త్వరగా నిద్రపోవడం మార్గాలు

ఒక కష్టం రోజు రాత్రి కూడా మీరు ఇబ్బంది పనులు చాలా కోరారు. ఈ ఆలోచనలు నిద్రపోవడం అనుమతించవు, శరీరం విశ్రాంతి కాదు, మరియు ఒక రాష్ట్రం అనేక తెలిసిన ఉంది. ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజాగా ఉండటానికి మీరు ఎంత త్వరగా నిద్రలోకి రావచ్చు? త్వరగా నిద్రపోయే మార్గాలు, మేము ఈ వ్యాసం నుండి నేర్చుకుంటాము.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క వంటకాలు .
స్లీప్ పూర్తి ఉండాలి, కండరాలు మరియు శరీరం పూర్తిగా సడలించింది. ఉదయం ఆ వ్యక్తి పూర్తిగా విరిగిపోయినట్లు భావించలేదు, శరీరం రాత్రిపూట స్లాగ్ను తప్పించుకోవాలి. ఒక ఆధునిక పౌరుడు రోజుకు 7-9 గంటలకు నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేమి మీ ప్రదర్శన ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు అనారోగ్యం మరియు depressions ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిద్ర ఆరోగ్యంగా, మీరు ఒక గది సిద్ధం చేయాలి. బెడ్ రూమ్ లో పైకప్పు మరియు గోడలు పాస్టెల్ ఉండాలి, ప్రశాంతత టోన్లు, కంప్యూటర్ మరియు TV బెడ్ రూమ్ లో పని చేయకూడదు, అద్దాలు అది ఉరి కాదు. శబ్దం మరియు వీధి కాంతి మిగిలిన జోక్యం లేదు కనుక బెడ్ రూమ్ లో విండోస్ తెరలు ఉత్తమ ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు సాధారణ ఉష్ణోగ్రత 18 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత ఉంటుంది.

త్వరిత నిద్ర సాయంత్రం దట్టమైన ఆహారాన్ని నిరోధిస్తుంది, రాత్రిలో కడుపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, భారీ ఆహారం నిరుత్సాహపరుస్తుంది. పుదీనా, నిమ్మ ఔషధతైలం, నిమ్మకాయ లేదా అదే మూలికల రసంతో ఉన్న సుగంధ నూనెలతో నిద్రకు ముందు వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి, లేదా వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి. తొట్టెలో, నీరు 38 డిగ్రీల మించకూడదు, నీటి వేడిగా ఉన్నట్లయితే, ఇది కేవలం ఉత్కంఠభరితమైనది మరియు కదలికను చెదరగొడుతుంది.

సౌకర్యవంతమైన nightgown లేదా సహజ బట్టలు తయారు పైజామా, పరుపు శుభ్రంగా నార త్వరగా మరియు సౌకర్యవంతంగా నిద్రపోవడం సహాయం చేస్తుంది. దుప్పటి భారీ మరియు వెచ్చని ఉండకూడదు, మరియు దిండు మృదువైన మరియు అధిక ఉండకూడదు. నిద్రకు రెండు గంటలు ముందుగా, తేనె లేదా దాల్చినచెక్కతో మదర్బోర్డు, వలేరియన్, నిమ్మ ఔషధతైలం, పుదీనా లేదా వెచ్చని పాలు ఒక గాజు ఆకులు తో తాజాగా బ్రూ చేసిన మూలికా టీని త్రాగాలి. ఈ పానీయాలు స్వల్ప హిప్నోటిక్ ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి.

