ఫిట్నెస్కు వెళుతున్నారా? కానీ, ఇంకా, ఈ చెమట ప్రవాహం నుండి, కళ్ళు మరియు ఆలోచనలు "మీరు బలవంతం చేయాల్సి ఉంటుంది" మంచిదని నమ్ముతున్నారా? మీరు తప్పు! అస్సలు అర్ధమే లేదు, కానీ చాలా సమస్యలు వస్తున్నాయి! అన్ని తరువాత, ఫిట్నెస్ నిజమైన సైన్స్. మరియు దాని సొంత నియమాలు ఉన్నాయి. బాగా, మీరు కోర్సులో మిమ్మల్ని ప్రవేశపెడుతున్న ఒక బోధకుడుతో అదృష్టంగా ఉంటే. మరియు లేకపోతే? నిజమైన ఫిట్నెస్ లేడీ కోసం 4 సాధారణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. వ్యాయామం ఎంచుకోండి.
మీరు ఫిట్నెస్ క్లబ్లో చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటే, మీకు ఏ శిక్షణ పద్ధతులు సరైనవో గుర్తించాలి. సాధారణ ఎంపికలు పరిగణించండి.
అనారోగ్య సిరలు వ్యాధి.
ఉపయోగకరంగా: వొంగేర్గిరేస్, ఎలిప్టికల్ శిక్షకులు, నీటిలో మరియు ఈతలో ఏ వ్యాయామాలు, వ్యాయామం "బైకింగ్" మీ వెనుకభాగంలో, మెట్లు ఎక్కేవి.
హానికరమైన: ఏ ప్రభావం లోడ్, అడ్డంకి న మాత్రమే కిక్, కానీ ఒక పదునైన స్టాప్ (నీరు ఒక మినహాయింపు ఉంది). నడుస్తున్నప్పుడు మరియు ఇతర కదలికలు అని పిలవబడే "ఫ్లైట్ దశ" అనివార్యంగా ఒక ల్యాండింగ్తో ముగుస్తుంది, అంటే సిరల్లో అదనపు లోడ్. అడుగు ఏరోబిక్స్ నిషేధించడం, స్పిన్నింగ్, జాగింగ్ మరియు జంపింగ్, కిక్బాక్సింగ్.
సాధ్యం: ఆక్వా-మరియు ప్రాథమిక ఏరోబిక్స్, ఏరోబిక్ డైనమిక్ రీతిలో పవర్ గ్రూప్ తరగతులు, సాగతీత, డ్యాన్స్.
ఆస్టియోపొరోసిస్.
ఉపయోగకరమైన: బరువు శిక్షణ, వారు ఎముక కణజాలం బలోపేతం.
హానికరమైన: ఆకస్మిక కదలికలు, షాక్ లోడ్లు (అనారోగ్య సిరలు మాదిరిగానే).
సాధ్యమైనది: యోగా మరియు సాగతీత (కాని, నొప్పి లేని వ్యాప్తిలో, నొప్పికి విస్తరించింది - బలహీనమైన ఉమ్మడిపై లోడ్), ఆక్వా ఏరోబిక్స్, "నేల" లో పైలేట్లు, అంటే నేలపై.
అధిక బరువు (నియమం ప్రకారం, సిరలు దెబ్బతిన్నాయి ప్లస్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్).
ఉపయోగకరమైన: అన్ని "నీరు", దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ, pilates, సాగతీత, వాకింగ్.
హానికరమైన: అడుగు-ఏరోబిక్స్, "ఫ్లైట్ ఫేజ్" ("వరికోస్" ను చూడండి) అంటే దశల నుండి నడుస్తున్న, ఎగరడం, సంతతి.
సాధ్యం: నేల, శరీరం శిల్పం, కోర్ నుండి విరామం లేకుండా దాదాపు నృత్యం.
2. మేము బరువును లోడ్ చేస్తాము.
"సరైన" శిక్షణ ఏమైంది? వెళ్ళి ప్రయోజనం, మరియు అసహ్యకరమైన పరిణామాలు లేకుండా.
ముందు: మీరు ఒక క్లబ్ కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు, మీరు ఆనందంగా ఎదురుచూస్తున్నారు (ఓహ్, ఎన్ని slimming లేడీస్ ఒక పౌర యుద్ధం వంటి క్లబ్ వెళ్తున్నారు!).
సమయంలో: పేస్ నిర్వహించడానికి సులభం, మీకు కావాలంటే, మీరు కూడా వేగవంతం చేయవచ్చు, కొద్దిగా అలసట అనుభూతి. "మాట్లాడే - పాడటం" యొక్క పరీక్ష: మీరు ఇంకా మాట్లాడగలిగితే, మీరు ఏ మాత్రం పాడలేకుంటే, ప్రతిదీ కావాలి. (తెలివిగల ఒక మహిళ మాత్రమే మూలుగుతుంది!) ఇంటెన్సివ్ భాగం ముగిసిన 3 నిమిషాల తరువాత, "హిప్పింగ్" సమయంలో గుండె రేటు నిమిషానికి 120 కన్నా ఎక్కువ.
