ప్రతి ఒక్కరూ మహిళల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తోందని అందరూ తెలుసు. జాగింగ్ కంటే ఇంటెన్సివ్ వాకింగ్ బహుశా మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నడిచేటప్పుడు, వెన్నెముక షాక్ లోడ్లు అనుభవించదు. మరియు కండరాలు తగినంత టొనాస్ పొందండి. అదనంగా, జీవితం యొక్క అలవాటు మార్గం విచ్ఛిన్నం అవసరం లేదు.
శిక్షణ అవసరం లేదు స్పోర్ట్. స్పోర్ట్స్ మరియు ఫిట్నెస్ రంగంలో నిపుణులు ఆదర్శ క్రీడలో వాకింగ్ అంటారు. నడక చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:
- ఆమె కదలికలు శరీరానికి చాలా సహజమైనవి.
- ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు.
ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.
ఎక్కడైనా అభ్యసించవచ్చు.
- మరియు తక్కువ ముఖ్యమైన: ఇది అన్ని ఉచితం!
వాకింగ్ ఏమిటి? ఇది కేవలం సుదూర మారథాన్ కాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది నగరం యొక్క ఉద్యానవనంలో ఆహ్లాదకరమైన నడక లేదా మహిళల ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది ప్రకృతి ప్రియమైన ఒక హైకింగ్ పర్యటన. ప్రధాన విషయం తాజా గాలి మరియు మంచి మానసిక స్థితి.
వాకింగ్ మీరు సన్నగా చేస్తుంది. మా పూర్వీకులు ఒకే వయస్సులో ఉన్నవారికంటూ చాలా సన్నగా ఉన్నారని మీకు తెలుసా. ముప్పై ఏళ్ల క్రితం ప్రజలు కాలినడకన వ్యాపారంలో పాల్గొన్నారు. పెద్దలు - పని లేదా స్టోర్. పిల్లలు, ముఖ్యంగా గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో, అనేక కిలోమీటర్ల కోసం పాఠశాలకు వెళ్లారు. మరియు ఈ కట్టుబాటు భావించారు. మరియు మేము? సమీప దుకాణంలో మేము కారు ద్వారా వెళ్తాము. ప్రజా రవాణా ద్వారా ఒక స్టాప్ను నడపడానికి మేము అరగంట పాటు నిలబడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము. ట్రాఫిక్ జామ్లు నగరం యొక్క ప్రకృతి దృశ్యం యొక్క అంతర్భాగంగా మారాయి. వ్యాయామశాలలో కాకుండా, రోజువారీ జీవితంలో కూడా భౌతికంగా చురుకుగా ఉండాలి.
ఎటువంటి నిరంతర శారీరక శ్రమ వంటిది, వాకింగ్, శరీరాన్ని నెట్టడం - కాలరీలు కేలరీలు. కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు శక్తిగా మార్చబడతాయి మరియు కొవ్వు దుకాణాలలో నిల్వ చేయబడవు. మీరు క్రమంగా నడుస్తూ ఉంటే, మీ బరువు తగ్గుతుంది. నడవడానికి సమర్థవంతమైన, మీరు అవసరమైన పేస్ నిర్వహించడానికి ఉండాలి. ఇది సాధారణ రీతిలో నడిచే రెండుసార్లు వేగం ఉండాలి. మరియు గంటకు 7 మరియు 9 కిలోమీటర్ల మధ్య ఉంటుంది. ఈ మోడ్లో మాత్రమే శరీరం అదనపు శక్తి వనరులను చూస్తుంది, మరియు కొవ్వు దుకాణాలు బర్న్ చేస్తుంది.
వల్క్ టోన్ను పెంచుతుంది. నడపడం imperceptibly "redraws" సిల్హౌట్. తొడలు, పిరుదులు, చేతులు మరియు భుజాల రూపాలు సున్నితమైనవి మరియు కంటికి మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి. వాకింగ్ చేసేటప్పుడు, గుండె వేగవంతంగా కొట్టుకుంటుంది, కానీ తీవ్ర లోడ్లు లేకుండా. అనేక అధ్యయనాలు 50 శాతం వేగంగా నడవడం వలన గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరియు అన్ని ఈ ఆహ్లాదకరమైన ఈవెంట్ మీరే గాయం ప్రమాదం లేకుండా జరుగుతుంది. అదనంగా, నడుస్తున్నట్లు కాకుండా, వాకింగ్ కీళ్ళకు హాని చేయదు మరియు మహిళల ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది.
