ప్రతి స్త్రీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా అందమైన, ఆకర్షణీయమైనదిగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది. మరియు, మీకు తెలిసినట్లుగా, స్వభావం తన చిత్రంలో పురుషులు కంటే దిద్దుబాటు అవసరమయ్యే చాలా సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. కారణం స్త్రీ శరీరంలో ఉత్పత్తి హార్మోన్లు, ఇది ఉదరం, పొత్తికడుపు, కాళ్లు లో కొవ్వు నిల్వలను దోహదం. అత్యవసరంగా లైంగిక మార్గాన్ని మార్చడానికి మహిళలకు అవకాశం లేదని స్పష్టమవుతోంది, చాలా సందర్భాల్లో, ప్రతి వ్యక్తి తాను పుట్టిన సెక్స్తో సంతోషంగా ఉన్నాడు. అయినప్పటికీ, ప్రతి స్వాభిమాని స్త్రీకి కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు తొడ యొక్క లోపలి వైపు యొక్క flabby కండరాలు అన్ని మరింత మహిళా సగం దృష్టి లేకుండా ఉండవు.
ప్రస్తుతానికి, వారి బరువు మరియు ఆకారాన్ని సవరించడానికి పలు పద్ధతులు, పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాల సముదాయాలు ఉన్నాయి.
ఫిట్నెస్
ప్రతి మహిళకు వ్యక్తి యొక్క సొంత "సమస్య" మండలాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రాంతాన్ని సరిచేయడానికి చాలా కష్టంగా ఉన్నందున, తొడల లోపలి వైపు కండరాలను పటిష్టం చేసుకోవటానికి ఒక సమీప వీక్షణను తీసుకుందాం. కానీ, వారు చెప్పినట్లుగా, సహనం అన్ని పెరట్రెట్తో సహనం. మా సిఫారసుల యొక్క నిరంతర, క్రమబద్ధమైన అమలుతో, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని చూస్తారు మరియు మీ టాట్ కాళ్ళను ప్రదర్శించగలుగుతారు.
ఈ సమస్య పరిష్కారానికి సరైన పద్ధతి ఫిట్నెస్. ఈ టెక్నిక్ అప్లికేషన్ లో చాలా సాధారణం మరియు ఆధునిక ప్రపంచంలో అనేక మంది మహిళలతో ప్రసిద్ధి చెందింది. ఫిట్నెస్ - ఇది ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సెట్, ఇది మీ శరీర ఆకృతులను, అలాగే దాని ద్రవ్యరాశిని సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఫిట్నెస్ గురించి అంత ప్రజాదరణ ఎంత? ఈ అధ్యయనాల ఫలితాలు సుదీర్ఘకాలం స్పష్టంగా మరియు పరిష్కరించబడ్డాయి. వెనుక, కడుపు, పిరుదులు, చేతులు మొదలైన వాటి యొక్క కండరాలను పటిష్టం చేయడానికి మరియు సరిదిద్దడానికి ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. తొడ యొక్క లోపలి వైపు కూడా వారి స్వంత పద్ధతులు అమలు చేయబడతాయి.
తరగతుల ప్రారంభం
ఫిట్నెస్ తరగతులు ప్రారంభించే ముందు కొన్ని సాధారణ నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు అనుసరించడం అవసరం. మొదటి, ప్రతిదీ వెచ్చని అప్ మరియు సాగతీత తో మొదలవుతుంది, మాట్లాడటం, మీ కండరములు వేడెక్కుతున్నట్లు, ఒక సాగే, ఆజ్ఞప్రకారం రాష్ట్ర వాటిని దారితీసింది. మరియు ఈ: ట్రంక్ వృత్తాకార మలుపులు ఎడమ, కుడి; అదే తల. వెనుకకు, కుడి, ముందుకు, వెనుకకు తిప్పండి. ప్రతి కాలు ముందుకు పడటం మరియు కదలికలు తగ్గిపోకుండా చేయడం. ఎడమవైపున పాదాల వృత్తాకార చలనం, కుడి వైపున ఉంటుంది. లోపలి వైపున మొదటి వాకింగ్, అప్పుడు - బాహ్య అడుగు - మరింత సన్నాహకంలో శాశ్వత చర్యలు.
మరొక ముఖ్యమైన విషయం - వ్యాయామం సమయంలో, తగినంత ద్రవంని వాడండి. గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్ సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు పక్కన ఉన్న సీసాని ఉంచండి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి కొన్ని కాలానుగుణంగా తీసుకోవాలి.
గుర్తుంచుకోండి, ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు చేయడం, సమానంగా ఊపిరి. ముక్కుతో పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
కండరాలు తక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి
తొడ లోపలి వైపు అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్లో, మేము చాలా సమర్థవంతమైన సమితిని ఎంచుకున్నాము, అయితే, సులభమైన వ్యాయామం కాదు. ఈ కండరములు శరీర కదలికలో కనీసం పాలుపంచుకున్నందున హిప్ యొక్క అంతర్గత భాగమును బలోపేతం చేయడంలో కష్టాలు ఉత్పన్నమవుతాయి.