తర్వాత: సంతృప్తి. (కానీ అది అలా జరుగుతుంది: "డార్లింగ్, నాకు చేతి లేదు, ఏ అడుగు లేదు ... నన్ను తీసుకోండి, హు?")
తరగతులలో తగినంత బరువును నిర్ణయించే అవకాశం ఉన్న ఇతర సంకేతాలు ఉన్నాయి.
ప్రారంభ మరియు slimming కోసం. శ్వాస కూడా ఉంది, కానీ వేగవంతమైన, ముఖం ఎర్రబడటం మరియు అతితక్కువ పట్టుట, ఆదేశాల స్పష్టమైన అమలు.
అధునాతన కోసం. వ్యాయామం, బాధాకరమైన అనుభూతుల సమయంలో కడుపు యొక్క సగటు డిగ్రీ, అడపాదడపా లోతైన శ్వాసలు, కొన్ని సమన్వయ రుగ్మత.
తాము హాని కోరుకుంటున్న వారికి. సియాన్టిక్ నీడకు ముఖం లేదా శ్లేష్మం పదునైన రెడ్డింగ్, ఒక తెల్ల నాసోలాబియల్ త్రిభుజం, సమన్వయ తీవ్ర అన్యాయం.
3. నిర్ణయించండి, త్రాగండి లేదా త్రాగకూడదు.
శక్తితో, శరీరాన్ని త్వరగా నిర్జలీకరణం చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామ సమయంలో సరిగ్గా త్రాగాలి. లెక్కింపు క్రింది విధంగా ఉంది: 0.5 లీటర్ల గురించి. మీడియం తీవ్రత యొక్క అరగంట కొరకు ద్రవం.
ఏరోబిక్ శిక్షణలో మనం త్రాగలేము, కానీ మనం త్రాగాలి - మేము పెదవులు మరియు గొంతును చల్లార్చాము. Suvorov చెప్పారు వంటి, అది నేర్పిన కష్టం ... కానీ "బోధన" చివరిలో ఆరోగ్య పానీయం. ఎంత? మేము సెషన్కు ముందు మరియు తర్వాత బరువు కలిగి ఉంటాము, నష్టం 1.3. ఫలితం 12-24 గంటల్లో సాధారణ రోజువారీ కట్టుబాటు మరియు త్రాగడానికి జోడించాలి. మార్గం ద్వారా, వేసవి వేడి లో, మరొక 0.5 లీటర్ల జోడించండి.
సంఖ్య. ఉదాహరణకు, మంచి తీవ్రత యొక్క ఒక టాయ్-బో ట్యుటోరియల్ మీరు 700 g గురించి కోల్పోయిన తరువాత 1.3 ద్వారా గుణకారం - ఇది 910 గ్రా., బేస్ రేట్కు జోడించండి - రోజుకు 1.5 లీటర్ల ద్రవం నీటిని. ఈ పాఠం రోజున మీ రేటు 3.4 లీటర్ల ద్రవం ఉంటుంది.
నాణ్యత. ఉత్తమ పానీయం - కాని కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ 2 g / l కన్నా ఎక్కువ ఖనిజాలతో. కానీ సాధారణ నీరు కూడా నిరుపయోగం కాదు. ఏ నిమ్మరసం, కోలా, కూడా రసం - డౌన్! శిక్షణ సమయంలో కాదు.
4. స్నానమునకు వెళ్ళండి.
శారీరక సంస్కృతి మరియు ఏ స్నానం ఏది ప్రధానమైనది అనేది గుండె మీద బరువు.
అత్యంత హానికర మరియు అత్యంత సాధారణ పురాణం ఒక హార్డ్ వ్యాయామం తర్వాత, స్నానంగా ఉపయోగపడుతుంది. విరుద్దంగా! ఇంటెన్సివ్ ఉపాధి తరువాత, అంతేకాకుండా, పని రోజు చివరిలో, అంతేకాక పని వారంలో, - షవర్ మరియు హోమ్. కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు ఓవర్లోడ్ అయినట్లయితే, స్నాయువును బాధాకరమైన అనుభూతులు కనిపించేటప్పుడు, రేపుకు స్నాన బదిలీ చేయడం ఉత్తమం. మార్గం ద్వారా, ఈ సందర్భంలో, వ్యత్యాసాలను ఉత్తమ ప్రభావితం: వేడి-చల్లని.
శిక్షణ తర్వాత సరైన "బాత్" మోతాదు - 15 నిమిషాల విరామాలు 3-4 ఐదు నిమిషాల కాల్స్.