ఇంట్లో ఫిట్నెస్ అనేది ఫిట్నెస్ యొక్క ఒక రూపం, ఇది తరగతులు ఇంట్లోనే జరుగుతుండడంలో భిన్నంగా ఉంటుంది. అందువలన, మీరు మీ సమయం చాలా సేవ్ (ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు, ఫీజు ప్రయాణాలకు సమయం వృథా లేదు) మరియు డబ్బు. సరిగ్గా ఇంట్లో ఫిట్నెస్ పాల్గొనడానికి మీరు శిక్షణ ప్రాథమిక నియమాలు తెలుసుకోవాలి.
వెంటనే మీరు ఫిట్నెస్ నిమగ్నమై ఉంటుంది చోటు గుర్తించడానికి అవసరం. ఇది చాలా ఎందుకంటే, ఉండాలి. మీరు రెండు పుష్-అప్లను, మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు, మరియు జంప్ చేయవలసి ఉంటుంది. అక్కడ మీ స్పోర్ట్స్ పరికరాలను అణిచివేసేందుకు కూడా ఉత్తమం.
మీరు శిక్షణ కోసం అవసరమైన స్పోర్ట్స్ పరికరాలను మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. మొదటిసారిగా, రెండు 1.5 కిలోల డంబెల్స్ సరిపోతాయి. తరువాత, మీ స్పోర్ట్స్ పరికరాలను మరియు కొనుగోలును మీరు విస్తరించవచ్చు: భారీ డంబెల్స్, కాళ్ళు, స్టెప్, తాడు, స్పోర్ట్స్ పరికరాలు, హులాహూప్ మొదలైనవి.
తరువాత, సమయం, వ్యవధి మరియు శిక్షణ మొత్తం నిర్ణయించండి. వాస్తవానికి, ఉదయం ఫిట్నెస్ చేయడమే ఉత్తమం, మీ శరీరం చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, పూర్తి శక్తి. కానీ ఇది తప్పనిసరి కాదు, గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మంచానికి వెళ్ళే ముందు మీరు శిక్షణ పొందకూడదు. ఇది శరీరానికి హానికరం. మీరు మంచి ఆకారంలో ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, అది ఒక వారం 3-4 సార్లు సాధన ఉత్తమం. అంశాలు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. ఉత్తమ ఎంపిక గురించి 1 గంట (40 నిమిషాలు సాధ్యమే).
మీరు అన్ని శిక్షణ "ప్రామాణిక" పథకం గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. శిక్షణ తప్పనిసరిగా వెచ్చని (5 నిమిషాలు) తో ప్రారంభం కావాలి. తరువాత, కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి (సుమారు 10-15 నిమిషాలు). అప్పుడు వ్యాయామాల సమితి ఇప్పటికే నేరుగా శక్తికి (దాదాపు 20 నిమిషాలు) దర్శకత్వం చేయబడింది. మరియు తప్పనిసరి ఫైనల్ దశ సాగవు (5-8 నిమిషాలు). మీ కండరాలు శిక్షణ తర్వాత బాధపడటం లేదు.
తరువాత, మీరు శిక్షణ రకం నిర్ణయించుకోవాలి. ఇది ఒక సమగ్ర శిక్షణ లేదా శిక్షణ, కొన్ని రకాల కండరాలను పని చేయడానికి రూపొందించబడింది. మీరు ఈ రకమైన అంశాలు ప్రత్యామ్నాయ ఉంటే ఇది ఉత్తమమైనది. ఉదాహరణకు, 2 వారాలు మీరు ఒక సంక్లిష్టమైన శిక్షణను, తరువాత రెండు వారాలు - వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ. సంక్లిష్ట శిక్షణ అన్ని కండరాల సమూహాల అధ్యయనానికి ఉద్దేశించబడింది. మరియు మీరు ఈ కింది విధంగా వ్యక్తిగత కండర సమూహాల పని చేయవచ్చు: శరీరం యొక్క ఎగువ భాగంలో, రెండవ రోజు - శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో, మూడవ రోజు విరామాలు, మరియు మీరు కొత్తగా పునరావృతం చేయటానికి ఒకరోజు శిక్షణను నిర్వహించండి.
ఇది కండరాలకు విశ్రాంతి అవసరం అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. "రూపం." రోజువారీ శిక్షణతో మిమ్మల్ని "అత్యాచారం" చేయకూడదు, ఇది ఉపయోగపడదు.
మీరు సంగీతానికి ఇది చేయగలవు, మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షకులకు వివిధ రకాల అంశాలు ఉన్నాయి, ఇది ఇప్పటికే మీ రుచి.
ఇంట్లో ఫిట్నెస్ వీధిలో జాగింగ్ ద్వారా "పలుచబడి ఉంటుంది", తాడును ఎగరడం చేయవచ్చు, మీరు కూడా hulauchup లేదా మరొక కదలికను ట్విస్ట్ చేయవచ్చు.
మరియు కోర్సు యొక్క, సరైన పోషణ గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఒక అందమైన శరీరం యొక్క విజయం 50% అది ఉంది!
అందువలన, ఇంటి ఫిట్నెస్ చాలా సౌకర్యవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన విషయం. ఇది 3-4 సార్లు ఒక వారం, మరియు ఒక తర్వాత మీరు ఒక అద్భుతమైన ఫలితంగా చూస్తారు. మీ శరీరం "చాలా కృతజ్ఞతలు!" గుడ్ లక్!