.

కాలిబాటలతో కూడిన కాలిబాట యొక్క విస్తరణ , మోకాళ్లపై ఒక బార్బెల్ తో - ఇది త్రవ్వకాల షిన్ అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైన లోడ్. సో, బెంచ్ మీద కూర్చొని, స్టాక్స్ సాక్స్ స్టాండ్ మీద ఉంచుతారు. మీ తుంటి పైన పట్టు ఉంచండి మరియు మీ అడుగుల వక్రీకరించు. పొడిగింపు పలుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

మొండెం కోసం వ్యాయామం. ట్రోపీజియస్ కండరాలపై ఉంచిన లోడ్ను ఉపయోగించి మొండెం ట్రైనింగ్ నిర్వహిస్తారు. ముందుకు వెనుకకు, ఒక సమాంతర స్థానం ముందుకు ట్రంక్ వంపు జరుపుము. వంగి హిప్ ఉమ్మడిలో ఉండాలి. ఈ రకమైన వ్యాయామం చేసినప్పుడు, పెద్ద గ్లూటెస్ కండరాలు, తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు మరియు పాప కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. మీ కాళ్లను పక్కన పెట్టడానికి చాలా సాధారణ మార్గం చంపడానికి ఉంది. ఈ రకమైన బలం శిక్షణ కోసం అనుకరణ యంత్రాల ద్వారా గొప్ప విజయం సాధించబడుతుంది. ఈ పద్ధతి మరింత సంక్లిష్ట లోడ్లను నిర్వహించడానికి ముందు ఉపయోగపడుతుంది. కూర్చుని సీటు అంచులు గ్రహించి. చీలమండల రోలర్లు క్రింద ఉన్నందున మోకాళ్ళలో మోకాలు వంచు. ఇప్పుడు సిమ్యులేటర్ యొక్క బరువును తట్టుకుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ కదలికలో ప్రధాన భుజము కండరపు కండరాలలో ఉంటుంది.

కానీ గుర్తుంచుకోండి: మీరు చేయవలసిన వ్యాయామాలు ఏమైనా, మొదట క్రమంగా మీరు అవసరం మరియు క్రమంగా అమలు చేయాలి.

వ్యాసంలో సూచించబడిన వ్యాయామాల తరువాత , మీరు వేసవిలో లంగా నడిచినప్పుడు లేదా బీచ్ లో స్విమ్సూట్ను నడిచినప్పుడు సిగ్గుపడకూడదు. మరియు ఒక ప్రియమైన వ్యక్తి కోసం, మీరు చాలా అందమైన మహిళ ఉంటుంది.