వాకింగ్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ఇంటెన్సివ్ వాకింగ్ రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. బ్లడ్ ఆక్సిజన్ మరియు అంతర్గత అవయవాలకు పోషకాలను సరఫరా చేస్తుంది. ఆక్సిజన్ యొక్క అదనపు ప్రభావం రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి, మరియు వ్యాధుల పెరుగుదలకి వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధకత. మహిళల ఆరోగ్యానికి వాకింగ్ యొక్క ఉపయోగంపై క్యూరియస్ శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు బోస్టన్ (USA) లో నిర్వహించబడ్డాయి. రొమ్ము క్యాన్సర్ బ్రతికిన ఇద్దరు మహిళల బృందాలు పరీక్షించబడ్డాయి. కొందరు వాకింగ్లో నిమగ్నమై ఉన్నారు, ఇతరులు నిష్క్రియం కాగా. ఇది క్రమం తప్పకుండా 3-5 గంటలు వారానికి ఒకసారి నడిచే మహిళలు 50% మనుగడ సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటారు.
వాకింగ్ ఎముకలు బలపడుతూ. కనీసం అరగంట ఒక రోజు వాకింగ్ తరగతులు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆర్థరైటిస్ వ్యతిరేకంగా ఖచ్చితంగా సంరక్షించబడ్డాయి. సరైన స్థాయిలో ఎముక సాంద్రత నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైన మార్గంగా వాకింగ్ ఉన్నప్పుడు మోడరేట్ లోడ్లు. మరియు నడుస్తున్న కాకుండా బాధాకరమైన అసౌకర్యం దారి లేదు. సంకర్షణ యొక్క యంత్రాంగం ఇది: కండర ద్రవ్యరాశి అస్థిపంజరం మీద ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. ఎముక కణజాల పునరుత్పాదనను పెంచడం ద్వారా కండరాల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. జీవక్రియ వేగవంతమైంది, మరియు కాల్షియం లేకపోవడం చాలా వేగంగా భర్తీ చేయబడుతుంది. అదనంగా, వాకింగ్ శరీరం యొక్క వశ్యతను ఉంచుతుంది మరియు వెండిబోర్డు ఉపకరణాన్ని శిక్షణ ఇస్తుంది.
వాకింగ్ మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక ప్రయోగం నిర్వహించబడింది. నిరాశ మరియు ఒత్తిడికి గురయ్యే మహిళలకు 30 నిమిషాలపాటు 3-4 సార్లు వారానికి నడవాలి. ఇది వాకింగ్ మానసిక స్థితి మరియు స్వీయ విశ్వాసం చాలా సానుకూల ప్రభావం కలిగి మారినది. రహస్య సులభం, ఫాస్ట్ వాకింగ్ ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు స్రావం కారణమవుతుంది - ఎండోర్ఫిన్లు. ఈ సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మాంద్యంతో ముడిపడివున్న మానసికసంబంధమైన అవగాహనలను తగ్గిస్తుంది. నిద్రలో భంగం, రోజులో అలసట, తిండికి కోరిక వంటి తగ్గిన వ్యక్తీకరణలు.
ఏ వయస్సులో ఆరోగ్య ప్రచారం పొందిన స్త్రీలలో పాల్గొనడం సాధ్యమే. ఒక tracksuit, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు ఒక మంచి మానసిక స్థితి - ఆ తరగతులకు అవసరమైన అన్ని. ఉచిత సమయం ఉంటే, పట్టణం బయటకు వెళ్ళి ఉత్తమం, క్లీనర్ గాలి ఉంది. మరియు వారాంతపు రోజులలో, నగరం పార్కు యొక్క నీడ మార్గాలు ఖచ్చితమైనవి. మీరు రహదారి వెంట "నడక" చేయకూడదు. ఇంటెన్సివ్ ఉద్యమంతో, శ్వాస త్వరితంగా, మరియు చాలా దుమ్ము, మసి మరియు ఎగ్సాస్ట్ వాయువులు ఊపిరితిత్తుల్లోకి ప్రవేశిస్తాయి.
ఇటీవల జనాదరణ పొందడం ద్వారా జాగింగ్ను అధిగమించడం. ఇది నడుస్తున్న కోసం వ్యామోహం (ముఖ్యంగా అమెరికా సంయుక్త రాష్ట్రాల్లో) పనిచేయదు అని తేలింది. సుదీర్ఘకాలం మార్పులేని షాక్ లోడ్లు వెన్నెముక మరియు ఉమ్మడి గాయాలు సమస్యలకు దారితీస్తాయి. మరియు వాకింగ్ చేసినప్పుడు, ఇటువంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి లేదు.