మంచానికి వెళ్ళే ముందు, అతడు స్పోర్ట్స్ కోసం వెళ్ళకూడదు, అతను ఆనందపరుచుకోవటానికి, రోజు యొక్క పాలనను విచ్ఛిన్నం చేసుకొని రాట్ ను తన్నాడు. శిక్షణ తర్వాత, మీరు వెంటనే నిద్రపోవడం కాదు, అది శాంతపరచడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి 3 గంటలు పడుతుంది. అదే యోగాకు వర్తిస్తుంది. శిక్షణ ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం చేయాలి. రాత్రి సమయంలో, థ్రిల్లర్లు, హర్రర్ సినిమాలు, అవాంతర వార్తలు, వారు నిద్రలేమి యొక్క harbingers అవుతుంది లేదు. ఆల్కాహాల్, ఓస్టెర్స్, చాక్లెట్, టీ, కాఫీ వంటి అద్భుతమైన ఆహారాలు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. సాయంత్రం, ఇటువంటి ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలేయడం మంచిది.

త్వరగా నిద్రపోవడం .
ఒక రోజు మీరు చాలా అలసిన, మరియు త్వరగా బెడ్ లోకి పొందుటకు మరియు నిద్రపోవడం వస్తాయి కోరిక తో ఇంటికి వచ్చింది. కానీ చీకట్లో పడుకున్న రెండు గంటలు ఇప్పటికే మీ తలపైకి వస్తాయి, కాని నిద్ర లేదు. మీరు అభినందించవచ్చు, మీకు నిద్రలేమి ఉంటుంది. ఎలా మీరు పోరాడగలరు?

1. మేము చిలుకలు, ఏనుగులు, గొఱ్ఱెలు, గొర్రెలను పరిశీలిస్తాము.
మీరు ఏదైనా మరియు ఎవరినైనా తీసుకోవచ్చు. మీరు మీరే 1, 2, 3, మరియు అదే విధంగా ఆలోచించినప్పుడు, అదే సమయంలో ఇతర విషయాల గురించి ఇంకా ఆలోచించాలి మరియు ఎక్కువ కాలం నిద్రపోకండి, మీరు ఏమనుకుంటున్నారో ఊహించుకోవాలి.

మంచం ముందు వల్క్.
ఉద్యానవనంలో లేదా చతురస్రంలో మంచానికి వెళ్లడానికి ముందు నడక తీసుకోండి. ఈ సమయంలో, సమస్యల నుండి పరధ్యానం పొందడానికి ప్రయత్నించండి. గార్డెన్ రింగ్ మరియు లెనిన్స్కి ప్రోస్పెక్ట్స్ చుట్టూ నడవడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఎగ్జాస్ట్ వాయువు, మీ తల బాధిస్తుంది, మరియు మీరు త్వరగా నిద్రపోలేరు.

3. స్నానంగా తీసుకోండి.
మీరు వేడి నీటిలో పడుకోలేరు, వేడి నీటి వ్యతిరేక ఫలితం ఇస్తుంది, ఒక కల ఉండదు. ఉష్ణోగ్రత 37 డిగ్రీల మించకూడదు. స్నానం లో మీరు రుచి నూనె కొన్ని చుక్కల జోడించవచ్చు. మింట్, చమోమిలే, లావెండర్ చేస్తాను. కాదు నిమ్మ మరియు నారింజ రుచులు, వారు ఉత్తమ ఉదయం ఉపయోగిస్తారు, ఈ రుచులు మేల్కొలపడానికి సహాయం చేస్తుంది.

విండోను తెరవండి.
ఒక stuffy గదిలో అది నిద్ర కష్టం మరియు తగినంత నిద్ర పొందుటకు కష్టం. బెడ్ రూమ్ లో, విండోను తెరిచి రాత్రిలో కూడా మూసివేయవద్దు. మీరు స్తంభింపతారని భయపడుతుంటే, ఒక వెచ్చని రాత్రిపూట మీద ఉంచండి. బ్రీత్ చల్లని మరియు తాజా గాలి ఉండాలి.

5. ఎన్సైక్లోపీడియా చదవండి.
మీకు ఆసక్తి ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి, ఫాంట్ పేలవంగా రీడబుల్ మరియు చిన్నదిగా ఉండనివ్వండి. ఐదు నిమిషాల్లో మీరు వెలుపలికి రాకుండా, నిద్రపోతారు.

