మార్నింగ్ శిక్షణ కోసం ఉత్తమ సమయం: సూర్యుడు చాలా చురుకుగా ఉండదు, మరియు మీరు మొత్తం రోజుకు చురుకైన బాధ్యతను పొందుతారు.
ఒక సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో సూటిగా వెనుకకు మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. కౌంట్ 10-15 శ్వాసకోశ చక్రాలు మరియు నెమ్మదిగా స్టాండ్ అప్.
- మీ తలపై అరచేతిలో చేరండి మరియు అధిక కుర్చీలో కూర్చొని ఉన్నట్లు కూర్చోండి. చేతులు, కోకిక్స్ - పైకి లాగడం, తక్కువ వెనుకకు లాగడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. శ్వాస యొక్క 3-8 చక్రాల ఈ స్థితిలో ఉండండి
- సాగదీయడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు కాళ్ళు నిఠారుగా, శరీరాన్ని విడుదల చేసి, వీలైనంత త్వరగా కష్టంగా ప్రయత్నించి నేరుగా లేదా కొంచెం బెంట్ కాళ్ళకు నొక్కండి. 3-8 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
- భుజం కీళ్ల క్రింద నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి, ప్రత్యామ్నాయంగా నోగామినా ముందుకు వేయండి. శాంతముగా అరచేతులు మరియు కోకిక్స్ మధ్య సాగవు, "హిల్" మూడు లేదా ఐదు శ్వాస చక్రాలను భంగిస్తుంది.
- శ్వాసక్రియలో, ఒక లెగ్ తిరిగి మరియు పైకి ఎత్తండి. రెండు లేదా మూడు శ్వాస చక్రాలను "చేతులు-కిరీటం-అరచేతికి మధ్య పడగొట్టే పంక్తి" ను ప్రవహించు మరియు ఉంచండి.
- "మింగడానికి" భంగిమను అంగీకరించండి. ఒక శ్వాసను కొనసాగించేటప్పుడు, ఎడమ (పాదాల వెనుకకు) లెగ్ మరియు కిరీటం పాదం మధ్య విస్తరించేందుకు ప్రయత్నించండి. రెండు లేదా మూడు శ్వాస చక్రాలకు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
- లెఫ్ట్ లెగ్ బ్యాక్-డౌన్, మరియు మోకాలి కీలు వద్ద కుడి కాలు వంగి వదిలేయండి. తరువాతి శ్వాసితో, దిగువ కాలిజాలం తగ్గి, కండరాల కండరాలను సడలిస్తుంది.
- మీ కాళ్ళతో ఒక విమానంలో శరీరాన్ని విస్తరించండి. కుడి కాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటుంది, ఎడమవైపుకు నేరుగా ఉంటుంది. వైపులా మీ చేతులు పుల్, టాప్ అప్ (మూడు లేదా నాలుగు శ్వాసలు)
- కుడి కాలు నిఠారుగా ఉంచండి. కుడివైపుకు వంగి, తక్కువ కాలికి కుడి చేతిని తగ్గించండి, తల వెనుక ఉన్న పైకి కిందికి లాగండి. శ్వాస నాలుగు చక్రాల ప్రవాహం లో మొత్తం ఎడమ వైపు సాగవు.
- నిలబడి, ఎడమ పాదం యొక్క ఎడమ పాదంను ముందుకు తెచ్చే, ఎడమ కాలు వైపు శరీరాన్ని తిరగండి. కాలు వైపు మొగ్గు (తిరిగి నేరుగా). నేలపై లేదా గడ్డిపై ఎడమ పామ్ విశ్రాంతి, ఆకాశంలో కుడివైపు లాగండి.
- మోకాలు (కోణం తొంభై డిగ్రీల) లో ఎడమ లెగ్ బెండ్ మరియు తల పైన మరియు సాగతీత, ఎడమ శరీరం చెయ్యి. ఎడమ తొడ వెనుక కుడి భుజమును తీసుకువచ్చి, బ్రష్లు యజమాని మీద సంజ్ఞలో వేయండి మరియు రెండు మూడు-వోల్ట్-ఉచ్ఛ్వాసముతో మీ అరచేతిని నొక్కండి.
- నేల మీద అరచేతులతో, వీలైనంత తక్కువగా (మూడు-నాలుగు శ్వాస చక్రాలు) తక్కువగా ప్రయత్నించండి. ఆకస్మిక కదలికలు మరియు అధిక నొప్పి నివారించవద్దు.
- వ్యాయామం 11 మీకు చాలా సులభం అనిపిస్తే, మీరు క్రింది విధంగా క్లిష్టతను కలిగి ఉంటారు: మీ కుడివైపు పామ్ విశ్రాంతితో, ఎడమ పాదంతో పట్టుకొని, మీ పాదాలను మీ మోకాలుకి వంగి, పిరుదులకు (రెండు ట్రైడమిక్ చక్రాలు) మీ మడమ తీసుకుని ప్రయత్నించండి.
- మీ ఎడమ పాదం విడుదల మరియు అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్. అప్పుడు నెమ్మదిగా "కొండ" స్థానానికి వెళ్ళండి (వ్యాయామం # 3 చూడండి). సోడియం-ఐదు శ్వాస చక్రాలను పట్టుకోండి మరియు మీ మోకాళ్లపై శాంతముగా డ్రాప్ చేయండి.
- మీరు అలసటతో బాధపడుతుంటే, మీ ముఖ్య విషయంగా మీ పండ్లు తగ్గి, మీ శ్వాస ఐదు లేదా ఎనిమిది శ్వాస చక్రాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం కండరాలలో విశ్రాంతి మరియు ఉపశమనాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది.
శరీరం యొక్క ఎడమ వైపున ఉన్న లోడ్తో, కుడి వైపున మూడు-పదమూడు వ్యాయామాల క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి.
పని జరుగుతుంది (కండరాల ఉద్రిక్తత లేదా ఉపశమనం) జరుగుతున్న శరీర భాగాలకు మీరు శ్రద్ధ చూపినట్లయితే శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందువలన, వ్యాయామం ప్రారంభం ముందు, మీ తల లో scurrying ఆలోచనలు నుండి స్వేచ్ఛ పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
గణాంకాల ప్రకారం, చాలామంది మహిళలు వారి శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని (నడుము చుట్టుకొలత, తుంటి మరియు పిరుదులు) అసంతృప్తి చెందుతున్నారు. క్రమంగా ఈ క్లిష్టమైన ప్రదర్శన మరియు మీరు వెంటనే ఫలితంగా చూస్తారు!