కార్డియోలజిస్టులు ధమనుల రక్తపోటు యొక్క ప్రీక్లినికల్ దశలో ఉన్న వ్యక్తులతో (అంటే, 80 నుంచి 120-139 వరకు రక్తపోటు కలిగి ఉన్నవారు మరియు 10 నిమిషాలు ఒక రోజుకి నాలుగు సార్లు నడిచే ప్రజలు వారి ఒత్తిడిని తగ్గించగలరని కనుగొన్నారు 10 నిమిషాలు ఒక రోజు ఒకసారి. మొదటి గుంపులో వాకింగ్ సానుకూల ప్రభావం చాలా పొడవుగా ఉంది, ఇది ఒక పొడవైన నడక తర్వాత 7 గంటలతో పోలిస్తే నాల్గవ చిన్న నడక తర్వాత చాలా ఉంది. మీరు మీ కుక్కను నడచినా, ఒక నడక కోసం వెళ్లండి. మొదటి బహుముఖ కార్యక్రమం భౌతికంగా ఉంటుంది (పార్శ్వ) ఉద్యమం, ఇది సమర్థతను పెంచడానికి మరియు కేలరీలు బర్నింగ్ యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన తక్కువ-ప్రభావ పద్ధతుల్లో ఒకదానికి శిక్షణనిచ్చేందుకు ఉత్తమమైన మార్గంగా చెప్పవచ్చు. ప్రోగ్రామ్ను కత్తిరించడం అనేది పండ్లు యొక్క కండరాలను (ముఖ్యంగా లోపలి బాహ్య) మరియు పిరుదులు మరింత ప్రముఖంగా చేస్తుంది, తక్కువ ఉమ్మడి ఉమ్మడి ఉపకరణాన్ని శరీరం యొక్క భాగాలు, హృదయ మరియు శ్వాస వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడం, కండరాల ఓర్పు పెంచడం, బ్యాలెన్స్, సమన్వయ, సామర్థ్యం.
మరింత తరలించడానికి ఒక మోసపూరిత మార్గం
మెట్ల పైకి ఎక్కే రోజులు గుండెకు లబ్ది చేకూర్చే అనేక సార్లు, ఎలివేటర్కు బదులుగా మెట్ల కంటే మెట్లు ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది. ప్రయత్నించండి మరియు మీరు: వంటి పదబంధాలు తో వంటగది మాత్రలు లో అలమారాలు న అతికించండి: "క్వార్టర్ చుట్టూ నడిచి 25 కేలరీలు బర్న్స్." మరింత తరలించడానికి మీ ప్రేరణ వాచ్యంగా ఎగురుతుంది! శిక్షణ సమయం తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం? విరామం శిక్షణ! రెండు వారాలపాటు రెండున్నర గంటలు మాత్రమే ఒక స్థిర బైక్ మీద పరుగెత్తిన వ్యక్తులని, సగటున తీవ్రతతో వారం కంటే ఎక్కువ గంటలు బైక్ మీద ఉపయోగించిన వారిలో అదే పురోగతిని చూపించారు. హృదయ వ్యాయామాల నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందడానికి, స్ప్రింట్ వ్యవధిలో, 4 నిమిషాలు, మధ్యస్థ వేగంతో పెడల్, నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఈ మోడ్లో 3-5 రోజులు శిక్షణ. వాకింగ్ కేలరీలు బర్న్ ఒక నమ్మకమైన మార్గం, కానీ మీరు ఒక ముఖ్యమైన అదనపు బరువు కలిగి ఉంటే, నెమ్మదిగా వేగంతో వాకింగ్ ప్రారంభించండి. సుమారు 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కలిగిన వ్యక్తులలో, 5 km / h వేగంతో వాకింగ్, హిప్, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ల మీద బరువు 20-25 యూనిట్లు ఉన్న వాటి కంటే 60% ఎక్కువ. అధిక ఒత్తిడి, స్నాయువును విస్తరించడం, అలసట పగుళ్లు ఏర్పడేలా అభివృద్ధి చెందుతున్న ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ట్రెడ్మిల్పై శిక్షణను నిలిపివేయకండి (లేదా, అధ్వాన్నంగా, శిక్షణను పూర్తిగా ఆపండి); కేవలం వేగం తగ్గించి ఒకే కాలరీలను బర్న్ చేయడానికి దూరం పెంచండి. ఇది ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు శిక్షణ కోసం కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది.
