గర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమ

గతంలో, మీరు పూల్ మరియు ప్రియమైన సైక్లింగ్ వెళ్లిన. ఇప్పుడే ఈ ఆనందాన్ని నిరాకరించవద్దు. మీ శక్తికి ధన్యవాదాలు, బిడ్డకు ఎక్కువ ప్రాణవాయువు లభిస్తుంది. కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో క్రీడలు అవసరం. గతంలో జీవన సరళమైన మార్గం ఒక కొత్త, చురుకైన జీవితం ప్రారంభంలో కూడా ఆటంకం కాదు. వ్యర్థం సమయం వృథా లేదు - శిశువు యొక్క అంచనా మీ భౌతిక రూపం మెరుగుపరిచేందుకు ఒక సందర్భంలో ఉంటుంది తెలపండి. మీరే ఎక్కువ లోడ్ చేయకు. మీరు క్రీడల అధిపతిగా ఉన్నప్పటికీ, తాత్కాలికంగా తరగతుల తీవ్రత మరియు వేగం తగ్గుతుంది. త్వర లేకుండా, నిశ్శబ్దంగా ప్రతిదీ చేయండి. ఇప్పుడు తక్కువ శారీరక శ్రమ మీరు మంచి చేస్తాయి, శాంతముగా శరీరం బలోపేతం మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి. గర్భధారణ సమయంలో శారీరక వ్యాయామం అనేది వ్యాసం యొక్క ప్రధాన అంశం.

పేస్ తగ్గించండి

స్పోర్ట్స్ తల్లుల పిల్లలు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్నారు. మీరు వెళ్ళినప్పుడు, రక్తం హెమోగ్లోబిన్ పెరుగుతుంది, ఇది పిండానికి ఆక్సిజన్ తీసుకుంటుంది. ముఖ్యంగా, అది overdo లేదు. చిన్న లోడ్లు అవసరం, కానీ మీరు అలసటతో పొందలేము. మీ శరీరం జాగ్రత్తగా వినండి. ఆయనకు ఏమి అవసరమో తెలియదు. అయితే, ఫ్రీస్టైల్ కుస్తీ మీ క్రీడ కాదు. కానీ జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక ఫిట్నెస్ అవసరం ఏమిటి. ఈ ప్రసవ కోసం మంచి తయారీ అవుతుంది. గర్భస్రావం యొక్క కండరాలను శిక్షణ, అప్పుడు మీరు శిశువు మరింత త్వరగా కనిపిస్తుంది సహాయం చేస్తుంది. అదనంగా, ఒక బలమైన తల్లి పరిస్థితి నియంత్రించడానికి మరియు కుదింపులు మధ్య విశ్రాంతి సులభం. ప్రసవ సమయంలో స్పోర్ట్స్ తల్లులు మంచి అనుభూతి చెందుతాయి మరియు వేగంగా తిరిగి ఉంటాయి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు డాక్టర్తో మాట్లాడండి. నీకు సరైనది ఏమిటో అతను నీకు చెబుతాడు.

Pilates

ఒక చిన్న ముక్క కోసం వేచి ఉన్న ప్రతి మహిళకు ఉపయోగకరమైనది. ఈ ప్రసవ కోసం సిద్ధం ఒక గొప్ప అవకాశం. అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో గుంపులో చేరండి. మీ శరీరానికి, దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు అదే సమయంలో విశ్రాంతి మరియు కొద్దిగా ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. తిరిగి బలపడుతూ, వశ్యత మరియు సమతుల్యత పెరుగుతుంది, ప్రసవ కోసం కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది. సూపర్-శక్తివంతమైన మహిళలను ప్రభావితం చేయదు. Pilates తరగతులు వారికి మార్పులేని అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు.

పెంపుపై

మీరు తరచుగా గర్భధారణకు ముందు హైకింగ్ మీదకు వచ్చారా? మీరు మొదటి రెండు ట్రైమెస్టర్లు మాత్రమే కొనసాగవచ్చు. మీ భర్తకు భారీ తగిలించుకునే తలంపు ఇవ్వండి, మీతో ఒక చిన్న కోశాగారము తీసుకోండి. కండరాలను బలపరుస్తుంది, ప్రాణవాయువును మెరుగుపరుస్తుంది, హృదయ పనిని ప్రేరేపిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు గొప్ప ఆనందం ఇస్తుంది. దీర్ఘకాల పెంపుదల సమయంలో, గుండె బరువు పెరుగుతుంది. ప్రయాణం సరదాగా ఉండాలి. శరదృతువు అడవిలో నిదానమైన నడకలు మీకు అవసరమైనవి.

టెన్నిస్

మీరు దానికి ఇష్టంగా ఉన్నట్లయితే, మీకు నచ్చింది. బహిరంగ న్యాయస్థానాలను ఎంచుకోండి. 15-20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ రోజులు ఖర్చు చేయవద్దు. చివరి త్రైమాసికంలో, అతన్ని ఇస్తాయి. మీరు ఒక రాకెట్టుతో నడిచినప్పుడు, దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు బలపడుతాయి, ఊపిరితిత్తులు బాగా పనిచేస్తాయి. బాగా టెన్నిస్ టోన్లు. ప్రతి సెట్ చాలా బలం పడుతుంది. మరియు మీ పరిస్థితిలో అధిక శారీరక ఒత్తిడి ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్

ఇది గర్భధారణ సమయంలో ప్రతి స్త్రీకి అవసరం. ప్రత్యేక గుంపు కోసం సైన్ అప్ చేయండి. పూర్తి కడుపుతో వ్యాయామాలు చేయవద్దు. రోజుకు 15-30 నిమిషాలు చేయండి. ఈ లేదా ఆ కాలంలో చూపించిన కాంప్లెక్స్ ఉన్నాయి. మొదటి నెలల్లో మీరు టాక్సిమియాను తగ్గించవచ్చు. రెండవ త్రైమాసికంలో - వెనుక నొప్పిని తొలగించడానికి. మరియు గర్భం చివరిలో - కూడా చనుబాలివ్వడం కోసం రొమ్ము సిద్ధం. వ్యాయామాలు సులువు అయినప్పటికీ, ఒక నిపుణుడి శిక్షణ అవసరం.

ఫిట్నెస్

గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రోగ్రామ్ అనుమతి ఉంది. శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు ఖచ్చితంగా: మీరు నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసినప్పటికీ, ట్విలైట్ లోడ్లతో వ్యాయామాలు ప్రారంభించి పూర్తిగా సురక్షితం. హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, సత్తువ పెంచుతుంది. కానీ చాలా బిజీగా ఉండకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలకు సమూహాలను సందర్శించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు. మరియు కార్యక్రమం అమలు ఒక బోధకుడు లేకుండా అవసరం లేదు. మీ వైద్యునితో అనుమతినిచ్చే పనికోసం సంప్రదించండి.