మొదటి: స్టాండ్ అప్ నేరుగా, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా. బెల్ట్ మీద చేతులు, భుజాలు నిఠారుగా ఉంటాయి. శరీరం బరువు ఎడమ కాలు మీద ఉంది. ఎడమవైపు దాటి 10 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్న నేలమీద మీ కుడి కాలు పెంచండి. ఈ సందర్భంలో, కుడి కాలి యొక్క బొటనవ్రేలు వైపుకు సాగుతుంది. అప్పుడు శరీర బరువును కుడి కాలికి తరలించి ఎడమ కాలుతో ఈ వ్యాయామం చేస్తాయి. ప్రతి కాలు కోసం, వ్యాయామం 15-20 సార్లు పునరావృతం.
సెకను: నడుము మీద చేతులు, తిరిగి కూడా, కాళ్లు మోకాలుతో విస్తృతంగా వేరుగా ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మేము చతికలబడు, మేము అదే సమయంలో, భంగిమలో, వక్రీకరించడం లేకుండా వీలైనంత తక్కువగా వస్తాయి. మీ శారీరక సామర్థ్యాలను లెక్కించండి. కష్టపడి కండరాలను నొప్పికి తీసుకురావడమే చాలా విలువైనది కాదు. వ్యాయామం 10-15 సార్లు రిపీట్.
మూడవ: కాళ్ళు విస్తృతంగా వేరుగా ఉంటాయి, అడుగులు ప్రతి ఇతర సమాంతరంగా ఉంటాయి. మేము చలనం క్రింది రకమైన పనిని చేస్తాయి: ఎడమవైపు నెమ్మదిగా, లోతైన చతుర్భుజం చేస్తుంది, కుడి తొడ తొడ లోపలి భాగంలో ఉంటుంది. అప్పుడు కేసును కుడివైపుకు తరలించండి. కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. పూర్తిగా కుడి లెగ్, ఎడమ నేరుగా కదిలే. ఇదే ఇతర కాలుతో చేయబడుతుంది. ప్రతి లెగ్ కోసం, వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం.
నాల్గవ: స్థానం - నేలపై కూర్చొని. మేము మా చేతులతో వెనుక నుండి వెనుకకు వంగి, మా కాళ్లు నేరుగా ఉంటాయి. మేము 10 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్న రెండు కాళ్లను ఫ్లోర్ పైకి ఎత్తండి, మీ అడుగుల అంతస్తులో పడకుండా, మీరు వాటిని విస్తృతంగా వ్యాపించి ఉన్నాము. అప్పుడు మేము మా పాదాలను కలిసి చేస్తాము. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
ఐదవ: ఎడమ వైపు పడుట. ఎడమ కాలు నేరుగా నేలపై ఉంటుంది. మేము 90 డిగ్రీల కోణంలో ఎడమ చేతిలో ఆధారపడతాము. కుడి చేతి ముందు ఉంది. ఎడమ మోకాలి ముందు నేలపై మేము కుడి పాదాల పాదం ఉంచాము. మేము నేలను తాకడం లేదు, ఎడమ కాలు పైకి క్రిందికి పైకి లేపడం ప్రారంభమవుతుంది. అడుగు కూడా విస్తరించి ఉంది, మేము కండరములు యొక్క ఒత్తిడి అనుభూతి. అదే కుడి వైపు కుడి పాదంతో జరుగుతుంది. ప్రతి అడుగు వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
ఆరవ స్థానం: స్థానం - నేలపై పడుతోంది. రెండు చేతులతో ఉద్ఘాటన, మోచేయి వద్ద బెంట్. కాళ్ళు కూడా, 90 డిగ్రీల వరకు పెరుగుతాయి. బరువు మీద, మేము కదలికల కదలికను పోలిన కదలికలను కదిలిస్తాము. వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. మీ ప్రెస్ బలహీనంగా ఉంటే, ఈ వ్యాయామం తక్కువ సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.
సెవెంత్: స్థానం - వెనుకవైపు పడుట. చేతులు దృష్టి, మోచేతులు వద్ద బెంట్. స్ట్రెయిట్ కాళ్ళు పైకెత్తి, దాటుతుంది. కూడా, 10-15 సార్లు.
వ్యాయామాలు ఈ సెట్ కనీసం ప్రతి ఇతర రోజు కనీసం ప్రదర్శించారు ఉండాలి.
గుర్తుంచుకో: ప్రతి వ్యక్తి కోసం పునరావృతం వ్యాయామాలు మొత్తం కోచ్ ద్వారా వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయాలి, పరిగణనలోకి తన ఆరోగ్యం మరియు భౌతిక ఫిట్నెస్ రాష్ట్ర తీసుకోవడం.
మరొక సాధారణ కానీ సమర్థవంతమైన సలహా: ఎలివేటర్ వాడకండి, మెట్ల ఎక్కి, ప్రతి దశలో మోకాలికి లెగ్ నిఠారుగా ఉంచండి. పని క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు ఒకేసారి రెండు దశలను అధిగమించవచ్చు. సాధారణంగా, మరింత తరచుగా నడుస్తూ, నడిచి. డబుల్ లాభాలను పొందండి: దీని పేరు ఫ్లాబ్ కండరాలను కలిగి ఉన్న సమస్యను గురించి మర్చిపోతే. అదే సమయంలో, తాజా గాలి యొక్క ఒక భాగం మీ పారవేయడం వద్ద ఉంటుంది.