ఓర్పు శిక్షణ కోసం వ్యాయామం
అలసట మరియు నొప్పి మంచు లేదా మంచు ఆనందించే బదులుగా వేడి కోకో ఒక కప్పు తో రీలోడ్ బేస్ మిమ్మల్ని డ్రైవ్ లేదు. ఈ వ్యాయామాలతో మీ ఇష్టమైన శీతాకాలపు క్రీడలకు సిద్ధం చేయండి. 2-3 సార్లు 10-15 పునరావృత్తులు వారంలో మూడు సార్లు చేయండి.
మీరు స్కేటింగ్ చేస్తే
"ఫ్లోట్ యొక్క టచ్తో ఒక కాలు మీద స్క్వాట్ చేయండి." 2.3 కిలోల ఎడమ చేతితో ఉన్న డంబ్బెల్ టేక్ మరియు మీ ఎడమ పాదంలో మీ కుడి పాదంతో నిలబడి, మీ ఎడమ కాలు మీ వెనుకకు లాగడం. హిప్ నుండి లీన్, ఎడమ కాలు కుడి కాలికి, మరియు కుడి చేతిని తిరిగి లాగండి. స్టాండ్ అప్ మరియు వికర్ణంగా మీ ఎడమ చేతి పైకి మరియు ఎడమ వైపున పెంచండి; రిపీట్. వైపులా మార్చు మరియు విధానం పూర్తి.
మీరు స్నోబోర్డింగ్ చేస్తే
"బ్యాలెన్సింగ్ స్క్వాట్" ను ప్రయత్నించండి. 1.3-2.3 కిలోల బరువున్న డంబ్బెల్ ప్రతి చేతిలోనూ, తొడల వెడల్పులో కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటుంది. భుజం స్థాయి, అరచేతులలో మీ చేతులు బయటకు లాగండి. కూర్చోండి, మీ కాలి వేళ్ళను పైకెత్తి తీయండి. మీ కాళ్లను నిఠారుగా ముందుకు తీసుకొని, మీ కాలి మీద పెరుగుతూ, మీ చేతులు కదిలాయి, వాటిని ముందుకు తీసుకెళ్లండి; రిపీట్.
మీరు స్కైయెర్ అయితే
ఒక "స్లైడింగ్ వంతెన" ను జరుపుము. మీ ముఖం పైకి లేచి, మీ మోకాళ్ళపై వ్రేలాడదీయడం, డిస్క్లు లేదా కాగితపు పలకలపై మీ అడుగుల ఉంచడం. వారు మోకాలు కు లంబ కోణాలు వద్ద తద్వారా తుంటి పెంచండి. మీ చేతులను పైకి లాగు, కొద్దిగా మోచేతుల వద్ద వాటిని వంచి, మీ పిడికిలిని గట్టిగా పట్టుకోండి. నేలపై స్లైడింగ్ వైపులా మీ కాళ్ళను పెంచండి. మీ పాదాలను కేంద్రానికి ఉంచండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
మీరు నోర్డిక్ స్కీయింగ్ కావాలనుకుంటే
వ్యాయామం "బైక్" ను నేరుగా కాళ్ళతో ప్రయత్నించండి. ఎడమ వైపున వేయండి, బ్యాలెన్సింగ్ ప్లాట్ఫారమ్పై మీ ఎడమ హిప్ను, నేలపై మీ అడుగు, మరియు మీ కుడి పాదం ఎడమ వైపు ఉంచడం. మీ తల కింద మీ ఎడమ చేతి ఉంచండి మరియు మీ పామ్ డౌన్ ముఖంగా మీ ముందు భుజం స్థాయిలో మీ కుడి చేతి ఉపసంహరించుకునేలా. ఏకకాలంలో మీ కుడి చేయి ముందుకు సాగానే, మీ కుడి కాలు తిరిగి వెనక్కి తీసుకోండి. ప్రారంభ స్థానం మరియు పునరావృతం తిరిగి. వైపులా మార్చండి మరియు వ్యాయామం పూర్తి చేయండి.