6. విటమిన్ E. గురించి మర్చిపోతే లేదు
మానవ శరీరం లో విటమిన్ E లేకపోవడం నిరాశ దారితీస్తుంది, క్రానిక్ ఫెటీగ్, అందువలన నిద్రలేమి కు. మీ ఆహారంలో అటువంటి ముఖ్యమైన విటమిన్ - కూరగాయల నూనెలు, అవకాడొలు, కాయలు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఫార్మసీలో మీకు ఒక విటమిన్ కాంప్లెక్స్ కొనండి.

7. టీ brew.
బెటర్ అది మూలికా వీలు. మెలిస్సా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, చమోమిలే విశ్రాంతిని సహాయం చేస్తుంది. ఆకుపచ్చ టీతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. వారు ధ్వని లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు. నిద్రవేళ ముందు టీ మరియు ఒక గంట సగం త్రాగడానికి.

8. గ్రాండ్ యొక్క చికిత్స.
దాల్చినచెక్క లేదా తేనెతో వెచ్చని పాలు త్రాగటం, ఇది హిప్నోటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ పానీయం ఒక కలలో ఉన్న వ్యక్తిని ముంచెత్తుతుంది. అనారోగ్యం సమయంలో, నిద్ర అతి ముఖ్యమైన ఔషధంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు రోగి చాలా నిద్రావస్థలో ఉంటే, వెంటనే తిరిగి పొందుతుంది.

9. రాత్రిపూట అనారోగ్యం లేదు.
ఇది మీ ఫిగర్ కోసం చెడ్డది, అది పూర్తి కడుపుతో నిద్రపోవడం కష్టం. నిద్రపోయే ముందు 2 గంటలు తినడానికి మీరు చివరిసారి కావాలి. కూరగాయలు, పెరుగు, సలాడ్ తో అన్నం - మంచిది ఏదో సులభంగా ఉంటుంది. చాక్లెట్ మిఠాయిలు మరియు బిస్కెట్లు ఒక సాయంత్రం భోజనం కోసం సరిపోవు. మీరు ఆకలితో ఉంటే, మంచానికి ముందు, ఒక గ్లాసు పాలు లేదా కేఫీర్ త్రాగాలి.

పోటీ.
ధ్యానం సహాయంతో మీరు శాంతింపజేసి, రోజువారీ సమస్యల నుండి దూరంగా ఉంటారు. గదిలో తలుపు మూసివేయి, కొవ్వొత్తి వెలిగించి, కొవ్వొత్తి యొక్క మంట వద్ద చూడకుండా చూడు. వెంటనే మీరు ఆలోచిస్తూ ఆపడానికి మరియు ఒక తెలియని మరియు వింత రాష్ట్ర వస్తాయి, మీ ఆలోచనలు అదృశ్యం. ఇంటర్నెట్లో ధ్యానం కోసం ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి.

11. బెడ్ రూమ్ రీమేక్.
బెడ్ రూమ్ ప్రకాశవంతమైన రంగులు చాలా ఉంటే (ఒక రంగురంగుల కార్పెట్, నారింజ వాల్, ఒక ఎరుపు వీల్), అప్పుడు మీరు నిద్రపోవడం కాదు ఎందుకు స్పష్టమవుతుంది. ఫెంగ్ షుయ్పై ఒక పుస్తకాన్ని కొనండి మరియు జాగ్రత్తగా చదవండి. బెడ్ రూమ్, ప్రశాంతత, మృదువైన టోన్లు మరియు నీలిరంగు మరియు నీలం టోన్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి, కంప్యూటర్ మరియు వ్రాత స్థలం మంచం నుండి లేదా మరొక గదిలోకి దూరంగా ఉండాలి. మీరు పునర్వ్యవస్థీకరణ చేస్తే, మీరు చాలా వేగంగా నిద్రపోతారు.

ముగింపులో, మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి, మరియు మీరు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు. ఆహ్లాదకరమైన కలలు!