ముఖ్యంగా వెన్నెముక మరియు కండరాల కణజాల వ్యవస్థ (ఆస్టియోఖోండ్రోసిస్, గాయం, భంగిమ లోపములు, ఇంటర్వర్టెబ్రెరల్ హెర్నియాస్, మొదలైనవి) సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారికి ఉపయోగపడే పిలేట్స్ వ్యవస్థలోని జిమ్నాస్టిక్స్. వెన్నునొప్పి ఒక వెన్నెముక గాయం యొక్క మొట్టమొదటి సంకేతాలు. మీరు ఏ చర్య తీసుకోకపోతే, వివిధ తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. పైలెట్స్ వ్యవస్థ ప్రకారం వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది "కండర కండరము" యొక్క శిక్షణ.
వెన్నెముక పై Pilates వ్యవస్థ మీద వ్యాయామాలు ప్రభావం
మా జీవితంలో అప్రియమైన మార్గం ఇంటర్వెట్రేబ్రల్ డిస్కులను, పార్శ్వగూని, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్, భంగిమలో ఉన్న సమస్యల యొక్క హెర్నియా వంటి వెన్నెముక అటువంటి వ్యాధులకు దారితీయవచ్చు. Pilates వ్యవస్థలోని జిమ్నాస్టిక్స్ తిరిగి, గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, వెన్నెముకకు మద్దతుగా అవసరమైన పత్రికా కండరాలను బలపరుస్తుంది, పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది వెన్నుపూస కాలమ్కు గాయాలు తర్వాత. మరియు శిక్షణ పొందిన కండరాలు వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ తో, గాయం ప్రమాదం తగ్గింది. వ్యాయామాలు ప్రత్యేక క్లబ్లో మరియు ఇంటిలో నిర్వహించబడతాయి. వారు వివిధ భౌతిక ఫిట్నెస్ ప్రజలు చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తికి, ఒక ప్రత్యేక సంప్రదింపు అవసరం. మీరు సాధించడానికి కావలసిన గోల్ ఆధారపడి, Pilates యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యవస్థ కృతజ్ఞతలు, ప్రతి వ్యక్తి వ్యాయామాలు ఒక నిర్దిష్ట సెట్ కేటాయించిన. ముఖ్యంగా వెన్నెముక గాయాలు నుండి కోలుకుంటున్న వారికి సంబంధించినది.
ఈ వ్యవస్థ యొక్క పాఠాలు దరఖాస్తు, మీరు భంగిమ పునరుద్ధరణ మరియు బలోపేతం సాధించడానికి, ఉమ్మడి కదలిక మరియు వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను పెంచుతుంది.
సరిగ్గా ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రదర్శించారు
Pilates జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సరైన పనితీరు కోసం, ఒక సమన్వయ మరియు కదలికలు మరియు శ్వాస ప్రక్రియ యొక్క అమలుపై నియంత్రణను కలిగి ఉండాలి. వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా నిర్వహించబడతాయి, భంగిమ మరియు శ్వాస తరువాత. ఇటువంటి వ్యాయామాలు తరగతి లోనే కాకుండా, జీవితంలో కూడా సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
ఈ వ్యవస్థ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఆధారంగా ట్రంక్ బలం మరియు వశ్యత అందించే కండరాలను బలోపేతం చేయడం. "బలం యొక్క ప్రణాళిక" కడుపు యొక్క కండరాలను మరియు వెనుకకు, ఇతర మాటలలో, సహాయక కండరాలను సూచిస్తుంది. వ్యాయామాలు (సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా) సరైన అమలుతో, కండరాలు మరియు స్నాయువు ఉపకరణాలు ఓవర్లోడ్ అవుతాయి, వెనుక నొప్పి దూరంగాపోతుంది.
ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచుటకు ఉదర కుళ్ళిపోవుటలో ఛాతీ యొక్క కండరాలకు మద్దతునివ్వడం కొరకు కండర కండరము బలపడాలి. ఇది కటి వెన్నెముకపై భారం తగ్గిస్తుంది. నిరోధించిన డయాఫ్రమ్ తక్కువ తిరిగి నొప్పి రూపాన్ని దోహదం చేస్తుంది ఇది గట్టి చేస్తుంది. ఇది ప్రక్కటెముక శ్వాస మరియు ఉదర శ్వాస సహాయంతో వశ్యత స్థితిలోకి తేవలసి ఉంది.
Pilates వ్యవస్థలో వ్యాయామ ప్రక్రియలో, 500 కన్నా ఎక్కువ వేర్వేరు వ్యాయామాలు, సాగదీయడం, కండరాలను లోడ్ చేస్తాయి. సాంకేతికతను పరిష్కరించడానికి పరికరాలను ఉపయోగించకుండా వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మొదట తెలుసుకోవాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు అవసరమైన శ్వాసను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవాలి. అన్ని వ్యాయామాలు అంతరాయం లేకుండా జరపాలి, ఒకటి నుండి మరొకదానికి సజావుగా కదిలేటట్లు ఉంటాయి, తద్వారా ఈ లేదా ఆ కండరాలపై లోడ్ చేయదు. లక్ష్యాలు ఉద్యమాలలో పాల్గొనవద్దు మరియు సరైన స్పృహ సడలింపును సాధించని ఆపరేషన్ కండరాలలో పెట్టకూడదని తెలుసుకోవడం.
Pilates వ్యవస్థ నుండి సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రతిరోజూ మూడు నుంచి నాలుగు సార్లు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలి. సరిగా వెన్నెముక యొక్క కండరాలపై లోడ్ పంపిణీ చేయడానికి, ఒక అనుభవం కోచ్ యొక్క పర్యవేక్షణలో శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ వ్యవస్థ కోసం వ్యాయామాల పద్ధతిని అధ్యయనం చేసిన తరువాత, స్వతంత్రంగా ఇంట్లో తరగతులను నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది. Pilates వ్యవస్థలో జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మూడు రకాలు ఉన్నాయి: అంతస్తులో శిక్షణ, ప్రత్యేక అనుకరణ మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు ఉపయోగించడంతో శిక్షణ. వెన్నెముకను బలపరిచేటప్పుడు కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి, బోధకుడు యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో పరిచయ పాఠాలను తీసుకోవాలని నిర్థారించండి.